Утверждаю:Зам. начальника 6 ПСО-начальник1 ПСЧ 6ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по МО Полковник внутренней службыВ.Л. Костоусов"__" ______________ 2023МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАНпроведения занятий по дисциплине «Физическая подготовка» с личным составом дежурных караулов с 19.05.2023 по 22.05.2023Тема: Бег 1 км.Вид занятия: практическое.Отводимое время: 45 мин.Цель занятия: повышение уровня подготовки л/с.Место проведения занятия: Спорткомната.

1. 
   Литература используемая при проведении занятия:
   

- Приказ МЧС России № 153.- Приказ Минтруда РФ № 881н.Развернутый план занятия

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса.
1	Подготовительная часть	5	Сбор л/с и ознакомление с темой занятия. Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; уп­ражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
2	Разминка	5	Бег 3 минуты. Упражнения для разминки мышц или Упражнения для мышц шеи: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз. Упражнения для разминки мышц спины: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз Упражнение для мышц плечевого пояса: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз. Упражнения для разминки мышц таза: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево 10 раз. Упражнения для мышц груди: И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук 10 раз. Упражнение для мышц пресса: И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 10 раз. Упражнения для мышц бедра: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди 5 раз. Упражнения на растяжение мышц: И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов.
3	Охрана труда при проведении занятия	5	Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.
4	Основная часть занятия	25	Процесс обучения бегу на 1 км делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).  Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры. Для ознакомления необходимо: -     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 45. Бег на 1 км» и довести, что бег на 1 км входит в понятие «бег на средние дистанции». -     образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, на технику бега на поворотах беговой дорожки (при выполнении упражнения на стадионе), а также на порядок финиширования. Показ технике бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней. В случае личного показа руководитель командует сам себе; Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами. Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение и кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа офицеров летного состава, плавсостава, 4-й и старших возрастных групп и поступающих женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 1 км можно ограничиться следующим: -     ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их индивидуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 1 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход;  Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки вбеге на 1 км являются повторный и соревновательный методы. При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться. Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода. Техника выполнения. Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.
5	Заключительная часть	5	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Приведение в порядок мест занятий и инвентаря.

---

Отметка о проведении занятия:Начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС МЧС России по МО Лукин И.Б. ________________________ Начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС МЧС России по МО Ширяев А.С. ________________________ Помощник начальника караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС МЧС России по МО Смирнов Р.Д ________________________ Помощник начальник караула 1 ПСЧ 6 ПСО ФПС ГПС МЧС России по МО Петросянс К.А. ________________________

---

Смотрите также файлы

• Мектеп Ы. Алтынсарин атындаы Обаан орта мектебі.docx

• Региональные центры логистики и перспективы их развития в Российской Федерации.docx

• Программа психологопедагогического сопровождения обучающегосяобучающейся, состоящего на учете группы риска.docx

• Литература, используемая при проведении занятия Ресурсы интернета (сайты mchs gov ru, fireman club) Развернутый план занятия.docx

• Теоретические основы комбустиологии.doc