(Приложение 1).

Диагностика физической подготовленности детей, посещающих кружок «СпортМикс»

№	ФИО.ребенка	Прыжок в длину с места(см)		Статическое равновесие (сек)		Подъем туловища из положения лежа на спине (раз за 30 сек)		Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание		Гибкость (см)
		нг	кг	нг	кг	нг	кг	нг	кг	нг	кг
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

---

Приложение №2
Комплекс «Вспомним лето»
«НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко, круговые движения головы. 8-10раз 2 «СОЛНЫШКО ВЗОШЛО» И.П.: о.с., руки опущены. 1-руки в стороны; 2-руки вверх; 3-посмотрели на руки; 4-и.п. 8-10раз 3 «ЗАСТРЕКОТАЛИ КУЗНЕЧИКИ» И.П.: ноги слегка расставлены, руки в стороны (слегка). 1-правое плечо вверх; 2-левое; 3-4-плечи вниз; 8-10раз 4 «СДУЕМ ОДУВАНЧИКИ» И.П.: ноги на ш.п., руки за спиной. 1-надуем щеки; 2-наклон вперед(выдыхаем) 6-8раз 5 «ПОДСОЛНУХ» И.П.; ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1,3-поворот вправо, развести руки. 2,4-и.п. 8-10раз 6 «КОЛОКОЛЬЧИК» И.П.; ноги вместе, руки на поясе. Полуприседание, наклон головы вправо (влево) «динь-дон» 8-10раз 7 «КОШКА ДОБРАЯ И ЗЛАЯ» И.П.: стоя на четвереньках. 1-округлить спину, голова вниз. 2-прогнуть спину, голову вверх «Мяу» 4-6раз 8 «ЖУКИ» И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-круговые движения ног (медленно-быстро) 2-отдых. 3- круговые движения ног (быстро - медленно) 4-6раз 9 «ЗАЙЧИКИ БЬЮТ В БАРАБАНЧИКИ» Прыжки на двух ногах.
Комплекс «Волшебные хлопки» (НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ)
И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки опущены. 1-руки в стороны; 2-руки вверх; 3-посмотреть на руки – вдох; 4-руки в стороны, вниз - выдох;(5-6 раз) 8-10раз 2 И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки за голову 1-поворот вправо, руки в стороны, ладони к верху; 3- поворот влево, руки в стороны, ладони к верху; 2,4-и.п. (5-7 раз) 8-10раз 3 И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вытянуть вдоль скамейки, руками держаться за её край сзади. 1-подтянуть ноги к груди; 2-голову наклонить к ногам - выдох; 3-голову поднять - вдох; 4- ноги выпрямить, хорошо оттянуть носки;(6-8 раз) 8-10раз 4 И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вдоль скамейки, руки за голову, спина прямая; 1-наклон вперёд; 2-коснуться руками носков - выдох; 3-выпрямиться - вдох; 4-руки за голову;(5-6 раз) 6-8раз 5 И.П.: встать на скамейку, ноги вместе, ступни параллельно, руки внизу. 1-присесть; 2-отвести руки назад; 3-спрыгнуть со скамейки на пол; 4-руки вперед;(6-8 раз) Повернуться лицом к скамейке. Вернуться в исходное положение. 8-10раз 6 И.П.: встать около скамейки, руки опущены, спина прямая. 1-руки через стороны вверх - вдох; 2-встать па носочки, посмотреть на руки; 3-опуститься с носочков; 4-руки через стороны вниз, наклон вперед – выдох;
Комплекс:

«Русские богатыри». (С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ)

И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх: 1-руки вверх - хлопок; 2-руки в стороны, ладони вниз; 8-10раз 2 И.П.: стойка, руки на поясе: 1-наклон вперед; 2-и.п.; 3- наклон назад; 4- и.п.; 6-8 раз 3 И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам: 1-поворот туловища вправо; 2-и.п.; 3- поворот туловища влево; 4-и.п.; 8-10раз 4 И.П.: лежа на спине, руки вверх: -поднять ноги вверх; -принять и.п.; (ноги не сгибать носки оттянуть) 4-6 раз 5 И.П.: упор руками, лежа на животе: 1-2-прогнуться (голову отвести назад); 3-4-принять и.п.;(4-5 раз) (прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад); 8-10раз 6 И.П.: о.с, руки на поясе: 1-2-присесть, руки вперед; 3-4- принять и. п.;(4-5 раз) При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо. 8-10раз

---

Комплекс :

«Зверобика» (С МЯЧАМИ)

«Круговорот» И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз: 1-4-круговые движения головы вправо (влево); 8-10раз 2 «Подтянись» И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз: 1-руки перед собой; 2-руки над головой; 3-встать на носочки, посмотреть на мяч; 4-и.п.; 6-8 раз 3 «Вперед-назад» И.П.: о.с. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны): круговые движения кисти вперед – назад 8-10раз 4 «Повороты с мячом» И.П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны): 1,3-поворот вправо, влево; 2,4-и.п.; 8-10 раз 5 «Наклоны» И.П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены, мяч в руках; 1-руки перед собой; 2-наклон вперед (положить мяч на пол); 3-выпрямиться, руки перед собой; 4-и.п.; 8-10раз 6 «Поднимись» И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, мяч под коленями; 1-поднять туловище, обнять колени; 2-и.п.; 4-6раз 7 «Поскачи» И.П.: о.с., руки с мячом перед собой: 1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки с мячом вверх; 2-прыжок, ноги вместе, руки с мячом перед собой; (8-10 раз), чередуя с ходьбой на месте. 8 «Прокати мяч» И.П.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч переел собой, спина прямая; 1-наклониться вправо, провести мячом по полу, подальше от себя; 2- наклониться влево, провести мячом по полу, подальше от себя;
Комплекс:

«Новогодние игрушки» (с мешочком)

«Круговорот» И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз: 1-4-круговые движения головы вправо (влево); 8-10раз 2 «Переложи мешочек» И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз: 1-руки в стороны; 2-руки перед собой передать мешочек в левую руку; 3-руки в стороны; 4-и.п; 6-8 раз 3 «Наклоны» И.П.: о.с. руки опущены, мешочек в правой руке; 1-руки перед собой; 2-наклон вперед, передать мешочек в левую руку; 3-выпрямиться, руки перед собой; 4-и.п.; 8-10раз 4 «Мешочек под коленом» И.П.: о.с., руки опущены, спина прямая; Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку; 8-10 раз 5 «Приседание» И.П.: о.с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове; Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью; 8-10раз 6 «Волна» И.П.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове; 1-сед на пол вправо, руки влево; 2-и.п. 4-6раз 7 «Лодочка» И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди; Прогнуться. 4-6раз 8 «Поскачи» И.П.: о.с., руки опущены, мешочек перед собой: 1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок; 2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.

---

Комплекс:

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» (с кубиками)

«МАЯТНИК» И.П.: ноги слегка расставлены, руки с кубиками за спиной. Круговые движения головой. 8-10раз 2 «ВВЕРХ – ВНИЗ» И.П.: ноги на ш.п., руки с кубиками вдоль тела. 1-лев.рука к плечу, 2- пр. рука к плечу, 3-лев.рука вверх, 4- пр.рука вверх. 6-8 раз 3 «ПОЕХАЛИ» И.П.: ноги на ш.п., руки у пояса, Наклоны вправо (влево) скользя кубиком вниз по ноге. 8-10раз 4 «ПОСТУЧИ» .П.: ноги вместе, руки опущены. 1-руки перед собой 2-присесть 3-постучать куб.по полу 4-и.п. 4-6раз 5 «ПОЛОЖИ КУБИК» И.П.: сед, скрестив ноги, кубики перед собой. 1-взять кубик, 2-поверн. влево, положить кубик, 3- и.п. 4-6раз 6 «ПОТЯНИСЬ» И.П.: лежа на животе, кубик в руках, руки вытянуты вперед. Поднимание рук и ног одновременно. 4раза 7 Прыжки на двух ногах.
Комплекс:

«Пингвины»

«Динь-динь» И.п.-о.с., руки на поясе. 1-пружинка, наклон головы вправо. 2- пружинка, наклон головы влево. 8-10раз 2 «Группировка» И.п.-о.с., руки на поясе. 1-наклон головы вперед, локти вперед. 2-наклон головы назад, локти назад. 8-10 раз 3 «Потанцуем» И.п.-ноги вместе, руки на поясе. 1,3-шаг вправо/влево, руки в стороны (руки вверх) 2,4-и.п. 8-10раз 4 «Наклоны» И.П.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,3-наклон вперед/назад 2,4-и.п. 4-6 раз 5 «Квадрат пяточки» И.п.-о.с., руки на поясе 1-шаг правой ногой вперед на пяточку 2-шаг левой 3-правой назад; 4-левой назад. 4 квадрата 6 «Перекаты» И.п.-сед на правой ноге, левая в стороне прямая, руки в замке (на коленях). 1-перекат вправо; 2-и.п. 3-перекат влево; 4-и.п. По 4 раза в каждую сторону 7 «Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки впереди прямые. Прогнуться, руки и ноги прямые вверх 8 «Релаксация» И.п.- лежа на спине показать крылья бабочки 9 Прыжки на одной ноге.
Комплекс:

«Весёлый ёжик» (с гимнастическими палками)

«КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ» И.п.-о.с., руки с палкой за спиной. 8-10раз 2 «ПОТЯНИСЬ» И.п.—о.с., руки с палкой опущены. 1-руки вверх,2-пр.нога назад,3-посмотр.на палку, 4-и.п. 6-8 раз 3 «НАКЛОНЫ» И.п.-поги на ш.п., руки с палкой за спиной. 1-2 – наклон влево/вправо, 3-4 – наклон вперед/назад 8-10раз 4 «ПОВОРОТЫ» И.П.-ноги на ш.п., руки с палкой за плечами. 8-10 раз 5 «ПРИСЕДАНИЯ» И.п. –пятки вместе носки врозь, руки с палкой опущены. 8-10раз 6 «ПОДНИМИ ПАЛКУ» И.П. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку зажать между стопами, опираясь руками об пол. 4-6раз 7 «КАЧАЛКА» И.П. –сед на полу, палка под коленями 4-6раз 8 ПРЫЖКИ на месте на двух ногах перед/за палкой 8-10раз
Комплекс:

«Гантели» (со шнурками)

ПОДТЯНИСЬ» И.П. – О.С., руки с веревкой опущены. 1-поднять вер.над головой, 2-посмотреть на вер., встать на носочки, 3-опуститься с носочков, 4- опустить руки. 8-10раз 2 «ПОВОРОТЫ» И.п.-ноги на ш.п., руки с вер. под грудью. 1,3-поворот вправо, влево, 2,4и.п. 6-8 раз 3 «НАКЛОНЫ» И.п.- ноги на ш.п., вер. «как пояс» за спиной 1,3-наклон туловищя вперед/назад, 3,4-и.п. 8-10раз 4 «ПРИСЕДАНИЯ НА 4 СЧЕТА» И.П. – о.с., руки с вер. опущены. 1-руки вперед, 2-наклон туловища вперед, 3- присесть. руки прямые, 4-и.п. 6-8 раз 5 «ПОВОРОТЫ ПО-ТУРЕЦКИ» И.П.- сидя по-турецки, вер. перед грудью 1,3-поворот вправо/влево 2,4-и.п. 8-10раз 6 «ПРЯМАЯ НОЖКА» И.п. – лежа на спине, руки с вер. подняты вверх. Выполнение: поднятие прямой ноги к веревке. 4-6раз 7 «ПОДСКОКИ»

---

Комплекс:

«Солдаты» (НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ)

И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки опущены. 1-руки в стороны; 2-руки вверх; 3-посмотреть на руки – вдох; 4-руки в стороны, вниз - выдох;(5-6 раз) 8-10раз 2 И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки за голову 1-поворот вправо, руки в стороны, ладони к верху; 3- поворот влево, руки в стороны, ладони к верху; 2,4-и.п. (5-7 раз) 8-10раз 3 И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вытянуть вдоль скамейки, руками держаться за её край сзади. 1-подтянуть ноги к груди; 2-голову наклонить к ногам - выдох; 3-голову поднять - вдох; 4- ноги выпрямить, хорошо оттянуть носки;(6-8 раз) 8-10раз 4 И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вдоль скамейки, руки за голову, спина прямая; 1-наклон вперёд; 2-коснуться руками носков - выдох; 3-выпрямиться - вдох; 4-руки за голову;(5-6 раз) 6-8раз 5 И.П.: встать на скамейку, ноги вместе, ступни параллельно, руки внизу. 1-присесть; 2-отвести руки назад; 3-спрыгнуть со скамейки на пол; 4-руки вперед;(6-8 раз) Повернуться лицом к скамейке. Вернуться в исходное положение. 8-10раз 6 И.П.: встать около скамейки, руки опущены, спина прямая. 1-руки через стороны вверх - вдох; 2-встать па носочки, посмотреть на руки; 3-опуститься с носочков; 4-руки через стороны вниз, наклон вперед – выдох;
Комплекс:

«В ритме самбо» (С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ)

И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх: 1-руки вверх - хлопок; 2-руки в стороны, ладони вниз; 8-10раз 2 И.П.: стойка, руки на поясе: 1-наклон вперед; 2-и.п.; 3- наклон назад; 4- и.п.; 6-8 раз 3 И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам: 1-поворот туловища вправо; 2-и.п.; 3- поворот туловища влево; 4-и.п.; 8-10раз 4 И.П.: лежа на спине, руки вверх: -поднять ноги вверх; -принять и.п.; (ноги не сгибать носки оттянуть) 4-6 раз 5 И.П.: упор руками, лежа на животе: 1-2-прогнуться (голову отвести назад); 3-4-принять и.п.;(4-5 раз) (прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад); 8-10раз 6 И.П.: о.с, руки на поясе: 1-2-присесть, руки вперед; 3-4- принять и. п.;(4-5 раз) При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо. 8-10раз
Комплекс:

«Мишка Гуми Бер» (с гимнастическими палками)

«КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ» И.п.-о.с., руки с палкой за спиной. 8-10раз 2 «ПОТЯНИСЬ» И.п.—о.с., руки с палкой опущены. 1-руки вверх,2-пр.нога назад,3-посмотр.на палку, 4-и.п. 6-8 раз 3 «НАКЛОНЫ» И.п.-поги на ш.п., руки с палкой за спиной. 1-2 – наклон влево/вправо, 3-4 – наклон вперед/назад 8-10раз 4 «ПОВОРОТЫ» И.П.-ноги на ш.п., руки с палкой за плечами. 8-10 раз 5 «ПРИСЕДАНИЯ» И.п. –пятки вместе носки врозь, руки с палкой опущены. 8-10раз 6 «ПОДНИМИ ПАЛКУ» И.П. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку зажать между стопами, опираясь руками об пол. 4-6раз 7 «КАЧАЛКА» И.П. –сед на полу, палка под коленями 4-6раз 8 ПРЫЖКИ на месте на двух ногах перед/за палкой 8-10раз

---

Смотрите также файлы

• Аралы аласы Ы. Алтынсарин Атындаы гиназиясы машытанушы.docx

• Указанная цель конкретизировалась в решении нижеследующих задач.doc

• Формуласымен анытайды материал тыыздыын 30% ылалдыта ааш беріктігі.doc

• Понятие и основные признаки судебной власти и правосудия. Тухтасинов Азизбек Москва 2023 г.docx

• Введение паранормальные явления.docx