Файл: Физическая подготовка, основные.docx

выполнятьупражнениясзадержкойдыханиямаксимальноповремениидлине.2.Кратковременныеупражненияследуетвыполнятьвдостаточномобъемеипризадержкедыхания.

3. 
   Выполняя соревновательные упражнения, использовать наиболее эффективный вариант дыхания в упражнениях.
   

Короткиетренировочныеотрезкиувеличиваютколичествоциклов выполнения упражненийбез дыхания. Развитие анаэробнойвыносливостиосуществляетсявскоростномрежиме,поэтомувданномслучаемогутбытьиспользованытеже97упражнения,которыеприменяютдляразвитияскоростныхкачеств.Помимо перечисленныхвидов выносливости установлено,чтоспортсмен,обладающийхорошимфизическимпотенциалом(высокиепоказателискоростно-силовыхкачеств,аэробныхианаэробныхвозможностей),вспецифическихусловияхисоревнованияхневсегда4можетполностьюреализоватьсильныестороны физической подготовки, т. е. не обладает соревновательнойподготовкой,соревновательнойвыносливостью.Воспитывая соревновательнуювыносливость, надо учитывать,что соревновательнаядеятельность включает: — длительность всеготурнира;—количествоигр(партий)втечениедня;—продолжительностькаждойигрыикаждойпартии;—продолжительностькаждого розыгрыша очка и паузотдыха междуними; — интенсивностьобмена ударами;— скорость перемещенияпоплощадке.

---

Установивпредельныеграницыэтихпараметроввтренировочнойработе,в зависимостиот этапа подготовки и рангасоревнований,следуетстремитьсяпревзойтиэтивеличины

6. 1   2   3   4   5

---

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

Среди физических качеств ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными качествами и потому носит наиболее комплексный характер. Различают ловкость общую и специальную. Общая ловкость — это способность целесообразно выполнять любые новые двигательные задачи.Специальная ловкость —это способность координировать свои действия, использовать технический арсенал движений в соответствующих данному виду спорта ситуациях. Основа ловкостиподвижность двигательного навыка, высокоразвитое мышечное чувство и пластичность нервных процессов.Чем выше у бадминтониста восприятие собственных движений и точность ощущения, тем быстрее он овладевает новыми упражнениями. Большая роль здесь принадлежит предшествующему двигательному опыту, так как спортсмены, обладающие большим запасом двигательных навыков, значительно быстрее осваивают новые движения.Техническая подготовка неразрывно связана с воспитанием ловкости. В системе подготовки бадминтониста широко используются следующие упражнения: на расслабление; упражнения, направленные на активизацию способности анализировать пространственно-временные характеристики (броски с указанием времени и дальности полета, упражнения с закрытыми глазами, жонглирование, кувырки и т. д.). Все они приносят желаемый результат лишь тогда, когда техника исполнения.

6. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость—способностьвыполнятьдвижениясбольшойамплитудой.Недостаточнаяподвижностьв суставахограничиваетдвижения,сковываетих.Безэтого качестваневозможноосвоитьправильнуютехнику.Различаютактивнуюипассивнуюгибкость.Активнаягибкость— это способностьспортсменапроявлятьмаксимальнуюподвижность в различных суставах без постороннейпомощи,используядляэтойцелисилусвоихмышц.Пассивная

---

гибкость—это способность проявлять наивысшуюподвижностьвсуставах,используяприэтомвнешниесилы—партнер,снаряд, отягощение. Техническиеэлементыв бадминтонетребуютбольшойподвижностипозвоночногостолба,плечевых,локтевых,лучезапястныхсуставов.Приэтомрешающеезначениепридаетсяактивнойгибкости,обеспечивающейсвободудвижений,позволяющейовладетьнаиболеерациональнойтехникой.Однакоследуетпомнить,что,толькоразвиваяодновременноактивнуюипассивнуюгибкость,можнодобиться оптимальнойподвижностив различныхсуставах.Гибкость—достаточнолегкоформируемоекачествоНаиболееблагоприятнымдляразвитиягибкостиявляетсявозраст10—14 лет, однако совершенствоватьэто качествоможно ив более зреломвозрасте.В качествесредстввоспитаниягибкостиследуетиспользоватьупражненияна растяжение,выполняемыеспредельнойамплитудой.Упражнения,развивающиегибкость,могутбытьдинамического(пружинные)илистатического(удержаниепозы)характера.Сочетаниепружинныхдвиженийспоследующейфиксациейпозы дает наибольшийэффект дляразвитияпассивнойгибкости.Упражнениямнагибкостьдолжнопредшествоватьактивноеразогревание.Поэтомуихцелесообразнеевыполнятьвподготовительной или в конце основной части занятий. Наилучшийрезультатдают упражненияна растягивание, выполняемые сериямипо10—12повторенийвкаждой.Амплитуду движения увеличивают от серии к серии. Подобные

---

упражнениянаиболее эффективны, если их выполнять ежедневно ипонесколькуразвдень.Дляразвитиягибкостибадминтонистаможно рекомендоватьследующиеупражнения:1. И. п. — ноги наширинеплеч.Наклонвперед,прогибаясьназад,наклонназад,достать' пятки руками.2. И. п. — ноги на ширине плеч, прогибаясьназад и поворачиваясь в сторону, правой рукой достать пятку левойноги и затем левой рукой пятку правой ноги. 3. И. п. —ноги вместе,рукисзадивместе.Наклонвпередсрывкомрукаминазад.4.Пружинящиеприседанияввыпаде.5.Круги,выполняемыевплечевом,локтевомилучезапястномсуставах.6.Восьмерки,выполняемыев плечевом,локтевоми лучезапястномсуставах.7.Выкрутыназадивпередсгимнастическойпалкой,скакалкой,ракеткой.8.Махирукамииногамивперед,назад,встороны.СПИСОКИСПОЛЬЗУЕМЫХИСТОЧНИКОВ

1. 
   Боген М. М. Обучение двигательным действиям. М.: ФиС, 2019. Б р и л ь М. С. Отбор в спортивных играх. М.: ФиС, 1980. Бадминтон: Правила соревнований. М.: ФиС, 2019.
   
2. 
   Васильева В. В., Коссовская Э . Б., Степочкина Н. А. Физиология человека. М., 2012.
   
3. 
   Вайцеховский С . М. Книга тренера. М.: ФиС, 2018.
   
4. 
   Геселевич В .\Регулирование веса спортсмена. М., 2018.
   
5. 
   Глебович Б. В., Постников Н. Бадминтон для детей. М.: ФиС, 2019.
   
6. 
   Георгиева С. А., Беликина Н. В., Прокофьева Л. И. Физиология человека. М.: Медицина, 2021.
   
7. 
   Друзь В. А. Моделирование процесса спортивной тренировки. Москва, 2019.
   
8. 
   Джамгаров Т. Т., Пуни А. И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: ФиС, 2019.
   
9. 
   Дьячков В. Физическая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 2018.
   
10. 
    Зациорский В . М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 2020.
    
11. 
    Лившиц В., Галицкий А . Бадминтон. М.: ФиС, 2021.
    
12. 
    Лапутин А. Н. Биомеханика физических упражнений. Киев: Виша школа, 2019.
    
13. 
    Марищук В. Л., Серова Л. К. Информационные аспекты управления спортсменом. М.: ФиС, 2021.
    
14. 
    Медицинский справочник тренера. / Сост. В. А. Геселевич. М.: ФиС,
    

---