КРАСНОДАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КУЛЬТУРЫ

И ИСКУССТВ

Кафедра физического воспитания

Утверждена на заседании кафедры

протокол №___от «__»____2013 г.

Зав.кафедрой____доцент Чуйко Ю.И.

ЛЕКЦИЯ №3

для студентов 1 курса КГУКИ на тему:

«ОСОБЕННОСТИ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ»

2 часа

Лекцию разработал:

доцент Чуйко Ю.И.

Краснодар – 2013

ОСОБЕННОСТИ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ

План

1.Теоретические основы физических качеств человека 2.Характеристика физических качеств

3.Закономерности и принципы развития физических качеств

4.Основные методики воспитания физических качеств

Литература:

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. – 448с.

2.Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. – М.: Высш. школа, 1983. – 391с.

3.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232с.

1.Теоретические основы физических качеств человека

Физические качества - способности, которые необходимы для достижения высокого эффекта двигательных действий.

Двигательные (физические) качества – отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Физические качества – морфофункциональные свойства организма, благодаря которым возможна двигательная активность человека.

П.Ф.Лесгафт рассматривал «физические силы человека, как причину движения или его видоизменения».

Наиболее простые определения отдельных физических качеств следующие:

1. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или оказывать ему противодействие посредством мышечных напряжений.

2. Выносливость – способность противостоять утомлению или выполнять длительную работу без снижения её интенсивности.

3. Быстрота – способность выполнять движения в минимальный отрезок времени.

4. Ловкость – способность быстро осваивать или перестраивать координационно сложные движения.

5. Гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой.

П.Ф.Лесгафт дал физическим качествам следующие определения:

1.Сила – способность выполнять механическую работу (вне зависимости от внешнего сопротивления).

2.Неутомимость (выносливость) – способность выполнять механическую работу длительное время.

3.Быстрота – способность управлять силой во времени.

4.Ловкость - способность управлять силой в пространстве.

5.Гибкость он рассматривал как морфологическое свойство организма и к физическим качествам не относил.

Каждое физическое качество имеет свои особенности измерения и свою количественную меру, а именно:

• Сила измеряется эффектом баллистических действий преодоления. Мерой служит масса перемещаемого предмета при постоянном расстоянии, либо расстояние, на которое перемещается предмет постоянной массы.

• Выносливость измеряется эффектом циклических действий перемещения. Мера – объем работы заданной интенсивности, либо интенсивность работы заданного объема.

• Ловкость - измеряется эффектом комбинированных действий согласования. Мера – степень отклонения от заданной программы, либо количество затрат (время, энергия) на её выполнение.

• Гибкость проявляется в эффекте реакции опоры и инерции движения. Мера – амплитуда двигательных действий.

• Быстрота проявляется в эффекте всех типов двигательных действий. Мера – соотношение всех вышеназванных во времени.

2.Характеристика физических качеств.

☺ Силовые способности (сила)

Слово «сила» имеет два значения:

1) сила как механическая характеристика движения;

2) сила как качество человека.

Физическая сила может проявляться в следующих режимах:

• Статическом, изометрическом (изо - равный, одинаковый), без изменения длины мышц;

• Динамическом (длина мышцы изменяется), который бывает:

а) преодолевающий, миометрический (мио – малый, уменьшение)

б) уступающий, плиометрический (плио - увеличение).

Различают абсолютную (максимальные показатели без учета массы тела) и относительную (отношение абсолютной силы к массе тела) силу человека. С увеличением веса тела растет абсолютная сила, относительная - снижается.

Выделяют по характеру сочетания режимов напряжения мышц несколько видов силовых способностей:

а) собственно-силовые, максимальную силу – наивысшие возможности при произвольном максимальном сокращении;

б) скоростно-силовые, взрывную силу – способность проявлять силу с высокой скоростью измеряется градиентом силы (отношением максимальной силы ко времени её проявления);

в) силовая выносливость – способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений (рекорд – 1019 раз за 1 час поднял 2-х пудовую гирю, 4447 раз за 1 час отжался в упоре лежа).

Величина проявления силы действия зависит от:

• Внешних условий (величина отягощения, скорость движения, исходного положения тела и его звеньев);

• Личностно-психических факторов (мотивация, возбуждение, др. эмоциональные факторы);

• Биомеханических факторов (длины плеч рычагов, углы в суставах, гибкость, спортивная техника);

• Собственно-мышечных факторов (сократительные свойства мышц, физиологический поперечник, межмышечная координация, количество двигательных единиц включенных в работу);

• Центрально-нервных факторов (частота нейромышечной эфферентации 4-45гц, координация сокращение-расслабление, синхронизация работы синергистов при выключении мышц-антогонистов);

• Гормональных факторов (адреналин, норадреналин);

• Вегетативных факторов силы и силовой выносливости (наличие энергоисточников в мышцах).

☺ Скоростные способности (быстрота)

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных формах. Элементарные специфичны, не зависят друг от друга и мало тренируемы, к ним относят:

• Латентное время двигательной реакции, которая бывает простой и сложной, сложная различается на реакцию выбора (РВ) и реакцию на движущийся объект (РДО);

• Частоту движений;

• Скорость мышечного сокращения.

Эти формы быстроты в сочетании и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей, основными из которых являются:

• Дистанционная скорость (бег, плавание, вело);

• Стартовая скорость (умение быстро набирать скорость);

• Скоростное выполнение соревновательного движения (прыжок, удар, бросок).

Основными факторами, обеспечивающими проявления быстроты, являются:

• Уровень проявления силы, гибкости, ловкости.

• Высокий уровень спортивной техники.

• Подвижность нервных процессов и нейромышечная координация (внутри- и межмышечная).

• Соотношение различных типов мышечных волокон (быстрые – медленные).

• Биохимические механизмы энергообеспечения, их скорость.

• Уровень проявления волевых качеств.

• Способность к расслаблению мышц.

• Внешние условия и биомеханические факторы.

☺ Выносливость

Различают выносливость общую, специальную и локальную.

Общая – способность к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего или почти всего мышечного аппарата. Энергообеспечение – аэробное.

Специальная – выносливость в избранной специализации, которая классифицируется по признакам:

• двигательного действия (прыжковая, метательная);

• двигательной деятельности (игровая, беговая);

• взаимодействия с другими физическими качествами (силовая, координационная, скоростная).

Локальная (местная) – выносливость в отдельном локальном движении.

Проявление выносливости зависит от факторов:

• Личностно-психических (мотив, настойчивость, умение терпеть).

• Биоэнергетических – объем энергоресурсов (гликоген, АТФ, КФ), механизмы их доставки (сердечная и дыхательная производительность).

• Соотношения различных типов мышечных волокон (быстрые – выносливые).

• Функциональной устойчивости – способность сохранять активность функциональных систем вопреки неблагоприятным сдвигам в организме (КД, молочная кислота).

• Функциональной экономичности – рациональная техника движений, оптимальное распределение сил.

☺ Ловкость (координационные способности)

Критериями ловкости являются:

• координационная сложность движения;

• точность и экономичность двигательного действия;

• время, необходимое для овладения сложным двигательным действием;

• умение сочетать разнообразные движения в зависимости от сложности ситуации.

Проявление координационных способностей зависит от следующих факторов:

• Деятельности анализаторов, особенно двигательных.

• Полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки.

• Быстроты и точности сложной двигательной реакции.

• Двигательного опыта.

• Развития сенсорных систем (чувство пространства, времени, партнера, мяча, воды).

• «Моторной обучаемости», находчивости, сноровки.

• Упорядочивающих свойств ЦНС и их пластичности.

☺ Гибкость (подвижность в суставах)

Различают гибкость активную (при произвольном сокращении мышц), пассивную (под воздействием внешних сил) и анатомическую (ограниченную строением сустава). Разница между активной и пассивной – называется дефицитом активной гибкости или запасом гибкости.

Выделяют также общую и специальную гибкость:

• общая - в наиболее крупных суставах;

• специальная – при выполнении конкретного двигательного действия.

Подвижность в суставах зависит от:

• Эластичности связок, мышц и суставных сумок.

• Строения сустава.

• Центрально-нервной регуляции тонуса мышц (антогонисты - синергисты).

• Пола, возраста.

• Внешние среды и условий (разминка повышает, утомление снижает активную гибкость и повышает пассивную).

• Времени суток.

3.Закономерности и принципы развития физических качеств

В процессе жизни организм претерпевает ряд закономерных морфологических, биохимических и физиологических изменений. В онтогенезе основными понятиями являются рост и развитие организма.

Рост – количественное приобретение организмом активной массы тела как результат преобладания процессов созидания над распадом.

Развитие – процесс качественных преобразований, который подготавливается количественными изменениями.

В основе науки об индивидуальном развитии лежат следующие положения:

1. Рост и развитие запрограммированы генетически, однако, реализация генетической программы зависит от влияния внешней среды.

2. Рост и развитие происходит только в одном направлении и состоит в последовательном и необратимом «прохождении» отдельных периодов жизни.

3. Индивидуальное развития организма происходит гетерохронно, т.е. различные органы и системы формируются в разные сроки.

4. Влияние наследственных и средовых факторов изменяется с возрастом. В первые годы жизни и в пубертатный период чувствительность организма к воздействию факторов внешней среды повышается.

5. Эффект влияния факторов внешней среды зависит от их силы. Слабые - не оказывают влияние, сильные - могут затормозить развитие, средние (оптимальные) - наиболее эффективны.

6. В различные периоды развития изменяется соотношение между двумя сторонами обмена веществ и энергии – процессами ассимиляции (образование, усвоение веществ, накопление энергии) и диссимиляции (распад, окисление веществ, расходование энергии).

7. С возрастом изменяется характер нервной и гуморальной регуляции функций (например, ЧСС под влиянием симпатического и блуждающего нервов урежается с возрастом).

Физические качества развиваются на основе определенных закономерностей, ведущими из которых являются:

1. Гетерохронность (разновременность) развития.

2. Этапность.

3. Перенос в развитии способностей.

Гетерохронность развития означает, что в процессе биологического развития организма существуют периоды его наиболее интенсивных количественных и качественных изменений (сенситивные периоды). Если в эти периоды оказывать соответствующее педагогическое воздействие на соответствующие органы и системы, то эффект в их развитии будет более значительным.

Этапность развития означает, что при продолжительном выполнении одной и той же нагрузки эффект ее воздействия на организм снижается и требуется изменять содержание нагрузки, условия ее выполнения.

Так относительно длительное использовании постоянной нагрузки при развитии физических способностей характеризуется тремя этапами:

• начального воздействия, когда развитие одной способности сочетается с развитием других, здесь характерны неадекватные реакции организма на нагрузку, низкая экономичность;

• углубленного воздействия, который наступает после многократного выполнения упражнения в виде суммирования воздействий на развиваемую физическую способность. Развиваются соответствующие органы, совершенствуется их взаимосогласованность, повышается экономичность работы.

• несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма, характеризуется снижением или отсутствием развивающего эффекта. Для возвращения и повышения эффекта воздействия требуется увеличение нагрузки.

Перенос в развитии способностей – наличие связи между развитием различных физических качеств. Перенос в развитии может осуществляться как внутри какого-либо качества (например, выносливость) так и между отдельными (например, сила – быстрота).

Перечисленные закономерности реализуются в практике физического воспитания через принципы, которые регламентируют методику воспитания физических качеств. К основным принципам воспитания физических качеств относят:

• принцип соответствия педагогических воздействия индивидуальным особенностям;

• принцип развивающего эффекта педагогических воздействий;

• принцип сопряженного воздействия;

• принцип вариативности решения двигательных задач.

Вариативность воспитания физических качеств осуществляется экстенсивным и интенсивным методами.

Экстенсивный – усложнение двигательной задачи происходит постепенно, преимущественно за счет изменения условий.

Интенсивный – заключается в использовании различных по содержанию двигательных задач, требующих выражения одного из физических качеств.

4.Основные методики воспитания физических качеств

В методике физического воспитания одной из главных её составляющих являются способы (методы) использования средств. Основу методов составляет сочетание основных его компонентов: нагрузки, повторения и отдыха.

Нагрузка – величина воздействия на организм. Различают внешнюю нагрузку, которая оценивается по количественным показателям выполненной работы и внутреннюю – степень функциональной активности организма и величина функциональных сдвигов.

Главные параметры их изменения: направленность, объем и интенсивность.

Направленность нагрузки определяется составом упражнений и характером работы (на силу, на скорость).

Объем – длительность работы, её суммарное количество (км, тонны, пульсовая стоимость).

Интенсивность – напряженность, величина усилий, степень концентрации работы во времени (мощность, скорость).