Файл: Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечнососудистой системы хоккеистов.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 68
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
выполнение упражнений утром до завтрака; упражнения выполняются сознательно с концентрацией внимания на определенном органе тела. Очень важен положительный настрой занимающегося. Упражнения выполняются в одиночестве, в тихом, проветренном помещении.
При выполнении йоговских упражнений дыхания также соблюдаются правила: вдох и выдох производятся через нос; перед вдохом выполняется энергичный выдох; упражнение выполняется сознательно с концентрацией внимания. Нужно осознать , что в воздухе находится энергия (прана), которая при дыхании усваивается нервными центрами организма, которые трансформируют прану в вид энергии «Жизненная сила», она является источником жизни, жизнеспособности организма.
Сеанс массажа по методике СЭМПЛ должен проводиться в тихом, теплом помещении, за 1 час до или через 1,5-2 часа после еды. До начала сеанса устанавливается ведущая репрезентативная система (аудиал, визуал, кинестетик). Для успешного проведения сеанса необходимо установить рапорт с пациентом. Во время сеанса нужно достичь глубокой психофизиологической релаксации, поверхностного транса, в котором человек создает цели для будущего и находит резервы для своих позитивных целей. Пациент должен быть активным участником сеанса массажа.
Число сеансов строго индивидуально, продолжительность процедуры 40-60 минут.
Литература
Алексеев А.В. Себя преодолеть! - Изд. 3-е, доп. и перераб. - М.: ФиС,1985. - 192с.
2. Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт,1979. - 152с.
3. Бондарчук Т.В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. Урал ГАФК, 1997. -107с.
4. Виру В. Спорт и внутренняя секреция. - М.: Физкультура и спорт,1971. - 48с.
5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144с.
6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 47-60с.
7. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 112с.
8. Дембо А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 295с.
9. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Изд. 3-е. - М.: Физкультура и спорт,1986. - 63с.
10. Дойзер Э. Здоровье спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136с.
11. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности: - Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт,1988. - 237с.
12. Забуркин Е.М., Минх А.А. Значение витаминов в спортивной практике// Теория и практика физ. культ. - 1974. - № 5. - С.4.
13. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев, Здоровья, 1990. -200с.
14. Иванов Ю.М. Йога и здоровье: Практическое руководство. - М., 1991. -291с.
15. Калинский М.И., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. - К.: Здоровья, 1985. -128с.
16. Кириллов О.И. Клеточные механизмы стресса/ Ред. проф. Л.Д. Лиознер. - Владивосток, Дальневосточное книжное изд-во, 1973. - 130с.
17. Корнелюк А.О. Стрессовые нагрузки в спорте и проблемы адаптации. - Минск,1992. - 12с.
18. Кунат П. Проблема нагрузки с точки зрения психолога спорта. - В кн.: Психология и современный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 326с.
19. Линдеман Х. Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности: - Изд. 2-е - М.: Физкультура и спорт,1985. - 133с.
20. Медико-биологические проблемы адаптации и восстановления при занятиях физической культурой и спортом. -Алма-Ата, КИФК, 1981. - 108с.
21. Минченков А.В., А.Н. Белоус. Сенсомануальная биотерапия. М.П. «Приз», Тверь. - 152с.
22. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 97--122с.
23. Ничипорук В.И. Массаж и само массаж как средство профилактики и снятия предстартового психоэмоционального напряжения у спортсменов: Актуальные вопросы спортивной медицины. - Киев, Киевский гос. ИФК, 1980. - С. 232-233.
24. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровья, 1978. - 96с.
25. Психологические средства стрессоустойчивости. - М.: Московский кадровый центр, 1997. -28с.
26. Психология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Ред. В.М. Мельников. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 367с.
27. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 112с.
28. Сауна: использование сауны в лечебных и профилактических целях/ Ред. В.М. Боголюбов, И.М. Матея. - М.: Медицина, 1984. - 208с.
29. Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с анг. / Общ. ред. Е.М. Крепс. М.: Прогресс, 1982. - 124с.
30. Синяков А.Ф. Фармакологические средства восстановления и повышения работоспособности: Метод. рек. для студентов и слушателей ВШТ ГЦОЛИФКа - М.: ГЦОЛИФК, 1987. - 55с.
31. Спортивная медицина. Руководство для врачей/ Ред. А.В. Чоговадзе,Л.А. Бутченко. - М.: Медицина, 1988. - 352с.
32. Спортивная физиология: Учебник для ин -тов физ. культ./ Ред. Я.М.Коц - М.: Физкультура и спорт,1986. - С.145-152.
33. Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им: Сборник. - ТОО «Лейла», СПб., 1994. - 384с.
34. Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей/ Сост. Ю.Л. Ханин. -М.: Физкультура испорт,1983. - 287с.
35. Теория и практика физической культуры. Журнал №10, 1999. - с. 31.
36. Тобиас М. Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся /Пер. с анг. И.В.Савельевой, Т.С. Буховой. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 159с.
37. Физическая работоспособность спортсмена и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования /ОГИФК, Омск, 1979. - С. 23-26.
38. Фомин Н.А. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физической нагрузкам/ Ред. Н.А.Фомин. - Челябинск: Изд-во ЧГПИ, 1998. - 88с.
39. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159с.
40. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М.: Педагогика-Пресс, 1995. - 351с.
41. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 268с.
42. Эверли Дж, Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. - М., 1985. - 223с.
При выполнении йоговских упражнений дыхания также соблюдаются правила: вдох и выдох производятся через нос; перед вдохом выполняется энергичный выдох; упражнение выполняется сознательно с концентрацией внимания. Нужно осознать , что в воздухе находится энергия (прана), которая при дыхании усваивается нервными центрами организма, которые трансформируют прану в вид энергии «Жизненная сила», она является источником жизни, жизнеспособности организма.
Сеанс массажа по методике СЭМПЛ должен проводиться в тихом, теплом помещении, за 1 час до или через 1,5-2 часа после еды. До начала сеанса устанавливается ведущая репрезентативная система (аудиал, визуал, кинестетик). Для успешного проведения сеанса необходимо установить рапорт с пациентом. Во время сеанса нужно достичь глубокой психофизиологической релаксации, поверхностного транса, в котором человек создает цели для будущего и находит резервы для своих позитивных целей. Пациент должен быть активным участником сеанса массажа.
Число сеансов строго индивидуально, продолжительность процедуры 40-60 минут.
Литература
Алексеев А.В. Себя преодолеть! - Изд. 3-е, доп. и перераб. - М.: ФиС,1985. - 192с.
2. Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт,1979. - 152с.
3. Бондарчук Т.В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. Урал ГАФК, 1997. -107с.
4. Виру В. Спорт и внутренняя секреция. - М.: Физкультура и спорт,1971. - 48с.
5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144с.
6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 47-60с.
7. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 112с.
8. Дембо А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 295с.
9. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Изд. 3-е. - М.: Физкультура и спорт,1986. - 63с.
10. Дойзер Э. Здоровье спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136с.
11. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности: - Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт,1988. - 237с.
12. Забуркин Е.М., Минх А.А. Значение витаминов в спортивной практике// Теория и практика физ. культ. - 1974. - № 5. - С.4.
13. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев, Здоровья, 1990. -200с.
14. Иванов Ю.М. Йога и здоровье: Практическое руководство. - М., 1991. -291с.
15. Калинский М.И., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. - К.: Здоровья, 1985. -128с.
16. Кириллов О.И. Клеточные механизмы стресса/ Ред. проф. Л.Д. Лиознер. - Владивосток, Дальневосточное книжное изд-во, 1973. - 130с.
17. Корнелюк А.О. Стрессовые нагрузки в спорте и проблемы адаптации. - Минск,1992. - 12с.
18. Кунат П. Проблема нагрузки с точки зрения психолога спорта. - В кн.: Психология и современный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 326с.
19. Линдеман Х. Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности: - Изд. 2-е - М.: Физкультура и спорт,1985. - 133с.
20. Медико-биологические проблемы адаптации и восстановления при занятиях физической культурой и спортом. -Алма-Ата, КИФК, 1981. - 108с.
21. Минченков А.В., А.Н. Белоус. Сенсомануальная биотерапия. М.П. «Приз», Тверь. - 152с.
22. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 97--122с.
23. Ничипорук В.И. Массаж и само массаж как средство профилактики и снятия предстартового психоэмоционального напряжения у спортсменов: Актуальные вопросы спортивной медицины. - Киев, Киевский гос. ИФК, 1980. - С. 232-233.
24. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровья, 1978. - 96с.
25. Психологические средства стрессоустойчивости. - М.: Московский кадровый центр, 1997. -28с.
26. Психология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Ред. В.М. Мельников. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 367с.
27. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 112с.
28. Сауна: использование сауны в лечебных и профилактических целях/ Ред. В.М. Боголюбов, И.М. Матея. - М.: Медицина, 1984. - 208с.
29. Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с анг. / Общ. ред. Е.М. Крепс. М.: Прогресс, 1982. - 124с.
30. Синяков А.Ф. Фармакологические средства восстановления и повышения работоспособности: Метод. рек. для студентов и слушателей ВШТ ГЦОЛИФКа - М.: ГЦОЛИФК, 1987. - 55с.
31. Спортивная медицина. Руководство для врачей/ Ред. А.В. Чоговадзе,Л.А. Бутченко. - М.: Медицина, 1988. - 352с.
32. Спортивная физиология: Учебник для ин -тов физ. культ./ Ред. Я.М.Коц - М.: Физкультура и спорт,1986. - С.145-152.
33. Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им: Сборник. - ТОО «Лейла», СПб., 1994. - 384с.
34. Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей/ Сост. Ю.Л. Ханин. -М.: Физкультура испорт,1983. - 287с.
35. Теория и практика физической культуры. Журнал №10, 1999. - с. 31.
36. Тобиас М. Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся /Пер. с анг. И.В.Савельевой, Т.С. Буховой. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 159с.
37. Физическая работоспособность спортсмена и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования /ОГИФК, Омск, 1979. - С. 23-26.
38. Фомин Н.А. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физической нагрузкам/ Ред. Н.А.Фомин. - Челябинск: Изд-во ЧГПИ, 1998. - 88с.
39. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159с.
40. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М.: Педагогика-Пресс, 1995. - 351с.
41. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 268с.
42. Эверли Дж, Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. - М., 1985. - 223с.