Очень важным психологическим фактором является эмоцио­нальное состояние спортсмена. Все спортсмены знакомы с термином "псих"[1], и у каждого имеются свои собственные приемы достижения этой сильнейшей степени возбуждения, Достигается ли такое психиче­ское состояние сосредоточенностью на сексе, искусственно вызываемым чувством ненависти к весу на штанге, влиянием болельщиков в зале или созерцанием государственного флага США - это абсолютно не сущест­венно. Главное, чтобы они срабатывали. Прочие методы включают "aплодисменты" по лицу, нюхание нашатырного спирта, использование всех разрешенных форм возбудителей и весьма странных ритуалов. В основе достигаемого возбуждения лежат такие механизмы, как: 1) уве­личение секреции адреналина; 2) усиление нервного раздражения мышц; 3) иррадиация нервного импульса от окружающих мышц, активно не задействованных в движении.

Чрезвычайная депрессия, перевозбуждение или страх часто име­ют тенденцию ингибировать (тормозить) потенциальные возможности к достижению максимального результата. Само собой разумеется, что вдумчивый спортсмен найдет приемлемое для него средство достижения нужного уровня возбуждения.

Самоуважение тоже является мощным психологическим факто­ром, который требует к себе особого внимания. Успех порождает новый успех, В некоторых видах спорта это называют феноменом "инерции". Чувство самоуважения в таких видах спорта является невероятно по­движным. Сию минуту спортсмен ненавидит себя (или свою команду), а в следующий момент, возможно, в peзультате чрезвычайно удачной игры или выполненного приема, он проникается чувством "глубочайшего самоуважения", и это чувство помогает ему и в дальнейшем выступать на высоком эмоциональном и техническом уровне. Возросшая уверен­ность имеет "растормаживающее" воздействие.

Что касается троеборцев, то для них чувство самоуважения не является столь мимолетным, оно вырабатывается месяцами и даже годами! У некоторых оно так и не появляется. Большинство из вас признают вот такой пример весьма типичным: троеборец полный уверенности в себе и в предстоящей победе вдруг узнает, что на данных соревнованиях выступает Бриджес-Великолеппый! Н-да! Вот это удар! "Ну-с, - говорит себе троебо­рец, - теперь мне не выиграть. Мне не по силам одолеть этого парня". ... И так далее в том же духе. Лучше было бы, если бы этот троеборец сказал себе: "Ну что ж, на сей раз я займу второе место, но с очень небольшим отрывом. Но уже на следующий год ему меня не одолеть! Потенциально я сильнее его и сегодня я докажу это " Читателю конечно же понятна суть этого рассуждения. Но дело в том, что, если у вас хватает смелости выска­зать

---

себе второе суждение, вы должны действительно верить в его обосно­ванность! Реальность поражения вездесуща в спорте. На каждого победи­теля приходится множество побежденных. Большинство потерпевших по­ражение продолжают заниматься своим спортом, потому что действительно верят, что скоро станут чемпионами. Некоторые продолжают выступать, потому что просто любят свой спорт независимо от того, терпят ли они поражения или добиваются побед. Это тоже нормально. Но хотя самоува­жения у спортсмена может быть с избытком, это не то чувство, которое в один определенный день обернется победным настроем.

Самоуважение очень часто приносит чувство раскрепощения. Высо­кое самоуважение может вызвать мобилизацию всех сил организма и на­править их на предотвращение возможной потери престижа (перед зрите­лями или перед собой). Синдром "страха перед поражением" является важной движущей силой для каждого чемпиона, да так и должно быть.

Однако, в целом, чувство страха обычно ведет к скованности и заторможенности в отличие от вышеупомянутого специфического стра­ха, испытываемого чемпионом. Когда поднимается конкретный вес, сен­сорные ощущения говорят вам о том "легкий" он или ''тяжелый". Фак­тически даже до того как вес взят, прошлый опыт говорит вам может ли данный вес на штанге расстроить ваши планы. Приток сил увеличива­ется, если велика важность предстоящей попытки или если вы уверены, что прилагаемое усилие (на основе предшествующего опыта) не будет иметь для вас деструктивных последствий. В большинстве прочих ситу­аций страх ведет к заторможенности, особенно если вы боитесь за свое будущее благополучие.

Концентрация также является важным психологическим факто­ром (порой негативным), ибо троеборец обречен на неудачу, если он не умеет при поднимании рекордного веса уйти от концентрации всех своих мыслей на технических моментах движения, на штанге, на дейст­виях судей и ассистентов. Спортсмен не должен думать о таких посто­ронних факторах, идя на рекордный или просто-большой результат. Такое умственное состояние концентрации называется "параличом са­моанализа". Наилучшие результаты почти всегда достигаются в психо­логическом состоянии ниже порога полной осознанности выполняемого. Троеборцы, бьющие рекорды, постоянно заявляют о том, что они не

---

осознавали полностью того, что собственно происходило с ними и вокруг них. Они фактически уходили в свой внутренний мир, где не ощущаешь боли, дискомфортности и где испытываешь воздействие только положи­тельных сил. Все прочие факторы внешнего воздействия следует исклю­чить из сферы сознания, именно так поступают чемпионы. Вот такая сверхконцентрация приходит только к тем, кто полностью уверен в себе, обладает высоким чувством самоуважения, должной мотивацией и хо­рошей подготовкой к соревнованию. Такое состояние психики является эклектической собирательной реакцией на хорошо продуманную психо­логическую подготовку.
_________

---

[1] "Псих" - сильное душевное возбуждение (анг.), сленг.

Глаза 9. СОРЕВНОВАНИЕ
Введение
"Судный день". День, в котором сводится воедино все, что ему предшествовало: тренировки, диета, боль и дискомфорт от поднятых тысяч килограммов, Богом проклятые травмы, психологическая подго­товка, уход от общественной жизни. И все во имя этого "судного" дня. Увы! Слишком часто, даже если все было сделано очень хорошо в пред­дверии этот дня, троеборец может выступить ниже своих потенциаль­ных возможностей. Нельзя забывать» что то, что происходит в процессе самого состязания, тоже является очень важным.

Эта глава посвящена методикам вхождения в пик перед соревно­ванием и тому, что троеборец (и тренер) должны делать, чтобы обеспе­чить максимальный результат на помосте. Ничего не следует оставлять на волю случая. В пределах соревновательных правил следует исполь­зовать каждую возможность для того, чтобы! поднять максимально по­сильный вес вплоть до последней унции. Различные индивидуальные моменты могут казаться тривиальными, но суммарно они могут - а зачастую именно так случается - иметь решающее значение. Ниже перечисляются те факторы, которые троеборец должен учитывать, го­товясь к соревнованию и участвуя в самом соревновании.

А. Подготовка к состязанию (вхождение в пик: 6-8 недель перед соревнованием).

1. Постепенно наращивайте интенсивность.

2. Избегайте слишком быстрого набора пиковой формы.

3. Не занимайтесь самоистязанием в спортзале (подходы с одним повторением старайтесь свести к минимуму).

4. Тщательно придерживайтесь диеты и уделите особое внимание предстартовому приему пищи.

5. Соблюдайте правильный режим отдыха между тренировками и перед соревнованием.

6. Следите за своим весом.

7. Старайтесь предохранить себя от предстартового стресса.

8. По дороге к месту соревнований избегайте остановок в пути.

Б. Соревнование.

1. Позаботьтесь о том, чтобы бинты, пояс, костюмы и все прочие предметы вашей амуниции были в полном порядке.

2. Разумно отнеситесь к возможным проявлениям последствий обезвоживания вашего организма в период сгонки веса.

3. Разогревающая разминка.

4. Выбор начального веса, второй и третьей попыток.

5. Накладывание повязок.

6. Самовозбуждение ("псих").

7. Стратегия и тактика соревнования.
Набор пиковой формы

---

Некоторые важные принципы вхождения в пик формы были изложены в главе второй наряду с системами тренировок. Отмечалось, что именно в ходе пикового цикла, состоящего обычно из 8 недель (с небольшими отклонениями), троеборец должен заниматься выполнени­ем соревновательных движений в полной мере. Обоснованием того, что от соревновательной техники следует воздерживаться в период межсе­зонья, является: 1) необходимость сосредоточиться на улучшении общефизической подготовки в период, предшествующий пиковому; 2) него­товность троеборца в физическом аспекте к работе с максимальными весами в предпиковый период; 3) фактор научения, связанный с соревновательным стилем движений, может быть легко обретен в течении 8-недельного цикла, непосредственно предшествующего соревнованию; 4) занятие соревновательной техникой в межсезонье не даст возможности троеборцу добиться максимальной изоляции и нагрузки на наиболее важные мышцы, задействованные в движении; 5) откладывание тренировок с использованием соревновательных движений на время ''без пяти двенадцать" поможет троеборцу сохранить интерес и мотивацию к дан­ным занятиям, отличающимся чрезвычайными нагрузками.

Все это обоснованные и разумные аргументы. Лично я не знаю никаких доводов, которые могли бы оправдать занятия с трудоемкими соревновательными движениями в период межсезонья. Фактически, мне кажется, что если соревнования отстоят друг от друга на период, превы­шающий 8 недель, будет вполне нормально отказаться от соревнова­тельной техники и на этот период. Однако строгость этого правила не всем по зубам. Поэтому позвольте мне предложить следующий компро­мисс: по крайней мере не допускайте, чтобы занятия с соревновательны­ми движениями проводились чаще, чем через две очередные тренировки.

Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, гак предлагает таблица 9.1, при условии, что троеборец посвятил трениро­вочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу.

Таблица 9.1

Типичный пиковый цикл

Недели перед соревно ванием	Дни недели
	Понедельник	Вторник			Среда	Четверг	Пятница			Суббота
Восьмая	Жим вспомогательный 80%х5х8	Приседание и мер­твая тяга вспомогательные 80%х5х8			Жим вспомо­гательный 80%х5х8	Приседа­ние и мер­твая тяга вспомогательные 80%x5x8	Жим вспомогательный 80%х5х8			Приседание и мертвая тяга вспомогательные 80%x5x8
Седьмая	То же, что и в течение восьмой недели, но сократив число вспомогательных упражнений до 3-х подходов из 8 повторений и добавив соревновательные движения из 2-х подходов и 5-ти повторений при 85 % от максимума
Шестая	Повторение седьмой недели, но со снижением числа вспомогательных упражнений до 2х8 и увеличением соревновательных движений до 3х5х85%. Выполняйте изокинетические упражнения 5х5 всех трех соревновательных движений (3 раза)
Пятая	Жим вспомогательный 85%х2х8. Жим соревновательный 90%х3х3		Приседание и мертвая тяга вспомогательные 85%х2х8. Соревновательная техника 90%х3х3	Жим вспомогательный 85%х5х5		Приседание и мертвая тяга вспомогательные 85%х5х5		Жим вспомогательный 85%х5х5	Приседание и мертвая тяга вспомогательные 85%х5х5
				Изокинетические упражнения 5х5 три раза в неделю
Четвертая	В понедельник и вторник повторение программы пятой недели, вспомогательные упражнения со среды до субботы следует снизить до 3х5. При этом добавить соревновательной техники до 3х3 в пятницу и субботу. Продолжайте выполнять изокинетические упражнения на 3 движения (5х5) три раза в неделю
Третья	Жим вспомогательный 85%х2х8 Жим соревновательный 90%х3х3	Приседание и мер­твая тяга вспомогательные до 90%х5х5			Жим вспомогательный 90%х5х5	Отдых	Жим соревновательный 85%х2х5 95%х3х3			Приседание и мер­твая тяга соревновательные 90%х2х5 95%х3х3
	Изокинетические упражнения 5х5 три раза в неделю
Вторая	Жим соревновательный 90%х2х5 95%х2х3 98%х2х2	Приседание и мер­твая тяга соревновательные 90%х2х5 95%х3х3 98%х2х2			Отдых	Соревновательный жим как и в понедельник	Соревновательные приседания и мертвые тяги как во вторник			Отдых
Первая	Жим соревновательный 90%х2х5 95%х3х3 98%х2х2*	Приседание и мертвая тяга соревновательные 80%, только 3-4 одиночных подхода			Отдых	Приседание и мертвая тяга соревновательные 70%, 3-4 одиночных подхода	Отдых			Соревнование 95%х1 98%х1 100%х1 на каждое спортивное движение

---

Смотрите также файлы

• Построение модели несуществующего государства.docx

• 71 советский фильм о Великой Отечественной войне На передовой.docx

• План учебновоспитательной работы на сентябрь 2022года.docx

• Охрана труда и техника безопасности.docx

• Жалпы білім беретін пндер бойынша алалы ылыми жобалар байауыны ережесі осымша 1.docx