Дело в том, что психологическое самочувствие является, возмож­но, наиболее важным элементом, обеспечивающим успех в троеборье. Следующий раздел рассматривает наиболее распространенные стесня­ющие факторы в практике троеборца и методики преодоления этих факторов.
Тревога и перевозбуждение
Троеборцы, не подверженные предстартовому волнению, встре­чаются весьма редко. Причин для таких волнений и тревог множество, они включают боязнь боли, боязнь неудачи, боязнь успеха, боязнь груп­пы (то есть партнеров по тренировкам) и множество других факторов. Очень часто простая мысль о предстоящих испытаниях вызывает силь­ную психологическую реакцию, выражающуюся в сильном сердцебие­нии, увеличении секреции адреналина, напряженности и бессонице. Взятые вместе и рассматриваемые с точки зрения предстоящего сорев­нования, эти тревоги называют предстартовым феноменом. Естествен­но, так как причины этого феномена разнообразны и индивидуальны для каждого троеборца, разнообразны и методы борьбы с ними. Однако имеется некоторое количество общих правил и идей, которыми можно воспользоваться, борясь с подобными проблемами.
Тренировка по модели
Имеется широко распространенная методика контроля над пред­стартовым волнением. Она довольно проста: 1) приобретение и накопление соревновательного опыта; 2) регулярное использование в трени­ровочной работе режима предсоревновательной подготовки. Оба при­ема приучают спортсмена держать под контролем свою психику, бо­роться с предстартовым волнением и тревогой. Практика такого рода служит для вас своеобразной моделью, по которой происходит научение. Однако мне встречались опытные троеборцы, которые не могли совладеть с предстартовым феноменом. Стало быть такая методика хороша только для некоторых.
Уход из психологического поля
Обычно предстартовые проблемы никогда не проявляются в такой мере, если троеборец готовится к ежедневным тренировкам дома. Почему же так? Очевидно, что важность соревнования куда выше, нежели важ­ность каждодневной тренировки, и поэтому перед соревнованием возника­ет специфическая тревога. Вполне возможно, что троеборец, уехавший на соревнование и имеющий в своем распоряжении день перед соревнованием, может отключиться от психологической атмосферы, вызываемой предстар­товой ситуацией, просто выполняя каждодневные рутинные действия, ха­рактерные для него в обычные дни. Такое "домашнее" поведение может включать обычный режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом троеборец отвлекается от мыслей о предстоящем соревнова­нии. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

---

Социальная изоляция
Заразительность волнения хорошо известна. Один троеборец мо­жет превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульси­рующий пучок нервных окончаний. Простой разговор о предстоящих соревнованиях может стать достаточным для того, чтобы вызвать чувство психологической подавленности у некоторых спортсменов. Им следу­ет избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить троеборца, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев-троеборцев, тоже склонных к предстартовой тревоге.
Общение по выбору
"Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому троеборцу было бы полезно общаться со спокой­ным коллегой или (другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется спортсменам с низкой возбудимостью общаться со своими легковозбудимыми коллегами во избежание отрицательного воздейст­вия на первых.

Прогрессивная релаксация
Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника прогрес­сивной релаксации только за последнее время нашла достаточно ши­рокое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного мышечного напряжения, являющегося результа­том предстартового феномена. Такое напряжение может буквально выбить троеборца из колеи, вызвав чувство усталости. Данная техни­ка релаксации требует определенных навыков, однако овладеть ею весьма просто. Ключом к ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком обнаружения у себя малейшего напряжения, вам не трудно будет избавиться и от него. Так как имеются важные доказательства о прямой связи нейромускулярной функции и эмоциональных состоя­ний, можно сделать вывод о том, что, контролируя мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или методикой обратной биосвязи. При ви­зуальном наблюдении мышечного сокращения на осциллоскопе очень просто прекратить такое сокращение сигналом из вашего мозга. Вско­ре такие аппараты становятся излишними и релаксацию можно легко вызвать усилием воли.

---

Я считаю эту методику наиболее легкой для овладения и наи­более эффективной из имеющихся при ликвидации предстартового мышечного напряжения. Мне особенно нравится данная техника в силу ее простоты. Я настоятельно рекомендую всем троеборцам, стра­дающим от остаточного напряжения мышц, посвящать последние ми­нуты перед засыпанием обнаружению напряженных мышц - вам Не только удастся быстрее заснуть, но и научиться обнаруживать напря­жение в любое время и в любой ситуации.
Аутогенная тренировка
Ученые Восточной Европы, работающие в области спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние спортсмена часто имеет такое же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки, разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой сугге­стии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения, читателя можно отослать к любой из множества книг и статей, посвященных предмету самогипноза.
Личность
На сегодняшний день нет исследований, посвященных сугубо личным качествам троеборцев. Нет никаких исследований, посвящен­ных женщинам-троеборкам (точно также как и женщинам-тяжелоатлеткам и культуристкам). Приведенные в таблице (данной ниже) ха­рактеристики качеств личности тяжелоатлетов и культуристов резюми­руют результаты исследования доктора Эллингтона Дардена (1972). Доктор Дарден использовал для полученияэтих данных тест Кателла 16 ЛК. Результаты ясно показывают, что спортсмены отличаются от обыч­ных "среднестатистических граждан" только парой показателей. Дру­гими словами культуристы и тяжелоатлеты по типу личности подобны любому "неспортсмену".
Таблица 8.1 А
Сравнение культуристов и штангистов с использованием

16 переменных личностного "профиля" (ЛК) в качестве стандартных величин

Обозначение компонентов личности (профиля)	Личностные качества	Цифровые данные для 3-х групп
		Культури­сты	Штангисты	Норма среднестатистическая
А	Общительность	5,68	5,63	5,5
В	Умственные способности	5,86	5,97	5,5
С	Эмоциональная уравновешенность	4,86	4,67	5,5
Е	Стремление к лидерству	6,55	7,00	5,5
F	Вспыльчивость	3,91	5,20	5,5
G	Добросовестность	4,41	4,50	5,5
Н	Авантюризм	4,45	4,83	5,5
I	Реализм	4,55	4,57	5,5
L	Подозрительность	7,05	7,07	5,5
M	Богатство воображения	6,05	6,80	5,5
N	Хитрость	5,36	6,03	5,5
O	Неуверенность	6,55	5,63	5,5
Q1	Способность адаптироваться	6,27	5,57	5,5
Q2	Самостоятельность	5,86	5,40	5,5
Q3	Самоконтроль	6,68	4,90	5,5
Q4	Состояние напряженности, неловкость	5,50	5,87	5,5

---

Примечание 1. Выделенным шрифтом даны цифры, отличающиеся от среднестатистических более чем на 1/4 и указывающие на боль­шое отличие между группами. Из статьи: С. Дарден. Личностные дан­ные активно занимающихся спортом культуристов и штангистов. В сб.: "Ежеквартальное издание по исследовательским работам". Т. 43 (2), с. 142-147, 1972г.

Примечание 2. Штангисты отличались значительно от культури­стов только в одном компоненте личности - в склонности к вспыльчиво­сти, все другие отличия незначительны.
Единственным отличием культуристов от тяжелоатлетов по Дардену является то, что культуристы более склонны к интроспекции, более молчаливы и трезвомыслящи. Тяжелоатлеты - более независимы, агрес­сивны и упрямы (влияние на других), в то же время они высокого мнения о себе, проявляют заботу о других людях, но плохие партнеры по коман­де (подозрительность).

За исключением этих личных качеств культуристы и тяжелоат­леты не отличаются от "нормальных" людей. Я позволю себе сделать обобщение и отметить, что атлеты-троеборцы тоже мало чем отличаются от среднестатистического населения. Тем не менее, читателю следует иметь в виду, что приведенные в таблице данные были собраны на основе тестирования тяжелоатлетов, а не троеборцев, к тому же собраны они были довольно давно. Может быть, мы и отличаемся чем-то от обычных людей, но приведенная таблица не дает оснований для таких предполо­жений.

Аналогичное исследование было выполнено Лейтвудом (1967), тоже на основе теста Каттелла 16 ЛК. Сравнение проводилось для тех же трех групп. Никаких значительных отличий между ними обнаруже­но не было, однако автор отмечает, что спортсмены двух рассматривае­мых разновидностей спорта отличаются от "нормальных" людей боль­шей остротой ума, самостоятельностью, но уступают обычным гражда­нам в склонности к приключениям, менее хитрые и, увы, менее совест­ливые.

Дарден верно отмечает, что по качествам личности начинающий тяжелоатлет отличается от опытного. Новички, говорит Дарден, подни­мают тяжести, чтобы избавиться от чувства неполноценности или улуч­шить состояние своей мускулатуры - в общем для того, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Если в придачу к этой мотивации он добивается успехов на спортивном поприще, он остается в тяжелой атлетике. Однако в любом случае спорт помогает ему скорректировать определенные черты личности и более адекватно приспособиться к жиз­ни в обществе.

---

Я предполагаю, что утверждения Дардена во многих случаях ока­зываются верными. Я склонен считать, что они, однако, не всегда соот­ветствуют истине и даже, возьму на себя смелость утверждать - оказы­ваются необоснованными в большинстве случаев. Необходимы дальней­шие исследования в данной области. Уж женщины-то определенно на­чинают заниматься тяжелой атлетикой не из-за мужского чувства не­полноценности. Я подозреваю, что любовь к состязанию является глав­ным фактором мотивации как для мужчин, так и для женщин. Однако ради справедливости я должен признать, что только объективное науч­ное исследование может дать надежный ответ на этот и смежные вопро­сы. Кроме того, личностные качества не настолько важны, в конце концов, важно только то, сколько вы способны поднять! Личности не в счет.

Тем не менее, личностные качества троеборца представляются чрезвычайно важными, так как и отношение к повседневной жизни и к тренировкам в частности, определяются личностью спортсмена. Взяв за основу 16 показателей личностных качеств (16 ЛК) из таблицы Каттелла-Дардена, я хотел бы подчеркнуть какие качества, на мой взгляд, предпочтительны для троеборца, а какие нет. Итак, весьма желательно для него обладание такими сторонами личности, как. В, С, Е, G, H, I, M, N, Q2, Q3 и не желательно О и Q4 (см. табл. 8.1 А). Целью всех троеборцев является достижение максимально возможного результата и следует изведать все формы, ведущие к достижению этой цели. Уделяя должное внимание желательным и нежелательным личностным факторам, мож­но в конечном итоге изменить свою личность таким образом, чтобы ваши личные качества полностью соответствовали тому "профилю", который обеспечит вам более короткий путь к победе.

---

Смотрите также файлы

• Построение модели несуществующего государства.docx

• 71 советский фильм о Великой Отечественной войне На передовой.docx

• План учебновоспитательной работы на сентябрь 2022года.docx

• Охрана труда и техника безопасности.docx

• Жалпы білім беретін пндер бойынша алалы ылыми жобалар байауыны ережесі осымша 1.docx