Файл: Отчет по учебной практике По пм. 02 Методика внеурочной работы и дополнительного образования в области физической культуры по специальности 49. 02. 01 Физическая культура.docx

• 3. Сед, ноги скрестно.

• 4. И. п.

VI. И. п. — лежа на спине с опорой затылка и руками.

• 1—3. Слегка прогнуться.

• 4. И. п.

VII. И. п. упор сидя сзади.

• 1—3. Наклон вперед.

• 4. И. п.

VIII. Ходьба на месте, руки через стороны вверх, вдох; руки через стороны вниз, выдох.

2.Примерные комплексы упражнений вводной гимнастики для

школьников

Младший школьный возраст (1—4-е классы)

1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам,

К груди и т. д.

2. И. п. — 0. с. 1—2 — подняться на носки, руки вверх, потянуться;

3—4— и. п.

3. И. п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, руки и стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

4. И. п. — руки на поясе. 1 — присед или полуприсед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.

5. И. п. — руки на поясе. 1 — наклон вправо, правую в сторону

на носок, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

6. И. п. — руки на поясе, прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 —и. п.; 3 — правую вперед, левую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую

вперед.

Средний школьный возраст (5—6-е классы)

1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам,

К груди и т. д.

2. И. п. — 0. с. 1 — руки вперед; 2. — руки вверх, прогнуться; 3 —

руки в стороны; 4 — и. п.

3. И. п. — то же. 1—4 — круговые движения руками вперед; 5—8 —

то же назад.

4. И. п. — руки на поясе. 1 — выпад правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.

5. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон

туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

6. И. п. — руки за голову. 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и. п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.

7. И. п. — руки на поясе. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 —

четыре прыжка на левой; 9—12 — четыре прыжка на правой.

8. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

Средний школьный возраст (7—9-е классы)

1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам,

к груди и т. д.

2. руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону;

2— и. п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и. п.

3. И. п. — руки вверх. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон вправо;

---

3 — круги руками наружу; 4 — наклон влево.

4. И. п. — 0. с. 1 — присед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед,

руки вперед; 4 — и. п.

5. И. п. — руки вверх. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

2— и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

6. И. п. — руки за голову. 1 — наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон назад, руки

вверх; 4 — и. п.

7. И. п. — руки на поясе. 1—3 — три прыжка на двух; 4 — прыжок

с поворотом на 180°.

8. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т.д.

Старший школьный возраст

1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

2. И. п. — 0. с. 1—4 — круговые движения руками вперед; 5—8 круговые движения руками назад.

3. И. п. — правая рука к плечу, левая за голову. 1 — руки вверх; 2 —

левую руку к плечу, правую за голову; 3—4 — то же со сменой положения рук.

4. И.п. —0.с.1— полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх;

2— и. п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.

5. Ибо руки за голову, правую назад на носок; 2 — и. о

3 — 4 — тоже со сменой положения ног.

6. И. п. — о. с. 1 выпад вправо, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 —

То же в другую сторону.

7. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте со сменой положения ног.

1 - правая вперед, левая назад; 2 — левая вперед, правая назад и т. д.

8 - ходьба на месте с движением рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

3.Примерные упражнения микропаузы активного отдыха для школьников

Микропауза для снятия напряжения с глазных мышц

1.Посмотреть вдаль 2-3 сек., после чего перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстояние 25-30 см, и зафиксировать свое внимание на нем на 3-5 сек. Повторить 3 раза.

2.Закрыть глаза и выполнить круговое движение мышцами глаз вправо и влево. Повторить 3 раза в каждую сторону.

3. Быстрые моргания в течение 15—20 сек.

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики для глаз (21).

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно

считая до 5. Повторять 4—5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4—5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая

головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4—5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1—4,

---

потом перенести взор вдаль на счет 1—6. Повторять 4—5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3З—4 круговых движений глазами

в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные

мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторять 1—2 раза.

Микропауза для улучшения мозгового кровообращения

1. И. п. сидя на стуле. Выполнить наклоны головой вперед, назад, в стороны (возможно выполнение упражнения с отягощением рук) Повторить 3 раза.

2. И. п. сидя на стуле, руки перед собой, пальцы сомкнуты. Выполнить разноименные повороты туловища и шеи влево и вправо. Повторить 6 раз.

3. И. п. сидя на стуле. Выполнить самомассаж волосяной части

головы и шейного отдела позвоночного столба растирающими и поглаживающими движениями. Время выполнения 20—30 сек.

Микропауза для коррекции осанки

1. И. п. сидя на стуле, руки вверх и влево. Повторить 6 раз.

2. И. п. сидя на стуле, взявшись руками за спинку стула. Выполнить и прогнувшись назад, голову вверх. Повторить 6 раз.

3. И.п. Сидя на стуле, скрестно левой (правой). Выполнить поворот влево (вправо). Повторить 3 раза.

---

4.Примерные комплексы физкультурной паузы для школьников

Комплекс № 1

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1—2. Руки через стороны вверх, подняться на носки, потянуться.

3—4. И. п. Выполнить 6 повторений.

2. И. п. — широкая стойка, руки к плечам.

1—4. Круговые движения руками вперед.

5—8. То же назад. Выполнить 6 повторений.

3. И. п. — широкая стойка, руки на поясе.

1. Наклон влево.

2. Наклон вправо.

3. Наклон вперед, руки в стороны.

4. И. п. Выполнить 6 повторений.

4. И. п. — о. с.

1. Присед, руки на бедра.

2—3. Прыжки на месте в приседе.

4. И. п. Выполнить 6 повторений.

5. И.п. – о.с.

1. Выпад правой, руки в стороны.

2. И.п.

3—4. То же левой. Выполнить 6 повторений.

6. И. п. — стойка ноги врозь.

1. Руки вверх, выполнить потряхивание кистями.

2. Наклон назад прогнувшись.

3—4. И. п. Выполнить 6 повторений.

Комплекс № 2

1. Ходьба на месте — 20—30 сек,

2. И. п. — о. с.

1. Руки вперед, ладони книзу.

2. Руки в стороны, ладони кверху.

3. Встать на носки, руки вверх, прогнуться.

4. И. п. Выполнить 6 повторений.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед собой.

1—2. Наклон назад, руки за спину.

3—4. И. п. Выполнить 6 повторений.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 — руки за голову, поворот вправо.

2 — руки в стороны, наклон вперед, голову назад.

3 — руки за голову, поворот влево,

4— И. п. Выполнить 6 повторений.

5. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1—4 — круговые движения бедрами вправо.

5—8 — то же влево. Выполнить 6 повторений.

6. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. Полуприсед, руки вверх.

2. И.п.

3. Присед, руки вперед.

4. И. п. Выполнить 6 повторений.

7. Ходьба на месте — 10 сек.

1—2. Руки через стороны вверх — вдох, задержка дыхания.

3—4. Руки через стороны вниз — медленный выдох.

Комплекс №3

1. Ходьба на месте с подскоками на третий шаг — 15 сек.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1. Ведение согнутых рук назад.

2. Отведение прямых рук назад, поворот влево.

3—4. То же вправо. Выполнить 6 повторений.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. Наклон влево, руки вверх.

2. И. п.

3—4. То же вправо. Выполнить 6 повторений.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

---

1-4. Круговые движения бедрами влево.

5—8. То же вправо. Выполнить 6 повторений.

5. И.п. — о. с.

1—3. Пружинящие наклоны вперед.

4. И. п. Выполнить 6 повторений.

6. Ходьба на месте — 10 сек.

1—2. Руки через стороны вверх — вдох, задержка дыхания.

3-4. Руки через стороны вниз — медленный выдох.

Примерные комплексы физкультурной минуты для учащихся

различного возраста

Младший школьный возраст

«Снежок». Направленность: двигательно- речевые физкультминутки

общего воздействия

раз, два, три, четыре,

Мы с тобой снежок лепили (имитируют лепку снежка), -

Круглый, крепкий, очень гладкий (рисуют в воздухе круг),

Но совсем-совсем не сладкий (грозят указательным пальцем).

Раз — подбросим (поднимают руки).

Два — поймаем (опускают руки). я

Три — уроним (наклоняются, дотрагиваются до пола)

И сломаем (подпрыгивают)

«Повтори движение». Направленность: пальчиковая гимнастика

`Дружно пальчики сгибаем, |

Крепко кулачки сжимаем,

раз, два, три, четыре, пять —

начинаем разгибать (вытянуть руки вперед, сжать пальцы в кулачки как можно сильнее, а затем расслабить и разжать).

«Мостик». Направленность: гимнастика для глаз

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса (вакрывают оба глаза).

Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют (продолжают стоять с закрытыми глазами).

А теперь мы их откроем, через речку мост построим (открывают глаза, взглядом и рисуют мост).

Нарисуем букву «О», получается легко (глазами рисуют букву «О»).

Вверх поднимем, тлянем вниз (глаза поднимают вверх, опускают

вниз),

Вправо, влево повернем (глазами двигают вправо и влево),

Заниматься вновь начнем.

«Потягивания». Направленность: улучшение мозгового кровообращения

Быстро встали, улыбнулись,

Выше, выше потянулись.

Ну-ка плечи распрямите,

Поднимите, опустите,

Вправо, влево посмотрите (дети выполняют поворот головы вправо-

влево),

Головою покрутите (круговые движения головой).

Сделали вдох дружно (выполнить глубокий вдох, голову поднят!

наверх),

Нам урок продолжить нужно.

Подравнялись, тихо сели

И на доску посмотрели.

«Каша кипит». Направленность: дыхательная гимнастика.

«Поставила мама кашу варить и ушла. А каша сварилась и закипела.

Вы знаете, как каша кипит? Давайте покажем. Одну ручку положи на животик, другую — на грудь. Втянули животик — набрали воздух.

Говорим громко: “ф-ф-ф”. Вот как каша кипит!»

---