ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 32
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Исследовательский проект по биологии на тему:
«Здоровый сон»
____________________________________________________________________
Выполнила: Егоян Эмилия Кареновна
Возраст: 16 лет
Руководитель: Стаценко Сергей Павлович
Консультант: Капланова Инна Михайловна
х. Садовый
2020 г.
Паспорт учебного проекта:
Автор проекта: Егоян Эмилия Кареновна.
Руководитель проекта: Стаценко Сергей Павлович.
Консультант: Капланова Инна Михайловна.
Тема: «Здоровый сон».
Проблема проекта: Очень многие из моих сверстников находятся в состоянии хронического «недосыпа». Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности. И что же значит здоровый сон? Какие правила для него надо соблюдать? Что нужно делать, чтобы выспаться ночью?
Актуальность: социальная значимость.
Данная тема актуальна и интересна практически для всех людей, ведь сон – это наше здоровье, а в современном мире так важно следить за своим здоровьем. Сейчас нарушение сна можно встретить не только у взрослых, как это было ранее, но и у детей, что отражается на их здоровье и успеваемости.
Теоретическая и практическая значимость: теоретическая значимость состоит в систематизации учебно-методической, специальной литературы по проблеме исследования. Практическая значимость состоит в том, что результаты исследования могут быть использованы в практической деятельности педагогов.
Тип проекта: исследовательский проект.
Объект исследования: сон человека.
Предмет исследования: условияполноценного сна школьников.
Вид проекта по характеру деятельности:
Вид проекта по продолжительности: долгосрочные.
Вид проекта по характеру контактов: внутришкольный.
Цели работы: изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
Задачи работы: исследовать сон, как процесс; выявить связь сна и здоровья; разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.
Гипотеза: Сон – это не бесполезная трата времени, а довольно значимая часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.
С целью доказательства моей гипотезы я изучила теоретический материал. Разыскивая информацию в книжках, энциклопедиях и Интернете, я узнала много нового и интересного. Как оказалось этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд.
Методы исследования: анкетирование, эксперимент, сбор и анализ информации из различных источников.
Содержание:
-
Введение -
Что такое сон (здоровый сон)? -
Сон и циркадные ритмы -
Стадии сна -
Функции сна -
Сколько фаз сна у взрослого человека? -
Сколько длится здоровый сон? -
Почему сон так важен? -
Различные методики для сна -
Долгий сон полезен? -
Жаворонки против сов -
Будильник-друг или враг? -
Бессонница и как избавиться от храпа -
Результаты анкетирования -
Эксперимент -
Заключение. -
Список литературы -
Приложения
ГЛАВА 1
Введение:
С пришествием вечера все кругом стихает, люди начинают зевать и ложиться спать. Отчего это происходит? Для чего человек спит? Какое влияние даёт сон на человека?
Я заметила, что по утрам могу быть бодрой, а также – слабой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала?
Все эти вопросы вызвали мой интерес и обозначали тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я приняла решение разобраться, что такое сон и как он воздействует на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Возможно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным? Начав работу по данным вопросам, я определила:
Объект исследования:
- сон человека.
Предмет исследования:
- условияполноценного сна школьников.
Цель:
-изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
Задачи:
- исследовать сон, как процесс;
- выявить связь сна и здоровья;
- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.
Методы исследования:
- сбор и анализ информации из различных источников;
- анкетирование;
- эксперимент.
Гипотеза исследования
: Сон – это не бесполезная трата времени, а довольно значимая часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.
С целью доказательства моей гипотезы я изучила теоретический материал. Разыскивая информацию в книжках, энциклопедиях и Интернете, я узнала много нового и интересного. Как оказалось этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд и так далее.
-
Что такое сон (здоровый сон)?
Сон-это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир специфичной мозговой деятельностью.
Каждый ребенок знает: спать нужно ложиться вовремя! Вот только когда дети вырастают, родители перестают напоминать, они об этом забывают. А очень зря! Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма. Здоровье с каждым днем будет ухудшаться из-за недостатка или переизбытка сна.
Здоровый сон — это идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.
Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.
1.2. Сон и циркадные ритмы
В древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека.
Циркадные ритмы:
Это внутренние часы организма, определяющие напряженность всевозможных био процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и например далее).
Циркадная периодичность сна и бодрствования находится в зависимости от света. Зрительные сенсоры откликаются на степень освещённости и отправляют знак в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке 2-ух весомых гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.
Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он понижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Данный гормон будит нас, даёт свежесть и энергию для свершений нового дня.
Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но какое длительное время надо спать, дабы быть здоровым и позитивным? Так как, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.
1.3. Стадии сна
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью всевозможных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон распределяется на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон
-
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, спит. У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. -
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает понижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. -
Третья стадия. Стадия медленного сна. На данной стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. -
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленного сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя выспавшимися.
Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или же стадия БДГ (быстрого движения глаз). Данная стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в данный период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
1.4.Функции сна
-
Отдых организма. -
Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. -
Переработка, закрепление и хранение информации. -
Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). -
Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. -
Восстановление иммунитета организма.
1.5.Сколько фаз сна у взрослого человека
Сон — это циклическое явление, обычно за 7—8 часов сна друг друга сменяют 4—5 циклов. А сколько фаз сна у человека в каждом из них? Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия — дремота; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью засыпает. Третья стадия — глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста. Именно благодаря ему и осуществляется регенерация тканей, на что тратится энергия. Если вы спите недостаточно, то и гормон роста вырабатывается недостаточно, а значит, недостаточно осуществляется регенерация, ваш организм не очищается, и вы быстрее стареете.
Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна взрослого человека сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться, ускоряется обмен веществ, то есть ваш организм, опять-таки, очищается, а вы худеете. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время фазы медленного сна в мозгу человека происходит обработка полученной за день информации.
Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого, напротив, возрастает.
1.6. Сколько длится здоровый сон?
Таблица № 1
| Возраст | Рекомендуется спать | Для некоторых людей | Не рекомендуется спать |
| 0-3 месяца | 14-17 ч | 11-13 или 18-19 ч | Менее 11 или более 19 ч |
| 4-11 месяцев | 12-15 ч | 10-11 или 16-18 ч | Менее 10 или более 18 ч |
| 1-2 года | 11-14 ч | 9-10 или 15-16 ч | Менее 9 или более 16 ч |
| 3-5 лет | 10-13 ч | 8-9 или 14 ч | Менее 8 или более 14 ч |
| 6-13 лет | 9-11 ч | 7-8 или 12 ч | Менее 7 или более 12 ч |
| 14-17 лет | 8-10 ч | 7 или 11 ч | Менее 7 или более 11 ч |
| 18-25 лет | 7-9 ч | 6 или 10-11 ч | Менее 6 или более 11 ч |
| 26-64 года | 7-9 ч | 6 или 10 ч | Менее 6 или более 10 ч |
| Более 65 лет | 7-8 ч | 5-6 или 9 ч | Менее 5 или более 9 ч |