Воркаут – программы тренировок

Существует несколько программ, подходящих для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки. Комплекс воркаут включает:

1. 
   День №1: обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
   
2. 
   День №2: от первого дня упражнения отличаются тем, что подтягиваться нужно широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
   
3. 
   День №3: выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания нужно выполнять узким хватом.
   
4. 
   День №4: от первой тренировки упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом и не делается наклон при отжиманиях на брусья.
   

Соревнования по воркауту

Когда людей, которые интересуются Street Workout, стало много, то они начали соревноваться друг с другом в мастерстве, что в итоге привело к проведению реальных соревнований и даже Чемпионатов мира. Стоит заметить, что первый международный чемпионат провели в Риге в 2011 году. Уличный спорт воркаут использует в соревнованиях оценку пяти параметров: силы, зрелищности, четкости выполнения упражнений, количества элементов и харизмы. Последний пункт особенно интересен, поскольку в этом направлении, главное – красота и хорошее настроение.

Разряды по воркауту

Уже говорилось о том, что Street Workout – официально непризнанный спорт, поэтому и разряды являются дворовыми. Придумал их в 2008 году известный турникмен из Украины – Евгений Козырев. Такая программа воркаут была создана для мотивации дворовых спортсменов не останавливаться, и оттачивать свои умения. Всего существует семь разрядов и человек, идеально проходящий все ступени, считается кандидатом спорта по дворовому воркауту. В каждый разряд включены две категории: базовые упражнения и элементы.
Есть общие положения, касающиеся получения разряда в воркауте:

1. 
   Чтобы получить разряд, необходимо записать на видео выполнение всех нормативов для выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любое время. После этого видео монтируется и его следует выложить в официальную группу воркаута.
   
2. 
   Хорошо, если при монтаже будет соблюдаться порядок упражнений, представленный в списке. Важно, чтобы элементы выполнялись в хорошем качестве, и на видео спортсмен был виден в полный рост.
   
3. 
   Выполнять упражнения следует на жестком турнике, поскольку другие варианты не будут учитываться. Лямки использовать запрещено.
   
4. 
   Если администраторы сайта, просмотрев видео, посчитают, что все элементы выполнены правильно, тогда спортсмену будет присвоен разряд и его видео вносится в список разрядников.
   
5. 
   Видеоотчеты с четвертого и седьмого разряда будут оценены тремя администраторами. Каждое упражнение оценивается по 10-ти бальной системе, и средняя оценка будет влиять на положение в рейтинге разрядников. Проходной бал – 75% от максимальной оценки.
   

---

Одежда для воркаута

Чтобы было комфортно выполнять разные элементы, важно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Надевают спортсмены воркаута шорты/штаны, майки/футболки. Когда холодно в ход идут и толстовки. Для соревнований команды используют яркую униформу, чтобы сделать выступление более зрелищным.

Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки для воркаута, которые защищают кисти от повреждений. Выбирать стоит специальные спортивные модели, которые не имеют твердых швов, чтобы ничего не давило. Для выполнения сложных элементов нужна страховка – специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине. Их можно сделать самостоятельно, но лучше купить в спортивном магазине.
Особенности виндсерфинга

http://proboating.ru/articles/entertainment/windsurfing/

Доска с парусом, которую используют для катания виндсерферы, может служить аналогом маленького парусного судна, для управления которым требуется сноровка не хуже, чем для иного хождения под парусами. При этом успешных результатов путём упорных тренировок может достичь каждый желающий.



При наличии ветра виндсерферы могут скользить по воде длительное время, преодолевая значительные дистанции. При этом виндсерфинг позволяет покорять и большие волны, и осуществлять эффектные трюки на воде, что во многом роднит его с серфингом. Для кого-то это увлекательное водное развлечение может стать одной из разновидностей отличного отдыха на воде, а кому-то больше по вкусу придутся азарт и существенная доля адреналина, которое может подарить виндсерфинг как экстремальный вид водного спорта.



Такая многогранность и обуславливает широкую популярность виндсерфинга в различных кругах, и не удивительно, что для многих это увлечение, позволяющее неустанно совершенствоваться в своём мастерстве, становится даже своеобразным стилем жизни.

---

Преимуществом виндсерфинга является и тот факт, что заниматься им можно практически в любом водоёме. Единственное требование – наличие хоть какого-то ветра, но только не полный штиль. Никакого двигателя, лишь парус, волны и ветер – в этом ещё одно весомое преимущество виндсерфинга, покорившее многих.



Виндсерфинг дарит ощущение полёта над водным пространством и чувство потрясающей лёгкости и свободы, хотя достижение этого приходит со временем, а новичкам ещё придётся хорошо потрудиться, чтобы покорить непослушный парус, заставив его подчиняться их воле и дарить им удовольствие от такого катания на воде.



В виндсерфинге минутная невнимательность может стоить потери удержания равновесия на воде и падения парусной конструкции. Поэтому этот вид водного спорта отлично способствует развитию концентрации внимания, внимательности, ловкости и уверенности. И не зря виндсерфинг считают одной из наиболее увлекательных возможностей покорения морской стихии, не менее интересной, чем сам парусный спорт в чистом виде.

Виндсерфинг для новичков

Виртуозы виндсерфинга мастерски играют с ветром и волнами, взлетая до высоты в 3 метра и совершая головокружительные трюки, включая даже выполнение «мёртвой петли». Но новичкам придётся пройти долгий путь до такого совершенства. Вот несколько рекомендаций, которые позволят сделать первые уверенные шаги на пути к освоению этого водного спорта и развлечения.

• 
  Начинать осваивать виндсерфинг лучше всего при небольшом парусе в спокойную погоду, когда дует лёгкий ветерок.
  

• 
  Изначально важно научиться азам катания и освоить элементарные развороты. Следующим шагом уже станет освоение трапеции, позволяющей снять нагрузку с рук и в дальнейшем использовать для катания большие паруса даже при сильном ветре. При этом всегда стоит помнить о безопасности на воде, и не использовать неподходящее снаряжение на стадии первоначального обучения.
  

• 
  Непременно используйте защитное снаряжение (шлем, очки, перчатки).
  

---

• 
  
  

Не пытайтесь объять необъятное, и для начала пройдите курсы виндсерфинга для новичков, что позволит получить базовые знания и навыки, с которыми можно претендовать на большие достижения и свершения в этом направлении.

• 
  Постоянно повышайте уровень своего мастерства, берите мастер-классы у профи, ведь виндсерфинг – это водный спорт, где нет предела совершенству.
  

• 
  Прежде чем приобретать собственное снаряжение для занятий этим водным хобби, после прохождения первоначального обучения желательно отшлифовать навыки, самостоятельно отрабатывая на практике знания, полученные во время занятий на курсах.
  

• 
  Перед тем, как выбрать наиболее подходящую именно для вас доску для виндсерфинга, попробуйте арендовать различные доски и испытать их на воде, чтобы знать их возможности и специфику катания на них.
  

• 
  Непременно адекватно оценивайте свои силы и возможности и не пытайтесь прыгнуть выше своей головы, не освоив основательно азы катания.
  

Изначально считалось, что виндсерфинг – это водный спорт исключительно для мужчин, обладающих атлетическим телосложением.



Современные технологии позволяют создавать достаточно лёгкие, компактные и в то же время прочные конструкции, что позволяет заниматься этим водным спортом и развлечением всем желающим, включая хрупких девушек и даже детей.

СКЕЙТБОРДИНГ

https://www.estmax.com/summer/chto-takoye-skeytbording.html

Скейтбординг (англ. skateboarding) — экстремальный вид спорта, связанный с катанием, преодолением препятствий и акробатическими трюками на доске с роликами.

Все, что можно почерпнуть из этой статьи будет очень полезно для тех, кто только решил освоить катание на скейтборде. Скейтбординг привлекает не только молодежь, но и людей среднего возраста. Это можно объяснить его зрелищностью и доступностью.

Как вид спорта скейтборд популярен давно, но международным спортивным комитетом он признан не так давно. Теперь для спортсменов – скейтбордистов установлены определенные правила и определена разрядность. Существующая политика скейтбордистов позволяет всем желающим из разряда начинающих перейти в профи с минимальными затратами. Но на первом этапе, приготовьтесь к определенным финансовым вложениям, это, прежде всего, приобретение всего необходимого оборудования и экипировки для катания на скейтборде. Далее, новичкам предстоят напряженные и утомительные тренировки. Для того чтобы красиво и легко кататься на скейтборде, делать различные трюки, потребуется определенная техника и физическая подготовка.

---

Автор фото kyolshin/Depositphotos.com

Что входит в комплект для скейтборда

Основное требование при покупке всех комплектующих для скейтборда это качество и надежность. Лучшими среди спортсменов считаются американские комплекты. Сюда входят:

-доска

-колеса

-подвеска

-гриптейп (шкурка)

-Подшипники

-болты и сопутствующие элементы.

Для новичков будет очень полезна и познавательна информация обо всех элементах этого списка.

Доска или дека

Главная составляющая комплекта для скейтборда – доска, которая также называется дека, представляет собой плоское полотно из дерева с изгибом (конкейв) определенного размера. Перед покупкой доски для скейтборда проконсультируйтесь с профессиональными спортсменами, поищите информацию в сети интернет, или пообщайтесь в местах, где тренируются сейтбордисты. Продавцы спортивных отделов могут не знать вех тонкостей и нюансов. Отличаются разные деки размерами и радиусом изгиба. Обычно размеры дек измеряются в дюймах. Выбирайте наиболее комфортный и подходящий для вас размер по параметрам ширины и длины. То же касается и величины изгиба, который подбирается индивидуально. Чем активнее вы будете использовать скейтборд, тем интенсивнее придется менять доски.

Автор фото perig76/Depositphotos.com

Главное при покупке, это обратить внимание на присутствие трещин. Поперечные говорят о производственном браке, и такую доску не стоит покупать. Продольные – обычно бывают в местах крепления болтов. Это считается нормальным. После первых дней катания на скейтборде появляются трещины, отламываются мелкие частицы дерева, но по этому поводу не стоит волноваться, это естественный процесс эксплуатации. Дека хорошего качества должна немного пружинить или прогибаться под весом вашего тела. Для проверки, положите деку вниз рисунком на пол и нажмите одной ногой, и вы сразу почувствуете, насколько она может пружинить.

Траки и подвески

Эти элементы составляют единый комплект. Подвески крепятся к деке с помощью крепежных болтов, а только затем к ним присоединяются колеса с подшипниками. Размер траков всегда соответствует ширине деки, и ошибиться при покупке довольно трудно. Основание с осью подвески соединены большим болтом, который называется кингпин. От силы соединения гайки зависит активность и мобильность скейтборда.

---

Смотрите также файлы

• Эссе предполагает последующие краткое обсуждение в аудитории всеми участниками группы под руководством преподавателя, поэтому просим Вас не касаться особо личных случаев о которых Вы не готовы рассказать.docx

• 1. Устройством силовой техники, преобразующим переменное напряжение одной частоты в.pdf

• Вопросы к экзамену для зотделения по курсу Современные проблем ы науки и образования в 20222023 учебном году.docx

• 40. 03. 01 Юриспруденция.docx

• Электр тізбектерін есептеуді масаты мен міндеттері.docx