Файл: Комплекс специальных упражнений для развития физических качеств учащихся, занимающихся пляжным волейболом.docx
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 218
Скачиваний: 10
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
13. То же, но участвуют два игрока. Бросок по направлению отскока от стены партнеру (расстояние между игроками 2-3 м.). В начале упражнения один из игроков прыгает несколько раньше партнера.
14. «Либеро» стоит без мяча спиной к стене, в 2-3м. от стены. Второй игрок стоит с мячом перед «либеро» на расстоянии 2-3 м. от него. Удар в пол в место стояния «либеро», тот перепрыгивает мяч, быстро поворачивается к стене и принимает мяч, отскочивший от стены.
15. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с приемом мяча от партнера при приземлении (прием-передача в цель).
16. Неоднократные кувырки в разных направлениях с поочередным приемом мяча от 2-х партнеров в цель.
17. Кувырок с последующим рывком на 3-5 м. для приема- передачи мяча в цель (партнер направляет мяч в защитника ударом).
18. То же, но с поочередными кувырками, рывками. Приемом мяча в противоположных направлениях.
19. Подброс мяча, выполнить кувырок, встать и передача мяча в цель.
20. Прыжки через вращающуюся скакалку и рывок к мячу (на расстоянии 3-5м) подброшенному партнером для передачи в цель.
21. У стены передача сверху двумя руками после отскока от пола (двумя мячами одновременно) – 15-20 передач.
22. Пробегание под вращающейся скакалкой в одну сторону и прыжок через нее в другую, с поочередными передачами и приемом мяча в цель с двух сторон (после пробегания; после прыжка).
23. Прыжки через качающуюся скакалку с приемом-передачей одного или двух мячей поочередно в цель.
24. Прием силовых и обманных нападающих ударов с падениями, рывками, бросками.
Упражнения, направленные преимущественно на развитие ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от волейболиста проявления не только физических, но и значительных нервных напряжений.
Для развития гибкости у волейболистов используются упражнения на растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений сохранить их структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению подвижности суставах, укреплению сердечно-связочного аппарата и развитию силы, эластичности мышц и связок.
Специальные упражнения для развития гибкости:
1. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения (с малыми отягощениями и без них).
2. Вращательные круговые движения туловищем из различных исходных положений.
3. Вращательные движения в коленных суставах.
4. Сед на пятки, стоя на коленях.
5. Прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами.
6. Упражнения с партнером на сопротивление, растягивание.
Выводы по первой главе:
1. Таким образом, по мнению таких авторов как А.В. Ивойлов, Ю.Д. Железняк - процесс развития физических качеств у волейболистов среднего школьного возраста идет поэтапно: - на первом подготовительном этапе закладывается основа для развития физических качеств, второй этап основной идет дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в этом возрасте; и последний, этап совершенствования специализации волейболиста, когда в основном идет на совершенствование всех физических качеств через специальную физическиую подготовку. Удельный вес физических качеств в среднем школьном возрасте неуклонно возрастает за счет увеличения нагрузки, отводимого на разитие физических качеств.
2. Рассмотрены специальные упражнения для развития физических качеств:
- для развития быстроты;
- для развития координационных способностей;
- для развития силовых способностей;
- для развития выносливости и гибкости.
ГЛАВА 2. КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПЛЯЖНЫМ ВОЛЕЙБОЛОМ
2.1. Комплекс специальных упражнений для развития физических качеств учащихся, занимающихся пляжным волейболом (средний школьный возраст)
Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильной организации структуры занятий. Особенно важно рационально чередовать тренировочную деятельность школьников с активным двигательным отдыхом.
Специальные упражнения, как подчеркивает Ю.Н. Клещев необходимо проводить в строгой последовательности с целью обеспечения закрепления правильного навыка. Поэтому в начале обучения упражнения ведется на точность выполнения движений между отдельными детьми, а в дальнейшем между парами и группами. После этого возможно проводить игровые упражнения, которые требуют не только точности, но и быстроты выполнения движений. Выполнять их следует в усложненной обстановке. При составлении специальных упражнений тренер обязан учитывать недостатки в физическом развитии и технической подготовленности игроков.
Комплекс №1
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие быстроты.
Учет особенностей развития физических качеств: дети среднего школьного возраста обладают средним качеством – быстроты, обладают средним показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. В этом возрасте широкое применение находят прыжковые упражнения средней дозировкой.
| Содержания | Дозировка | ОМУ |
| Основная часть 1. Рывки и ускорения по зрительному сигналу из различных исходных положений. 2. Прыжки через скакалку с максимальной частотой вращения. 3.Рывки с мгновенной остановкой и резким изменением направлений движения. 4.. Быстрое перемещение к сетке с выполнением бросков набивными мячами. 6. Бег различными способами спиной вперед, боком, приставными с резкими остановками. 7. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно. 8. В средней стойке на сигнал тренера (сигнал волейбольный мяч): мяч ударяется об пол – имитация приема мяча с падением; мяч подброшен вверх – имитация блокирования; передача мяча над собой – перемещение назад на 3-4 шага; замах для нападающего удара перемещение вперед на 3-4 шага с имитацией приема мяча снизу двумя руками. 9.Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с броском (падением) на грудь (спину)на линиях. 10. Бросок мяча к партнеру с кувырком вперед. | 40мин. 30х3 30с. х 3 30х3 6х3 60х3 15х3 Без пауз отдыха – 6 падений, через 30 сек выполнить еще раз. 10х3 | Обратить внимания на зрительный сигнал. Одновременное работа рук и ног. Быстрым темпе. Перемещения с помощью бега быстрые броски мяча. Среднем темпе. Прыжок вверх Глубокий выпад, руки имитируют для приема мяча. Выполняется в быстром темпе. Глубокий шаг вперед и кувырок через плечо. |
Комплекс №2
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие силы мышц ног.
| Содержания | Дозировка | ОМУ |
| - бег по лестнице вверх и вниз. - приседания на двух ногах, на одной ноге. - перетягивание и отталкивание партнера. - «Петушиный» бой (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами). - приседания с отягощением (полуприсед; медленный присед). - в выпаде в сторону – перенос тяжести тела с одной ноги на другую. - перенос партнера на плечах (спине). | 10х3 15х3 10х3 3 раза 10х3 10х3 3 раза (15м) | - в среднем темпе - выполняют с максимальной амплитудой - локти согнуты перед собой в области груди - Плотно прижмите стопы к полу, после оттолкнуться и вернуться в исходное положение. -Выполняют с макс амплитудой, стопы от пола не отрываем -Плотно фиксировать - |
Комплекс №3
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие прыгучести.
| Содержание | Дозировка | ОМУ |
| - прыжки из глубокого приседа. - прыжки – разножка - прыжки с разбега с доставанием метрической отметки возможно выше. - спрыгивание и напрыгивание на тумбу (высота тумбы 0,5 – 0,8 м). - прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу, с продвижением вперед, на одной ноге, в приседе, с двойной прокруткой скакалки). - имитации нападающих ударов в прыжке с места, с разбега. - имитации блокирования на месте и после перемещения. - имитации блока, нападающего удара, блока, нападающего удара и т.д. | 15х3 15х3 8х2 15х3 30 сек 10х3 10х3 10х3 | - присед полный, выпрыгиваем максимально вверх - из положения выпад осуществляется быстрая смена ног в прыжке. Выполняем в макса. темпе - прыгаем как можно выше - колени тянем к груди, - легкие прыжки на носочках максимальном темпе - выполняем в среднем темпе - выполняем упр в среднем темпе - выполняем в среднем темпе |
Комплекс №4
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие силы мышц туловища.
| Содержание | Дозировка | ОМУ |
| - лежа на спине руки за головой – поднять туловище с наклоном вперед до касания локтями пола. - то же, но руки на полу ладонями вниз, ноги вместе, поднять прямые ноги вверх и опустить их вправо, затем влево. - лежа на полу лицом вниз, поочередное или одновременное поднимание и удерживание рук и ног, прогнувшись. - наклоны вперед и назад, лежа бедрами на гимнастической скамейке, ноги удерживает партнер. | 1 мин по 3 подхода 1 мин по 3 подхода 1 мин по 3 подхода 1 мин по 3 подхода | - наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. - лопатки не отрываем от пола - |
Комплекс №5
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие силы мышц рук и плечевого сустава.
| Содержание | Дозировка | ОМУ |
| - сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - передвижение на руках, ноги поддерживает партнер. - броски набивных мячей одной и двумя руками с разбега, с места, сидя на полу. - круговые вращения кистей рук с отягощением. - передвижение на руках в упоре лежа без помощи ног. | 10х3 До конца зала и обратно По 5 раз в каждую сторону До конца зала и обратно | - Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. - упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед собой. Попросите партнера опереться спиной о ваши руки. - Проработке кистей рук, сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону. - Голову не опускать, туловище держать ровно, дыхание не задерживать, выполнять медленно, без рывков |
Комплекс №6
Цель этапа: выполнение специальных упражнений направленных на развитие игровой выносливости волейболистов.