Файл: Детский сад комбинированного вида 184 Формирование культурногигиенических навыков у старших дошкольников в условиях доу.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 196
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Что такое, что мы слышим?
Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней,
И по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки
И дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей,
Не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло,
Стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем,
И большими станем
(И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух- х-х).
Комплекс № 4 «Тили-тили-тили-дон»
28
Тили-тили-тили-дон,
Что за странный перезвон.
То будильник наш звенит,
Просыпаться нам велит.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна
Помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли,
На педали встали.
Быстрей педали я кручу,
И качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают,
Это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно.
И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору,
Крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал,
Ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему
Крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки
Побежали по дорожке.
(Движения выполняются в соответствии со словами).
Комплекс № 5 «Проснись дружок»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в зайчишку превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех,
Зайка лапки поднял вверх.
Потянулся и …прыжок
(тянутся, лежа на спине, опускают руки вниз).
На спине лежат зайчишки,
29
Все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают,
По коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку,
Испугался и затих
(прижать руки к груди, затаить дыхание).
Мы лисичку обхитрим,
На носочках побежим
(лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
Были вы зайчишками,
Станьте ребятишками.
Комплекс № 6 «Просыпаются ребята»
Просыпаются ребята,
Нам уже пора вставать.
Мы совсем не лежебоки,
Любим мы играть, плясать.
Потянулись - раз, два, три
Улыбнулись – посмотри.
Ручки к потолку подняли
Ими дружно помахали.
И головку повернём мы
Вправо, влево, вверх и вниз.
Тут проснулись наши ножки,
Зашагали по дорожке.
Комплекс № 7 «Мы проснулись»
1. «Веселые ручки» - И. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
2. «Резвые ножки» - И. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)
3. «Жучки» - И. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
4. «Кошечки» - И. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед- назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза).
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Комплекс № 8 «Бабочка»
Спал цветок
(И. п.: сидя на корточках, вместе под щекой, глаза закрыты, голова
наклонена)
И вдруг проснулся
30
(И. п.: то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны,
встать)
Больше спать не захотел
(И. п.: стоя. Повороты головы вправо-влево, показать «не захотел»)
Потянулся, улыбнулся,
Взвился вверх и полетел
(Дети выполняют движения по тексту)
(2-
3 раза)
Комплекс № 9 «Пробуждение солнышка»
1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается» - И. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3. «Солнечная зарядка» - И. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4. «Солнышко поднимается» - И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. 4-
5 раз)
5. «Солнышко высоко» - И. п.: сидя на коленях, упор руками спереди.
Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6. «Я - большое солнышко» - И. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.
Комплекс № 10 «Заинька - зайчишка»
1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» - И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - И. п.: то же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - И. п.: то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи» - И. п.: то же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку» - Ходьба по ребристой доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам» - Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.
«Комплекс № 11 «Лесные приключения-1»
31 1. «Медведь в берлоге» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчики - побегайчики» - И. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
3. «Зайчишки - трусишки» - И. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками - «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад - «показались».
4. «Любопытные вороны» - И. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках» - И. п.: стоя возле кровати, руки на поясе.
Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени» - И. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.
Комплекс № 12 «Лесные приключения-2»
1. «Медведь в берлоге» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки» - И. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками - «спрятались», вернуться в и. п. , отвести руки назад - «показались».
3. «Волчек-серый бочок» - И. п.: стоя на средних четвереньках.
Поочередное вытягивание ног вверх.
4. «Лисички-сестрички» - И. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.
5. «Елочки большие и маленькие» - И. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.
Медленные приседания с опусканием рук вниз.
Комплекс № 13 1 «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, исходное положение.
3 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, исходное положение, выдох, наклон.
4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, исходное положение.
32
Комплекс № 14 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях.
Наклон колен влево, в исходное положение, наклон колен вправо, в исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, исходное положение, вдох (через нос).
4 Исходное положение: сидя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5 Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6 Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Потягивания: достали до потолка, вернулись в исходное положение.
Комплекс № 15 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.
4 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5 Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 16 1 «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, исходное положение.
2 «Горка». Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в исходное положение.
3 «Лодочка». Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, прогнуться
(поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в исходное положение.
33 4 «Волна». Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, исходное положение, сесть слева от пяток, руки вправо, исходное положение.
5 «Мячик». Исходное положение: стоя, ноги вместе, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс № 17 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), исходное положение., поднять левую ногу (прямую), исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки перед собой «держат руль»,
«езда на велосипеде», исходное положение.
3 Исходное положение: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, исходное положение, поворот туловища влево, исходное положение.
4 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди
(локти касаются друг друга) - выдох, исходное положение, локти касаются пола - вдох.
5 Исходное положение: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Комплекс № 18 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.
4 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5 Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 19
34 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в исходное положение, вдох.
3 Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, исходное положение (одновременно опустить).
4 Исходное положение: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в исходное положение.
5 Исходное положение: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, исходное положение.
6 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Комплекс № 20 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, исходное положение.
2 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3 Исходное положение: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс № 21 1 Исходное положение: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5 Исходное положение: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть
35
Комплекс № 22 1 Исходное положение: лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой.
Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок
3 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4 Исходное положение: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.
5 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
Приложение 2. Разминка в постели и самомассаж
«Забавные котята»
1)
«Котята просыпаются». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки) (5-6 раз).
2)
«Потянули задние лапки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить (5-6 раз).
3)
«Ищут маму-кошку». И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, и. п. (5-6 раз).
4)
а) «Котенок сердитый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину «дугой», голову вниз «фыр-фыр» (5-6 раз).
б) «Котенок ласковый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом (5-6 раз).
5) «Котята моют лапки» И.п.: сидя по-турецки. В.: трите ладони друг о друга, пока они не стали тёплыми.
6) «Котята умываются» И.п.: то же. В.: мягкими движениями поглаживать шею от шейных позвонков к гортани (6-8 раз). Растирание: дети начинают с шеи, затем руки и ноги, голени, бедра.
«Медвежата»
1. «Разбудим медвежат».
Медвежата, вы проснитесь –
На постели потянитесь.
Тяни лапку, не ленись-
Лапку вверх и лапку вниз.
2) «Потягивание». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить (5-6 раз).
36
3) «Медвежата просыпаются».
На живот ты повернись-
Слева, справа осмотрись.
Твои лапки отдыхают
И друг с другом поиграют
4.«Отдыхаем». И.п.: лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях
(3-
4 раза).
5. «Медвежата купаются» (Самомассаж головы)
Умываться всем пора!
Вот хорошая игра!
И.п.: сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:
«Потрогайте воду... Ой, холодная! Аккуратно намочите волосы, намыливайте их, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли.
Теперь хорошо! Смывайте пену, со всех сторон. Теперь все чисто, осторожно протрите волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Какие вы красивые!».
А теперь пора гулять!
Деткам надо поиграть!
(Дети идут по «Дорожке здоровья»)
Приложение 3. Профилактика плоскостопия(2-3 мин)
1. «Лисичка» (на носках):
Посмотрите: вот лиса-
Настоящая краса
2. «Роса» (на пятках)
Ноги вы не замочите,
На росу не наступите
3.
«Медведь» (на внешней стороне стопы)
Медвежата молодцы!
Бравые все удальцы!
4. «Лось» (с высоким подниманием колена)
Длинноногий лось шагает
Ноги выше поднимает
5. «Ежик» (в полуприседе)
Ёжик по грибы идёт
И ворчалочку поёт:
Медвежата молодые
37
Все спортсмены удалые.
Упражненья выполняют,
Спину сразу выпрямляют
Приложение 4. Профилактика нарушения осанки (2-3 мин)
«У меня спина прямая».
И.п.: узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь, (наклон вперед)
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте)
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Приложение 5. Дыхательно-звуковая гимнастика (2-3 мин)
При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
1. «Стучит дятел»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.
2. «Лисичка красавица»
И.п.: стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох - приподняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох - поворот туловища в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
3. «Ломается ветка»
И.п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6-7 раз.
4. «Дует ветер»
И.п.: сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох - и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.
5. «Бьют часы 12 раз»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.
Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней,
И по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки
И дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей,
Не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло,
Стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем,
И большими станем
(И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух- х-х).
Комплекс № 4 «Тили-тили-тили-дон»
28
Тили-тили-тили-дон,
Что за странный перезвон.
То будильник наш звенит,
Просыпаться нам велит.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна
Помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли,
На педали встали.
Быстрей педали я кручу,
И качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают,
Это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно.
И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору,
Крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал,
Ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему
Крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки
Побежали по дорожке.
(Движения выполняются в соответствии со словами).
Комплекс № 5 «Проснись дружок»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в зайчишку превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех,
Зайка лапки поднял вверх.
Потянулся и …прыжок
(тянутся, лежа на спине, опускают руки вниз).
На спине лежат зайчишки,
29
Все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают,
По коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку,
Испугался и затих
(прижать руки к груди, затаить дыхание).
Мы лисичку обхитрим,
На носочках побежим
(лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
Были вы зайчишками,
Станьте ребятишками.
Комплекс № 6 «Просыпаются ребята»
Просыпаются ребята,
Нам уже пора вставать.
Мы совсем не лежебоки,
Любим мы играть, плясать.
Потянулись - раз, два, три
Улыбнулись – посмотри.
Ручки к потолку подняли
Ими дружно помахали.
И головку повернём мы
Вправо, влево, вверх и вниз.
Тут проснулись наши ножки,
Зашагали по дорожке.
Комплекс № 7 «Мы проснулись»
1. «Веселые ручки» - И. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
2. «Резвые ножки» - И. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)
3. «Жучки» - И. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
4. «Кошечки» - И. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед- назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза).
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Комплекс № 8 «Бабочка»
Спал цветок
(И. п.: сидя на корточках, вместе под щекой, глаза закрыты, голова
наклонена)
И вдруг проснулся
30
(И. п.: то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны,
встать)
Больше спать не захотел
(И. п.: стоя. Повороты головы вправо-влево, показать «не захотел»)
Потянулся, улыбнулся,
Взвился вверх и полетел
(Дети выполняют движения по тексту)
(2-
3 раза)
Комплекс № 9 «Пробуждение солнышка»
1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается» - И. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3. «Солнечная зарядка» - И. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4. «Солнышко поднимается» - И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. 4-
5 раз)
5. «Солнышко высоко» - И. п.: сидя на коленях, упор руками спереди.
Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6. «Я - большое солнышко» - И. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.
Комплекс № 10 «Заинька - зайчишка»
1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» - И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - И. п.: то же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - И. п.: то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи» - И. п.: то же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку» - Ходьба по ребристой доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам» - Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.
«Комплекс № 11 «Лесные приключения-1»
31 1. «Медведь в берлоге» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчики - побегайчики» - И. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
3. «Зайчишки - трусишки» - И. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками - «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад - «показались».
4. «Любопытные вороны» - И. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках» - И. п.: стоя возле кровати, руки на поясе.
Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени» - И. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.
Комплекс № 12 «Лесные приключения-2»
1. «Медведь в берлоге» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки» - И. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками - «спрятались», вернуться в и. п. , отвести руки назад - «показались».
3. «Волчек-серый бочок» - И. п.: стоя на средних четвереньках.
Поочередное вытягивание ног вверх.
4. «Лисички-сестрички» - И. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.
5. «Елочки большие и маленькие» - И. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.
Медленные приседания с опусканием рук вниз.
Комплекс № 13 1 «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, исходное положение.
3 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, исходное положение, выдох, наклон.
4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, исходное положение.
32
Комплекс № 14 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях.
Наклон колен влево, в исходное положение, наклон колен вправо, в исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, исходное положение, вдох (через нос).
4 Исходное положение: сидя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5 Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6 Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Потягивания: достали до потолка, вернулись в исходное положение.
Комплекс № 15 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.
4 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5 Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 16 1 «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, исходное положение.
2 «Горка». Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в исходное положение.
3 «Лодочка». Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, прогнуться
(поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в исходное положение.
33 4 «Волна». Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, исходное положение, сесть слева от пяток, руки вправо, исходное положение.
5 «Мячик». Исходное положение: стоя, ноги вместе, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс № 17 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), исходное положение., поднять левую ногу (прямую), исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки перед собой «держат руль»,
«езда на велосипеде», исходное положение.
3 Исходное положение: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, исходное положение, поворот туловища влево, исходное положение.
4 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди
(локти касаются друг друга) - выдох, исходное положение, локти касаются пола - вдох.
5 Исходное положение: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Комплекс № 18 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.
3 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.
4 Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5 Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 19
34 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в исходное положение, вдох.
3 Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, исходное положение (одновременно опустить).
4 Исходное положение: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в исходное положение.
5 Исходное положение: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, исходное положение.
6 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Комплекс № 20 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, исходное положение.
2 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3 Исходное положение: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5 Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс № 21 1 Исходное положение: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5 Исходное положение: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть
35
Комплекс № 22 1 Исходное положение: лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой.
Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2 Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок
3 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4 Исходное положение: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.
5 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
Приложение 2. Разминка в постели и самомассаж
«Забавные котята»
1)
«Котята просыпаются». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки) (5-6 раз).
2)
«Потянули задние лапки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить (5-6 раз).
3)
«Ищут маму-кошку». И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, и. п. (5-6 раз).
4)
а) «Котенок сердитый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину «дугой», голову вниз «фыр-фыр» (5-6 раз).
б) «Котенок ласковый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом (5-6 раз).
5) «Котята моют лапки» И.п.: сидя по-турецки. В.: трите ладони друг о друга, пока они не стали тёплыми.
6) «Котята умываются» И.п.: то же. В.: мягкими движениями поглаживать шею от шейных позвонков к гортани (6-8 раз). Растирание: дети начинают с шеи, затем руки и ноги, голени, бедра.
«Медвежата»
1. «Разбудим медвежат».
Медвежата, вы проснитесь –
На постели потянитесь.
Тяни лапку, не ленись-
Лапку вверх и лапку вниз.
2) «Потягивание». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить (5-6 раз).
36
3) «Медвежата просыпаются».
На живот ты повернись-
Слева, справа осмотрись.
Твои лапки отдыхают
И друг с другом поиграют
4.«Отдыхаем». И.п.: лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях
(3-
4 раза).
5. «Медвежата купаются» (Самомассаж головы)
Умываться всем пора!
Вот хорошая игра!
И.п.: сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:
«Потрогайте воду... Ой, холодная! Аккуратно намочите волосы, намыливайте их, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли.
Теперь хорошо! Смывайте пену, со всех сторон. Теперь все чисто, осторожно протрите волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Какие вы красивые!».
А теперь пора гулять!
Деткам надо поиграть!
(Дети идут по «Дорожке здоровья»)
Приложение 3. Профилактика плоскостопия(2-3 мин)
1. «Лисичка» (на носках):
Посмотрите: вот лиса-
Настоящая краса
2. «Роса» (на пятках)
Ноги вы не замочите,
На росу не наступите
3.
«Медведь» (на внешней стороне стопы)
Медвежата молодцы!
Бравые все удальцы!
4. «Лось» (с высоким подниманием колена)
Длинноногий лось шагает
Ноги выше поднимает
5. «Ежик» (в полуприседе)
Ёжик по грибы идёт
И ворчалочку поёт:
Медвежата молодые
37
Все спортсмены удалые.
Упражненья выполняют,
Спину сразу выпрямляют
Приложение 4. Профилактика нарушения осанки (2-3 мин)
«У меня спина прямая».
И.п.: узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь, (наклон вперед)
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте)
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Приложение 5. Дыхательно-звуковая гимнастика (2-3 мин)
При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
1. «Стучит дятел»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.
2. «Лисичка красавица»
И.п.: стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох - приподняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох - поворот туловища в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
3. «Ломается ветка»
И.п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6-7 раз.
4. «Дует ветер»
И.п.: сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох - и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.
5. «Бьют часы 12 раз»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.