Для развития скоростно-силовых качеств нами были использованы несколько упражнений, которые применяются при подготовке спортсменов единоборцев, они были включены в вариативную часть уроков физической культуры в экспериментальном классе.

Таблица 1

Упражнения, включенные в занятия в ходе эксперимента

№ п/п	Содержание упражнения		Вид единоборства	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2		3	4	5
1	Толчковый и боковой удар ногой по мишени		Карате	2 подхода по 2 минуты	Напрягать лодыжку и колено опорной ноги. Наклонять верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени. Поднимать и сгибать колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.
2	Пятнашки ногами. Цель наступить как можно больше на а ногу своего оппонента двигаясь в стойке боксера.		Бокс	4 подхода по 2 минуты	Имитацияа боксерского боя. На ноги одеваются утяжелители.
3	Удар ногой полумесяцем и назад		Тхэквондо	2 подхода по 2 минуты	Удар ногой назад наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед спортсменом
4	Упражнение с резиной Растягивания и стягивания резины		Самбо	3 подхода по 10 раз в каждую сторону	Растягивание влево 10 раз вправо 10 раз по 3 подхода.
1		2	3	4	5
5	Удары		Айкидо	2 подхода по 2 минуты	Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте.

---

При совершенствовании скоростных качеств важно помнить о следующих методических условиях:

• 
  упражнение необходимо выполнять на предельной скорости;
  
• 
  время выполнения упражнения должно быть таким, чтобы спортсмен не снижал скорости в конце упражнения, а интервалы отдыха должны позволять каждую следующую попытку выполнять не хуже предыдущей;
  
• 
  средства и методы, направленные на повышение скоростных качеств школьников, варьируются, чтобы избежать образования «скоростного барьера».
  

3.2 Оценка эффективности способов развития скоростно-силовых качеств подростков 14-15 лет средствами единоборств

На этапе предварительного эксперимента с целью определения оптимальной дозировки скоростно-силовых упражнений были проведены исследования, в ходе которых выполнялись пять уровней нагрузки в различные тренировочные дни. А также были проведены измерения скоростно-силовых качеств в обеих группах, данные которых представлены в таблицах 2 и 3.

Таблица 2

Измерения скоростно-силовых качеств школьников контрольного класса

№ п\п	Контрольные упражнения, единицы измерения	Средние показатели
		Мальчики	Девочки
1	2	3	4
1.	Прыжок с места, см	210	180
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)	30	19
3.	Бег 30 метров, с	5,6	5,8
4.	Бег 2000 метров, м	10:05	12:05

Таблица 3

Измерения скоростно-силовых качеств школьников экспериментального класса

№ п\п	Контрольные упражнения, единицы измерения	Средние показатели
		Мальчики	Девочки
1	2	3	4
1.	Прыжок с места, см	211	179
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания), раз	31	18
3.	Бег 30 метров, с	5,3	5,5
4.	Бег 2000 м	10:05	12:05

---

Как видно из данных таблиц, упражнения выполнены школьниками контрольного и экспериментального классов в пределах установленных нормативов и на примерно одинаковом уровне.

В качестве тестов для проверки развития скоростно-силовых качеств были использованы следующие задания: прыжок с места; отжимания; бег 30 метров; бег 2000 метров.

Показатель «Прыжок в длину с места» дал следующие результаты:

несмотря на то, что мальчики экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента показали практически одинаковые результаты 211±0,38 см у экспериментальной группы и 210±,38 - у контрольной группы, в конце эксперимента их показатели стали существенно различаться 216±0,15 см и

212±0, 56 см соответственно (рис. 1).



Рис. 1. Динамика результата прыжок в длину с места у мальчиков 9 классов, см.

Таким образом, прирост составил 5±0,38 см и 2±024 см соответственно

У девочек показатель «Прыжки в длину с места» в начале эксперимента в экспериментальной группе равнялся - 155±0,38 см, в контрольной группе 156±0,34 см.

А в конце эксперимента этот показатель в экспериментальной группе был равен – 163±0,27 см, в контрольной группе - 161±0,38 см (рис. 2).

Прирост показателей равен: 8±0,03см и 5±0,27 см соответственно.



Рис. 2. Динамика результата прыжок в длину с места у девочек 9 классов, см.

Следующим критерием стал показатель сгибание и разгибание рук упоре лежа (отжимания), которое мальчики 9 «А» класса в начале эксперимента выполнили 31±0,21 раз, а мальчики 9 «Б» класса - 30±0,18 раз. А в конце эксперимента в экспериментальном классе этот показатель увеличился до 38±0,34 раз, в контрольном классе – до 33+0,19 раз. Прирост в экспериментальном классе составил - 7±0,12 отжиманий; в контрольном классе - 3±0,31 отжиманий (рис. 3).



Рис. 3. Динамика результата сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) у мальчиков 9 классов, количество раз.

В экспериментальном классе девочки в данном упражнении в начале эксперимента показали результаты равные - 19±0,21 раз; а девочки контрольного класса - 18±0,34 раза. В конце эксперимента показатели экспериментальной группы составили – 24±0,38 раз, а в контрольном классе – 20±0,25 раз.

Прирост показателей в результате внедрения разработанной методики составил в классе экспериментальном - 6±0,45; а в контрольном - 2±0,16 раз (рис. 4).

---

Рис. 4. Динамика результата сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) у девочек 9 классов, количество раз.

При исследовании показателя бег на 30 метров показатели в начале эксперимента представляли собой следующие значения: у мальчиков контрольного класса – 5,6±0,15с, у мальчиков экспериментального класса – 5,3±0,18 с.

В конце эксперимента показатели стали следующими: у мальчиков контрольного класса – 5,4±0,19 с, у мальчиков экспериментального класса – 4,6±0,18 с прирост составил в экспериментальном классе – 0,7±0,14 с, в контрольном классе – 0,2±0,12 с (рис. 5).



Рис. 5. Динамика результата бега на 30 м у мальчиков 9 классов, с.

У девочек показатели равнялись следующим значениям в начале эксперимента: в контрольном классе – 5,8±0,43 с, а в экспериментальном классе – 5,5±0,14 с.

В конце эксперимента показатели у девочек изменились: в контрольном классе – 5,5±0,13 с, а в экспериментальном классе – 5,0±0,29 с; прирост составил в контрольном классе – 0,3±0,56 с, а в экспериментальном классе 0,5±0,14 с (рис. 6).



Рис. 6. Динамика результата бега на 30 м у девочек 9 классов, с.

Несмотря на то, что при исследовании параметра бег 2000 м в начале эксперимента были получены следующие результаты: у мальчиков экспериментального класса и контрольного класса показатель был равен 10:05±0:22 мин.

В конце эксперимента показатели изменились следующим образом: мальчики экспериментального класса показали результат – 8:10±0:22 мин, а в контрольном классе показатели изменились не столь серьезно: 9:40±0:18 мин. Прирост в экспериментальном классе составил – 1:50±0,11 м, в контрольном классе – 0,25±0,37 мин (рис. 7).



Рис. 7. Динамика изменений результата бега на 2000 метров у мальчиков 9 классов, мин.

У девочек в экспериментальном классе этот параметр в начале эксперимента составил – 12:05±0:25 мин., а в контрольном классе – 12:05±0:11 мин.

Девочки в конце эксперимента показали следующие результаты: в экспериментальном классе – 10:00±0:22 мин (прирост – 2:00±0:22), а в контрольном классе – 11:52±0:17 мин (прирост – 0,25±0:25) (рис. 8).



Рис. 8. Динамика изменений результата бега на 2000 метров у девочек 9 классов, мин.

Анализируя показатели прироста скоростно-силовых качеств (таб. 4, 5) следует отметить значительное улучшение показателей в экспериментальной группе.

---

Таблица 4

Данные прироста скоростно-силовых качеств в контрольном классе

№ п\п	Контрольные упражнения, единицы измерения	Средние показатели прироста
		Мальчики	Девочки
1	2	3	4
1.	Прыжок с места, см	2	5
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)	3	2
3.	Бег 30 метров, с	0,2	0,3
4.	Бег 2000 метров, м	0;25	0:25

Таблица 5

Данные прироста скоростно-силовых качеств в экспериментальном классе

№ п\п	Контрольные упражнения, единицы измерения	Средние показатели прироста
		Мальчики	Девочки
1	2	3	4
1.	Прыжок с места, см	5	8
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)	7	6
3.	Бег 30 метров, с	0,7	0,5
4.	Бег 2000 метров, м	1:50	2:00

Согласно представленным выше данным, можно отметить улучшение скоростно-силовых качеств учащихся экспериментальной группы. Таким образом, экспериментальным путем нами была доказана эффективность включения средств единоборств для развития скоростно-силовых качеств школьников 14-15 лет.

---

Смотрите также файлы

• 1. Каким я вижу патриотизм Современный учитель, каким он должен быть.docx

• Программа дополнительной образовательной услуги студии Музыка с Мамой.docx

• Тема Анализ использования материальных ресурсов и состояния их запасов.doc

• Администрации Бажирского муниципального образования Бондарь Т. В. 2020г.doc

• кроссворд управление образованием.docx