Файл: Хьюитт Дж. - Гипноз для начинающих.pdf

Это все, в чем сейчас нуждается ваше тело. Это все, что вам нужно. Вас совсем не тянет к
сладостям,  жареным  продуктам  или  жирной  пище.  Чем  дольше  вы  будете  соблюдать
диету, тем лучше вы будете себя чувствовать, и лишний вес будет таять с каждым днем.
Все  лишние  килограммы  просто  исчезнут,  очень  быстро  и  легко.  С  каждым  днем  вы
будете  все  более  энергичным, подвижным  и  привлекательным  человеком... с  каждым
днем  вы  будете  чувствовать  себя  все  лучше  и  лучше. Вы  также  будете  добросовестно
выполнять небольшое упражнение по самогипнозу, которое мы сейчас проведем вместе с
вами.

ПРОЦЕДУРА N

Сейчас я попрошу вас открыть глаза и посмотреть на кружок, который буду держать

перед  вами. Вы  не  проснетесь, когда  откроете  глаза... вы  не  проснетесь. Вы  будете
находиться даже в более расслабленном состоянии. Теперь откройте глаза, посмотрите на
точку,  которую  я  буду  держать  перед  вами,  и  сделайте  глубокий  вдох.
(Когда  вы  говорите  клиенту,  чтобы  он  открыл  глаза,  держите  перед  ним  карточку  с
крупным, ярко-красным кружком, приковывающим внимание. Самый подходящий размер
для  карточки — 15 х 15 см, предпочтительно  белого  цвета. Диаметр  круга  почти  равен
ширине  карточки. Держите  карточку  на  уровне  глаз  клиента, примерно  в  метре  от  его
лица.)
Сделайте  глубокий  вдох. Теперь  закройте  глаза, выдохните  и  думайте: 5... 5... 5...
погружаясь глубже. Снова сделайте глубокий вдох, выдохните и думайте: 4... 4... 4... Еще
один глубокий вдох, выдох, и 3... 3.. 3... все глубже и глубже. Еще один глубокий вдох,
выдох, и 2... 2... 2... И наконец, Последний глубокий вдох, выдох, и 1... 1. пусть выйдет
весь 

воздух... 1.

Теперь представьте тяжелую, глубокую расслабляющую силу, которая находится сразу же
за вашими веками. Почувствуйте, как эта глубокая расслабляющая сила растекается вниз
от ваших век. Вниз по лицу и шее, вниз по плечам и груди, по животу, по бедрам, через
колени, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног.

ПРОЦЕДУРА О

Сейчас  я  начну  обратный  отсчет  от 10 до 1. Я  хочу, чтобы  вы  считали  про  себя

вместе  со  мной. Представляйте  каждую  цифру, когда  я  произношу  ее, и  позволяйте  ей
уносить  вас  все  глубже. 10... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1. Теперь  вы  очень  глубоко
расслаблены. Вы  можете  дать  себе  следующее  внушение. Повторяйте  слова  про  себя,
когда  я  буду  говорить  их:  «Я  всегда  буду  спокойным  и  расслабленным.  Я  не  захочу
ничего 

есть 

до 

самого 

обеда».

(Вместо «обеда» можно подставить любое нужное слово — «до ланча», «до завтрашнего
утра»

 и 

т.

 д.)

Теперь  представьте  кружок, на  который  вы  смотрели  в  начале  этого  упражнения.
Представьте, как он движется к вам, увлекаемый силой вашего внушения. Он доходит до
вашего  затылка... до  вашего  затылка. Когда  кружок  совместится  с  вашим  внушением, в
области затылка, сотрите  его. Забудьте  о нем, забудьте  о внушении. Пусть  все  исчезнет.
Позвольте себе расслабиться.

ПРОЦЕДУРА Р

В  промежутке  между  этим  сеансом  и  следующим  вы  будете  практиковать  это

упражнение  по  самогипнозу  минимум  три  раза  в  день, даже  если  вы  думаете, что  не
нуждаетесь  в  нем. В  результате  вы  будете  прекрасно  себя  чувствовать. Каждый  раз,
выполняя  это  упражнение  по  самогипнозу, вы  будете  полностью  расслабляться. Вы

погрузитесь так же глубоко, как сейчас... так же глубоко, как сейчас. И внушение, которое
вы дадите себе, будет все глубже и глубже укореняться в вашем сознании. Добросовестно
занимаясь  самогипнозом  каждый  день, вы  сможете  эффективно  контролировать  свой
аппетит. Вы  избавитесь  от  ощущения  голода. Вы  избавитесь  от  любого  напряжения,
любого  нежелательного  пристрастия  к  еде  или  питью. Каждый  день  ваш  вес  будет
уменьшаться, и 

вы 

будете 

выглядеть 

лучше 

и 

лучше.

Чувство радости и покоя будет сопровождать вас каждый день.

ПРОЦЕДУРА Q

В следующий раз, когда я увижу вас или когда вы услышите запись моего голоса, вы

расслабитесь  еще  глубже, чем  сейчас. Тогда  внушение, которое  вы  получили  от  меня,
будет 

все 

глубже 

и 

глубже 

укореняться 

в 

вашем 

сознании.

Через  несколько  секунд, когда  проснетесь, вы  будете  чувствовать  себя  хорошо
отдохнувшим,  полностью  освеженным,  бодрым,  подвижным,  полным  энергии  и
уверенности  в  себе. Вы  будете  чувствовать  себя  превосходно. Чтобы  проснуться, вам
нужно просто сосчитать вместе со мной от одного до пяти и открыть глаза на счет пять,
чувствуя себя хорошо отдохнувшим, бодрым и в прекрасном настроении. Итак, 1... 2... 3...
4... 5.
Когда  клиент откроет  глаза,  спросите  у  него,  как  он  себя  чувствует.  Ответьте  на  любые
его 

вопросы.

Дайте  клиенту  два  отпечатанных  листа  бумаги  для  упражнений  по  диет-контролю  и
самогипнозу. На одном листе расписана рекомендованная диета, а на другом — процедура
самогипноза.

ПРОГРАММА ДИЕТЫ (пример)

Завтрак

• маленькая 

порция 

протеинов (60-85 г)

• маленькая 

порция 

сока 

или 

свежих 

фруктов (120 г)

• тост без масла

Ланч

• маленькая 

порция 

протеинов (85-120 г)

• маленькая порция свежих фруктов или овощей

Обед

• небольшая 

порция 

протеинов (120-150 г)

• салат 

с 

легкой 

приправой

• полтарелки 

тушеных 

овощей 

без 

масла 

и 

маргарина

• диетические 

напитки

(кола 

рекомендуется 

только 

без 

кофеина)

• кофе 

без 

кофеина

• никаких 

подливок 

или 

соусов

Примерно 800—1000 ккал ежедневно.

Этот образец нельзя воспринимать буквально, как  диету, подходящую для  каждого

человека; он  дан  лишь  для  примера. Далеко  не  каждого  можно  посадить  на  диету 1000
ккал  в  день. Не  играйте  в  доктора  или  диетолога, если  у  вас  нет  профессионального
образования в этой области. Разработайте подходящую диету с помощью клиента. Если у
него есть проблемы со здоровьем или он принимает лекарства, он должен посоветоваться
со своим лечащим врачом и получить необходимые рекомендации. Даже если у вас есть

заранее напечатанные варианты, будьте  готовы  внести исправления, чтобы максимально
приспособить 

курс 

диеты 

к 

потребностям 

клиента.

Вам  часто  бывает  нужно  сосредоточиться  лишь  на  одной  проблеме (например, тяга  к
сладостям, злоупотребление  жирными  мясными  блюдами  или  чрезмерная  увлеченность
пивом). В  таких  случаях  вам  не  нужно  разрабатывать  полный  курс  диеты. Создайте  у
клиента  стойкую  неприязнь  к  шоколаду, пиву  и  т. д. Пример  в  конце  этой  главы
показывает, как следует бороться с подобными проблемами.

Инструкции по самогипнозу

Потянитесь. Теперь 

сядьте 

в 

удобное 

положение.

Сосредоточьте  внимание  на  ярком  красном  круге, как  вы  делали  раньше. Мысленно
произнесите  цифру 5 три  раза  вместе  с  выдохом. Затем  закройте  глаза.
Сделайте  глубокий  вдох,  а  вместе  с  выдохом  мысленно  повторите  три  раза  цифру  4.
Произнося 

цифру, представляйте 

ее 

перед 

своим 

мысленным 

взором.

Еще  раз  глубоко  вдохните  и  проделайте  ту  же  процедуру  с  цифрами 3, 2 и 1
соответственно.
Теперь  представьте  расслабляющую  силу, исходящую  из  ваших  глаз  и
распространяющуюся  по  всему  телу, словно  теплое  одеяло  или  поток  теплого  свежего
воздуха, овевающий 

ваше 

тело 

от 

макушки 

до 

пальцев 

ног.

Проделайте  отсчет  от  десяти  до  одного  в  обратном  порядке. Достигнув  цифры 1, дайте
себе 

следующие 

инструкции:

Я  всегда  буду  расслабленным  и  спокойным. Мне  не  захочется  ничего  есть  до  обеда.
Затем  представьте  тот  самый  круг, на  который  вы  смотрели  сначала.
Представляйте, как  он  движется  к  вашему  затылку  и  совмещается  с  вашими
инструкциями.
Потом  забудьте  о  внушении, чтобы  ваше  подсознание  могло  впитать  его  в  себя.
Сосчитайте от 1 до 5, проснитесь и почувствуйте эффект внушения.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПОСЛЕ СЕАНСА

Дайте клиенту достаточно времени, чтобы он прочел программу диеты и инструкции

по  самогипнозу. Ответьте  на  любые  вопросы, которые  могут  возникнуть.
Вы должны быть хорошо осведомлены во всем, что касается диеты. Если это необходимо,
держите  под  рукой  хорошую  книгу  или  справочник  по  диетическому  питанию. Многие
люди  не  знают,  что  такое  протеиновая  пища,  поэтому  вам  нужно  быть  готовым  к
примерам 

и 

объяснениям.

Прочитайте  инструкцию  по  самогипнозу  вслух  вашему  клиенту, объясняя  каждое
положение в отдельности. Подтвердите, что он получил эти инструкции под гипнозом, а
также постгипнотическое внушение, которое будет работать для него так же хорошо, как
и 

во 

время 

сеанса.

Самое  важное  заключается  в  том, что  клиент  должен  понять: он  обязан  ежедневно
выполнять 

упражнение 

по 

самогипнозу. Для 

этого 

есть 

две 

причины.

Во-первых, он обучает свой разум следовать по другому пути. Разум предпочитает делать
то, что  он  делал  всегда, то  есть  следовать  по  знакомому  пути. Поэтому  необходимо
прилежное и настойчивое переобучение. Ваш подсознательный разум не поверит, что вы
действительно хотите измениться, если вы не проявите серьезного отношения к практике
самогипноза. Ваш разум верит, что вам постоянно хочется есть и быть толстым, потому
что  именно  это  вы  внушали  ему  в  течение  многих  лет. Теперь  вы  хотите  заменить  эту
разрушительную программу другой, гораздо более конструктивной. Поэтому вы обязаны
ежедневно  вколачивать  в  свое  подсознание  то, чего  вы  действительно  хотите, пока  ваш
разум не воплотит желание в новую реальность. К счастью, для перепрограммирования с

помощью 

самогипноза 

не 

нужно 

тратить 

долгие 

годы.

Гипноз работает быстро, иногда мгновенно, но чаще всего в течение нескольких дней или
недель. Для  действительно  серьезных  проблем  этот  срок  возрастает  до  нескольких
месяцев. Вы  должны  стараться  до  тех  пор, пока  не  завершите  успешное
перепрограммирование.
Во-вторых, гипнотическое внушение не является постоянным. В противном случае было
бы  достаточно  дать один  сеанс  гипноза  и один  набор  установок для  решения  проблемы.
Но 

увы,

 так 

не

бывает.

Эффективная  продолжительность  гипнотического  внушения  меняется  в  широких
пределах, в  зависимости  от  индивидуальной  реакции  на  гипноз. Я  знал  людей,
реагировавших на  гипнотическое внушение  в  течение  лишь  нескольких часов, а затем  у
них  возникала  потребность  в  подкреплении  с  помощью  нового  сеанса  гипноза.
Некоторые  люди  сохраняют  восприимчивость  в  течение  одной-двух  недель, а  очень
немногие  еще  дольше. Поэтому  клиент  должен  каждый  день  подкреплять  себя
самогипнозом, пока не достигнет желаемого результата.

ДИЕТ-КОНТРОЛЬ (пример из моей практики)

Однажды ко мне за помощью обратилась женщина, страдавшая от избыточного веса.

Ее  проблема  заключалась  в  болезненном  пристрастии  к  воздушной  кукурузе. Она
покупала воздушную кукурузу в мешках по 40 килограммов и ела ее на завтрак, обед и
ужин, а также в любое время дня, обильно смазывая сливочным маслом и посыпая солью.
При  этом  она  целыми  упаковками  приобретала  содовую  шипучку, чтобы  заглушить
жажду.
Я  понимал, что  сливочное  масло, соль  и  содовая  шипучка  гораздо  опаснее  для  ее
здоровья, чем  воздушная  кукуруза, но  суть  дела  заключалась  именно  в  последнем
продукте. Без  воздушной  кукурузы  она  не  стала  бы  есть  все  остальное  в  таких
количествах.

 Поэтому 

я 

решил 

отучить 

ее 

от 

воздушной 

кукурузы.

Перед  сеансом  гипноза  я  попытался  выяснить, что  ей  не  нравится. Оказалось, что  ей
нравится 

решительно 

все.

«Разве  нет  ни  одной  вещи, которая  вызывала  бы  у  вас  отвращение?» — в  отчаянии
спросил 

я.

«Вообще-то есть,- ответила она.- Мне становится дурно от мокрых куриных перьев. Я не
выношу их запах. В детстве отец заставлял меня ощипывать убитых цыплят, хотя я этого
очень 

не 

хотела».

Так  я  получил  необходимый  инструмент — мокрые  куриные  перья. Когда  я  дошел  до
процедуры J в  той  части, где  клиент  представляет какой-либо продукт  у  себя во рту, то
сказал: «Перед  вами  стоит  большая  тарелка  с  воздушной  кукурузой, облепленной
мокрыми  куриными  перьями.  Кукуруза  пахнет,  как  мокрые  куриные  перья.  На  вкус  она
очень  напоминает  мокрые  куриные  перья. Теперь  возьмите  пригоршню  кукурузы,
положите 

ее 

в 

рот 

и 

разжуйте 

как 

следует».

Женщина немедленно начала давиться и отплевываться. Мне даже показалось, что ее вот-
вот 

вырвет.

После  ухода  из  моего  кабинета  эта  женщина  отправилась  домой  и  решила  утешиться
большой  порцией  воздушной  кукурузы. На  этот  раз  ее  действительно  вырвало. Она
ежедневно пыталась вернуться  к любимому занятию, но каждый раз ее мутило при виде
лакомства. К тому времени, когда моя клиентка пришла на третий сеанс гипноза, она уже
отказалась  от  дальнейших  попыток  и  начала  сбрасывать  лишний  вес. Разумеется, без
воздушной кукурузы она перестала пить содовую шипучку и поедать сливочное масло и
соль  в  больших  количествах. К  началу  шестого  сеанса  она  сбросила  около  восьми
килограммов  и  чувствовала  себя  очень  хорошо. Я  предложил  ей  разнообразить  свой
рацион  большим  количеством  свежих  фруктов  и  овощей. Вскоре  она  полностью

избавилась 

от 

зависимости.

В первую очередь важно выяснить, какой запах или вкус является особенно неприятным
для  клиента. Пользуйтесь  этой  информацией  как  орудием, отбивающим  желание
употреблять ту или иную вредную пищу. Чаще всего проблему создают сладости, такие,
как  шоколад  или  пастила. Если  человек  съедает  в  день  два  килограмма  шоколада  и
ненавидит  вкус  печенки, то  пусть  он  представит  себе, как  вынимает  из  холодильника
шоколад, лежавший  рядом  с  двумя  килограммами  размороженной  свиной  печенки. Ее
запах и вкус пропитал весь шоколад... Дальнейшее ясно без слов.