ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 244
Скачиваний: 2
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Развитиеобщейвыносливости.Дляувеличенияаэробныхвозможностейорганизмаиспользуютсятрадиционныеметоды:методравномерныхнепрерывныхнагрузок;методпеременныхдлительныхнагрузок.Основные условия использования этих методов: а) выполнениеработыприпульсе,непревышающем130—160уд/мин.Потреблениекислородаикислородныйзапросдолжныбытьсбалансированы.Этожеправилоостаетсянеизменнымипривыполнениилюбой длительнойпеременнойработы;б) увеличениепродолжительноститренировочнойработы(от15миндонескольких часов) в этом режиме — основная тенденция повышениянагрузки,расширенияфункциональныхвозможностейорганизма.Длявоспитанияобщейвыносливостирекомендуетсяиспользовать бег, плавание, греблю, спортивные и подвижные игры,прыжкисоскакалкойидругиеупражнения.Крометого,вбадминтоневкачествесредствакомплексноговоздействиянаорганизм используетсяметод круговой тренировки,где специальноподобранныеупражненияпоследовательновоздействуютнавсеосновныемышечныегруппы.Метод круговой тренировки заключается в непрерывном,«поточном» выполнениивсех упражнений,включенныхв «круг».Обычноэто8—12разнообразныхупражнений.Кругможетповторятьсянесколькоразвзависимостиотстоящихзадач.Существуетнескольковариантовиспользованиякруговойтренировки. Первый вариант.Задается определенное время, закотороеспортсмендолженвыполнитьпоследовательнотрикругаупражнений(18—20мин);количествоповторенийвкаждомупражнениинеизменяется(8—10раз).Впроцессетренировкипостепенноуменьшаетсяобщеевремяпрохождениятрехкругов(12—15мин).Второйвариант.Устанавливаетсяцелевое,максимальновозможноевремя,закотороеспортсменможетпреодолеть предложенныетри круга. Выполняя каждое упражнение12раз.Целевоевремяостаетсянеизменным,нопервоначальноеколичествоповторенийкаждогоупражненияустанавливаетсязначительноменьше (6 раз). Далеенагрузкаповышаетсятолько засчетувеличенияколичестваповторенийкаждогоупражнения.Третийвариант.Задаетсявремядлявыполненияупражнениявкруге,например30 с, интервалотдыха между упражнениями— 60с, между кругами—3-4 мин. Вначале выполняется два круга, далеенагрузкаповышаетсяза счет прохожденияколичествакругов.94Большоемногообразиеметодовкруговойтренировкипозволяетиспользовать их практически на всех этапах подготовки и придаватьейобщийилиспециальнонаправленныйхарактер.Дляразвитияобщейвыносливостивусловияхзаламожноиспользоватьимитационныеи игровые упражнения,упражнениясволаном,выполняемыевинтервальномрежиме.Например,спортсмен выполняет перемещенияна площадке по точкам 3, 5, 7 симитацией различных ударов или же игровое упражнение с воланом:первыйударигрока X — высокий ударв 34 площадки игрока У;второй удар — У — короткий удар (укороченный,
смеш) из 34 в ПЧX;третийудар—X—подставкавПЧУ;четвертыйудар—У—высокий удар снизу (откидка) в 34 X. Далее все удары повторяются.Дляэтойцелимогутбытьиспользованыидругиеигровыеупражнения.Имитационныеиигровыеупражненияцелесообразновыполнять в следующемрежиме:работа—1—3 мин,отдых —60—90 с, повторить 4—6 раз, отдых до полного восстановления— 3—4мин,далеесерияповторяется3—6раз,взависимостиотзадач,периода.Ценностьэтихупражненийзаключаетсявтом,что,используя их, спортсмен одновременно совершенствуетфизическиекачества(аэробныевозможности),техникуперемещенийпоплощадкеитехникуразличныхударов.Имитационныеигровыеупражненияиметодыкруговойтренировкимогут использоваться такжедля развития специальнойвыносливости.Развитиеспециальнойвыносливости.Современнаяиграбадминтониста предъявляет высокие требования не столько к общейвыносливости, сколько к специальной выносливости, умению вестиигру в быстром темпе и достаточно долго. Для достижения высокогоуровняспециальнойвыносливостиспортсменунеобходимонетолькоиметь высокийуровеньотдельныхсвойстви способностей,ноиуметьпроявлятьихвкомплексе.Привоспитанииспециальнойвыносливостибадминтонистаиспользуют следующие упражнения: специально-подготовительные—движения,схожиепоструктурессоревновательными(различногорода перемещенияна площадке симитациейразличныхударов);перемещения
из игрового центра по
точкам с ударами по волану, подвешенному на различной высоте; прыжки, метания, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.; соревновательные упражнения — движения, предъявляющие предельные требования ко всем системам спортсмена
Соревновательная деятельность бадминтониста — это длительная интенсивная нагрузка, близкая к максимальной, работа анаэробного характера в условиях недостатка кислорода. Установлено, что анаэробная работа в условиях кислородного долга выполняется с помощью двух взаимосвязанных биохимических механизмов — креатинфосфатного и гликолитического. А это значит, что тренировочная работа, направленная на улучшение специальной выносливости бадминтониста, предполагает прежде всего увеличение количества макроэнергетических соединений в мышцах, совершенствование алактатных возможностей; повышение процессов гликолиза, совершенствование лактатных возможностей. Для этой цели в спортивной практике используют специально подготовительные и соревновательные упражнения, выполняемые в определенных режимах Выполняя упражнения, направленные на совершенствование алак-татных возможностей, следует помнить, что паузы отдыха между кратковременными упражнениями 5—10 с должны быть достаточно длительными—1,5—2 мин. Объясняется это тем, что запасы макроэнергетических соединений в мышцах незначительны, а при работе они быстро истощаются, и поэтому для
их восстановления
требуетсязначительноевремя.Используяупражнения,направленныенаповышениевозможностейгликолиза,поступаютследующимобразом:еслиработа продолжается30 с, то по мереувеличенияобъема работыпауза отдыха сокращаетсядо 45—60 с и доводится до 15—20 с; еслипаузаотдыхапродолжается30с,тоувеличиваетсяиливремя,затрачиваемоенаупражнение(45—60с),иликоличествоупражненийвсерии(5—6).Делаетсяэтодлятого,чтобыподдерживатьвысокий уровенькислородного долга, чтобы каждоепоследующееупражнениеначиналосьнафонезначительныхсдвиговворганизмеспортсмена.Еслитренировочнаяработабудетпроводитьсясболеедлительнымипаузамиотдыха,тостимулироватьсябудутдыхательныепроцессы,агликолитическиевозможностибудутсовершенствоватьсянезначительно.Повышению уровняанаэробныхгликолитическихвозможностейбадминтонистовспособствуетиспользованиетакназываемойгипоксическойтренировки.Выполняя работу на задержке дыхания, искусственноухудшаяснабжениекислородомработающихтканей,спортсменвызываетзначительноболееглубокиеизмененияворганизме.Впроцессегипоктическойтренировкирекомендуетсяучитыватьследующиерекомендации:1.Тренировкасзадержкойдыханияявляетсядейственнымсредствоминтенсификациифункцииорганизма,апоэтомуприменятьтакуютренировкунужнопланомерноиосторожно.Нельзя