ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 33
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Всего приняло участие в анкетировании – 48 учеников. По результатам анкетирования видно, что школьники не знают правил для здорового сна и не соблюдают их, значит, они не высыпаются, утомляются, а это сказывается на их успеваемости.
ГЛАВА 2
В ходе исследования автор провёл анкетирование (см. приложение ), эксперимент, анализы, составил памятку с рекомендациями для ребят.
Эксперимент
В течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. Вот что получилось.
День 1.
Время сна – 8 часов. Перед сном разговаривала по телефону 1 час. Комнату решила не проветривать. Выпила перед сном чай без сахара.
Спала спокойно. Утром – встала хорошо. Сон не помню. На уроках не всегда была внимательна. Настроение не очень.
День 2.
Время сна – 7 часов. Перед сном смотрела фильм по телевизору. Комнату не проветривала. Перед сном плотно покушала.
Долго не могла уснуть. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. В школе была невнимательной, из-за всего сердилась. После обеда чувствовала усталость.
День 3.
Время сна – 6 часов. Перед сном смотрела сериал. Комнату не проветривала. Немного поела перед сном.
Уснула быстро. Ночью просыпалась 1 раз. Сон не помню. Встала утром с трудом. В школе устала уже на втором уроке. Всё раздражает.
День 4.
Время сна – 10 часов. Перед сном приняла душ. Немножко почитала. Проветрила комнату. Выпила стакан кефира.
Уснула сразу. Спала, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню. Проснулась утром легко. Чувствовала себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день.
День 5.
Время сна – 10 часов. Перед сном лазила в социальных сетях, приняла душ. Комнату не проветрила. Немного поела перед сном.
Заснула не сразу. Ночью просыпалась 1 раз. Приснился страшный сон. Встала утром легко. В школе почти все хорошо. Устала во второй половине дня.
Вывод: рекомендации врача действуют( нашла их в интервью)! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я восстановила силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и выпустить памятку с рекомендациями для ребят и их родителей. (см. Приложение )
Заключение
Моя гипотеза, подтвердилась:проведенное мною исследование продемонстрировало, что сон является жизненной необходимостью.
Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить более насыщенно и радостно.
В процессе работы автор выяснил, что при выполнении всех необходимых для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон. Цель достигнута и поставленные задачи решены. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в памятке. Работа имеет практическое значение.
Сон – только один из факторов, влияющих на здоровье!
Список литературы
1. Волина В., Маклаков К.; Естествознание. (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с.
2. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 592 с.
3. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология. М.: ООО «Издательство АСТ»; 2000г. 432 с.
-
https://donpi.ru/zdorove/zdorovyj-son-cheloveka-prodolzhitelnost-i-14-pravil.html -
https://infourok.ru/issledovatelskaya_rabota_na_temu_son_i_zdorovye-475819.htm -
https://lifehacker.ru/special/sleep/ -
http://ya.snovidec.org/3/3_2-4.html
Приложения
Анкета для учащихся
1.
Во сколько ты ложишься спать?
2.
Во сколько ты встаёшь в рабочие дни?
3.
Чувствуешь ли ты себя бодрым и выспавшимся?
4.
Видишь ли ты сны? Какие (радостные, страшные, тревожные)?
5.
Просыпаешься ли ты ночью?
6.
Как быстро ты засыпаешь (сразу, через небольшой промежуток времени, долго не можешь заснуть)?
7.
Какие правила нужно соблюдать, чтоб хорошо отдохнуть во время сна?
Памятка
Перед сном:
1. Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.
2. Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.
3. Заранее прекрати подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.
4. Воздержись от еды перед сном (за 2-3 часа). Можно съесть фрукт или выпить стакан молока.
5. Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.
Как спать:
6. Спи в тишине и полной темноте.
7. Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.
8. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим или удобным, не слишком мягким матрасом.
