Файл: Учебная программа физическая культура для всех специальностей и направлений высших учебных заведений.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.11.2023
Просмотров: 672
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ Мужчины
СПЕЦИАЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
Мужчины
Приложение 3ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВПроба Генчи (задержка дыхания на выдохе)Методика выполнения: в положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняется последовательно 3 вдоха и выдоха на 3/4 глубины полного вдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания должна определяться периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевых усилий воздерживается от вентиляции легких. Если время задержки дыхания регистрируется одновременно у нескольких человек, то оно произносится вслух каждую секунду.Оценка пробы Генчи, с
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)Методика выполнения: проводится сидя в состоянии покоя и после физической нагрузки. Предварительные условия проведения пробы такие же, как при пробе Генчи.Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий. Обычно здоровые нетренированные люди задерживают дыхание на вдохе 40-50 с, а спортсмены - от 60 с до 2,0-2,5 мин.Оценка пробы Штанге, с
При проведении пробы повышается внутригрудное давление, что затрудняет кровоток через легкие. Приток крови к левому желудочку сердца уменьшается, при этом правый желудочек совершает большую работу, связанную с преодолением повысившегося внутригрудного давления. Одновременно нарушается ритмичность сердечных сокращений, учащается пульс, повышается венозное давление, а систолическое давление вначале возрастает, а затем снижается. По окончании пробы (задержки дыхания) кровоток нормализуется, сердечные сокращения становятся ритмичными, пульс - редким и полным, а показатели кровяного давления приходят к исходным.Обычно у здоровых людей все показатели нормализуются через 1-2 мин после пробы.Проба Мартинэ-Кушелевского (20 приседаний за 30 секунд)Методика выполнения: после 5-минутного отдыха в положении сидя посчитать пульс за 10с, затем в течение 30с выполнить 20 приседаний с подниманием рук вперед и последующим за ним опусканием. Сразу после приседаний измерить пульс в положении стоя за 6 с, затем измерить его еще 3 раза в положении сидя: в конце 1-й, 2-й и 3-й минут восстановительного периода за 10 с.Оценка: увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) после нагрузки до 25% оценивается на «отлично», 25-50%-«хорошо»,51-75%- удовлетворительно», 76-100% - «неудовлетворительно», более 101 % - «очень плохо». Восстановление пульса на 1-й минуте - оценивается как «отлично», на 2-ой минуте - «хорошо», на 3-ей - «удовлетворительно», 4-й- «неудовлетворительно».Оценка массы тела женщин и мужчин 18-24 летНорма массы тела, оцениваемая в четыре балла, рассчитывается по формуле: длина тела минус 100. Идеальной массой, оцениваемой в пять баллов, считается такая, которая меньше нормальной на 10-12 % у женщин и на 7-9 % у мужчин. Масса, превышающая норму на 9-11 % у мужчин и 12-14 % у женщин, относится к избыточной и оценивается в три балла. Если масса превышает норму более чем на 17 %, то речь идет об ожирении и оценивается в два балла. Масса тела меньше нормы на 14-17% у женщин и на 12% у мужчин относится к недостаточной и оценивается в один балл.В зависимости от типа телосложения показатель массы тела может колебаться в пределах плюс минус 1,3-2,0 кг.Ортостатическая проба
При проведении пробы пульс подсчитывается после 5-минутного отдыха в положении лежа и через минуту в положении стоя.Оценка результатов ортостатической пробы
Метод индексов основан на соотношении двух или нескольких признаков физического развития. По этому методу производится оценка пропорциональности телосложения. Разные индексы включают различное число признаков: простые - два признака, сложные -больше двух. Однако как показала практика, пользоваться только индексами при оценке физического развития нельзя. Некоторые из них могут быть полезными для оценки отдельных показателей физического развития.Весоростовой индекс Кетле:ИК = МРгде М - масса тела, г;Р– длина тела, см.Средний показатель ИК - 370-400 г/см у мужчин, 325-375 - у женщин. ИК > 540 указывает на ожирение, 200-299 - на истощение.Превышение массы тела может быть связано с хорошим развитием мышц или с избытком жировых отложений.Если масса тела превышает рекомендуемую на 10-29 %, то это ожирение первой степени, на 30-49 % - ожирение второй степени, на 50-99 % - третьей степени, при четвертой - на 100 % и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения являются тяжелой болезнью.Ожирение нельзя не учитывать при занятиях физической культурой. Таким людям можно позволить оздоровительный бег лишь после снижения массы тела.Как при ожирении, так и при истощении (ИК 200-299 г/см) занятия физической культурой проводятся только под контролем врача и при необходимости заменяются лечебной физкультурой.Индекс Брока - Бругша указывает на соотношение между длиной и массой тела и определяется:L- 100=М,где L- длина тела, см;М - масса тела, кг.При оценке физического развития людей ростом 155-165 см вычитается 100, при росте 165-175 см вычитается -105, а при росте 175-185 см- 110
| № | Виды испытаний | Баллы | |||||||||||
| Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Неудовлет ворительно | ||||||||||
| А | А- | В+ | В | В- | С+ | С | С- | D+ | D- | F | |||
| 1 | Бег на 100 м, с | 13,6 | 13,7 | 13,8 | 14,0 | 14,2 | 14,3 | 14,4 | 14,6 | 14,7 | 14,9 | 15,0 | |
| 2 | Бег на 2000 м, мин | 9,30 | 9,35 | 9,40 | 9,45 | 9,50 | 9,55 | 10,00 | 10,10 | 10,15 | 10,20 | 10,25 | |
| 3 | Прыжок в длину с места, см | 240 | 230 | 228 | 225 | 220 | 215 | 213 | 210 | 205 | 200 | 190 | |
| 4 | Подтягивание, количество раз | 13 | 12 | 10 | 9 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 5 | Наклон вниз, см | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 6 | Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, количество раз | 37 | 33 | 30 | 27 | 24 | 20 | 15 | 10 | 8 | 6 | 4 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км, мин | 24,30 | 25,00 | 25,30 | 26,00 | 26,30 | 27,00 | 28,00 | 28,30 | 29,00 | 29,30 | 30,00 | |
| 8 | Плавание (50 м,с) | 42,0 | 44,0 | 46,0 | 48,0 | 54,0 | 57,0 | 59,0 | 61,0 | 63,0 | 64,0 | 65,0 | |
| Женщины | |||||||||||||
| № | Виды испытаний | Баллы | |||||||||||
| Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Неудовлет ворительно | ||||||||||
| А | А- | В+ | В | В- | С+ | С | С- | D+ | D- | F | |||
| 1 | Бег на 100 м, с | 16,8 | 18,0 | 18,2 | 18,4 | 18,6 | 18,8 | 19,0 | 19,2 | 19,4 | 19,5 | 19,6 | |
| 2 | Бег-ходьба 6 минут, м. | 1100 | 1080 | 1050 | 1030 | 1010 | 1000 | 950 | 900 | 850 | 800 | 700 | |
| 3 | Наклон вниз, см | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 11 | 9 | 8 | 6 | 4 | 3 | |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 183 | 180 | 170 | 165 | 160 | 156 | 150 | 145 | 140 | 135 | 130 | |
| 5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту, количество раз | 41 | 40 | 36 | 32 | 31 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км, мин | 18,15 | 18,30 | 18,45 | 19,00 | 19,30 | 21,00 | 21,30 | 22,00 | 22,30 | 23,00 | 23,30 | |
| 7 | Плавание (50 м, с) | Без учета времени | |||||||||||
СПЕЦИАЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
Мужчины
| № | Виды испытаний | Баллы | | |||||||||||||||||||||||||||
| Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Неуд | | ||||||||||||||||||||||||||
| А | А- | В+ | В | В- | С+ | С | С- | D+ | D- | F | | |||||||||||||||||||
| 1 | Ускоренная ходьба на 2000 м, мин | 14,30 | 15,00 | 15,30 | 16,00 | 16,30 | 17,00 | 17,30 | 18,00 | 18,30 | 19,30 | 19,00 | | |||||||||||||||||
| 2 | Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь (2 кг.) | 5,30 | 5,00 | 4,70 | 4,50 | 4,20 | 4,00 | 3,70 | 3,50 | 3,30 | 3,00 | 3,00 | | |||||||||||||||||
| 3 | Метание теннисного мяча в щит, из 5-х попыток (метры/ кол-во попаданий) | 25 /2 | 25/1 | 20/3 | 20/2 | 20/1 | 15/3 | 15/2 | 15/1 | 12/1 | 10/1 | 0 | | |||||||||||||||||
| 4 | Стрельба, очки | 42 | 40 | 38 | 36 | 34 | 32 | 30 | 28 | 26 | 24 | 22 | | |||||||||||||||||
| 5 | Ходьба на лыжах 3 км. | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| 6 | Плавание (50м) | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| 7 | Спортивное ориентирование (3 км) | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| Женщины | | |||||||||||||||||||||||||||||
| № | Виды испытаний | Баллы | | |||||||||||||||||||||||||||
| Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Неуд | | ||||||||||||||||||||||||||
| А | А- | В+ | В | В- | С+ | С | С- | D+ | D- | F | | |||||||||||||||||||
| 1 | Ускоренная ходьба на 1500 м, мин | 12,30 | 13,00 | 13,30 | 14,00 | 14,30 | 15,00 | 15,30 | 16,00 | 16,30 | 17,00 | 17,30 | ||||||||||||||||||
| 2 | Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь (1 кг) | 5,30 | 5,00 | 4,70 | 4,50 | 4,20 | 4,00 | 3,70 | 3,50 | 3,30 | 3,00 | 3,00 | ||||||||||||||||||
| 3 | Метание теннисного мяча в щит, из 5-х попыток (метры/ кол-во попаданий) | 20 /2 | 20/1 | 15/3 | 15/2 | 15/1 | 12/1 | 10/3 | 10/2 | 10/1 | 8/1 | 0 | ||||||||||||||||||
| | Стрельба, очки | 40 | 38 | 36 | 34 | 32 | 30 | 28 | 26 | 24 | 22 | 20 | ||||||||||||||||||
| 5 | Ходьба на лыжах на 2 км. | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| 6 | Плавание (50м) | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| 7 | Спортивное ориентирование (2 км) | Без учета времени | | |||||||||||||||||||||||||||
| Примечание - Виды испытаний выбираются с учетом климатических условий и обеспеченности материально-технической базой. | | |||||||||||||||||||||||||||||
Приложение 3ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВПроба Генчи (задержка дыхания на выдохе)Методика выполнения: в положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняется последовательно 3 вдоха и выдоха на 3/4 глубины полного вдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания должна определяться периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевых усилий воздерживается от вентиляции легких. Если время задержки дыхания регистрируется одновременно у нескольких человек, то оно произносится вслух каждую секунду.Оценка пробы Генчи, с
| Оценка | Мужчины | Женщины |
| Отлично | 40 и выше | 30 и выше |
| Хорошо | 30-39 | 20-29 |
| Удовлетворительно | 20-29 | 15-19 |
| Неудовлетворительно | 19 и ниже | 14 и ниже |
| оценка | мужчины | женщины |
| Отлично | 50 и выше | 40 и выше |
| Хорошо | 40-49 | 30-39 |
| Удовлетворительно | 30-39 | 20-29 |
| Неудовлетворительно | 29 и ниже | 19 и ниже |
При проведении пробы повышается внутригрудное давление, что затрудняет кровоток через легкие. Приток крови к левому желудочку сердца уменьшается, при этом правый желудочек совершает большую работу, связанную с преодолением повысившегося внутригрудного давления. Одновременно нарушается ритмичность сердечных сокращений, учащается пульс, повышается венозное давление, а систолическое давление вначале возрастает, а затем снижается. По окончании пробы (задержки дыхания) кровоток нормализуется, сердечные сокращения становятся ритмичными, пульс - редким и полным, а показатели кровяного давления приходят к исходным.Обычно у здоровых людей все показатели нормализуются через 1-2 мин после пробы.Проба Мартинэ-Кушелевского (20 приседаний за 30 секунд)Методика выполнения: после 5-минутного отдыха в положении сидя посчитать пульс за 10с, затем в течение 30с выполнить 20 приседаний с подниманием рук вперед и последующим за ним опусканием. Сразу после приседаний измерить пульс в положении стоя за 6 с, затем измерить его еще 3 раза в положении сидя: в конце 1-й, 2-й и 3-й минут восстановительного периода за 10 с.Оценка: увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) после нагрузки до 25% оценивается на «отлично», 25-50%-«хорошо»,51-75%- удовлетворительно», 76-100% - «неудовлетворительно», более 101 % - «очень плохо». Восстановление пульса на 1-й минуте - оценивается как «отлично», на 2-ой минуте - «хорошо», на 3-ей - «удовлетворительно», 4-й- «неудовлетворительно».Оценка массы тела женщин и мужчин 18-24 летНорма массы тела, оцениваемая в четыре балла, рассчитывается по формуле: длина тела минус 100. Идеальной массой, оцениваемой в пять баллов, считается такая, которая меньше нормальной на 10-12 % у женщин и на 7-9 % у мужчин. Масса, превышающая норму на 9-11 % у мужчин и 12-14 % у женщин, относится к избыточной и оценивается в три балла. Если масса превышает норму более чем на 17 %, то речь идет об ожирении и оценивается в два балла. Масса тела меньше нормы на 14-17% у женщин и на 12% у мужчин относится к недостаточной и оценивается в один балл.В зависимости от типа телосложения показатель массы тела может колебаться в пределах плюс минус 1,3-2,0 кг.Ортостатическая проба
При проведении пробы пульс подсчитывается после 5-минутного отдыха в положении лежа и через минуту в положении стоя.Оценка результатов ортостатической пробы
| ЧСС после нагрузки | Оценка реакции |
| Учащение ЧСС на 6-12 уд./мин | Хорошая |
| Учащение ЧСС на 13-18 уд./мин | Удовлетворительная |
| Учащение ЧСС на 20 и более уд./мин | Неудовлетворительная |