Файл: Физическая подготовка, основные.docx

прекращатьприпервыхпризнакахутомления.Условно все упражнения,используемыедляразвитияскоростно-силовыхкачествв бадминтонеможно разбитьна три группы:1. Упражненияс преодолениемсобственного весатела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной,перемещенияс изменениемнаправления,различного рода прыжкина двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, надальность, а также упражнения,связанные с наклонами, поворотамитуловища,выполняемымисмаксимальнойскоростью,ит.д.2.Упражнения,выполняемыес дополнительнымотягощением(пояс,жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можноотнестиразличногородабег,всевозможныепрыжковыеупражнения,метания и специальные упражнения,близкие по формексоревновательнымдвижениям.3.Упражнения,связанныеспреодолениемсопротивлениявнешнейсреды(вода,снег,ветер,мягкийгрунт,бегвгоруит.д.).Системаупражненийскоростно-силовойподготовкинаправленанарешениеосновнойзадачи—развитиебыстротыдвижений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачиосуществляетсяпотремнаправлениям:скоростному,скоростно-силовому и силовому. Предусматриваетиспользование упражненийпервойгруппы,спреодолениемсобственноговеса,упражнений,выполняемыхвоблегченныхусловиях.К этому же направлениюможно отнести методы, направленныена развитиебыстроты двигательнойреакции(простой и сложной):метод реагированияна 90 внезапно появляющийся зрительный

---

илислуховойсигнал;расчлененныйметодвыполненияразличныхтехническихприемовпочастямивоблегченныхусловиях*.Скоростно-силовоенаправлениеставитсвоейцельюразвитиескоростидвижения одновременнос развитиемсилы определеннойгруппы мышц и предполагает использование упражненийвторой итретьейгруппы,гдеиспользуютсяотягощенияисопротивлениевнешнихусловийсредыВбадминтонедлярешениязадачскоростно-силовойнаправленностиможноиспользоватьследующиеупражнения:1.Быстрая сменаног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, сгантелями в руках).2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела иног. 3. Прыжкина одной ноге. 4. Прыжкивверхс отягощениемвруках,напоясе,плечах.5.Прыжкинапредметы.6.Прыжкисдоставаниемпредметов.7.Прыжкивверхсодновременнымподтягиваниемногктуловищу.8.Прыжкичерезпредметы.9.Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх иливперед. 10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, наодной ноге. 11. Прыжкис изменениемнаправлениядвижения(поточкам). 12. Броски из различныхположенийдвумя руками,однойрукойнабивного мяча, мешка с песком. 13. Отталкиванияот стены,отполадвумярукамииоднойрукой.14.Броскиподвешенныхотягощений. 15. Наклоны и повороты туловищабез отягощения и сотягощениемВыполняяперечисленныеупражнениянеобходимопридерживатьсяследующихметодическихрекомендаций:—техника,рисунок,

---

ритмпривыполненииупражненийнедолжнынарушаться;—добиватьсянаправленноговоздействиянаопределенныегруппымышц,«обслуживающие»кисть,плечевой,голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины,брюшногопрессаит.д.;—акцентироватьвниманиенапредварительномрастягиваниимышц, использоватьих эластичныесвойства, проявляя усилия при смене направлениядвижения; — весотягощениянедолженнарушатьструктурудвижения(пояс,жилет

• 
  0,25—0,5 % от веса спортсмена). Важнейшим фактором повышения нагрузки является увеличение отягощения на 2—3 % в каждом микроцикле; — каждая серия скоростно-силовых упражнений с отягощением должна заканчиваться выполнением этого же упражнения без отягощения (2—3 раза) или ускорением и прыжками.
  

Методсиловойнаправленности— решающий.Задачасводигея к развитиюсилы мышц, участвующейв выполнении основногодвижения. При выполнении упражненийэтого характеравес отяго-92 щённый значительно возрастает и достигает 80% от максимальновозможного. В практикебадминтонаэтот метод применяетсяредкои,какправило,наэтапахвысшегоспортивногомастерства.

4. 1   2   3   4   5

---

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Подвыносливостьюпонимаютспособностьсовершатьопределеннуюработу в течениедлительногопромежуткавремени.Вспортивнойпрактикеразличаютобщуюиспециальнуювыносливость.Общаявыносливость—способностьспортсменавыполнятьдлительнуюработу,вкоторуювовлеченыосновныемышечныегруппы.Общаявыносливостьпозволяетзанимающимсяуспешносправитьсясбольшимобъемомтренировочнойработы.Специальнаявыносливость—способностьпротивостоятьутомлениюв условияхспецифическихнагрузок.Эту способностьспортсменпроявляетпривыполненииспецифическихтренировочныхупражнений(специальнаятренировочнаявыносливость),атакжевспецифическихусловияхсоревнования(специальнаясоревновательнаявыносливость).В бадминтоне в качестве показателей,определяющих уровеньспециальнойвыносливости,можновыделитьследующие:а)сохранениескоростидвижения(перемещениенаплощадке,силаудара)по меревозрастаниятренировочнойилисоревновательнойнагрузки;б)сохранениеиувеличениечислаэффективныхсоревновательных действий. Установлено, что игровая деятельностьбадминтонистапротекаетвследующемрежиме.Время,затрачиваемоенарозыгрышволана,равно5—9с,вотдельныхслучаяхегоразыгрывают30—50с.Время,затрачиваемоенаподачи—7—10с.Чистоеигровоевремявпартии—

---

3—6 мин при 20—70

розыгрышах волана. В игровой день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев—1 ч — 1 ч 20 мин. Количество ударов за это время может достигать 4-4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5—1,5 с. Частота сердечных сокращений в момент игры 130—195 уд/мин. Выдержать такой режим игровой деятельности, связанный с большими энергетическими затратами, интенсивной, околопредельной работой сердечно-сосудистой системы, может спортсмен, обладающий большими функциональны ми возможностями сердечной мышцы, совершенными обменными процессами, рациональной техникой и т. д.

Научные исследования показали, что эффективность

использования различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т. д.

Различные сочетания этих компонентов позволяют вести

тренировочный процесс в нужном направлении, развивать общую выносливость или ее отдельные функциональные составляющие, такие, как возможности сердечной мышцы, емкость капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др.

На практике, как правило, не удается узко дифференцировать

упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости.

5. 1   2   3   4   5

---