ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 664
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
эффективнее, чем любая из них по отдельности. Психоаналитический,
эмоционально-фокусированный, фармакологический и поведенческий подходы по-своему ценны, но у каждого из них есть жесткие ограничения.
С другой стороны, я против того, чтобы бессистемно комбинировать много различных техник без общей основы. Я уверен,
что одиннадцать ловушек и есть эта объединяющая основа. Для борьбы с ними можно брать на вооружение техники из разных терапевтических подходов. Более того, в следующих главах вы увидите, что ловушки сохраняются на протяжении всей жизни человека и заставляют его воспринимать прошлое и настоящее как единую последовательность.
Каждая ловушка порождена определенным источником в детстве и кажется нам интуитивно правильным поведением. Вспомнив, что наши родители были строгими и жестокими, мы тут же поймем, чем нас привлекают язвительные партнеры и почему мы корим себя за любую ошибку.
Надеюсь, что книга «Прочь из замкнутого круга!» наиболее полно очерчивает широкий спектр глубинных проблем в жизни каждого из нас. Я также верю, что она поможет понять, как развиваются подобные закономерности, и предложит для каждой ловушки эффективные решения, заимствованные из различных психотерапевтических подходов.
Джеффри Янг
Сентябрь 1992 г.
эмоционально-фокусированный, фармакологический и поведенческий подходы по-своему ценны, но у каждого из них есть жесткие ограничения.
С другой стороны, я против того, чтобы бессистемно комбинировать много различных техник без общей основы. Я уверен,
что одиннадцать ловушек и есть эта объединяющая основа. Для борьбы с ними можно брать на вооружение техники из разных терапевтических подходов. Более того, в следующих главах вы увидите, что ловушки сохраняются на протяжении всей жизни человека и заставляют его воспринимать прошлое и настоящее как единую последовательность.
Каждая ловушка порождена определенным источником в детстве и кажется нам интуитивно правильным поведением. Вспомнив, что наши родители были строгими и жестокими, мы тут же поймем, чем нас привлекают язвительные партнеры и почему мы корим себя за любую ошибку.
Надеюсь, что книга «Прочь из замкнутого круга!» наиболее полно очерчивает широкий спектр глубинных проблем в жизни каждого из нас. Я также верю, что она поможет понять, как развиваются подобные закономерности, и предложит для каждой ловушки эффективные решения, заимствованные из различных психотерапевтических подходов.
Джеффри Янг
Сентябрь 1992 г.
1
Ловушки
• Вы постоянно вступаете в отношения с людьми, которые относятся к вам равнодушно? Вам кажется, что даже близкие не заботятся о вас и не понимают вас?
• Вам кажется, что у вас есть какой-то внутренний дефект, из-за которого никто узнавший вас достаточно близко не сможет вас полюбить и принять?
• Вы ставите чужие потребности выше собственных, так что ваши нужды никогда не удовлетворяются – и вы даже толком не знаете, что вам на самом деле нужно?
• Вы боитесь, что с вами случится что-то плохое, и даже банальная простуда пугает вас тяжелыми последствиями?
• Вы чувствуете себя несчастным, недовольным и недостойным,
несмотря на похвалы и одобрение общества?
Подобные паттерны поведения мы называем ловушками. В этой книге описаны одиннадцать самых распространенных ловушек и показано, как распознать их, как обнаружить их источники и как их
изменить.
Ловушка – это закономерность в поведении, которая возникает в детстве и закрепляется на всю жизнь. Ловушки появляются из-за того,
что с нами сделали родственники или другие дети. Кто-то нас бросал,
критиковал, чрезмерно опекал, жестоко обошелся с нами, отверг или проигнорировал нас – то есть каким-то образом причинил нам вред.
Иногда ловушка становится частью нас самих. Даже покинув дом своего детства, мы продолжаем воспроизводить ситуации, в которых с нами дурно обращаются, игнорируют, отчитывают или помыкают нами;
из-за этого нам не удается добиться самых желанных целей.
Ловушки управляют нашими мыслями, чувствами, действиями и отношениями с окружающими людьми. Из-за них мы испытываем гнев,
грусть и тревогу. Даже когда кажется, что у нас есть все: высокий социальный статус, идеальный брак, уважение близких, успех, – нам часто не удается насладиться жизнью или поверить в свои достижения.
Джед: Тридцать девять лет, чрезвычайно успешный брокер. Он завоевывает женщин, но никогда не привязывается к ним. Джед попал в ловушку, которая называется Эмоциональная депривация.
Когда мы только разрабатывали наш подход, к нам пришел интересный пациент по имени Джед. Его история прекрасно иллюстрирует разрушительную натуру ловушек.
Джед меняет женщин одну за другой и настаивает, что ни одна из них не может его удовлетворить. Во всех он в конце концов разочаровался. Самые близкие отношения Джед строит с женщинами,
которые его сексуально привлекают. Но такие связи никогда не длятся долго.
Джед не может сближаться с женщинами. Он их завоевывает. В
момент «триумфа» он теряет к ним интерес. Все заканчивается, когда женщина в него влюбляется.
ДЖЕД: Я очень не люблю прилипчивых женщин. Если она
начинает на меня вешаться, особенно на людях, мне тут же
хочется свалить.
Джед страдает от одиночества, скуки и опустошения. У него как будто дыра внутри – и он, не зная покоя, разыскивает женщину, которая могла бы ее заполнить. Джед уверен, что никогда не отыщет ее, что он всегда был и будет одинок.
В детстве Джед пережил такое же болезненное одиночество. Он не знал своего отца, а мать была равнодушной и бесстрастной. Родители не смогли удовлетворить его эмоциональные потребности. В детстве его лишили любви, и во взрослом возрасте он продолжает воспроизводить состояние одиночества.
Долгие годы Джед, сам не понимая, повторял эту закономерность и в отношениях с терапевтами – он менял их одного за другим. Он надеялся на каждого нового, но потом его постигало разочарование.
Ему так и не удалось наладить контакт ни с одним из них; всегда находился какой-то непростительный изъян, который оправдывал прекращение сеансов. Лечение каждый раз подтверждало, что жизнь не изменить, и чувство одиночества Джеда все крепло.
Многие терапевты относились к нему с теплотой и пониманием.
Проблема была не в них, а в том, что Джед всегда находил повод избежать близости, которая была ему незнакома и некомфортна. Он нуждался в эмоциональной поддержке, но ее одной было мало.
Терапевты недостаточно боролись с его разрушительным поведением.
Чтобы вырваться из ловушки Эмоциональной депривации, Джеду нужно было перестать искать изъяны в женщинах, постараться побороть дискомфорт, который он испытывал, сближаясь с людьми, и принять их заботу.
Когда Джед наконец пришел к нам на лечение, мы вновь и вновь давали ему задание по кусочку разрушать свою ловушку каждый раз,
когда она возникала. Нам было важно показать, что мы искренне сочувствуем ему, когда он испытывает в близких отношениях дискомфорт, который возник из-за его равнодушных родителей. Тем не менее, когда он утверждал, что Венди недостаточно красива, Изабель не слишком умна, а Мелисса ему просто не подходит, мы подводили его к пониманию: он снова попадает в ловушку своего сознания, обвиняя других, чтобы не чувствовать их теплоту. Спустя год этой
эмпатической борьбы, уравновешенной эмоциональной поддержкой,
мы наконец-то увидели серьезное улучшение. Теперь он обручен с
Николь, заботливой и любящей женщиной.
ДЖЕД: Мои прежние терапевты относились ко мне с
пониманием и много говорили о моем мрачном детстве, но
никто из них не подтолкнул меня к изменению. Мне было
слишком легко идти проторенным путем. Этот подход
оказался другим.
Я наконец-то взял на себя часть ответственности в
отношениях. Я не хотел, чтобы отношения с Николь
окончились очередной неудачей, – я устал от этого. Хоть
Николь и не идеальна, я наконец решил, что либо я подпущу к
себе кого-то, либо навсегда останусь один.
Метод ловушек подразумевает постоянную борьбу с собой. Мы учимся замечать срабатывающие ловушки и противостоять им, пока они не перестанут на вас действовать.
Хизер: Женщина сорока двух лет с невероятным потенциалом, ставшая затворницей в стенах собственного дома – так ее сковали различные страхи. Хотя она принимает транквилизатор лоразепам, чтобы избавиться от тревожности,
ей не удается вырваться из ловушки Уязвимости.
В каком-то смысле у Хизер нет жизни: она боится всего на свете, а жизнь полна опасностей. Хизер предпочитает сидеть дома, где ей
«безопасно».
ХИЗЕР: Я знаю, что в городе можно отлично провести
время. Я люблю театр и хорошие рестораны, люблю
встречаться с друзьями. Но я просто не могу. Мне невесело.
Я все время переживаю, что случится что-то ужасное.
Хизер боится автокатастроф, обрушения мостов, уличных грабителей, болезней типа СПИДа и чрезмерных денежных трат.
Неудивительно, что ей невесело бывать в городе.
Муж Хизер, Уолт, очень на нее злится. Ему хочется развлекаться.
Уолт говорит – и вполне справедливо, – что сидеть в четырех стенах нечестно по отношению к нему. Он все чаще ходит заниматься своими делами без жены.
Родители Хизер очень сильно заботились о ней. Они пережили
Холокост и немалую часть своего детства провели в концентрационных лагерях. Хизер рассказывает, что они обращались с ней как с фарфоровой статуэткой и постоянно предупреждали ее о возможных
(но маловероятных) угрозах ее благополучию: она может подхватить воспаление легких, застрять в метро, утонуть или попасть в пожар.
Можно понять, почему она вечно тревожится и не верит, что мир вокруг безопасен. А тем временем все, что может приносить удовольствие, утекает из ее жизни.
До прихода к нам Хизер за три года перепробовала несколько препаратов
(тревожное расстройство чаще всего лечат медикаментозно). Совсем недавно она пошла к психиатру, который прописал ей лоразепам. Она принимала лекарство каждый день, и ей стало легче. Она чувствовала себя лучше и немного спокойнее. Жизнь стала приятнее. Ей было легче от сознания, что у нее есть лекарство. И
все же она избегала выходить из дома. Муж жаловался, что теперь ей просто веселее сидеть в четырех стенах.
Другой серьезной проблемой стала зависимость Хизер от лоразепама.
ХИЗЕР: Мне кажется, что я буду принимать его до
конца моих дней. Мне страшно думать о том, что придется
от него отказаться. Я не хочу снова бояться всего на свете.
Даже справляясь со стрессом, Хизер списывала свой успех на действие лекарства. Она не чувствовала, что сама может справиться со своими проблемами (из-за этого пациенты склонны к рецидиву после отмены лекарств, особенно при лечении тревоги).
Прогресс Хизер при терапии ловушек был сравнительно быстрым.
В течение года ее жизнь заметно улучшилась. Она постепенно стала спокойнее переносить тревожные ситуации.
Она начала путешествовать, встречаться с друзьями, ходить в кино и в конце концов решила найти подработку вне дома.
В ходе терапии мы научили Хизер адекватнее оценивать вероятность несчастного случая. Мы постоянно подчеркивали, что она преувеличивает риск катастрофы в безобидных ситуациях и переоценивает собственную уязвимость и бессилие. Она научилась
разумной осторожности и перестала просить мужа и друзей успокоить ее. Ее отношения в браке улучшились, и она получает больше удовольствия от жизни.
Другой серьезной проблемой стала зависимость Хизер от лоразепама.
ХИЗЕР: Мне кажется, что я буду принимать его до
конца моих дней. Мне страшно думать о том, что придется
от него отказаться. Я не хочу снова бояться всего на свете.
Даже справляясь со стрессом, Хизер списывала свой успех на действие лекарства. Она не чувствовала, что сама может справиться со своими проблемами (из-за этого пациенты склонны к рецидиву после отмены лекарств, особенно при лечении тревоги).
Прогресс Хизер при терапии ловушек был сравнительно быстрым.
В течение года ее жизнь заметно улучшилась. Она постепенно стала спокойнее переносить тревожные ситуации.
Она начала путешествовать, встречаться с друзьями, ходить в кино и в конце концов решила найти подработку вне дома.
В ходе терапии мы научили Хизер адекватнее оценивать вероятность несчастного случая. Мы постоянно подчеркивали, что она преувеличивает риск катастрофы в безобидных ситуациях и переоценивает собственную уязвимость и бессилие. Она научилась
разумной осторожности и перестала просить мужа и друзей успокоить ее. Ее отношения в браке улучшились, и она получает больше удовольствия от жизни.
Ирония повторения
Джед и Хизер – примеры двух из одиннадцати ловушек:
Эмоциональной депривации и Уязвимости. Далее вы узнаете о других ловушках:
Покорности,
Недоверии и жестоком обращении,
Отверженности,
Неполноценности,
Избранности,
Зависимости,
Несостоятельности, Завышенных стандартах и Изгнании из общества.
Возможно, в ком-то из описанных нами пациентов вы узнаете себя.
Постоянное воспроизведение боли, испытанной в детстве, – один из постулатов психоаналитической психотерапии. Фрейд называл его
навязчивым повторением. Ребенок алкоголика вырастает и вступает в брак с алкоголиком. Ребенок, ставший жертвой насилия, создает семью с насильником или сам становится таким. Ребенок, которого сексуально домогались, начинает заниматься проституцией. Ребенок, которого постоянно контролировали, продолжает беспрекословно подчиняться другим.
Это поразительный феномен. Почему мы так поступаем? Почему мы продолжаем испытывать боль и продлеваем наши страдания?
Почему не разрываем закономерность ради лучшей жизни? Почти все люди воспроизводят негативное поведение, разрушая самих себя. Это странная правда, с которой борются психотерапевты. Каким-то образом мы умудряемся даже во взрослой жизни создать условия, удивительно похожие на те, что навредили нам в детстве. Ловушка – это любые способы воспроизведения такого поведения.
Техническое название ловушки – схема. Концепция схемы взята из когнитивной психологии. Схемы – это глубоко закрепившиеся убеждения о нас самих и о мире, усвоенные в раннем возрасте. Они лежат в центре нашего самоощущения. Чтобы избавиться от убеждения или схемы, нужно изменить восприятие себя и мира; но все дело в том,
что это восприятие успокаивает нас, даже если причиняет нам вред.
Ранние убеждения дарят нам чувство предсказуемости и уверенности;
они удобны и знакомы. В некотором странном смысле мы с ними сроднились. Поэтому когнитивные психологи уверены, что схемы, или ловушки, очень сложно изменить.
Давайте теперь посмотрим, как ловушки влияют на влечение,
которое мы испытываем к нашим романтическим партнерам.
Патрик: Тридцатипятилетний строительный подрядчик.
Чем больше у его жены Франсин романов с другими мужчинами, тем сильнее он желает ее. Патрик попал в ловушку Отверженности.
Патрик очень несчастен. Жена постоянно изменяет ему с другими мужчинами. Когда она заводит роман на стороне, он впадает в отчаяние.
ПАТРИК: Я готов на все, чтобы вернуть ее. Это
невыносимо. Я знаю, что если потеряю ее, то пропаду. Я не
понимаю, как вытерпеть это; когда она не со мной, я как
будто люблю ее еще сильнее. Я начинаю думать: «Если бы я
мог стать лучше, ей не пришлось бы так поступать. Если
бы только я был лучше, она бы осталась со мной». Я не могу
выносить этой неопределенности.
Франсин все время обещает хранить верность, и Патрик ей верит.
И каждый раз его надежды втаптывают в грязь.
ПАТРИК: Не могу поверить, что она снова так
поступает со мной и заставляет меня пройти через все это.
В последний раз я поверил, что она остановится. Ведь она
видела, что делает со мной. Я чуть не наложил на себя руки.
Не могу поверить, что она может сделать это снова.
Брак Патрика – это американские горки. Его несет от исступленной надежды к отчаянию, он то взлетает, то падает и не может это контролировать.
ПАТРИК: Сложнее всего ждать. Знать, что она
делает, и ждать ее возвращения. Иногда я несколько дней
просто сидел и ждал, когда же она вернется домой.
Пока Патрик ждет, его бросает то в слезы, то в ярость. Когда
Франсин наконец-то приходит домой, разражается скандал. Несколько раз он поднял на нее руку и потом долго умолял о прощении. Он хочет слезть с этих американских горок и мечтает о стабильности и покое. Но