ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 16
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 21 ПСЧ 5 ПСО ФПС
ГПС ГУ МЧС России
по Иркутской области
И.А. Шишпор
« » ______________ 2023
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурных караулов 21 ПСЧ 5 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области с 22 по 25 мая 2023 г
Тема: № 13.1.26. «Подтягивание на перекладине широким хватом»
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 час.
Цель занятия: поддержание личного состава в физической форме
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС»
Развернутый план занятия:
-
Подготовительная часть занятия – 5 мин.
Проверка наличия всего личного состава, объявление темы и целей занятия.
-
Основная часть занятия – 50 мин.
Подтягивание широким хватом на турнике – упражнение из гимнастики, которое является многосуставным. Оно прорабатывает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Те, кто много подтягиваются, имеют широкую спину и узкую талию. Это движение достаточно сложно дается новичкам и тем, чей вес большой. Представители легких весовых категорий подтягиваются с грузом, прикрепленным к поясу. Подтягиваться можно в любом возрасте, это одно из первых упражнений в общей физической подготовке ребенка или подростка. Движение не создает нагрузки на позвоночник, потому может выполняться лицами с нарушениями осанки. Вопреки распространенному мнению, девушкам также доступно упражнение, просто придется приложить чуть больше усилий в процессе обучения. одтягивание широким хватом выполняется на турнике или в кроссовере. Если достать до перекладины сложно, можно забраться на нее при помощи партнера или опоры, либо «с прыжка».
Для бодибилдинга предпочтительно использовать помощь партнера или опору, чтобы идеально ровно разместить руки на турнике, и развивать мышцы симметрично.
Для исходного положения нужно:
-
Повиснуть на турнике верхним широким хватом, размещая руки на одинаковом расстоянии от воображаемой оси, проходящей через центр тела; -
Использовать верхний закрытый (не «обезьяний») хват; -
Полностью разогнуть локти; -
По возможности расслабить плечевой пояс так, чтобы широчайшие оказались в растянутом положении; -
Прогнуться в спине; -
Ноги можно просто выпрямить, или скрестить, располагая сзади
3. Заключительная часть – 5 мин.
Подведение итогов занятия.
4. Пособия и оборудование, используемые на занятии:
спортивная форма одежды, турник.
5. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторение пройденного материала.
« 22» мая 2023 г.
Руководитель занятия:
Степанов И.В. __________
Данилов О. В. __________
Чупса Е.Н __________
Горюнов С.С __________
Ф.И.О. дата, подпись