Файл: Теоретические основы совершенствования техники ударов боксеров в учебнотренировочных группах 5.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 47
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Результат метания набивного мяча массой 2 кг двумя руками снизу вперед имеет среднестатистический результат 12,89 м. Проводя анализ показателей прыжков через скакалку у боксеров определяется среднестатистический результат 162,33 повторений. Среднестатистические результаты в беге на 30 м с высокого старта равны 4,53 с. Среднестатистический показателей кистевой динамометрии составил 45,01 кг. Анализируя показатели подниманий туловища из положения лежа в течение 30 секунд у боксеров наблюдаются среднестатистические результаты 35,25 повторений. По результатам исследований виса на согнутых руках на перекладине у боксеров регистрируется среднестатистический показатель 45,69 с.
2.3 Совершенствование техники ударов группы
Для совершенствования техники ударов боксеров 15-16 лет необходимо применить программу совершенствования скоростно-силовых качеств. Это осуществляется с применением различных упражнений с опорами, которые позволяют воздействовать на мышцы, с тренировочной нагрузкой при сохранении ее динамической структуры.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовых качеств принято разделять на три группы:
1) упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательных, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается;
2) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательного, скорость движений велика;
3) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательному, скорость движений около максимального и выше.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств боксеров применяли следующие упражнения:
Упражнение 1. «Поочередные удары руками с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке. Из этого положения – поочередные удары руками с максимальной частотой в течение 10 с и передвижением в период отдыха в течение 20 с. Упражнение выполняется в течение 2-3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии. То же с гантелями.
Упражнение 2. «Выполнение максимального количества ударов руками в прыжках вверх». И.п. – Стоя в боевой стойке. Из этого положения – выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте в течение 2-3 мин. с отдыхом 1 мин. между подходами. В тренировочном сеансе 3-4 серии.
Упражнение 3. «Бой с тенью с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке. Из этого положения – одиночные удары или серии (3-4 удара) с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обводными финтами и защитными действиями. В тренировочном сеансе 3 серии продолжительностью 3 мин. каждая с отдыхом между сериями 1-2 мин. То же с отягощением на руках и ногах.
Упражнение 4. «Удары без гантелей и с гантелями в руках с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке. Из этого положения – поочередные удары руками с гантелями с максимальной частотой в течение 10 с, после этого без гантелей в течение 20 с. Упражнение выполняется в течение 3 мин. в тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 5. «Чередование серий толчка набивного мяча от груди одной рукой и удары с гантелями в руках с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке с набивным мячом в руках перед грудью, лицом к партнеру. Из этого положения – толчок набивного мяча от груди сначала правой, а затем левой рукой с максимальной частотой в течение 15 с, после этого поочередное выполнение ударов руками с гантелями с максимальной частотой в течение 15 с. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 6. «Выполнение защитных действий или ударов с максимальной скоростью по сигналу». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – выполнение заданных защитных действий или ударов с максимальной скоростью по сигналу. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 7. «Выполнение защитных действий от теннисного мяча, летящего с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – выполнение защитных действий от теннисных мячей, что бросает партнер с максимальной скоростью. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 8. «Бой с партнером в максимальном темпе на удлиненной дистанции». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – одиночные удары или серии (3-4 удара) с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обводными финтами и защитными действиями. В тренировочном сеансе 3 серии продолжительностью 3 мин. каждая с отдыхом между сериями 1-2 мин. То же с отягощением на руках и ногах.
Упражнение 9. «Бой с партнером в максимальном темпе с переходом от атакующих к защитным действиям и наоборот». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – нанесение серий ударов с максимальной скоростью в течение 15 с, после этого выполнение защитных действий в течение 15 с. То же наоборот. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 10. «Бой с партнером с выполнением ударов, контратакующих с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – выполнение защитных действий с нанесением одиночных ударов, контратакующих с максимальной скоростью. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 11. «Условный бой с партнером с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – одиночные удары или серии (3-4 удара) с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обводными финтами и защитными действиями. В тренировочном сеансе 3 серии продолжительностью 3 мин. каждая с отдыхом между сериями 1-2 мин. То же с отягощением на руках и ногах.
Упражнение 12. «Удары с максимальной скоростью в боксерские» лапы «в момент» появления «цели». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – удары с максимальной скоростью в боксерские «лапы» в момент «появления» цели. Упражнение выполняется в течение 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 13. «Бег на месте с ударами руками с гантелями и без гантелей». И.п. – Боевая стойка. Из этого положения – в максимально скоростном режиме одновременное выполнение поочередного подъема бедер вверх и нанесения прямых ударов руками с гантелями с максимальной частотой в течение 10 с, после этого без гантелей в течение 20 с. То же с продвижением вперед или назад. То же с ударами руками сбоку, вверх. Темп упражнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывно в течение 30 с в одном подходе. Упражнение выполняется в течение 3 мин. в тренировочном сеансе 2-3 серии.
Упражнение 14. «Бег со старта из различных положений». И.п. – Лежа на животе. Из этого положения – бег по сигналу (световой, звуковой, тактильный) по 15-20 м через 1 минуту отдыха в 5-6 сериях. То же в 3-4 сериях через 2 мин. отдыха. То же из положения лежа на спине. То же с упора лежа. То же из положения лежа головой в противоположную сторону.
Упражнение 15. «Быстрый бег на пересеченной местности с преодолением естественных препятствий». И.п. – Стоя, туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз. Из этого положения – быстрый бег по пересеченной местности с преодолением естественных препятствий. То же с чередованием скоростного бега до 10 с с последующей ходьбой 1-2 мин. Период выполнения 20-30 мин.
Упражнение 16. «Круговой метод». Упражнения выполняются на отдельных «станциях» с последовательным переходом на другую станцию. Время выполнения упражнений на станциях составляет 2-3 мин. После выполнения упражнения дается отдых 30 с, необходимый для перехода на другую станцию. После выполнения всего круга – отдых 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 круга. В течение круговой тренировки движения выполняются с высокой скоростью, и осуществляется постоянный контроль за техникой выполнения. Ниже рекомендуется два варианта проведения круговой тренировки, направленной на совершенствование скоростно-силовых качеств боксеров.
Вариант 1.
1 станция. «Одиночные удары по тяжелым боксерским мешкам с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к тяжелым боксерским мешкам. Из этого положения – последовательное нанесение максимально быстрых одиночных ударов левой и правой рукой в течение 3 мин.
2 станция. «Защитные действия с максимальной скоростью от атак партнера». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – защитные действия с максимальной скоростью от нанесения партнером в различной последовательности более частых, но не дозированных различных ударов левой и правой рукой. Через 1,5 мин. изменение задачи.
3 станция. «Передвижение с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к партнеру. Из этого положения – обоюдная быстрая смена расстояния шагом вперед, назад или в сторону сохраняя дистанцию. Через 2-3 мин. изменение задач.
4 станция. «Серийные удары по мешкам с максимальной скоростью». И.п. – Стоя у тяжелых боксерских мешков. Из этого положения – нанесение серийных ударов по тяжелым боксерским мешкам с максимально возможной частотой в течение 10 с с интервалами отдыха 20 с. То же на ближней дистанции. Период выполнения 2-3 мин.
Вариант 2.
1 станция. «Прыжки на скакалке с максимальной скоростью». И.п. – Стоя со скакалкой в руках. Из этого положения – прыжки на скакалке с максимальной скоростью различными способами. Через 1 мин. изменение задачи.
2 станция. «Одиночные удары по тяжелым боксерским мешкам с максимальной скоростью». И.п. – Стоя в боевой стойке, лицом к тяжелым боксерским мешкам. Из этого положения – последовательное нанесение максимально быстрых одиночных ударов левой и правой рукой в течение 1 мин.
3 станция. «Прыжки с отталкиванием рук со штангой с максимальной скоростью». И.п. – Туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки согнуты в локтевом суставе на уровне груди и удерживают отягощение (штангу, гриф или блин штанги, гирю, набивной мяч). Из этого положения – одновременный толчок двумя руками штанги вперед и небольшой скачок двумя ногами вверх. Через 1 мин. изменение задачи.
4 станция. «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с максимальной скоростью». И.п. – Упор на руках на брусьях. Из этого положения – сгибание и разгибание рук. Через 1 мин. изменение задачи.
Далее приведем пример недельного плана тренировочного процесса боксеров на этапе спортивного совершенствования.
Таблица 2.2 – Недельный план
| Недельный план тренировок | Объем, интенсивность, содержание тренировок, ЧСС, продолжительность |
| Понедельник | Выше средней по объему и интенсивности нагрузка Разминка (гимнастика боксера, бег, упражнения со скакалкой) «Школа бокса» (комбинации ударов) Упражнения на боксерских снарядах (работа на мешке, работа с грушей, работа на настенной подушке, на лапах) Бой с «тенью» Упражнения для мышц пресса ЧСС – 160 – 180 уд. / мин. Продолжительность 180 мин. |
| Вторник | Средняя по объему и интенсивности нагрузка Разминка (гимнастика боксера, упражнения со скакалкой) Совершенствование скоростно-силовых качеств (вариант 1) Спортивные игры (баскетбол, футбол) ЧСС – 140 – 160 уд. / мин. Продолжительность 135 мин. |
| Среда | Большая по объему и интенсивности нагрузка Разминка (гимнастика боксера, бег, упражнения со скакалкой, пинг-понг) Борьба в стойке Упражнения с медицинболом С партнером в перчатках Условный поединок Спарринги Свободный поединок Упражнения для мышц брюшного пресса ЧСС – 170-190 уд. / мин. Продолжительность 180 мин. |
| Четверг | Средняя по объему и интенсивности нагрузка Разминка (гимнастика боксера, упражнения со скакалкой) Совершенствование скоростно-силовых качеств (вариант 2) Плавание – бассейн «Юность» ЧСС – 160 – 170 уд. / мин. Продолжительность 135 мин. |
| Пятница | Большая по объему и выше средней по интенсивности нагрузка Разминка (гимнастика боксера, бег, упражнения со скакалкой) Развитие ОФП специальной направленности и СФП. Упражнения с отягощениями. Упражнения на боксерских снарядах (работа на мешке, работа с грушей, работа на настенной подушке, на лапах) Упражнения для мышц брюшного пресса ЧСС – 150 – 170 уд. / мин. Продолжительность 180 мин. |
| Суббота | отдых |
| Воскресенье | Отдых |