Файл: Андрей Курпатов Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью Курпатов А. В..pdf

Андрей Курпатов
Счастлив по собственному
желанию. 12 шагов к
душевному здоровью
«Курпатов А.В.»

Курпатов А. В.
Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью / А. В. Курпатов — «Курпатов А.В.»,
Это не просто книга, это практическое пособие. Здесь собраны уникальные рецепты хорошего настроения, способы достижения внутренней гармонии и счастья. Благодаря этой книге вы узнаете, как справиться со стрессом и психологическими проблемами, как найти выход из тупика и как защититься от несчастий. Избавьте себя от тревог и депрессий! Позаботьтесь о собственном душевном здоровье! Будьте счастливы по собственному желанию! «Счастлив по собственному желанию» – уникальная книга по практической психологии. Она выдержала уже десятки переизданий!
© Курпатов А. В.
© Курпатов А.В.

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
4
Содержание
Предисловие
5
Введение
7
Первый шаг
13
Конец ознакомительного фрагмента.
26

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
5
Андрей Курпатов
Счастлив по собственному желанию.
12 шагов к душевному здоровью
Предисловие
Книг о том, как стать счастливым, написано до неприличия много. Но многих ли они осчастливили? Судя по количеству людей, страдающих от неврозов и разнообразных психоло- гических проблем, – нет. Дело в том, что простого чтения даже очень умных и хороших книг для обретения счастья, конечно же, недостаточно. Человек нуждается в полноценной инди- видуальной психотерапии, и никакая книга этого не заменит. Почему же я все-таки решился написать еще одно «руководство» по достижению счастья?
Во – первых, потому что подобного рода издания почти полностью дискредитировали психотерапию, а она действительно творит чудеса, в чем вы сможете убедиться, прочитав эту книгу. Поэтому передо мной стояла задача реабилитировать доброе имя психотерапии в глазах читателя.
Во – вторых, не всякий нуждающийся может воспользоваться услугами хорошего психо- терапевта, а знать, как справляться со своими психологическими проблемами, должен каждый.
Наша жизнь полна стрессов, и это слишком дорогое удовольствие – жить без знания инстру- ментов психологической защиты и реабилитации. Здесь вы найдете конкретные рекомендации по борьбе со стрессами и психологическими проблемами, снабженные всеми необходимыми разъяснениями.
И, в – третьих, я внял наконец просьбам моих пациентов изложить часть своей системы в письменной форме, чтобы эта книга могла стать для них своеобразным «карманным» психо- терапевтом, путеводителем в океане психологических проблем и стрессов. Для психотерапевта просьба пациента – закон, так что, несмотря на все мои предубеждения относительно подоб- ных суррогатов психотерапии, я взялся за ее написание.
Прежде чем предложить свою книгу издателю, я отдал ее на рецензию – кому бы вы думали? Конечно же, своим пациентам, и получил добро. А раз люди, знающие, что такое реальные проблемы, ее одобрили и посчитали удачной, то, по всей видимости, она поможет и вам.
Прежде чем перейти к основной части, я бы хотел рассказать о том, что это за книга и как ею пользоваться. Меня в первую очередь интересовали три вопроса: «что?», «как?» и «зачем?»
Во – первых, что такое психологические проблемы и чем они вызваны? Во – вторых, самое главное – как с ними бороться? И, наконец, сакраментальный вопрос «зачем?», который, как мне кажется, беспокоит каждого человека и не нуждается в дополнительных комментариях.
Рано или поздно все мы задумываемся о смысле жизни, о своих целях и задачах. По роду своей профессии мне пришлось стать свидетелем сотен человеческих историй, у меня есть и своя собственная, так что здесь вы прочтете о том, что я по этому поводу думаю. Все мы очень разные, но по сути мы ведь очень похожи, поэтому мне предстояло найти и описать это зернышко, спрятанное в каждом из нас. Думаю, что вам это должно быть интересно.
Книга состоит из двенадцати глав. Это двенадцать шагов, ведущих нас к себе. Если вы проделаете все, о чем пойдет речь, то непременно найдете то, что все мы так ищем: душевное благополучие, радость и силы, – это проверено. Человек живет в мире, и он должен научиться жить с миром. Так что перед вами двенадцать ступеней, пройдите их шаг за шагом. Первые шесть ступеней могут показаться вам несколько суховатыми, но я надеюсь компенсировать это

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
6
живостью второй части. Но, как известно, сначала дело, а потом все остальное, так что уж не серчайте. Старайтесь не просто читать, а сверять прочитанное с собственным опытом, со сво- ими ощущениями и выполняйте, пожалуйста, все мои рекомендации. Последнее обязательно,
без этого моя работа пойдет прахом, а вы не добьетесь желаемого результата.
Для наглядности я снабдил эту книгу случаями из практики. На мой взгляд, это облегчит понимание психологических механизмов, о которых пойдет речь, а может быть, в ком-то из моих героев вы узнаете себя, что будет очень полезно. Но сложных научных терминов вы здесь не найдете; я не думаю, что вы должны забивать ими головы. Ведь цель этой книги – помочь
читателю обрести душевное здоровье
, а не получить психологическое образование. Первое намного дороже второго, так что лучше я сошлюсь на примеры из сказок и преданий, в которых сокрыта многовековая мудрость нашего народа, чем на видные имена Фрейда или Юнга.
Современному человеку недостает задушевного общения, поэтому я попытался написать эту книгу в жанре беседы. Побеседуйте со мной начистоту. Но для того чтобы справляться со своими проблемами, нам нужны и конкретные рекомендации, так что после каждой беседы вы найдете точные рецепты. По образованию я врач, так что считайте, что я прописываю вам лечение. В каждом рецепте, как это и положено, вы найдете, что делать, когда делать, в каких количествах и в каких случаях. В конце книги, в разделе «алгоритмы», я сгруппировал все эти рекомендации для конкретных ситуаций (что делать при тревогах, как побороть депрессию,
пережить неприятное событие, приготовиться к ответственной встрече и т. п.).
Эта система универсальна и подходит для каждого, но если с чем-то вы не можете спра- виться самостоятельно, я приглашаю вас на психотерапию. Сами знаете, со стороны виднее,
особенно если глаз наметан. Но в нас много резервов – это совершенно точно, а теперь,
кажется, все предварительные разъяснения даны, и если в целом вам это подходит, то, как говорится, усаживайтесь поудобнее…

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
7
Введение
Эту книгу я написал в первую очередь для тех, кто страдает от психологических проблем,
кто не понаслышке знает, что такое невроз и как сложно бывает привести свое пошатнувшееся душевное здоровье в норму после стрессов. Но смею надеяться, что она будет полезна каждому человеку, за исключением разве что небольшой когорты святых, которых уже ничто не трево- жит. Я знаю, что это не всегда приятно, но мы должны признать у себя существование психо- логических проблем. Пора сбросить маски непреклонных революционеров и стахановцев, с которыми все мы выросли. Зачем лицемерить с самим собой? Какой в этом толк? Психологи- ческие проблемы – реалии жизни, с этим трудно спорить.
Посмотрите на собственную жизнь. Как вы реагируете на окрик, понукание, слезы? Какие чувства вызывают в вас холодность начальника, брюзжание родителей, капризы детей, рез- кость супруга? Как вы переносите предательство, измену, ложь? Вам знакомы страх, тревога,
чувство вины? Вы знаете, что такое душевное одиночество? Вас тревожит состояние вашего здоровья? Вы бываете мнительны, раздражительны, нервозны? Как вы смотрите на разбитое зеркало, черную кошку, рассыпавшуюся соль, нежданное возвращение? Вас не мучает бессон- ница? Насколько тяжело вы переносите потерю друга, автомобиля, кошелька? А насколько полно удовлетворены ваши мечты и желания? Вы с удовольствием идете на работу? А возвра- щаетесь домой вы тоже с удовольствием? А у вас никогда не возникает желания все бросить и уехать куда-нибудь? Вам бывает просто плохо – плохо, и все тут? Бывает? А вам знакомо ощущение, что «все достали»? А вы… Это перечисление можно продолжать до бесконечности.
Теперь понимаете, что я не утрирую? И вывод здесь один: проблемы есть, и это надо признать.
А раз психологические проблемы и стрессы – это реалии современной жизни, нужно знать, как с этим справляться. Жизнь предъявляет нам свои требования и, кажется, не собира- ется сбрасывать темпы. Кто не поспевает за оборотами, тот попадает в ее жернова. А для того чтобы соответствовать этим оборотам, для того чтобы жить, нужно недюжинное психологиче- ское здоровье. Поэтому, если вы не хотите отстать от поезда, все, что будет здесь написано,
вам непременно понадобится.
Наш век психологи называют веком тревоги. И это действительно так. Все мы очень тревожны, хотя и не замечаем этого, потому что привыкли. Теперь нам это кажется почти нор- мальным. Но что в этом нормального? Нормальна только та жизнь, которая радует человека.
Если же этого не происходит, значит, что-то не так… И, как мне кажется, я даже знаю, что именно.
Современная жизнь устроена таким образом, что мы все больше и больше чувствуем себя одинокими. Наш единственный собеседник – телевизор, но ведь это игра в одни ворота.
Общение с телевизионными ведущими и героями романтических фильмов – фиктивное обще- ние. Реальность подменяется суррогатом, а это не может не сказаться на нашем психическом здоровье. Взаимопонимание и взаимность теперь редки настолько, что их без всяких шуток пора заносить в Красную книгу, если, конечно, еще не поздно. На что лично я очень надеюсь.
А вот относительно нашего недалекого будущего ученые строят еще более ужасающие прогнозы. Они говорят, что человек XXI века – это человек, спящий в обнимку с компьютером.
А прежде мы пели: «спят, обнявшись, человеки»… Человек не может и не должен быть одинок.
Человек – существо социальное, для него противоестественно испытывать одиночество! Но,
к сожалению, даже самые печальные прогнозы более чем реальны, если мы не прислушаемся наконец к голосу разума и не одумаемся. Нам нужны чувства, истинные, человеческие: радость,
нежность, любовь. Но единственное чувство, властно управляющее современным человеком, –
это тревога.

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
8
Некоторых тревога повергает в тоску и уныние. У таких людей возникают депрессии, из которых очень непросто выбраться. Другие, продолжая сопротивляться, становятся озлоблен- ными и агрессивными. Третьи ищут спасение в алкоголе и наркотиках. Все это симптомы
бегства. Да, мы боимся такой жизни, которая не приносит нам счастья, пугает нас, и мы бежим от нее без оглядки. Но вы никогда не задумывались, от кого, собственно говоря, мы бежим.
Психотерапия убедительно доказывает: мы бежим от самих себя, от своих желаний и надежд.
Но это равносильно самоубийству, чем все мы, не понимая того, занимаемся. И поэтому все,
что написано в этой книге, в конечном счете – средство найти то главное, что все мы потеряли.
Это способ обрести счастье, от которого мы отказались поневоле и которое мы теперь с такой обреченностью ищем…
⁂
Помните сказку о проданном смехе? Мы очень похожи на этого мальчишку, который обменял свой счастливый и озорной смех на богатство и положение (а большинство из нас на
«прожиточный минимум»). Впрочем, есть и одно отличие: мальчик пошел на это сам, а нас фактически заставили отказаться от себя и от своей радости. Воспитание, диктат обществен- ного мнения, страх поступить как-то не так, желание соответствовать идеалу – все это в конеч- ном итоге подорвало основы нашего с вами существования. И единственный шанс вернуть все на свои места – это вновь обрести себя, свое истинное «Я», свой центр, свою сущность. И
только в этом случае изменится окружающая нас жизнь. Если мы будем в мире с самим собой,
то и со всем остальным мы тоже справимся. Нам придется отделить зерна от плевел, если мы хотим жить по – человечески.
Однажды я прогуливался у Смольного собора со своей пациенткой, страдавшей от депрессии и тревоги. Это был замечательный летний день, светило яркое солнце, а небо было голубым – голубым. Собор был неотразим на фоне огромного, раскинувшегося над ним неба. Я
поделился с пациенткой своим восторгом. Она недоуменно на меня посмотрела и сказала: «Как вам может это нравиться?» Пришла моя очередь удивляться. И вот что я услышал: «Посмот- рите на эти черные трубы. Это ведь ужасно!» Действительно, почти от самых куполов до земли по всем углам и фронтонам вниз спускались ржавые водосточные трубы. А я и не заметил их,
залюбовавшись небесно – голубым цветом стен.
Да, мир таков, какими глазами мы на него смотрим. Наше отношение к тому или иному явлению не определяется нашим желанием: хочу – отношусь хорошо, хочу – плохо.
Наше отношение продиктовано нашим внутренним состоянием, общим фоном. Вы,
наверное, и сами замечали: вот у вас хорошее настроение, жизнь кажется замечательной и бла- гоуханной, вдруг случается какая-то оказия, и вы только слегка расстраиваетесь, но духом не падаете и вскоре с легкостью решаете возникшую проблему. Но если бы вы были в дурном расположении духа и произошло бы то же самое или даже меньшее несчастье, вы бы непре- менно восприняли происшедшее как трагедию мирового масштаба, причем узрели бы в слу- чившемся некий «закон подлости» или еще что-то в этом роде. Значит, дело вовсе не в том,
как мы относимся к тем или иным событиям в нашей жизни, а в том, каков общий фон, общий настрой нашего внутреннего мира.
В этой книге изложен многолетний опыт психотерапевтической работы с насущными проблемами реальных людей. Эта система работает и дает ожидаемый результат, это я могу утверждать. Здесь нет ничего сверхъестественного, все достаточно просто и понятно. Есть только одно «но»… Впрочем, эта проблема – краеугольный камень любой психотерапии.
Лучше, чем сказал по этому поводу Александр Лоуэн, у меня не получится, поэтому позволю

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
9
себе его процитировать: «Мы [психотерапевты] сильны своим знанием и верой, но мы бес- сильны сделать что-либо за пациента». Здесь вы найдете и знание, и веру, а ваша задача – про- сто воспользоваться этим.
Я прошу вас запомнить золотое правило «Трех П». Оно гласит: недостаточно просто
Прочитать
, недостаточно просто Понять прочитанное, нужно еще и Применить. И не надей- тесь, что кто-то сделает это за вас. Да, психотерапевт нужен, и во многих случаях его не заме- нишь книгой или простыми рекомендациями. Но вы сами знаете, как у нас относятся к пси- хотерапевтической помощи. В нашем отечестве обращаются к ней только в крайних случаях.
Мы не приучены к психотерапии, это на Западе иметь своего психотерапевта не зазорно, а,
напротив, считается почти делом чести. Там уже давно отнесли психотерапевтов к «средствам первой необходимости». В России же на них все еще смотрят как на диковинных животных.
И обращаются за помощью в последнюю очередь, как к крайнему средству. Такой вот свое- образный жест отчаяния. Ничего не скажешь, мы следуем своим многовековым традициям:
пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Но чем сильнее он грянет и чем позже вы реши- тесь перекреститься, тем сложнее будет поправить пошатнувшееся положение. Разве не так?
Поэтому мой вам совет – запаситесь зонтиком до появления грозовых туч.
Мне понятны причины настороженности моих дорогих соотечественников по отноше- нию к психотерапевтам. Мы ведь не привыкли просить о помощи, нас всегда учили полагаться только на себя. И это правильно, но нас никогда не учили, как это делать, поэтому такая учеба ничем не отличается от простого, ни к чему не обязывающего уведомления. Нам просто гово- рили: «Полагайтесь на себя, делайте все сами, будьте независимыми, ваше счастье в ваших руках». Но как?! Вы слышали когда-нибудь подробные разъяснения? Наверное, нет. Этот про- бел мы и должны восполнить, именно для этого и написана эта книга.
Мы боимся почувствовать себя слабыми и поэтому не любим, когда нам советуют или когда нас наставляют. Нам кажется, что если мы начнем кого-то или чего-то слушаться, то мы потеряем что-то очень важное внутри себя. Это порождает недоверие и сопротивление, и мы бежим прочь, не дослушав до конца. Так дело не пойдет. Все, что мы будем делать вместе с вами на протяжении этой книги, – это не попытка учиться жить по – новому, а естественное стремление найти в себе точку, которая и послужит нам опорой в жизни. Я не хочу читать вам лекций, я хочу, чтобы вы увидели себя настоящими.
Страх перед слабостью заставляет нас считать себя сильными (но через силу). Мы себя убеждаем, что всегда и со всем можем справиться сами (правда, относительно этого пункта нас терзают смутные сомнения), что нам ничья помощь не нужна (этот тезис мы произносим уже со слезами на глазах, преодолевая тягостное чувство одиночества) и т. п. В глубине души мы, конечно, испытываем сомнения по поводу всех этих лозунгов (и это мягко сказано).
Действительно, в каждом человеке таятся огромные резервы, масса возможностей и колоссальная сила. Но мы все равно нуждаемся в помощи и без нее рискуем крепко запутаться.
Причем мы не примем ее, если она последует в виде обвинений и назиданий или как слад- кая жвачка. Нам нужны простые и понятные рекомендации по использованию таящихся в нас резервов. Владельцу капитала нужно экономическое образование, иначе он его лишится, ведь так? Сейчас перед вами «ликбез» психологической экономики.
⁂
Мы слишком сложно устроены: в нас сосредоточены сотни противоречивых чувств; тол- ковые и безумные мысли находятся в постоянном споре; сознательные и подсознательные про- цессы тянут друг у друга одеяло; простые и сложные эмоции морочат нам голову; мы путаемся в собственных желаниях и стремлениях; мы не можем отличить главное от второстепенного,
ценное от пустого; страхи преграждают наши порывы; кошмары, фантазии и предубеждения

А. В. Курпатов. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»
10
рисуют нам парадоксальную действительность. Такова наша психика. Нужно ли объяснять,
что чем сложнее система, тем вероятнее в ней сбои? Нет, это очевидно. И все мы оказались в ловушке.
Причем ладно мы сами путаемся, так ведь нет, нам еще активно в этом помогают самого разного рода «доброжелатели», от вахтерши до министра по делам национальностей, начиная с яслей и до гробовой доски они осыпают нас бесконечным количеством предписаний и нра- воучений. А звучит все это примерно так: «Это можно, а этого нельзя; это не так, а то не эдак;
ты – тот, а не этот; твое место здесь, а не там; сиди и не высовывайся; ты должен, ты обязан…»
На нас обрушились общественное мнение, странная, никем не соблюдаемая мораль, тысячи заповедей, от «не убий» до «не ешь мясного»… Как во всем этом разобраться?
Возможно ли бороться со своими психологическими проблемами, если все уже настолько перепуталось, что непонятно теперь, где «наши», а где «не наши»? Нет, бороться со своими проблемами – дело совершенно бессмысленное. Но если открытый бой невозможен, остается зайти с тылов. У всякого явления есть свои основания. Значит, есть они и у нашего невроза, и у наших психологических проблем. Так что нам предстоит просто выдернуть почву у них из-
под ног, лишить их опоры.
Нужно найти сбои в самой системе, а не бить по верхам наотмашь и наугад. Нужно понять, каковы механизмы, заставляющие нас делать из мухи слона, бояться того, что на самом деле совершенно не страшно, чувствовать себя виноватыми там, где мы не совершили ничего дурного, быть одинокими, когда вокруг такое множество людей, причем в большинстве своем прекрасных и хороших. Понять и исправить сами эти болезненные механизмы – вот что глав- ное.
Большинство же людей используют иную стратегию: они пытаются поймать свои про- блемы и выжечь их каленым железом. Они бродят во мраке своего сознания, подсознатель- ного, бессознательного как по средневековому замку. А проблемы живут в этом замке подобно привидениям. Они неотделимы друг от друга. Невозможно избавить нашу психику от психо- логических проблем «хирургическим способом». Представьте: вы ходите по старому замку,
его населяют тысячи привидений. Они растут, множатся и беспрестанно нападают на вас…
Что делать? Ответ прост – нужно просто выйти из замка…
Мы можем, конечно, разобраться со многими психологическими проблемами. Напри- мер, с помощью гипноза. Но где гарантия, что они не возникнут снова? Что мы вновь не почув- ствуем себя одинокими, брошенными и никому не нужными? А ведь оно так и будет, поскольку мы решились лишь на косметический ремонт, позапирали привидения в комнатах и теперь как неприкаянные шатаемся по коридорам, так и не отыскав заветного счастья. Куда это годится?
Поэтому, как говорил один «классик», мы пойдем другим путем. Каким? Во – первых,
мы найдем те психологические механизмы, которые путают нам все карты.
А главное, мы
найдем, чем их можно заменить
! Какой толк в том, что мы знаем, какая именно деталь в нашей машине испорчена, если не можем заменить ее исправной? Никакого. Так что мы не только найдем поломки, мы еще отыщем для них замену. Так что им ничего другого не останется, как собрать свои вещички и отправиться восвояси…
Конечно, это работа непростая, хотя на самом деле в ней нет и ничего сложного. С ней успешно справились многие и многие десятки пациентов. И результат никого не разочаровал.
Суть проста: найти то, что неисправно, заменить его удобным и эффективным, а потом просто закрепить эти новые стратегии мировоззрения и мировосприятия.
После этого человек становится не просто психологически здоровым, он оказывается
самопсихотерапевтичным
! При появлении новой проблемы он способен быстро и легко ней- трализовать ее в самом зачатке. А это, как вы понимаете, дорогого стоит.