Файл: легкая атлетика 2.pdf

Сделать презентацию

Скачать файл (3,15Мб)

Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 20.01.2026

Просмотров: 294

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

двигательный состав. Например, улучшение результата в прыжках в длину

скажется положительно на скорости спринтерского бега и скоро

выполнения других упражнений, где большое значение имеет скорость разгибания ноги. Однако на быстроту удара в боксе или на скорост нанесения укола в фехтовании скорость плавания или гребли едва ли окажет какое-либо влияние. Лишь у физически слабо подготовленных детей на начальном этапе тренировки можно ожидать значительный положительный перенос быстроты.

Воспитание быстроты в определенном движении может осуществляться с помощью упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Продолжительность этих упражнений должна быть такой,

чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Все скоростные упражнения можно разделить на три группы:

1.Упражнения разностороннего (комплексного) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Сюда можно отнести спортивные игры, подвижные игры, различные эстафеты, в том числе и легкоатлетические, единоборства и др.

2.Скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: на быстроту реакции; на скорость выполнения отдельного движения, на улучшение частоты движений, на улучшение стартовой скорости, на скоростную выносливость, на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

3.Упражнения сопряженного воздействия:

а) одновременного воздействия на скоростные и все другие способности

(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и

выносливость);

) б одновременное развитие скоростных способностей совершенствование двигательного действия (в беге, плавании, спортивных играх).

При воспитании быстроты ведущим являетсяповторный метод. Число повторений упражнений, выполняемых с максимальной скоростью,

устанавливается опытным путем: работа прекращается при невозможности поддержать максимальную скорость выполнения упражнения(время выполнения отдельного упражнения, в зависимости от тренированности,

колеблется, в пределах 10-20 сек.).

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя основными факторами: должна остаться достаточно высокой возбудимость центральной нервной системы и в то же время должны более или менее восстанавливаться показатели вегетативных функций, должна быть оплачена большая часть быстрого компонента кислородного .долгаЭто может произойти в разных случаях в течение 3-8 минут.

Примеры использования упражнения легкой атлетики для развития быстроты движений: бег под уклон по наклонной дорожке, бег по отметкам

/укороченным шагом/, метание облегченных снарядов/разного веса, но ме-

ньше соревновательного/ или утяжеленных, а затем сразу стандартных, что дает ощущение легкости выполнения упражнения.

Бегунам можно использовать групповой бег с гандикапом/форой/,

прыгунам в длину - укороченный разбег на наклонной дорожке, прыгунам в высоту – прыжки на предельных высотах, доставание предметов, веток с повышением заданий.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление. Развить силу

- значит улучшить нервно-мышечную координацию, воспитать умение со-

здавать большие волевые усилия, увеличить мышечную массу.

Общая сила проявляется в разнообразных движениях, в частности, ОФП.
Специальная сила развивается упражнениями, сходными по структуре с ос-
новным или его элементом, частью.
	МПС – максимальная произвольная сила проявляется в изометрических
условиях при произвольном сокращении мышцы.
	Относительная сила (ОС): ОС = МПС / S, где S – анатомические
поперечник (кг/см²) или МПС / Р , где Р – масса тела (отн. ед.)
	С увеличением массы тела спортсмена					показатели его	абсолютной
силы	в	принципе	возрастают,		показатели	относительной		силы–
уменьшаются.
	В видах спорта, где приходится иметь дело с перемещением снарядов
предельного веса или другими отягощениями, результат в основном зависит
от показателей абсолютной силы. Показатели относительной силы важное
значение		приобретают	в	видах	спорта, где	результаты	связаны		с
перемещением тела спортсмена в пространстве(легкоатлетические прыжки),
а также в тех видах спорта, где необходимость ограничивать вес, установлена

рамками весовых категорий (тяжелая атлетика, бокс, борьба и др.).
Силовая	выносливость – способность противостоять		утомлению,
вызываемому силовыми компонентами нагрузки в избранном виде спорта.
Мерой	силовой выносливости	может служить	предельное(до

выраженного падения работоспособности) время работы с отягощением, вес которого задан применительно к особенностям избранного вида спорта, либо наибольшее количество работы, которую способен выполнить спортсмен в пределах заданного времени.


Наиболее	распространенным		методом	воспитания	сило
способностей является метод динамических усилий, который подразделяется
на метод максимальных усилий (ММУ) и метод повторных усилий (МПУ).
Метод	максимальных	усилийпредполагает		использование

максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями.

Метод повторных усилий предполагает использование нагрузок ниже
максимальных.
Метод повторных усилий используется и для развитиясиловой
выносливости. При этом интенсивность упражнений составляет20-50% от
МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления(до
отказа). Отягощения в сериях подбираются таким образом, чтобы спортсмен
мог выполнить данное упражнение 15-30 раз, длительность выполнения – 50-
70 сек. Отдых между подходами должен быть недолгим(20-60 сек.), после
третьего подхода ощущение усталости в мышцах			должно		быть	оче
сильным, поэтому работа выполняется сериями. Между сериями отдых более
длительный.
Разновидностью МПУ являетсяметод динамических усилий–
преодоление непредельного веса с максимальной скоростью. Этот метод
используется для развития скоростно-силовых способностей.
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенства техники
движений и скорости нарастания напряжения отдельных				мышц		и
сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий
максимальных или 90-95% от	максимальной	силы	при	максимально
возможной скорости укорочения	мышц. Большое	значение	при этом		имеет

развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для


развития	финального	усилия	необходимо	реализовать		движение
максимальной амплитудой,		причем	скорость должна		быть	ближе к
соревновательной, а мышечное напряжение – максимальным.
Изометрический метод или метод статических					усилий. Этот метод

применяется для развития изометрической или статической мышечной силы.

Изометрическая сила особенно необходима для сохранения осанки, для

фиксации углов движения тела, требуемых особенностями	техники вида
спорта, когда нагрузка проявляется в изометрическом	режиме(борьба,
тяжелая атлетика, гимнастика и т.д.).
28

Быстрая или взрывная сила – это тип силы, необходимый для быстрого

выполнения движений, требующих проявления определенной силы. Она направлена на создание мощности движения, которая связана с проявлением

необходимой силы в наиболее короткий промежуток времени.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ).

Эффективный метод развития максимальной силы, так как в этом

методе проявляется сила больше максимально доступной. Упражнениям в ПМ должна предшествовать большая силовая тренировка. Если сопротивление меньше, чем максимальная сила спортсмена, значительное увеличение силы

можно ожидать в тех аспектах техники, когда за эксцентрической

активностью наступает концентрическая. Различные виды отскока, отскока с нагрузкой или прыжки в глубину попадают под эту категорию.

Метод круговой тренировки.

Для развития силовых качеств, особенно на начальных этапах

адаптации часто используют метод круговой тренировки. Этот метод можно использовать и для развития всех других физических качеств.

В качестве средств для развития силы используются упражнения с пре-

одолением собственного веса/прыжки, приседания, многоскоки и т.п./ и

упражнения с отягощением, но без нарушения структуры движения /гантели,

мешки с песком, пояса, манжеты, партнер на плечах, утяжеление обуви/.

Можно использовать разнообразный грунт/опилки, травяное покрытие,

жесткое и т.п./.

Гибкость – морфологические и функциональные свойства опорно-

двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Термин «гибкость» применяют для суммарной оценки подвижности суставов всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах тела принято использовать понятие «подвижность в суставах».

Пассивная гибкость – выполнение движения под воздействием внешних

сил.

Активная гибкость – способность выполнять движение при активности

собственных мышц.

Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем показатели активной.

Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических

упражнений и		поэтому на		практике ее		значение , вышечем		пассивной
гибкости,	которая отражает			величину	резерва		для развития активно
гибкости.
Различные		виды	спорта	предъявляют		специфические		требования к
гибкости,	что	обусловлено, прежде всего,			биомеханической			структурой
соревновательных движений.
При	достаточном		уровне	развития	гибкости		доступная спортсмену

амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательного упражнения. Эта разница определяется как «запас гибкости».

Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей

определяют анатомически возможные границы гибкости. Направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющих костных поверхностей.

Конкретный же уровень гибкости ограничивается, прежде всего,

напряжением мышц антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от

способности сочетать сокращение				мышц, производящих			движение,		с
расслаблением растягивающихся мышц.
Анатомически		возможная	гибкость		в	спортивной		деятельно
используется всего на 80-95%.
Метод	развития	гибкостиповторный.. На			развитие		подвижности		в
различных	суставах	необходимо		разное	количество		времени. Больше
времени	требуется	на увеличение		подвижности		тазобедренного		сустава,
			30

суставов позвоночного столба, меньше – на увеличение подвижности в плечевом, локтевом, коленном и голеностопном суставах.

Занятия на увеличение подвижности необходимо проводить ежедневно – от 20-30 мин до 45-60 мин. (20-30% - зарядка и разминка).

После достижения необходимого уровня нужно проводить занятия3-4-

раза в неделю в поддерживающем режиме. Если не поддерживать достигнутый уровень – гибкость быстро возвращается к исходному уровню.

Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в

режиме стретчинга.

Стретчинг выполняется в виде повторных коротких по времени и


амплитуде рывков с достижением к 10-30 с предельного растяжения мышцы.
После	появления	легкой		болезненности	растянутую	мышцу	нуж
активизировать и удерживать			в этом состоянии10-30 сек. После интервала
отдыха 30-60 с – вернуться к			растяжению этой же мышцы. Выполняется 3
подхода в серии с интервалом отдыха 3-5 мин.