Файл: Томский государственный педагогический университет.docx

Содержание и методика воспитания скоростно-силовых качеств в учебно-тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-15 лет

После выполнения входного тестирования проведен сравнительный педагогический эксперимент, который включал в себя разработку системы специальных упражнений, направленных на повышение уровня скоростно- силовых качеств у лыжников-гонщиков 14-15 лет на основе внедрения экспериментальной методики в тренировочный процесс спортсменов.

В результате теоретического анализа литературы по теме исследования выявлено, что скоростно-силовой подготовке в лыжных гонках особое внимание уделяется в подготовительном периоде. В таблице 6 представлена экспериментальная методика воспитания скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков 14-15 лет в подготовительном периоде.

Таблица 6 Экспериментальная методика воспитания скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков 14-15 лет в

подготовительном периоде Контрольно-подготовительный мезоцикл

Первый микроцикл (развивающий)

Дни занятий	Части тренировочного занятия	Средства	Дозировка	Методы
Понедельник	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями в подъем	8 км	Переменный
		2. Отдых	5 мин
	Основная часть	3. Общеразвивающие силовые упражнения (приложение2)	10 мин	Повторный
		4. Коньковые приседания (30/30) + отжимания с максимальной интенсивностью (15 раз) + прыжки вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди (25 раз). Между сериями 100 м бега + 100 м ходьбы	3 серии	Интервальный
		5. Упражнения с амортизатором (имитационные упражнения лыжных ходов)	6 x 1 мин	Метод динамических усилий
	Заключительная часть	6. Упражнения на растягивание и расслабление (приложение3)	5 мин	Повторный
	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями под уклон	2 км	Переменный

---

Среда		2.Общеразвивающие гимнастические упражнения (приложение4)	10 мин	Повторный
	Основная часть	3. Отжимания с максимальной интенсивностью (15 раз) + прыжки в длину с места без остановки по прямой (10 раз)	2 серии	Повторный
		4. Бег с прыжковой имитацией	5 км	Равномерный
		5. Отдых	5 мин
		6. Отжимания от низкой перекладины (20 раз) + подтягивания на низкой перекладине (10 раз). Между сериями отдых – 2 мин.	2 серии	Интервальный
	Заключительная часть	7. Футбол	30 мин	Игровой, соревновательный
Четверг	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями под уклон	2 км	Переменный
		2. Общеразвивающие гимнастические упражнения	10 мин	Повторный
	Основная часть	3. Бег с прыжковой имитацией	5 км	Равномерный
		4. Отдых	3 мин
		5. Общеразвивающие силовые упражнения	10 мин	Повторный
		6. Коньковые приседания (30/30) + отжимания с максимальной интенсивностью (15 раз) + прыжки вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди (25 раз). Между сериями 100 м бега + 100 м ходьбы	3 серии	Интервальный
		7. Упражнения с амортизатором (имитационные упражнения лыжных ходов)	6 x 1 мин	Метод динамических усилий

---

	Заключительная часть	8. Упражнения на растягивание и расслабление	5 мин	Повторный
Пятница	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями под уклон	2 км	Переменный
		2. Общеразвивающие гимнастические упражнения	10 мин	Повторный
	Основная часть	3. Отжимания	35 раз	Метод динамических усилий
		4. Отдых	2 мин
		5. Бег с прыжковой имитацией	6 км	Равномерный
		6. Упражнения на растягивание и расслабление	10 мин	Повторный
	Заключительная часть	7. Футбол	30 мин	Игровой, соревновательный
Суббота	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями под уклон	2 км	Переменный
		2. Общеразвивающие гимнастические упражнения	10 мин	Повторный
	Основная часть	3. Кросс (контрольно-тренировочный бег)	5 км	Соревновательный
		4. Отдых	7-8 мин
		5. Общеразвивающие силовые упражнения	10 мин	Повторный
		6. Подтягивания	3 x 7 раз	Повторный
	Заключительная часть	7. Футбол	30 мин	Игровой, соревновательный

---

Ведущие тренировочные средства – бег по пересеченной местности, бег с прыжковой имитацией. Ведущий метод тренировки в микроцикле – повторный.

Количество тренировок в микроцикле – 5. Объем тренировочных средств микроцикла:

1. 
   Бег, кросс, бег с прыжковой имитацией – 37%;
   
2. 
   Силовая подготовка – 18%;
   
3. 
   Спортивные игры (футбол) – 20%;
   
4. 
   ОРУ (гимнастические, силовые) – 16%;
   
5. 
   Упражнения на растягивание и расслабление – 4%;
   
6. 
   Отдых – 5%.
   

Второй микроцикл (подготовительный)

Дни занятий	Часть тренировочного занятия	Средства	Дозировка	Методы
Понедельник	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями по 15 с. через 4 мин.	8 км	Переменный
		2. Отдых	3 мин
		3. Коньковые приседания (30/30) + отжимания с максимальной интенсивностью (15 раз) + выпрыгивания вверх из глубокого приседа (30 раз). Между сериями 100 м бега + 100 м ходьбы	3 серии	Интервальный

---

	Основная часть	4. Десятерной прыжок (с разбега в 5-6 шагов)	4 x 25 м	Повторный
		5. Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов) с палками	5х50 м	Повторный
		6. Упражнения с амортизатором (имитационные упражнения лыжных ходов)	6 x 1 мин	Метод динамических усилий
	Заключительная часть	7. Упражнения на растягивание и расслабление	5 мин	Повторный
Среда	Подготовительная часть	1. Бег по пересеченной местности с ускорениями в подъем	2 км	Переменный
		2. Общеразвивающие гимнастические упражнения	10 мин	Повторный
	Основная часть	3. Подтягивания (15 раз), отдых – 1 мин., отжимания на брусьях (10 раз), отдых – 1 мин.	2 серии	Интервальный
		4. Десятерной прыжок (с разбега в 5-6 шагов)	4 x 25 м	Повторный
		5. Бег с прыжковой имитацией	6 км	Равномерный
		6. Отдых	5 мин
	Заключительная часть	7. Футбол	30 мин	Игровой, соревновательный
Четверг		Контроль уровня ОФП и СФП
	Подготовительная часть	1. Общеразвивающие гимнастические упражнения	10 мин	Повторный
	Основная часть	2. Подтягивания	15 раз	Соревновательный
		3. Десятерной прыжок (с разбега в 5-6 шагов)	25 м	Соревновательный
		4. Отжимания	50 раз	Соревновательный
		5. Бег с прыжковой имитацией (контрольно-	5 км	Соревновательный

---