Файл: Физическая подготовка, основные.docx

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙПО ДИСЦИПЛИНЕФизическая культура и спортГруппа Лб22ГУ161вСтудентА.В.ДаниловМОСКВА 2023СОДЕРЖАНИЕ

1. 
   Физическая подготовка, основные понятия 3
   
2. 
   Средства и методы воспитания физических качеств 4
   
3. 
   Средства и методы развития скоростно-силовых качеств..………………………………………………………6
   
4. 
   Основные средства и методы развития выносливости 10
   
5. 
   Развитие выносливости 12
   
6. 
   Развитие ловкости 18
   
7. 
   Развитие гибкости 19
   
8. 
   Список рекомендуемой литературы 21
   

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА, ОСНОВНЫЕ

ПОНЯТИЯБезусловно,техническоеитактическоемастерствобадминтонистаиграет большое значениедля достиженияцели.Носовременнаяигравбадминтонпредъявляетспортсменуидругиетребования— умениевыполнять техническиеэлементыбыстроидостаточнодолго,зачастуюнапределефизическихвозможностей.Правиласоревнованийпо бадминтонупредусматривают,чтоспортсменв течение одного дня соревнований может участвовать втреходиночныхитрехпарныхвстречах.Практикапоказывает,что каждая встреча продолжается

---

30-45мин,втечениекоторыхспортсменсовершаетдо 1000 ударовсосреднейчастотой один удар в одну секунду.Волан в ряде случаевнаходитсявигре30—50с,причеминтенсивностьбольшинстваударовблизкакмаксимальной.Такойжесткийрежимработыпосиламдалеконекаждомуспортсмену,а это значит, что физическиекачества бадминтониста,его физическаяподготовка становитсяодной из основополагающихсторонсодержанияспортивнойтренировки,посуществуеефундаментом.Физическаяподготовкабадминтонистанаправленанавсестороннееразвитиеорганизма,укреплениездоровья,совершенствованиедвигательныхкачествиподразделяетсянаобщуюфизическуюподготовкуиспециальную

2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Средстваиметодыобщейфизическойподготовкислужатукреплениюздоровья,развитиюсердечно-сосудистойидыхательнойсистем,совершенствованиюобщейвыносливостииповышению работоспособности, укреплениюопорно-двигательногоаппарата,улучшениюподвижностивсуставахиэластичностимышц,общейкоординацииисогласованностидвижений.Вкачествесредствобщейфизическойподготовкиприменяются:дляразвитияобщейвыносливости—продолжительный,равномерный,умереннойинтенсивностикроссовыйбег(припульседо160уд/мин)илилыжныйкросс,плавание,гребля,спортивныеигры;дляукрепленияопорно-двигательногоаппаратаи общей силовой подготовки — упражнениясразличнымиотягощениями,

---

элементыгимнастики;спортивные,подвижныеигры;гимнастическиеиакробатическиеупражнения.Длярешенияэтихзадачширокоиспользуютсятакжеразнообразныеобщеразвивающие упражнения,такие, как наклоны,повороты, махи, прыжки; упражненияс партнером,с отягощением;упражнениянатренажерахит.п.Средстваиметодыспециальнойфизическойподготовкипризванырешатьзадачиразвитияисовершенствованиядвигательныхкачествинавыковприменительноктребованиямтехническойподготовки, преимущественнодля совершенствованиябыстроты,скоростнойвыносливости,дальнейшегоразвитияподвижностивсуставахиэластичностимышц,ловкостиикоординациидвижений.Сэтойцельюприменяютсяспециальныеупражнения(общегоилокальноговоздействия).Используясредстваобщейиспециальнойфизическойподготовки,тренердолженвсегдапомнить,что:1)уровеньфизическихкачествв бадминтонедолженбытьоптимальным;2)развитиеисовершенствованиефизическихкачествпроисходитодновременносовладениемисовершенствованиемтехники;3)многолетняяподготовкамаксимальноиспользуетестественноеразвитиеорганизма,т.е. учитываетсенситивныенеравномерныепериоды развития костно-мышечного аппарата,развития различныхорганов и систем(максимальныетемпыроста у девочек 11—12 лет,у мальчиков—13—14 лет; максимальныйприрост мышечной массыу девочек13 лет,у мальчиков—14 лет);4) наначальныхэтапахсредстваобщейфизическойподготовкиявляютсяосновными,

---

ихразнообразие и объем способствуютболее всестороннему развитиюдвигательныхкачествинавыков;5)помереростатехническогомастерствасредстваспециальнойфизическойподготовкиприобретаютпервостепенноезначение,аобщаяподготовкаизсредствразвитияпереходитвсредствавосстановления.Упражненияспециальногоназначениятребуютособоговнимания.Чембольшеихсходствососновнымтехническимприемомвбадминтоне,темположительнейпереносилучшеиспользованиеновыхкачествспортсмена,повышающихегоспортивныйрезультат.Рассмотримболееподробносредстваиметоды,используемыедляразвитиянаиболееважныхдлябадминтонистакачеств.

3.   1   2   3   4   5

---

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Одним из важнейших качеств в бадминтоне является быстротаспособностьвыполнятьдвижениявминимальныйдляданногоусловияотрезоквремени.Вспортивнойпрактикеразличаютобщуюиспециальнуюбыстроту.Общая быстрота — это способность моментальнореагироватьнаразличныераздражителисдостаточнойскоростью.Специальнаябыстрота—этоспособностьвыполнятьс оченьбольшой скоростьюсоревновательныедействия,элементыи частидвижений.Скоростныеспособностиспортсменапроявляютсявтрехосновныхформах:влатентномвременидвигательнойреакции,вскорости одиночного движения, в частоте движений. Сочетание этихтрехформиопределяетвсеслучаипроявлениябыстроты.По;мнениюспециалистов,скоростныеспособностивбольшейстепениявляютсяврожденнымиименьшевсегоподвергаютсяизменениямвпроцессетренировки.Установлено,чтодобитьсяповышения скорости можно не только использованием специальныхметодовисредств,направленныхнаразвитиесобственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовыекачества,скоростносиловыеспособности,улучшаятехникудвиженийит.д.Методика воспитания скоростных способностей — это преждевсеговыполнениехорошоосвоенногозаданиянапредельныхскоростях,что позволяет спортсменусосредоточить все усилиянаскорости,аненаспособевыполненияупражнений.Упражнениянаскоростьнадо

---