Файл: Руководство по развитию силы фредерик К. Хэтфилд всестороннее руководство по развитию силы.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 474
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
знали научные данные по данному аспекту, они бы обнаружили, что со временем этот небольшой прирост сойдет на нет. Ведь отставание в наращивании силы и размеров при безопасной методике затягивается отнюдь не на годы, чаще всего это вопрос нескольких месяцев, и вскоре желаемые параметры будут достигнуты. Опыт к тому же показывает, что прирост, достигнутый в течение длительного периода, лучше сохраняется (возможно, это происходит потому, что организм при постепенном увеличении показателей приспосабливается к ним лучше, к тому же и меняется стиль жизни индивидуума, что позволяет приспособиться к изменениям в организме более объективно). Увеличение же силы и объема мышц, достигнутое за счет более рискованной методики использования таблеток, оборачивается со временем "возвращением к исходным рубежам".
Диета и питание.
Потребление вами калорий должно возрасти на 500 калорий в день, и главным источником этих дополнительных калорий должен быть полностью белковый продукт (такой, который имеет в своем составе все необходимые аминокислоты). Каждый прием пищи должен состоять из разнообразного набора питательных веществ (то есть, должны быть представлены четыре основные пищевые группы - цельное зерно и крупы, овощи и фрукты, мясо и яйца, молочные продукты). Если в вашей диете отсутствуют некоторые питательные вещества, следует воспользоваться заменителями. Фактически, лучше всего найти заменитель, содержащий нужные витамины, минеральные соли, энзимы, так как в пище вам, по всей вероятности, не удастся найти их должное содержание, а это необходимо в период у потребления стероидов с целью максимализации результатов. Рекомендуется также соблюдать четырех- или пятиразовое питание в день. Общее число дополнительных калорий при этом должно равняться 500. Число 500 является оптимальным, так как биосинтез мышцы, хотя и ускоряется под воздействием стероидов, не может развиваться бесконечно до тех пор, пока не начнутся образовываться жировые прослойки в области средней части тела. Употребление слегка избыточного количества калорий вместе с повышенными тренировочными нагрузками обеспечит рост мышц, а не жировой привес. Прирост величиной в один фунт в неделю - вот то, чего может ожидать спортсмен в мышечном весе в течение первых нескольких недель стероидного цикла. Однако как только прекращается употребление стероидов, следует снизить до обычной нормы и употребление калорий.
В том случае, когда увеличение веса не желательно, употребление обычного числа калория без вышеописанного прироста обеспечит уменьшение жировой прослойки на вашем теле (при условии, что вы работаете с тяжестями).
Спортсмены у которых процент содержания жира в организме низок (то есть ниже 5 - 6 %), и которые тем не менее хотят перейти на использование стероидов, должны знать, что единственный для них путь - это увеличение веса тела - очень немногого можно достигнуть в смысле увеличения силы, если вы пытаетесь сохранить свой вес и употребляете стероиды, когда уровень жира в вашем теле слишком низок. В целом цикл стероидов со снижением дозировки (упомянутой выше) является достаточным для поддержания силы и объема после достижения нужного объема и процента содержания жира в теле спортсмена.
Методы использования стероидов
В словаре спортсменов, употребляющих стероиды, прочно закрепились такие слова, как "смешивание", "тупик", "встряска", "конус". Существуют еще такие слова и выражения, как "зацикливание", "модель со снижением дозы", "модель с повышением дозы", "стероидный удар", "залп дробью". Эти слова и словосочетания родились в практическом использовании стероидов, а отнюдь не в научных трактатах. Имеется множество примеров, когда научные исследования служат обоснованием для предшествующих им наблюдений самих спортсменов. Таким образом, под умозаключения атлетов-практиков как бы подводится научная база, но ничтожная доля таких исследований действительно доказывает их независимость. Мне представляется, что в тех случаях, когда большое число пользователей стероидов утверждают о существовании какого-либо феномена, по крайней мере, эти случаи следует принять во внимание, несмотря на отсутствие научного обоснования. Вновь я хотел бы напомнить читателям об аналогии со "следами собаки на снегу". Однако давайте повнимательнее посмотрим на концепции, которые определяются вышеупомянутыми полужаргонными терминами. Эти концепции родились в среде поколения спортсменов мира, взращенного на стероидах. Мы предлагаем краткую информацию по каждой концепции.
"Смешивание". Этот термин относится к методике, когда одновременно используется более одного стероида. Многие пользователи стероидов чувствуют, что таким образом, может быть достигнут "синергический" эффект. Синергический - означает способствующий, вспомогательный, а в данной области подразумевается, что желательное действие одного препарата поддерживается другим. Многие препараты не только стероиды - проявляют эту способность к синергизму, когда их используют в сочетании с другими веществами. По всей видимости, не существует наилучшего метода или варианта смешивания, в связи с тем, что каждый индивидуум по своему реагирует на различные комбинации стероидов как с точки зрения получения желательных результатов, так и с точки зрения нежелательных побочных действий. Фактически, то, что предположительно имеет наиболее эффективное воздействие на вас в одночасье, в виду возникшего "тупика" может радикально измениться в худшую сторону. Существует мнение среди тех же самых пользователей со стажем, что наилучший вариант смешивания препаратов - это
когда один из них принимается орально, а другой - в виде инъекции. Однако эта методика не входит в число улучшающих соотношение риска и пользы. Об этом мы еще поговорим позднее.
"Тупик". Когда стероид не обеспечивает пользователю желательные приросты в силе или объеме мышц, можно смело предсказать, что данный стероид больше не обеспечит максимальной пользы. Предполагают, что такого рода "тупик" в прогрессе вызывается тем, что стероидные рецепторные участки (о них мы рассказывали в начале главы) запираются. Однако, первое, на что следует при этом обратить внимание - это тренировочная программа спортсмена и диета. Увеличение нагрузки (при недостаточной тренированности) или снижение ее (при перетренированности) или ограничение потребления калорий могут зачастую оказаться виновниками "тупика" в движении вперед. Таким же виновником может оказаться недостаток питательных веществ вообще (например, витаминов или белка). Если причиной тупика действительно явилось замыкание рецепторных участков, тогда в преодолении "тупика" не поможет никакое дополнительное дозирование стероида. Если же следовать продуманной программе цикличного использования стероидов, "тупик" никогда не возникает - вы просто не будете достаточно долго "сидеть" на данном препарате, чтобы такой тупик мог развиться. Вновь подробнее мы поспорим об этом позднее, когда будет дана образцовая модель стероидной программы, которая поможет свести к минимуму риск и довести до максимума полезное воздействие.
"Встряска". Чтобы избежать "тупика" в употреблении стероида или двух стероидов (при "смешивании") пользователи со стажем часто перескакивали с одного препарата (или препаратов) на другой (другие). Есть мнение, что это позволяет новому препарату приступить к работе там, где остановился (-лись) первый (-ые). Такая методика эффективна для одних и бесполезна для других. Возможно, все дело в том, что столкновение с "тупиком" заставило пользователя удвоить усилия или изменить систему тренировок или даже усилить питание (некоторые препараты снижают аппетит, а переключение на другой может его вернуть, позволяя таким образом улучшить дальше показатели объема мышц и силы). В любом случае весьма маловероятно, что разные препараты используют различные рецепторные участки, таким образом, теория запирания рецепторов не имеет под собой основания. Никто не знает наверняка какие механизмы позволяют произвести такую "встряску" препаратов, чтобы "протолкнуть" спортсмена через тупиковую ситуацию, и существуют ли вообще такие механизмы.
" Конус". Исследования ясно показывают, что резкое прекращение использования анаболических стероидов не является наилучшим (или наиболее безопасным) методом возвращения системы вашего организма в нормальное русло. Лучше всего постепенно снижать дозировку в течение 4 – 6 недель (чем длиннее цикл, тем больше времени требуется на постепенное сведение к минимуму дозировки). Такое движение от "основания" к "вершине" "конуса" и подсказало термин. Однако имеется более безопасная альтернатива - встроить такой "конус" в ваш цикл с самого начала. О цикличности мы поговорим позднее.
«Залп дробью». В прошлом популярностью пользовался такой метод использования стероидов, когда за один раз принималось сразу множество препаратов в надежде, что если один из них окажется бесполезным, то другой попадет в цель. Разумного объяснения этой системе не найти ни в научной литературе, ни в практическом опыте. Можно в достаточной мере уверенно сказать, что она не работает в том русле, в каком это предполагалось энтузиастами данной методы. Хотя между стероидами и имеются различия, в том аспекте, в котором они представляют интерес для спортсменов, а именно - в качестве вещества, способствующего накоплению азота для наращивания мышц, все стероиды абсолютно идентичны. Рецепторные участки - те же самые, РНК и ДНК - те же самые и рибосомы, вырабатывающие белок, - одинаковы. По крайней мере, данные науки, известные на сегодняшний день, подтверждают такой взгляд на эту проблему.
________________
[1] Приводимые побочные эффекты взяты из множества источников, включая инструкции по употреблению, словесные замечания и мнения, различные медицинские доклады, истории болезней и множество книг. Наиболее важным для нас источником информации явился исчерпывающий анализ проблемы таких побочных явлений, приведенных в книге Джеймса Райта «Анаболические стероиды и спорт», о которой мы уже упоминали в нашей работе.
Прочие препараты, используемые спортсменами
В поисках средства для победы - в поисках того самого преимущества над соперником - многие спортсмены предпочитают рыться в аптечке. По всей вероятности, чаще всего к прочим лекарственным препаратам прибегают культуристы, хотя штангисты, троеборцы и спортсмены - представители других видов спорта, тоже делают это.
В таблице 4 приведены многие из этих самых эргогенных препаратов, вошедших в "рацион" спортсменов. Они разбиты на две категории: 1) эргогенные средства, принимаемые в виде таблеток и инъекций; 2) прочие средства и вещества (не впрыскиваемые и не принимаемые в виде таблеток). Так как данная глава посвящена анаболическим стероидам, а не эргогенным средствам вообще, приводимой таблицы будет вполне достаточно для освещения темы, хотя некоторые из этих препаратов, принимаемые в сочетании со стероидами, заслуживают упоминания в данном тексте.
Таблица 6.4
Эффективность вводимых инъекциями и принимаемых внутрь веществ,
используемых в качестве эргогенных стимуляторов.
Диета и питание.
Потребление вами калорий должно возрасти на 500 калорий в день, и главным источником этих дополнительных калорий должен быть полностью белковый продукт (такой, который имеет в своем составе все необходимые аминокислоты). Каждый прием пищи должен состоять из разнообразного набора питательных веществ (то есть, должны быть представлены четыре основные пищевые группы - цельное зерно и крупы, овощи и фрукты, мясо и яйца, молочные продукты). Если в вашей диете отсутствуют некоторые питательные вещества, следует воспользоваться заменителями. Фактически, лучше всего найти заменитель, содержащий нужные витамины, минеральные соли, энзимы, так как в пище вам, по всей вероятности, не удастся найти их должное содержание, а это необходимо в период у потребления стероидов с целью максимализации результатов. Рекомендуется также соблюдать четырех- или пятиразовое питание в день. Общее число дополнительных калорий при этом должно равняться 500. Число 500 является оптимальным, так как биосинтез мышцы, хотя и ускоряется под воздействием стероидов, не может развиваться бесконечно до тех пор, пока не начнутся образовываться жировые прослойки в области средней части тела. Употребление слегка избыточного количества калорий вместе с повышенными тренировочными нагрузками обеспечит рост мышц, а не жировой привес. Прирост величиной в один фунт в неделю - вот то, чего может ожидать спортсмен в мышечном весе в течение первых нескольких недель стероидного цикла. Однако как только прекращается употребление стероидов, следует снизить до обычной нормы и употребление калорий.
В том случае, когда увеличение веса не желательно, употребление обычного числа калория без вышеописанного прироста обеспечит уменьшение жировой прослойки на вашем теле (при условии, что вы работаете с тяжестями).
Спортсмены у которых процент содержания жира в организме низок (то есть ниже 5 - 6 %), и которые тем не менее хотят перейти на использование стероидов, должны знать, что единственный для них путь - это увеличение веса тела - очень немногого можно достигнуть в смысле увеличения силы, если вы пытаетесь сохранить свой вес и употребляете стероиды, когда уровень жира в вашем теле слишком низок. В целом цикл стероидов со снижением дозировки (упомянутой выше) является достаточным для поддержания силы и объема после достижения нужного объема и процента содержания жира в теле спортсмена.
Методы использования стероидов
В словаре спортсменов, употребляющих стероиды, прочно закрепились такие слова, как "смешивание", "тупик", "встряска", "конус". Существуют еще такие слова и выражения, как "зацикливание", "модель со снижением дозы", "модель с повышением дозы", "стероидный удар", "залп дробью". Эти слова и словосочетания родились в практическом использовании стероидов, а отнюдь не в научных трактатах. Имеется множество примеров, когда научные исследования служат обоснованием для предшествующих им наблюдений самих спортсменов. Таким образом, под умозаключения атлетов-практиков как бы подводится научная база, но ничтожная доля таких исследований действительно доказывает их независимость. Мне представляется, что в тех случаях, когда большое число пользователей стероидов утверждают о существовании какого-либо феномена, по крайней мере, эти случаи следует принять во внимание, несмотря на отсутствие научного обоснования. Вновь я хотел бы напомнить читателям об аналогии со "следами собаки на снегу". Однако давайте повнимательнее посмотрим на концепции, которые определяются вышеупомянутыми полужаргонными терминами. Эти концепции родились в среде поколения спортсменов мира, взращенного на стероидах. Мы предлагаем краткую информацию по каждой концепции.
"Смешивание". Этот термин относится к методике, когда одновременно используется более одного стероида. Многие пользователи стероидов чувствуют, что таким образом, может быть достигнут "синергический" эффект. Синергический - означает способствующий, вспомогательный, а в данной области подразумевается, что желательное действие одного препарата поддерживается другим. Многие препараты не только стероиды - проявляют эту способность к синергизму, когда их используют в сочетании с другими веществами. По всей видимости, не существует наилучшего метода или варианта смешивания, в связи с тем, что каждый индивидуум по своему реагирует на различные комбинации стероидов как с точки зрения получения желательных результатов, так и с точки зрения нежелательных побочных действий. Фактически, то, что предположительно имеет наиболее эффективное воздействие на вас в одночасье, в виду возникшего "тупика" может радикально измениться в худшую сторону. Существует мнение среди тех же самых пользователей со стажем, что наилучший вариант смешивания препаратов - это
когда один из них принимается орально, а другой - в виде инъекции. Однако эта методика не входит в число улучшающих соотношение риска и пользы. Об этом мы еще поговорим позднее.
"Тупик". Когда стероид не обеспечивает пользователю желательные приросты в силе или объеме мышц, можно смело предсказать, что данный стероид больше не обеспечит максимальной пользы. Предполагают, что такого рода "тупик" в прогрессе вызывается тем, что стероидные рецепторные участки (о них мы рассказывали в начале главы) запираются. Однако, первое, на что следует при этом обратить внимание - это тренировочная программа спортсмена и диета. Увеличение нагрузки (при недостаточной тренированности) или снижение ее (при перетренированности) или ограничение потребления калорий могут зачастую оказаться виновниками "тупика" в движении вперед. Таким же виновником может оказаться недостаток питательных веществ вообще (например, витаминов или белка). Если причиной тупика действительно явилось замыкание рецепторных участков, тогда в преодолении "тупика" не поможет никакое дополнительное дозирование стероида. Если же следовать продуманной программе цикличного использования стероидов, "тупик" никогда не возникает - вы просто не будете достаточно долго "сидеть" на данном препарате, чтобы такой тупик мог развиться. Вновь подробнее мы поспорим об этом позднее, когда будет дана образцовая модель стероидной программы, которая поможет свести к минимуму риск и довести до максимума полезное воздействие.
"Встряска". Чтобы избежать "тупика" в употреблении стероида или двух стероидов (при "смешивании") пользователи со стажем часто перескакивали с одного препарата (или препаратов) на другой (другие). Есть мнение, что это позволяет новому препарату приступить к работе там, где остановился (-лись) первый (-ые). Такая методика эффективна для одних и бесполезна для других. Возможно, все дело в том, что столкновение с "тупиком" заставило пользователя удвоить усилия или изменить систему тренировок или даже усилить питание (некоторые препараты снижают аппетит, а переключение на другой может его вернуть, позволяя таким образом улучшить дальше показатели объема мышц и силы). В любом случае весьма маловероятно, что разные препараты используют различные рецепторные участки, таким образом, теория запирания рецепторов не имеет под собой основания. Никто не знает наверняка какие механизмы позволяют произвести такую "встряску" препаратов, чтобы "протолкнуть" спортсмена через тупиковую ситуацию, и существуют ли вообще такие механизмы.
" Конус". Исследования ясно показывают, что резкое прекращение использования анаболических стероидов не является наилучшим (или наиболее безопасным) методом возвращения системы вашего организма в нормальное русло. Лучше всего постепенно снижать дозировку в течение 4 – 6 недель (чем длиннее цикл, тем больше времени требуется на постепенное сведение к минимуму дозировки). Такое движение от "основания" к "вершине" "конуса" и подсказало термин. Однако имеется более безопасная альтернатива - встроить такой "конус" в ваш цикл с самого начала. О цикличности мы поговорим позднее.
«Залп дробью». В прошлом популярностью пользовался такой метод использования стероидов, когда за один раз принималось сразу множество препаратов в надежде, что если один из них окажется бесполезным, то другой попадет в цель. Разумного объяснения этой системе не найти ни в научной литературе, ни в практическом опыте. Можно в достаточной мере уверенно сказать, что она не работает в том русле, в каком это предполагалось энтузиастами данной методы. Хотя между стероидами и имеются различия, в том аспекте, в котором они представляют интерес для спортсменов, а именно - в качестве вещества, способствующего накоплению азота для наращивания мышц, все стероиды абсолютно идентичны. Рецепторные участки - те же самые, РНК и ДНК - те же самые и рибосомы, вырабатывающие белок, - одинаковы. По крайней мере, данные науки, известные на сегодняшний день, подтверждают такой взгляд на эту проблему.
________________
[1] Приводимые побочные эффекты взяты из множества источников, включая инструкции по употреблению, словесные замечания и мнения, различные медицинские доклады, истории болезней и множество книг. Наиболее важным для нас источником информации явился исчерпывающий анализ проблемы таких побочных явлений, приведенных в книге Джеймса Райта «Анаболические стероиды и спорт», о которой мы уже упоминали в нашей работе.
Прочие препараты, используемые спортсменами
В поисках средства для победы - в поисках того самого преимущества над соперником - многие спортсмены предпочитают рыться в аптечке. По всей вероятности, чаще всего к прочим лекарственным препаратам прибегают культуристы, хотя штангисты, троеборцы и спортсмены - представители других видов спорта, тоже делают это.
В таблице 4 приведены многие из этих самых эргогенных препаратов, вошедших в "рацион" спортсменов. Они разбиты на две категории: 1) эргогенные средства, принимаемые в виде таблеток и инъекций; 2) прочие средства и вещества (не впрыскиваемые и не принимаемые в виде таблеток). Так как данная глава посвящена анаболическим стероидам, а не эргогенным средствам вообще, приводимой таблицы будет вполне достаточно для освещения темы, хотя некоторые из этих препаратов, принимаемые в сочетании со стероидами, заслуживают упоминания в данном тексте.
Таблица 6.4
Эффективность вводимых инъекциями и принимаемых внутрь веществ,
используемых в качестве эргогенных стимуляторов.
| Эргогенные средства | Улучшение результативности на соревнованиях | Улучшение результативности в период тренировок. Ускорение выздоровления. | ||||
| Да | Нет | Под вопросом | Да | Нет | Под вопросом | |
| Адреналин (эпинефрин) | СВ | | О | | | СВО |
| Алкалин | | СО | В | | СВО | |
| Алкоголь * | | ВО | С | | СВО | |
| Противовоспалительное средство (бутазолидин) | СВО | | | СВО | | |
| Аминокислоты или белок сверх нормальной дневной нормы | | СВО | | | | СВО |
| Анаболические стероиды (дианабол и пр.) * | | СВО | | СВО | | |
| Антиэстрогены (новадекс, кломид, теслак) | | СВО | | | | СВО |
| Аспараты | | СО | В | | СВО | |
| Инъекции В12 | | | СВО | | | СВО |
| Барбитураты | | СВО | | | СВО | |
| Кровяной допинг | | С | ВО | | СВО | |
| Бета блокираторы | | СО | В | | СО | В |
| Кофеин * | СВ | О | | | | СВО |
| Стимуляторы центральной нервной системы (стрихнин и т.д.) * | В | | СО | | | СВО |
| Дигиталин | | СО | В | | СВО | |
| Мочегонные средства ** | О | В | С | | СВО | |
| Эфир | | СВО | | | СВО | |
| Электролиты ** | СВО | | | СВО | | |
| Гликогеновая подзарядка | В | С | О | | СВО | |
| Желатин | | СВО | | | СВО | |
| Глицин | | | СВО | | | СВО |
| Гонадотропин человеческого зародыша (ЧЗГ) | | СВО | | | | СВО |
| Лецитин | | СВО | | | СВО | |
| Экстракты печени | | СВО | | | СВО | |
| Левидопа (синемет) | | СВО | | | | СВО |
| Марихуана | | СВО | | | СВО | |
| Минеральные соли или витамины | | СВО | | СВО | | |
| Никотин | | О | СВ | | СВО | |
| Нитроглицерин | | СО | В | | СВО | |
| Обезболивающие наркотики (морфин) * | В | СО | | В | СО | |
| Психомоторные стимуляторы (амфетамины) * | СВ | О | | | СВО | |
| Фосфаты | | СВО | | | СВО | |
| Болеутоляющие средства (анальгинового ряда) | СВО | | | СВО | | |
| Болеутоляющие средства (анальгинового ряда) | СВО | | | СВО | | |
| Периактин (антигистимин) | | СВО | | | В | СО |
| Сульфа - препараты | | СВО | | | СВО | |
| Соматотропные гормоны (СТГ) | | СВО | | СВО | | |
| Сахар | | СВО | | | СВО | |
| Симпатомиметические амины (эфедрин) * | В | О | С | | СВО | |
| Пшеничная бактерия | | СВО | | | СВО | |
| Видаза ** | О | СВ | | | В | СО |
| Дрожжи | | СВО | | | СВО | |