ВУЗ: Краснодарский Государственный Университет Культуры и Искусств
Категория: Лекция
Дисциплина: Физическая культура
Добавлен: 05.02.2019
Просмотров: 923
Скачиваний: 8
В уроке и тренировочном занятии упражнения на ловкость лучше выполнять в подготовительной и начале основной части урока, т.к. на фоне утомления ловкость развивается менее эффективно.
Основное средство – координационно сложные движения (игры, единоборства и т.п.).
Применяют упражнения следующей направленности:
-
на совершенствование дифференцировки мышечных усилий (прыжки на заданную высоту, длину; метания в цель, на заданное расстояние);
-
на совершенствование дифференцировки пространства (движения конечностями на заданный угол с закрытыми глазами; воспроизведение отрезков пути; определение расстояний; повороты);
-
на совершенствование дифференцировки движений во времени (выполнение комбинаций упражнений за заданное время; повторение упражнений на точность, быстроту, силу; выполнение движений в строго определенное время);
-
на совершенствование функций равновесия (стойка на одной ноге с закрытыми глазами; упражнения на гимнастической скамейке, бревне; игры с удержанием равновесия).
Гибкость. При воспитании гибкости используют повторный метод – повторение упражнений сериями с постепенным увеличением амплитуды. Здесь необходимо соблюдать ряд требований:
-
перед выполнением упражнения выполнить разминку;
-
преимущественно развивать подвижность в суставах, играющих важную роль в жизненно необходимых движениях;
-
амплитуду движений увеличивать постепенно;
-
между сериями упражнений на растягивание выполнять упражнения на расслабление мышц.
Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений. Гипертрофированное же — не оправдано, ибо нарушает гармонию развития и вступает в противоречие с педагогическими задачами.
Основные средства – упражнения на растягивание динамического (пружинистые, маховые) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера. Они могут выполняться с отягощениями, с помощью партнера, с использованием эспандера, с использованием собственных усилий, на снарядах.
Гибкость без использования подкрепляющих воздействий быстро снижается, поэтому достигнутый уровень подвижности в суставах должен поддерживаться соответствующими регулярно выполняемыми упражнениями.