Файл: Лыжная подготовка.docx

Введение

Физическая активность при катании на беговых лыжах является высоко дозированной, как по объему, так и по интенсивности. Это делает беговые лыжи подходящими для людей всех возрастов, полов, здоровья и уровня фитнеса.

Чрезвычайно большое и образовательное значение лыжного спорта. Все виды горнолыжных курсов, тренировок, соревнований или просто прогулок успешно развивают важные морально-волевые качества: Мужество и настойчивость, дисциплина и усердие, умение выдержать все трудности.

Лыжи имеют большую ценность в повседневной жизни и в различных работах в долгую и снежную зиму в северных и восточных регионах страны, где они используются охотниками, геологами, сигнальщиками, лесоводами.

Доступность лыж делает их очень популярными среди школьников и молодежи. Особенно привлекательны спуски склонов различной крутизны.

Лыжный спорт имеет воспитательное значение. Во время занятий лыжники приобретают новые знания, навыки и способности, связанные с катанием на лыжах (изучение теории катания на лыжах, тренировочных схем, гигиены во время физических нагрузок и т.д.).

Обучение горнолыжному спорту направлено на формирование навыков в методах движения, формовочных и боевых техниках на лыжах, развитие выносливости, повышение выносливости и выносливости, закаливание организма.

Лыжная тренировка

Основные цели и задачи лыжной подготовки

Лыжная подготовка занимает важное место в системе физической подготовки студентов. Бег на лыжах - отличное средство комплексной физической подготовки и закалки студентов.

Занятия по лыжным тренировкам развивают такие физические качества, как выносливость, сила и ловкость, ловкость, смелость и решительность.

Регулярные занятия увеличивают функциональные возможности учащихся и обогащают их различными двигательными навыками.

Лыжный спорт является обязательной частью физической культуры. Лыжная подготовка включает в себя изучение основ техники катания на лыжах, достижение установленных нормативных ценностей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с использованием лыж.

Влияние лыжных тренировок на здоровье определяется:

благодатная среда занятий (чистый морозный воздух, береза
роща);
участие в динамичной, разносторонней работе в движении на лыжах всех важных групп мышц;
деятельность органов дыхания и кровообращения;
Способность легко регулировать нагрузку.

Упражнения в учебных группах должны включать в себя успешное достижение следующих целей:

Учебные группы должны обеспечить успешное выполнение общих задач, указанных в программе физического воспитания студентов вузов, колледжей, техникумов и др.
Сохранение и укрепление здоровья учащихся, укрепление человеческого организма, внедрение твердых правил гигиены.
Всестороннее физическое развитие и тренировка таких физических качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость.
Обучение учеников приемам передвижения на лыжах (катание на лыжах, подъем, спуск, торможение, повороты).
Профессионально-аналитическая подготовка органов с учетом специфики будущей трудовой деятельности.
Освоение основ техники катания на лыжах.
Выполнение стандартов контроля студентами.
Отбор наиболее подготовленных студентов для занятий спортом
спортивное совершенство.

Следует отметить, что особенности катания на лыжах делают его одним из важнейших средств физического воспитания учащихся. При движении на лыжах участвует в динамической работе больших групп мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия проводятся круглый год на открытом воздухе. Более того, физическую активность легко регулировать. Таким образом, катание на лыжах положительно влияет на здоровье участника и является хорошим способом расслабиться после тяжелой умственной работы.

Общие принципы техники катания на лыжах

Правильная техника понимается как система движений, которые помогают лыжнику быть как можно более эффективным. Другими словами, техника катания на лыжах должна помочь гонщику использовать свои физические возможности для достижения наивысшего спортивного технического результата, соответствующего уровню его физического развития.

Техника катания на лыжах сложна и разнообразна. Эффективность конкретного вида бега зависит от конкретных условий, ведущими из которых являются: рельеф местности, наличие у лыжника необходимого рабочего потенциала и степени овладения им моторикой при движении на лыжах.

Все многообразие движений лыж можно условно разделить на группы по принципу рабочего движения рук (толкания): чередующиеся движения, одновременные и комбинации одновременных и чередующихся движений.

Группа чередующихся штрихов включает в себя:

Двухшажный,
Четырехшажный.

Группа одновременных ходов делится на ходы с одновременным натяжением руки и давлением (без шага, один шаг, двойной шаг, трицепс) и мазки с одновременным натяжением руки и давлением (двойной шаг, трицепс).

В зависимости от того, толкаете ли Вы руками (одновременно или поочередно), конькобежное движение может быть включено как в чередующиеся, так и в одновременные группы движений.

В группу комбинаций движений входят движения, при которых рывки рук происходят как поочередно, так и одновременно в повторяющихся циклах движения. Несмотря на то, что существует большое разнообразие техник катания на лыжах, существуют некоторые общие, базовые элементы в движении и позиционировании всех этих техник, которые заставляют их строиться друг на друге и облегчают процесс овладения техникой катания на лыжах.

Основные элементы техники катания на лыжах:

Приземление лыж.
Ступенька.
Скольжение.
Толкай руками.
Общая координация движений.
Цикл движений лыжного хода.

Физиологические характеристики катания на лыжах

Двигательная деятельность, отличающаяся по структуре движения, продолжительности и интенсивности, предъявляет различные требования к организму. В то же время, состояние фитнеса в различных видах спорта характеризуется различными физиологическими показателями. В спортивной деятельности выполняются динамические и статические работы.

Динамическая работа характеризуется чередующимися сокращениями и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает движение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть цикличной, когда движения одной и той же структуры стереотипны, или ациклической, когда нет таких стереотипов.

Когда динамическая работа сочетает сокращение мышц с напряжением мышц, эта работа называется силовой работой.

При статической работе скелетные мышцы не укорачиваются, но в них накапливается и поддерживается напряжение. Движение тела или его отдельных частей не происходит. В лыжных гонках работа преимущественно динамична. Цикличность движения здесь выражается только при использовании одного из методов движения. Изменение трассы и изменение структуры движения во время подъема и спуска прерывает циклический рисунок работы гонщика, усложняя его.

Работа лыжника на 5 и 10 км относится к работе высокой интенсивности, на 15, 30 и 50 км - к работе средней интенсивности. Однако, в связи с тем, что скорость движения и сила работы существенно меняются в течение трассы, лыжные гонки следует рассматривать как работу с переменной интенсивностью. Продолжительность работы гонщика требует высокой степени развития общей выносливости.

Способность выполнять эту длительную работу при переменной, иногда очень высокой, интенсивности обусловлена развитием скоростной выносливости. Гонщик также должен развивать мышечную силу и выносливость, чтобы обеспечить эффективность многократных толканий ногами и руками.

Движения лыжника на трассе очень разнообразны и сложны по координации. Навыки, лежащие в основе техники катания на лыжах, проявляются на трассе в различных комбинациях и последовательностях. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного режима на другой. Это усложняет работу гонщика и предъявляет высокие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.

Двигательная активность в постоянно изменяющихся условиях может быть обеспечена только при высокой степени подвижности нервных процессов. Длительность работы гонщика требует хорошего баланса этих процессов.

Методы подготовки к катанию на лыжах

В системе долгосрочного обучения катанию на лыжах используются различные методы обучения, тренировки и подготовки. В обучении и совершенствовании техники катания на лыжах используются визуальные, вербальные и практические методы (метод практики) в их различных вариантах и сочетаниях. В воспитании нравственных и волевых качеств используется широкий спектр методов - убеждение, объяснение, поощрение, наказание, примеры (визуальные методы) и др.

Во время занятий тем или иным видом спорта горнолыжным спортом в развитии физических качеств и повышении уровня функциональной фитнесс широко используются различные методики, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Различные способы комбинирования нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия метода на тело лыжника. Периоды отдыха являются обязательной частью любого метода обучения.

Продолжительность и тип перерывов на отдых в значительной степени определяют направление нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждой тренировки. При длительном и непрерывном устойчивом беге или катании на лыжах средней интенсивности направление воздействия нагрузки на тело лыжника не ставится под сомнение. Понятно, что в данном случае речь идет о развитии выносливости. Однако, если между отдельными участками маршрута есть периоды отдыха, которые проходят с разной интенсивностью, то иногда очень трудно оценить непосредственный эффект от тренировки. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, которые определяют характер воздействия конкретного метода на тело лыжника.

В циклических видах спорта (к которым относятся и лыжные гонки) выделяются пять таких компонентов:

Продолжительность упражнения (длина преодоленных растяжек). Обычно она определяется длиной пройденного расстояния, а иногда и временем, затраченным на выполнение упражнения. Длина ноги лыжи определяет влияние тренировки на организм и эффективность ее воздействия на развитие определенного физического качества. Выбор длины участков зависит от поставленных целей и планируемой интенсивности движения.
Интенсивность тренировки во многом определяет направление нагрузки и смещений, происходящих в теле лыжника, характер энергообеспечения работы. Интенсивность - это объем работы за единицу времени. Интенсивность можно оценить по плотности выполнения упражнения, силе тренировки и т.д. В процессе выполнения упражнения интенсивность можно увеличить или уменьшить двумя способами: во-первых, изменив скорость движения и усилие, во-вторых, изменив плотность выполнения упражнения.
Продолжительность отдыха между пробегами (нагрузки, упражнения) очень важна и во многом определяет степень и характер сдвигов, которые происходят в теле лыжника под влиянием тренировочной нагрузки. Направление нагрузки зависит от этого компонента (что очень важно). Изменяя интервал отдыха, можно значительно изменить направление нагрузки и добиться желаемых (запланированных) сдвигов в теле лыжника.
Тип отдыха (пассивный или активный) между повторениями оказывает заметное влияние на направление нагрузки лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать размер расстояния до лыжи и интенсивность движения.
Количество повторений секций или упражнений оказывает большое влияние на смещения, происходящие в организме во время тренировки, на его реакции. В то же время, общий эффект тренировки зависит от количества повторений. При тренировке с умеренным интервалом интенсивности можно поддерживать высокий уровень реакции (сердечно-сосудистая и дыхательная системы), выполняя большее количество повторений.