Исследовательский проект по биологии на тему: «Здоровый сон»____________________________________________________________________Выполнила: Егоян Эмилия КареновнаВозраст: 16 летРуководитель: Стаценко Сергей ПавловичКонсультант: Капланова Инна Михайловнах. Садовый 2020 г.Паспорт учебного проекта:Автор проекта:Егоян Эмилия Кареновна.Руководитель проекта: Стаценко Сергей Павлович.Консультант: Капланова Инна Михайловна.Тема: «Здоровый сон».Проблема проекта: Очень многие из моих сверстников находятся в состоянии хронического «недосыпа». Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности. И что же значит здоровый сон? Какие правила для него надо соблюдать? Что нужно делать, чтобы выспаться ночью?Актуальность: социальная значимость.Данная тема актуальна и интересна практически для всех людей, ведь сон – это наше здоровье, а в современном мире так важно следить за своим здоровьем. Сейчас нарушение сна можно встретить не только у взрослых, как это было ранее, но и у детей, что отражается на их здоровье и успеваемости.Теоретическая и практическая значимость:теоретическая значимость состоит в систематизации учебно-методической, специальной литературы по проблеме исследования. Практическая значимость состоит в том, что результаты исследования могут быть использованы в практической деятельности педагогов.Тип проекта: исследовательский проект.Объект исследования: сон человека.Предмет исследования: условияполноценного сна школьников.Вид проекта по характеру деятельности: Вид проекта по продолжительности: долгосрочные.Вид проекта по характеру контактов: внутришкольный.Цели работы: изучить роль сна в сохранении здоровья человека.Задачи работы: исследовать сон, как процесс; выявить связь сна и здоровья; разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

---

Гипотеза: Сон – это не бесполезная трата времени, а довольно значимая часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.С целью доказательства моей гипотезы я изучила теоретический материал. Разыскивая информацию в книжках, энциклопедиях и Интернете, я узнала много нового и интересного. Как оказалось этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд.Методы исследования: анкетирование, эксперимент, сбор и анализ информации из различных источников. Содержание:

1. 
   Введение
   
2. 
   Что такое сон (здоровый сон)?
   
3. 
   Сон и циркадные ритмы
   
4. 
   Стадии сна
   
5. 
   Функции сна
   
6. 
   Сколько фаз сна у взрослого человека?
   
7. 
   Сколько длится здоровый сон?
   
8. 
   Почему сон так важен?
   
9. 
   Различные методики для сна
   
10. 
    Долгий сон полезен?
    
11. 
    Жаворонки против сов
    
12. 
    Будильник-друг или враг?
    
13. 
    Бессонница и как избавиться от храпа
    
14. 
    Результаты анкетирования
    
15. 
    Эксперимент
    
16. 
    Заключение.
    
17. 
    Список литературы
    
18. 
    Приложения
    

ГЛАВА 1Введение:С пришествием вечера все кругом стихает, люди начинают зевать и ложиться спать. Отчего это происходит? Для чего человек спит? Какое влияние даёт сон на человека?Я заметила, что по утрам могу быть бодрой, а также – слабой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала?Все эти вопросы вызвали мой интерес и обозначали тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я приняла решение разобраться, что такое сон и как он воздействует на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Возможно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным? Начав работу по данным вопросам, я определила:Объект исследования: - сон человека.Предмет исследования:- условияполноценного сна школьников.Цель:-изучить роль сна в сохранении здоровья человека.Задачи:- исследовать сон, как процесс;- выявить связь сна и здоровья;- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.Методы исследования:- сбор и анализ информации из различных источников;- анкетирование;- эксперимент.Гипотеза исследования

---

: Сон – это не бесполезная трата времени, а довольно значимая часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

С целью доказательства моей гипотезы я изучила теоретический материал. Разыскивая информацию в книжках, энциклопедиях и Интернете, я узнала много нового и интересного. Как оказалось этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд и так далее.

1. 
   Что такое сон (здоровый сон)?
   

Сон-это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир специфичной мозговой деятельностью.Каждый ребенок знает: спать нужно ложиться вовремя! Вот только когда дети вырастают, родители перестают напоминать, они об этом забывают. А очень зря! Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма. Здоровье с каждым днем будет ухудшаться из-за недостатка или переизбытка сна.Здоровый сон — это идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.1.2. Сон и циркадные ритмыВ древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека.Циркадные ритмы:Это внутренние часы организма, определяющие напряженность всевозможных био процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и например далее). Циркадная периодичность сна и бодрствования находится в зависимости от света. Зрительные сенсоры откликаются на степень освещённости и отправляют знак в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке 2-ух весомых гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. 

---

Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он понижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Данный гормон будит нас, даёт свежесть и энергию для свершений нового дня. Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но какое длительное время надо спать, дабы быть здоровым и позитивным? Так как, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.1.3. Стадии снаСон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью всевозможных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон распределяется на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.Медленный сон

• 
  Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, спит. У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
  
• 
  Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает понижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
  
• 
  Третья стадия. Стадия медленного сна. На данной стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
  
• 
  Четвертая стадия. Стадия глубокого медленного сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя выспавшимися.
  

Быстрый сон.Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или же стадия БДГ (быстрого движения глаз). Данная стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в данный период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.1.4.Функции сна

1. 
   Отдых организма.
   
2. 
   Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
   
3. 
   Переработка, закрепление и хранение информации.
   
4. 
   Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
   
5. 
   Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
   
6. 
   Восстановление иммунитета организма.
   

---

1.5.Сколько фаз сна у взрослого человека

Сон — это циклическое явление, обычно за 7—8 часов сна друг друга сменяют 4—5 циклов. А сколько фаз сна у человека в каждом из них? Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия — дремота; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью засыпает. Третья стадия — глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста. Именно благодаря ему и осуществляется регенерация тканей, на что тратится энергия. Если вы спите недостаточно, то и гормон роста вырабатывается недостаточно, а значит, недостаточно осуществляется регенерация, ваш организм не очищается, и вы быстрее стареете.Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна взрослого человека сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться, ускоряется обмен веществ, то есть ваш организм, опять-таки, очищается, а вы худеете. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время фазы медленного сна в мозгу человека происходит обработка полученной за день информации.Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого, напротив, возрастает.1.6. Сколько длится здоровый сон?Таблица № 1

Возраст	Рекомендуется спать	Для некоторых людей	Не рекомендуется спать
0-3 месяца	14-17 ч	11-13 или 18-19 ч	Менее 11 или более 19 ч
4-11 месяцев	12-15 ч	10-11 или 16-18 ч	Менее 10 или более 18 ч
1-2 года	11-14 ч	9-10 или 15-16 ч	Менее 9 или более 16 ч
3-5 лет	10-13 ч	8-9 или 14 ч	Менее 8 или более 14 ч
6-13 лет	9-11 ч	7-8 или 12 ч	Менее 7 или более 12 ч
14-17 лет	8-10 ч	7 или 11 ч	Менее 7 или более 11 ч
18-25 лет	7-9 ч	6 или 10-11 ч	Менее 6 или более 11 ч
26-64 года	7-9 ч	6 или 10 ч	Менее 6 или более 10 ч
Более 65 лет	7-8 ч	5-6 или 9 ч	Менее 5 или более 9 ч

---

Смотрите также файлы

• Отчет о выполнении лабораторной работе 10 по дисциплине Объектноориентированное программирование Тема лабораторной работы Обобщённое программирование Вариант 7 Самара, 2023.pdf

• Хозяин овцы был не вправе набросить на нее веревку и увести к себе, невзирая на протест владельца стада.docx

• Соотношение материального и нематериального стимулирования труда персонала в организации на примере компании ооо "Лаш Раша".rtf

• Муниципальное бюджетное образовательное учреждение.docx

• Концепция семьи как совокупности ролей Т. Парсонса.docx