ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 55
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
прекращать при первых признаках утомления. Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в бадминтоне можно разбить на три группы: 1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д. 2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям. 3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи — развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно- силовому и силовому. Предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях.
К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на 90 внезапно появляющийся зрительный
или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях*. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды
В бадминтоне для решения задач скоростно-силовой направленности можно использовать следующие упражнения: 1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках). 2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног. 3. Прыжки на одной ноге. 4. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах. 5. Прыжки на предметы. 6. Прыжки с доставанием предметов. 7. Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу. 8. Прыжки через предметы. 9. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед. 10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге. 11. Прыжки с изменением направления движения (по точкам). 12. Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком. 13. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой. 14. Броски подвешенных отягощений. 15. Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением
Выполняя перечисленные упражнения необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций: — техника, рисунок,
ритм при выполнении упражнений не должны нарушаться; — добиваться направленного воздействия на определенные группы мышц, «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.; — акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц, использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене направления движения; — вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет
Метод силовой направленности — решающий. Задача своди гея к развитию силы мышц, участвующей в выполнении основного движения. При выполнении упражнений этого характера вес отяго- 92 щённый значительно возрастает и достигает 80% от максимально возможного. В практике бадминтона этот метод применяется редко и, как правило, на этапах высшего спортивного мастерства.
Под выносливостью понимают способность совершать определенную работу в течение длительного промежутка времени. В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — способность спортсмена выполнять
длительную работу, в которую вовлечены основные мышечные группы. Общая выносливость позволяет занимающимся успешно справиться с большим объемом тренировочной работы.
Специальная выносливость — способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок. Эту способность спортсмен проявляет при выполнении специфических тренировочных упражнений (специальная тренировочная выносливость), а также в специфических условиях соревнования (специальная соревновательная выносливость).
В бадминтоне в качестве показателей, определяющих уровень специальной выносливости, можно выделить следующие: а) сохранение скорости движения (перемещение на площадке, сила удара) по мере возрастания тренировочной или соревновательной нагрузки; б) сохранение и увеличение числа эффективных соревновательных действий. Установлено, что игровая деятельность бадминтониста протекает в следующем режиме. Время, затрачиваемое на розыгрыш волана, равно 5—9 с, в отдельных случаях его разыгрывают 30—50 с. Время, затрачиваемое на подачи
—7—10 с. Чистое игровое время в партии —
3—6 мин при 20—70
розыгрышах волана. В игровой день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев—1 ч — 1 ч 20 мин. Количество ударов за это время может достигать 4-4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5—1,5 с. Частота сердечных сокращений в момент игры 130—195 уд/мин. Выдержать такой режим игровой деятельности, связанный с большими энергетическими затратами, интенсивной, околопредельной работой сердечно-сосудистой системы, может спортсмен, обладающий большими функциональны ми возможностями сердечной мышцы, совершенными обменными процессами, рациональной техникой и т. д.
Научные исследования показали, что эффективность
использования различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т. д.
Различные сочетания этих компонентов позволяют вести
тренировочный процесс в нужном направлении, развивать общую выносливость или ее отдельные функциональные составляющие, такие, как возможности сердечной мышцы, емкость капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др.
На практике, как правило, не удается узко дифференцировать
упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости.
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи — развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно- силовому и силовому. Предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях.
К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на 90 внезапно появляющийся зрительный
или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях*. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды
В бадминтоне для решения задач скоростно-силовой направленности можно использовать следующие упражнения: 1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках). 2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног. 3. Прыжки на одной ноге. 4. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах. 5. Прыжки на предметы. 6. Прыжки с доставанием предметов. 7. Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу. 8. Прыжки через предметы. 9. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед. 10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге. 11. Прыжки с изменением направления движения (по точкам). 12. Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком. 13. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой. 14. Броски подвешенных отягощений. 15. Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением
Выполняя перечисленные упражнения необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций: — техника, рисунок,
ритм при выполнении упражнений не должны нарушаться; — добиваться направленного воздействия на определенные группы мышц, «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.; — акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц, использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене направления движения; — вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет
-
0,25—0,5 % от веса спортсмена). Важнейшим фактором повышения нагрузки является увеличение отягощения на 2—3 % в каждом микроцикле; — каждая серия скоростно-силовых упражнений с отягощением должна заканчиваться выполнением этого же упражнения без отягощения (2—3 раза) или ускорением и прыжками.
Метод силовой направленности — решающий. Задача своди гея к развитию силы мышц, участвующей в выполнении основного движения. При выполнении упражнений этого характера вес отяго- 92 щённый значительно возрастает и достигает 80% от максимально возможного. В практике бадминтона этот метод применяется редко и, как правило, на этапах высшего спортивного мастерства.
- 1 2 3 4 5
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Под выносливостью понимают способность совершать определенную работу в течение длительного промежутка времени. В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — способность спортсмена выполнять
длительную работу, в которую вовлечены основные мышечные группы. Общая выносливость позволяет занимающимся успешно справиться с большим объемом тренировочной работы.
Специальная выносливость — способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок. Эту способность спортсмен проявляет при выполнении специфических тренировочных упражнений (специальная тренировочная выносливость), а также в специфических условиях соревнования (специальная соревновательная выносливость).
В бадминтоне в качестве показателей, определяющих уровень специальной выносливости, можно выделить следующие: а) сохранение скорости движения (перемещение на площадке, сила удара) по мере возрастания тренировочной или соревновательной нагрузки; б) сохранение и увеличение числа эффективных соревновательных действий. Установлено, что игровая деятельность бадминтониста протекает в следующем режиме. Время, затрачиваемое на розыгрыш волана, равно 5—9 с, в отдельных случаях его разыгрывают 30—50 с. Время, затрачиваемое на подачи
—7—10 с. Чистое игровое время в партии —
3—6 мин при 20—70
розыгрышах волана. В игровой день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев—1 ч — 1 ч 20 мин. Количество ударов за это время может достигать 4-4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5—1,5 с. Частота сердечных сокращений в момент игры 130—195 уд/мин. Выдержать такой режим игровой деятельности, связанный с большими энергетическими затратами, интенсивной, околопредельной работой сердечно-сосудистой системы, может спортсмен, обладающий большими функциональны ми возможностями сердечной мышцы, совершенными обменными процессами, рациональной техникой и т. д.
Научные исследования показали, что эффективность
использования различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т. д.
Различные сочетания этих компонентов позволяют вести
тренировочный процесс в нужном направлении, развивать общую выносливость или ее отдельные функциональные составляющие, такие, как возможности сердечной мышцы, емкость капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др.
На практике, как правило, не удается узко дифференцировать
упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости.
- 1 2 3 4 5