Файл: Курсовая работа Средства и методы воспитания силовых способностей школьников в учреждениях дополнительного образования.docx
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 149
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
12. Сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 - 15 раз.
Между упражнениями делать 3 - 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.
Комплекс упражнений № 2.
1. Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;
2. Подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;
3. Выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 - 20 раз;
4. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 - 2 подхода по 8 - 15 раз;
5. Отжимания в упоре от пола (девочки): 1 - 2 подхода по 12 - 15 раз;
6. Подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 - 2 подхода по 5 - 10 раз;
7. Подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;
8. Подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;
9. Поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 - 4 подхода по 10 - 12 раз.
Следует делать перерывы между упражнениями, примерно на 2-3 минуты. В продолжении этих перерывов следует заняться упражнениями на растяжение мышц, либо заняться активным отдыхом.
Комплекс упражнений № 3.
1. Подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 3 - 10 раз;
2. Подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;
3. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 15 раз;
4. Отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 - 2 подхода по 10 - 12 раз;
5. Подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 15 раз;
6. Подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;
7. Подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;
8. Приседания на одной ноге: 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;
9. Разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;
10. Поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45 градусов, девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45 градусов;
11. Подъём прямых ног к перекладине: 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз; . поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 - 4 подхода по 12 - 15 раз
12. Разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.
Отметим также необходимость пауз между упражнениями для восстановления работоспособности учащихся. В этот период также полезно заняться активным отдыхом, либо упражнениями на растягивание мышц.
После тренировки рекомендуются спортивные игры с целью расслабить мускулатуру, а также для возобновления работоспособности школьников. Рассмотренные примеры доказывают эффективность применения методики развития силовых способностей у старших школьников.
2.2. Динамика развития силовых качеств детей старшего школьного возраста
Для оценки результата тренировок по развитию силы, необходимо рассмотреть результаты тестовых упражнений на начальном и заключительном этапах.
Тестовые упражнения включали в себя контрольные упражнения:
- подтягивание на перекладине;
- упражнения для мышц брюшного пресса из положения лежа на спине за 30 с.;
- сгибание рук в упоре лежа; приседания за 30 с.
Уровень физической подготовленности учащихся представлен в таблице 2.2.
Таблица 2.2.
Показатели теста физической подготовленности у юношей 15-16 лет на начальном и заключительном этапах исследования, (х ±Sx).
| Показатели | Группы | Этапы исследования | (Р) Оценка достоверности различий | |
| Начальный этап | Заключительный этап | |||
| Подтягивание на перекладине, кол-во раз | Основная Контрольная | 10 ± 0,86 10,12 ± 0,95 | 16,5 ± 0,92 11,87 ± 0,87 | <0,01 >0,05 |
| Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз | Основная Контрольная | 26 ± 0,92 26,5 ± 0,82 | 35,25 ± 0,95 27,37 ± 0,65 | <0,01 >0,05 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | Основная Контрольная | 32,5 ± 0,94 30,5 ± 0,68 | 38,37 ± 0,86 32 ± 0,98 | <0,01 >0,05 |
| Приседание за 30сек. кол-во раз | Основная Контрольная | 21,25 ± 0,88 23,5 ± 0,98 | 26,12 ± 0,78 27,12 ± 0,74 | <0,01 >0,05 |
Результаты были обработаны при помощи электронных таблиц, получились следующие данные: 10 ± 0,86 и 10,12 ± 0,95; 26 ± 0,92 и 26,5 ± 0,82; 32,5 ± 0,94 и 30,5 ± 0,68; 21,25 ± 0,88 и 23,5 ± 0,98. Это свидетельствует о практически одинаковом уровне физического развития учащихся. После сравнения итогов со стандартами, присущими данной возрастной группе (в таблице 2.3. Ю.Н. Вавилова), видно, что физическая подготовка мальчиков на недостаточном уровне развития силовых качеств.
Таблица 2.3.
Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 15-16 лет по Ю.Н. Вавилову
| Контрольные упражнения | Мальчики | Девочки | ||||
| высокий уровень | средний уровень | низкий уровень | высокий уровень | средний уровень | низкий уровень | |
| Подтягивание на перекладине (мальчики), кол-во раз | 12 | 9 | 7 | - | - | - |
| Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа (девочки), кол-во раз | - | - | - | 22 | 18 | 14 |
| Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз | 28 | 22 | 18 | 24 | 21 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в поре лёжа, кол-во раз | 35 | 28 | 22 | 20 | 14 | 10 |
| Приседания за 30сек., кол-во раз | 27 | 22 | 18 | 24 | 20 | 16 |
По завершении трех месяцев исследования проводились аналогичные тесты. Основная группа показала: 22,5 ± 0,92 (р <0,01); 35,25 ± 0,95 (р <0,01); 42,37 ± 0,86 (р <0,01); 31,12 ± 0,78 (р <0,01). Это говорит об улучшении в развитии способностей школьников. Более того, после физических упражнений физическая подготовленность стала заметно ближе к положительному результату, однако не достигла его. Исследование проводилось в течении трех месяцев, а этого оказалось недостаточно для достаточного развития силовых способностей. Однако, учитывая позитивные сдвиги, можно предположить, что методика Карасева А.В. положительно повлияла на уровень физической подготовки учеников. Были также проведены контрольные тесты.
В контрольной группе были полученные следующие данные: 11,87 ± 0,87 (р <0,01); 27,37 ± 0,65 (р <0,01); 32 ± 0,98 (р <0,01); 27,12 ± 0,74 (р <0,01). У этой группе показатели сильно не изменились и остались на среднем уровне. Были также проведены тесты физической подготовленности среди основной и контрольной группы девушек на базе исследования, результаты которых составили: 18,75 ± 0,81 и 17,5 ± 0,98; 18,75 ± 0,95 и 19,37 ± 0,92; 16,62 ± 0,94 и 17,12 ± 0,97; 19,12 ± 0,54 и 18,75 ± 0,99. Это говорит о практически одинаковом уровне физической подготовки среди испытуемых.
Можно сказать что физическая подготовка учащихся находится на низком уровне таблица 2.4., если сравнить данные результаты с показателями уровня физической подготовки учеников, согласно таблице Вавилова Ю. Н в таблице 2.3.
По завершении трех месяцев занятий проводилось тестирование силовых качеств в контрольной группе с показателями: 24,12 ± 0,44 (р <0,01); 24,62 ± 0,73 (р <0,01); 24 ± 0,90 (р <0,01); 24,75 ± 0,45 (р <0,01). Это указывает на положительное изменение и улучшение силовых качеств школьников старшего возраста.
Таблица 2.4.
Показатели теста физической подготовленности у девушек 15 - 16 лет на начальном и заключительном этапах исследования, (х ±Sx).
| Показатели | Группы | Этапы исследования | (Р) Оценка достоверности различий | |
| Начальный этап | Заключительный этап | |||
| Подтягивание на перекладине, кол-во раз | Основная Контрольная | 18,75 ± 0,81 17,5 ± 0,98 | 24,12 ± 0,44 18,75 ± 0,95 | <0,01 >0,05 |
| Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз | Основная Контрольная | 18,75 ± 0,95 19,37 ± 0,92 | 24,62 ± 0,73 20,75 ± 0,94 | <0,01 >0,05 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | Основная Контрольная | 16,62 ± 0,94 17,12 ± 0,97 | 22 ± 0,90 18,12 ± 0,97 | <0,01 >0,05 |
| Приседание за 30сек. кол-во раз | Основная Контрольная | 19,12 ± 0,54 18,75 ± 0,99 | 24,75 ± 0,45 20 ± 0,96 | <0,01 >0,05 |
На основании анализа полученных данных можно сделать вывод о том, что физическая подготовленность после физических упражнений заметно приблизилась к более высокому уровню, однако, к сожалению, не достигала его ввиду не достаточного времени. Напомним, что на исследование было отведено три месяца, чего оказалось недостаточно для значительного развития силы у школьников старшего возраста. Предложенная методика Карасева А. В., которая применялась в основной группе, благоприятно повлияла на уровень физической подготовки школьников.
При помощи тестов в контрольной группе, были получены следующие показатели: 18,75 ± 0,95; 20,75 ± 0,94; 18,12 ± 0,97; 20 ± 0,96.
Итак, мы видим, что значительных изменений не произошло, то есть уровень развития силовых способностей остался приблизительно на прежнем уровне. Современная образовательная система не уделяет достаточного внимания развитию силы. Так можно утверждать исходя из незначительных изменений показателей развития силы в контрольных группах девушек и юношей. Несомненно, это негативно влияет на состояние здоровья современной молодежи, что требует особенного внимания со стороны преподавателей и родителей. Нами были установлены некоторые изменения в физическом развитии учащихся. После проведения исследования антропометрических исследований в группах юношей и девушек было выявлено, что дети находятся на одинаковом уровне физического развития, который соответствует их возрастному уровню.
Видимых изменений в антропометрических показателях школьников не наблюдалось. Однако на завершающем этапе исследования было отмечено заметное улучшение физического состояния девушек и юношей. Нельзя не отметить, что выбранная нами методика А.В. Карасева, положительно влияет на общее состояние здоровья школьников старшего возраста.
Полученные результаты свидетельствует о том, что антропометрические и физические данные детей заметно улучшаются под влиянием физкультурно-массовых мероприятий. Среди школьников основной группы было выявлено четкое улучшение развития силовых способностей (р<0,01). Было также установлено, что физические нагрузки в основной группе положительно повлияли на состояние физического развития, а также на развитие силовых способностей школьников. Подобных положительных влияний в контрольной группе, однако, замечено не было.