Файл: Учебная программа физическая культура для всех специальностей и направлений высших учебных заведений.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 29.11.2023

Просмотров: 130

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

Мужчины


№

Виды испытаний
Баллы

Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлет

ворительно

А
А-
В+
В
В-
С+
С
С-
D+
D-
F

1
Бег на 100 м, с
13,6
13,7
13,8
14,0
14,2
14,3
14,4
14,6
14,7
14,9
15,0

2
Бег на 2000 м, мин
9,30
9,35
9,40
9,45
9,50
9,55
10,00
10,10
10,15
10,20
10,25

3
Прыжок в длину с места, см
240
230
228
225
220
215
213
210
205
200
190

4
Подтягивание, количество раз

13
12
10
9
8
6
5
4
3
2
1

5
Наклон вниз, см
18
16
14
12
10
8
6
4
3
2
1

6
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, количество раз

37
33
30
27
24
20
15
10
8
6
4

7
Бег на лыжах на 5 км, мин

24,30
25,00
25,30
26,00
26,30
27,00
28,00
28,30
29,00
29,30
30,00

8
Плавание (50 м,с)
42,0
44,0
46,0
48,0
54,0
57,0
59,0
61,0
63,0
64,0
65,0

Женщины


№

Виды испытаний
Баллы

Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлет

ворительно

А
А-
В+
В
В-
С+
С
С-
D+
D-
F

1
Бег на 100 м, с
16,8
18,0
18,2
18,4
18,6
18,8
19,0
19,2
19,4
19,5
19,6

2
Бег-ходьба 6 минут, м.
1100
1080
1050
1030
1010
1000
950
900
850
800
700

3
Наклон вниз, см
21
18
16
14
13
11
9
8
6
4
3

4
Прыжок в длину с места, см
183
180
170
165
160
156
150
145
140
135
130

5
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту, количество раз
41
40
36
32
31
29
28
27
26
25
24

6
Бег на лыжах на 3 км, мин
18,15
18,30
18,45
19,00
19,30
21,00
21,30
22,00
22,30
23,00
23,30

7
Плавание (50 м, с)
Без учета времени

СПЕЦИАЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

Мужчины


№

Виды испытаний
Баллы



Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неуд



А
А-
В+
В
В-
С+
С
С-
D+
D-
F



1
Ускоренная ходьба на 2000 м, мин
14,30
15,00
15,30
16,00
16,30
17,00
17,30
18,00
18,30
19,30
19,00



2
Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь (2 кг.)
5,30
5,00
4,70
4,50
4,20
4,00
3,70
3,50
3,30
3,00
3,00



3
Метание теннисного мяча в щит, из 5-х попыток (метры/ кол-во попаданий)
25 /2
25/1
20/3
20/2
20/1
15/3
15/2
15/1
12/1
10/1
0



4
Стрельба, очки
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22



5
Ходьба на лыжах 3 км.
Без учета времени



6
Плавание (50м)
Без учета времени



7
Спортивное ориентирование (3 км)
Без учета времени



Женщины




№

Виды испытаний
Баллы



Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неуд



А
А-
В+
В
В-
С+
С
С-
D+
D-
F



1
Ускоренная ходьба на 1500 м, мин
12,30
13,00
13,30
14,00
14,30
15,00
15,30
16,00
16,30
17,00
17,30

2
Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь (1 кг)
5,30
5,00
4,70
4,50
4,20
4,00
3,70
3,50
3,30
3,00
3,00

3
Метание теннисного мяча в щит, из 5-х попыток (метры/ кол-во попаданий)
20 /2
20/1
15/3
15/2
15/1
12/1
10/3
10/2
10/1
8/1
0




Стрельба, очки
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
20

5
Ходьба на лыжах на 2 км.
Без учета времени



6
Плавание (50м)
Без учета времени



7
Спортивное ориентирование (2 км)
Без учета времени



Примечание - Виды испытаний выбираются с учетом климатических условий и обеспеченности материально-технической базой.



Приложение 3

ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВ

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

Методика выполнения: в положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняется последовательно 3 вдоха и выдо­ха на 3/4 глубины полного вдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыха­ния должна определяться периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевых усилий воздерживается от вентиляции лег­ких. Если время задержки дыхания регистрируется одновременно у нескольких человек, то оно произносится вслух каждую секунду.

Оценка пробы Генчи, с

Оценка
Мужчины
Женщины

Отлично
40 и выше
30 и выше

Хорошо
30-39
20-29

Удовлетворительно
20-29
15-19

Неудовлетворительно
19 и ниже
14 и ниже

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)

Методика выполнения: проводится сидя в состоянии покоя и после физической нагрузки. Предварительные условия проведения пробы такие же, как при пробе Генчи.

Продолжительность задержки дыхания в большей степени зави­сит от волевых усилий. Обычно здоровые нетренированные люди задерживают дыхание на вдохе 40-50 с, а спортсмены - от 60 с до 2,0-2,5 мин.
Оценка пробы Штанге, с

оценка
мужчины
женщины

Отлично
50 и выше
40 и выше

Хорошо
40-49
30-39

Удовлетворительно
30-39
20-29

Неудовлетворительно
29 и ниже
19 и ниже

При проведении пробы повышается внутригрудное давление, что затрудняет кровоток через легкие. Приток крови к левому желудочку сердца уменьшается, при этом правый желудочек совершает боль­шую работу, связанную с преодолением повысившегося внутригрудного давления. Одновременно нарушается ритмичность сердечных сокращений, учащается пульс, повышается венозное давление, а систолическое давление вначале возрастает, а затем снижается. По окончании пробы (задержки дыхания) кровоток нормализуется, сердечные сокращения становятся ритмичными, пульс - редким и пол­ным, а показатели кровяного давления приходят к исходным.

Обычно у здоровых людей все показатели нормализуются через 1-2 мин после пробы.

Проба Мартинэ-Кушелевского (20 приседаний за 30 секунд)

Методика выполнения: после 5-минутного отдыха в положении сидя посчитать пульс за 10с, затем в течение 30с выполнить 20 при­седаний с подниманием рук вперед и последующим за ним опуска­нием. Сразу после приседаний измерить пульс в положении стоя за 6 с, затем измерить его еще 3 раза в положении сидя: в конце 1-й, 2-й и 3-й минут восстановительного периода за 10 с.

Оценка: увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) после нагрузки до 25% оценивается на «отлично», 25-50%-«хорошо»,51-75%- удовлетворительно», 76-100% - «неудовлетворитель­но», более 101 % - «очень плохо». Восстановление пульса на 1-й минуте - оценивается как «отлично», на 2-ой минуте - «хорошо», на 3-ей - «удовлетворительно», 4-й- «неудовлетворительно».
Оценка массы тела женщин и мужчин 18-24 лет

Норма массы тела, оцениваемая в четыре балла, рассчитывается по формуле: длина тела минус 100. Идеальной массой, оцениваемой в пять баллов, считается такая, которая меньше нормальной на 10-12 % у женщин и на 7-9 % у мужчин. Масса, превышающая норму на 9-11 % у мужчин и 12-14 % у женщин, относится к избыточной и оценива­ется в три балла. Если масса превышает норму более чем на 17 %, то речь идет об ожирении и оценивается в два балла. Масса тела меньше нормы на 14-17% у женщин и на 12% у мужчин относится к недостаточной и оценивается в один балл.

В зависимости от типа телосложения показатель массы тела мо­жет колебаться в пределах плюс минус 1,3-2,0 кг.
Ортостатическая проба


При проведении пробы пульс подсчитывается после 5-минутного отдыха в положении лежа и через минуту в положении стоя.

Оценка результатов ортостатической пробы

ЧСС после нагрузки
Оценка реакции

Учащение ЧСС на 6-12 уд./мин
Хорошая

Учащение ЧСС на 13-18 уд./мин
Удовлетворительная

Учащение ЧСС на 20 и более уд./мин
Неудовлетворительная


Метод индексов основан на соотношении двух или нескольких признаков физического развития. По этому методу производится оценка пропорциональности телосложения. Разные индексы вклю­чают различное число признаков: простые - два признака, сложные -больше двух. Однако как показала практика, пользоваться только ин­дексами при оценке физического развития нельзя. Некоторые из них могут быть полезными для оценки отдельных показателей физиче­ского развития.

Весоростовой индекс Кетле:

ИК = М

Р

где М - масса тела, г;Р– длина тела, см.

Средний показатель ИК - 370-400 г/см у мужчин, 325-375 - у жен­щин. ИК > 540 указывает на ожирение, 200-299 - на истощение.

Превышение массы тела может быть связано с хорошим развити­ем мышц или с избытком жировых отложений.

Если масса тела превышает рекомендуемую на 10-29 %, то это ожирение первой степени, на 30-49 % - ожирение второй степени, на 50-99 % - третьей степени, при четвертой - на 100 % и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения являются тяжелой болезнью.

Ожирение нельзя не учитывать при занятиях физической куль­турой. Таким людям можно позволить оздоровительный бег лишь после снижения массы тела.

Как при ожирении, так и при истощении (ИК 200-299 г/см) занятия физической культурой проводятся только под контролем врача и при необходимости заменяются лечебной физкультурой.

Индекс Брока - Бругша указывает на соотношение между дли­ной и массой тела и определяется:

L- 100=М,

где L- длина тела, см;М - масса тела, кг.

При оценке физического развития людей ростом 155-165 см вы­читается 100, при росте 165-175 см вычитается -105, а при росте 175-185 см- 110

Смотрите также файлы