Файл: Психология ФВиС видеолекция.doc

Состояние специфической неуверенности по отношению к определенным ситуациям, которое резко снижает эффективность деятельности, называют психологическим барьером. В его основе лежит почти суеверный страх повторения однажды случившей неудачи. Иногда у особо тревожных и ответственных спортсменов психологический барьер возникает не в результате реальной неудачи, а под влиянием лишь яркого представления себя и своих неудачных действий в новой ситуации. Таким образом, психологический барьер, который возникает в ходе спортивной деятельности, является неблагоприятным психическим состоянием и нуждается в профилактике и коррекции.

Итак, для эффективности спортивной деятельности необходимо вовремя выявлять с помощью методов измерения психические состояния спортсменов и своевременно проводить коррекционную работу.

Рекомендуемые темы для обсуждения

1. Эмоциональные состояния в тренировочном процессе и соревновательной деятельности.

2. Спорт и кризисные психические состояния.

---

Методы измерения психических состояний и способы их коррекции

Методы измерения психических состояний

Методы измерения психических состояний можно условно разделить на четыре группы.

I. Оценка эмоциональных состояний.

II. Оценка состояния эмоциональной напряженности и эмоциональной устойчивости.

III. Оценка состояния нервно-психического напряжения.

IV. Цветовой тест Люшера.

I. Измерение эмоциональных состоянийпроводится по трем основным аспектам (эмоциональному, физиологическому, поведенческому) и в их взаимосвязи. Для спортивной практики наиболее ценным является изучение взаимосвязи эмоциональных реакций и эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.

Для измерения эмоциональных состояний в период интенсивной физической и эмоциональной нагрузок используется методика САН. Методика разработана сотрудниками Санкт-Петербургской военно-медицинской академии. Каждая буква в названии анкеты обозначает определенное состояние человека: С - самочувствие, А - активность, Н - настроение. Особый интерес представляет изучение эмоциональных состояний в период соревновательной деятельности.

Изучение состояния тревожности, которое возникает в связи со значимыми соревновательными ситуациями, производится при помощи шкалы самооценки Спилбергера.

Влияние соревновательных нагрузок на эмоциональное состояние и успешность деятельности спортсмена определяется с помощью опросника Фрестера "Стресс-симптом-тест".

Влияние условий соревнований можно оценить и методом наблюдения за тем, насколько условия соревнований благоприятны для спортсмена. Условия ощущаются как комфортные или воспринимаются как психологический дискомфорт. Условия конкретных соревнований оцениваются в 5-балльной шкале, вариант которой представлен в таблице 2.

Экспресс-оценка эмоциональных состояний спортсмена определяется с помощью "градусника" состояний, предложенного Юрий Яковлевичем Киселевым. "Градусник" представляет собой шкалу, состоящую из 10 делений (схема 5) или из 100 делений (в этом случае можно сразу выявить процентное соотношение).

Спортсмену предъявляется данная шкала, на которой он должен сделать отметку уровня состояния, которое он испытывает в данный момент. Измеряются следующие показатели: 1) самочувствие; 2) настроение; 3) желание тренироваться; 4) удовлетворенность тренировочным процессом; 5) отношения с друзьями; 6) отношения с тренером; 7) спортивные перспективы (на данное соревнование); 8) готовность к соревнованиям.

---

Тест занимает минимум времени, и с его помощью можно измерить любые компоненты предстартового, соревновательного и послесоревновательного состояния.

II. Выявление состояния напряженностиосуществляется преимущественно путем оценки трех сопровождающих его компонентов: внешних (телесных) проявлений эмоций, вегетативных физиологических реакций и устойчивости психических и психомоторных процессов. Эмоциональная устойчивость оценивается как способность выполнять заданную деятельность при эмоциогенных воздействиях, при эмоциональном напряжении.

III. Оценка состояния нервно-психического напряженияможет быть проведена путем учета ряда проявлений со стороны нервно-психической, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, дыхательной, выделительной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов и функций организма с помощью опросника НПТ ("Признаки нервно-психического напряжения").

Самому спортсмену, а также тренеру в оценке нервно-психического напряжения после комплексного воздействия соревновательных, тренировочных физических и эмоциональных нагрузок можно ориентироваться на следующие относительно простые диагностические признаки.

1. Пропадает желание продолжать тренировки и участвовать в соревнованиях (подсознательная сигнализация о неблагоприятном состоянии организма).

2. Резко ухудшается аппетит (без выявления заболевания).

3. Резко ухудшается сон (длительное засыпание, беспокойный сон, сюжетные сны с просыпанием и др.)

4. Повышение частоты пульса в покое против обычного (более чем на 6-8 ударов/мин) без какой-либо нагрузки и без выявления какого-либо заболевания.

5. Увеличение обычного времени восстановления частоты пульса после небольшой стандартной нагрузки, например после 15 приседаний невосстановление частоты пульса через 3 мин, хотя обычно хватало 2,5-3 мин (при условии, что никакого заболевания не выявлено).

IV. Цветовой тест Люшера

Хорошо известно, что воздействие цвета может вызывать у человека как физиологический, так и психологический эффект. Поскольку эмоциональное отношение к цвету может отражаться в его сознательном выборе, или безразличии к нему, или в негативной оценке, то оно используется в психодиагностике.

Тест Люшера основан и на предположении о том, что выбор цвета нередко отражает направленность испытуемого на определенную деятельность, настроение, функциональное состояние. Надо сразу сказать, что интерпретация показателей этого теста весьма сложна и противоречива. В то же время тест Люшера может быть рекомендован как дополнительная методика изучения наличного состояния, особенно одних и тех же лиц при многократном их обследовании.

---

Способы коррекции психических состояний

Спорт связан с большими физическими и психическими нагрузками, которые могут стать причиной травм, заболеваний, конфликтов, всевозможных нарушений в деятельности и поведении спортсменов. Ответственность за сохранение телесного и психического здоровья спортсмена несет не только он сам, но и тренер. Негативные отклонения в состоянии, поведении, развитии учеников, которые не удается предупредить в процессе обучения и воспитания, приходится устранять, исправлять, корректировать. Это основное назначение психокоррекции в спорте.

Связь между воспитание, обучением и психокоррекцией можно выразить в форме парадокса: в ходе воспитания и обучения педагог совершает педагогические ошибки, а в процессе психокоррекции он их исправляет.

Психологическая коррекция может касаться негативных психических процессов, состояний и свойств спортсмена, его мотивации и стиля деятельности, отношений в спортивной команде. Мы рассмотрим лишь те технологии, которые связаны с проблемой психических состояний спортсменов и их регуляции.

Каждый спортсмен, спортивная команда и тренеры заинтересованы в успешном выступлении на соревнованиях. Способность произвольно управлять своим психическим состоянием развивается у спортсменов по мере накопления соревновательного опыта, роста спортивного мастерства и в результате приобретения психологических знаний о регуляции и саморегуляции состояний.

С формированием личности спортсмена и приобретением им соревновательного опыта тесно связано и развитие способности к саморегуляции психических состояний. Нелепо требовать хорошей саморегуляции от подростка 11-12 лет, хотя его спортивные результаты уже интересуют тренеров и публику. Лишь после 7-8 лет систематических занятий спортом у человека вырабатывается устойчивый индивидуальный стиль саморегуляции своих состояний, формируются стабильность и надежность соревновательной деятельности.

Обучение спортсмена саморегуляции должно происходить в процессе соревнований и в общении с соперниками, но долг тренера, психолога, учителя помощь ему. Тогда он быстрее и продуктивнее овладеет искусством самонастройки.

Приведем классификацию приемов регуляции психических состояний спортсмена.

Во-первых, это регуляция извне (тренером, психологом):

• различные виды внушения, включая гипноз;

• убеждение;

• оценка;

• поощрение;

• наказание;

• пример и др.

---

Во-вторых, это саморегуляция предрабочих или послерабочих (т. е. преимущественно эмоциональных) состояний в тренировке и соревнованиях:

• варьирование целеполагания;

• изменение направленности сознания (переключение, отключение и др.);

• контроль и регуляция соматических и вегетативных проявлений эмоций (тонуса мышц, дыхания и т. п.);

• разрядка;

• комплексные методы (аутогенная, психорегулирующая, психомышечная тренировка и др.).

В-третьих, это саморегуляция собственно рабочих (преимущественно волевых) состояний в тренировке и соревнованиях:

• приемы самоорганизации волевого усилия (контроль за техникой, дыханием, расслаблением мышц и др.);

• приемы самомобилизации волевого усилия (самоубеждение, самовнушение, самоприказы).

В-четвертых, это саморегуляция кризисных состояний:

• приемы внеситуативной саморегуляции;

• приемы надситуативной регуляции;

• приемы ситуативной саморегуляции.

Все приемы регуляции и саморегуляции очень широко описаны в литературе, в том числе и учебной, поэтому здесь представлены не будут. Менее известные приемы регуляции рассмотрим ниже в связи с коррекцией кризисных состояний.

Эффективность саморегуляции в состоянии "угрозы отказа" существенно зависит от отношения к работе. Наибольшая эффективность саморегуляции достигается при положительном отношении, которое можно выразить формулой: "должен и хочу", наименьшая - при явно отрицательном отношении: "не хочу и не должен". Следовательно, для успешного преодоления «угрозы отказа» имеют значение два момента: овладение приемами самоорганизации и самомобилизации волевого усилия и формирование положительного отношения к нагрузке.

Для коррекции состояния «мертвой точки» рекомендуются следующие меры: постепенный рост физических нагрузок; тщательная разминка, обеспечивающая хорошее врабатывание; обучение спортсменов рациональной раскладке сил на дистанции (неблагоприятно слишком быстрое начало); обучение приемам саморегуляции интенсивности волевого усилия, владение которыми позволяет быстрее и легче преодолеть "мертвую точку" и ускорить наступление "второго дыхания".

Основными мерами коррекции монотонии и психического пресыщения являются: смена упражнений, введение творческих заданий; изменение условий; использование музыки; изменение темпа работы (включая его увеличение); варьирование двигательных установок.

---