Файл: Джеффри Янг, Джанет Клоско.pdf

В-шестых, мы не считаем, что что-то одно из техник или
подходов к изменению подойдет для всех. Самый эффективный способ изменения интегрирует и совмещает в себе разнообразие стратегий.
Подход ловушек базируется на когнитивной, поведенческой,
экспериенциальной техниках, работе с внутренним ребенком,
психоанализе и межличностной терапии. Мы собрали несколько сильных средств, помогающих измениться, и уверены, что многим людям эта терапия окажется полезнее, чем другие методики,
использующие только одну или две из этих практик. Мы настаиваем,
что надо искать разные подходы и терапевтов, которые практикуют несколько моделей, а не только одну или две. Мы не ждем, что всем поможет наш подход ловушек, но надеемся оказаться успешнее, чем терапия одного узкого направления.

Создание личного видения
Наша последняя предпосылка изменения – потребность создать личное видение. Изменение – это не только отсутствие ловушек.
Каждый из нас должен понять, кем хочет быть и чего хочет от жизни.
Мы чувствуем, что необходимо найти это направление до того, как вы зайдете слишком далеко в процессе перемен. Представьте себе нечто большее, чем исчезновение ловушек, – образ, ведущий вас к удовлетворению, счастью и самореализации.
Многие из нас идут по жизни лишь со смутным ощущением того,
куда лежит путь. Это объясняет, почему многие достигают средних лет или пенсии с чувством разочарования. Ведь у нас никогда не было больших целей, к которым мы бы стремились. Мы как будто играем в футбол, не зная, где ворота, или садимся в самолет и не знаем, куда летим. Каждому из нас необходим план. Одиннадцать ловушек – это
препятствия на пути к достижению наших целей; они не подскажут,
что нам нужно для счастья. Разработав набор целей, вы можете начать планировать определенные шаги к их достижению. Мы настаиваем,
чтобы вы подходили к перемене стратегически, а не наугад.
Чтобы создать личное видение, вам нужно открыть свои
природные склонности, в том числе те интересы, отношения и занятия,
которые приводят к чувству удовлетворения. Мы считаем, что каждый человек обладает врожденным набором личных предпочтений.
Возможно, самая важная задача в нашей жизни – понять их. Лучше всего слушать свои эмоции и телесные ощущения. Занимаясь приятными делами или вступая в отношения, реализующие наши природные склонности, мы испытываем удовольствие или радость.
К сожалению, многие из нас с детства привыкли не придавать значения природным склонностям, а делать то, чего от нас ждут другие.
Нас заставляют быть жесткими, хотя по натуре мы чувствительны;
заниматься медициной, хотя наша естественная склонность – спорт;
быть обычными, хотя мы не такие, как все; придерживаться распорядка,
хотя мы любим импровизацию.
Можно без конца перечислять примеры того, как родители и учителя из лучших побуждений заставляют нас отвернуться от нашей природы. Естественно, мы не можем эгоистично стремиться только к

тому, чего нам хочется. Нужно найти баланс между нуждами общества и личным удовлетворением. Мы не защищаем философию нарциссического существования. Однако многих из нас слишком сильно учили, социализировали и толкали в объятия чужих ожиданий.
Многим нужно повернуть этот процесс вспять, чтобы измениться.
Мы должны понять, кто мы такие и что делает нас счастливыми, не полагаясь лишь на то, что делает счастливыми людей вокруг нас.
Конечно, терапевты не могут разработать это видение за вас, но способны задать направление, подсказать вопросы, которые вы зададите сами себе. Мы уже обсудили здесь ключевые потребности,
которые могут привести к счастью (это было второе положение нашей философии). Теперь опишем их более подробно.
Первая сфера изменений касается отношений. Как вы представляете себе оптимальные отношения? Какими видите свои связи с другими людьми? Подумайте о близких отношениях. Какой их тип вам ближе? Что для вас важнее – страсть, романтика, товарищество,
семья? Какие цели вы ставите перед собой в поисках партнера?
Насколько важна для вас эмоциональная близость по сравнению с сексуальным влечением?
Отношения – это почти всегда компромисс. Разумные компромиссы трудно даются многим из нас, потому что мы не чувствуем связи с нашими естественными наклонностями. Мало кто находит партнера на всю жизнь и получает от него все необходимое.
Поэтому приходится делать выбор. Что вам важнее всего в выборе партнера? Какие менее важные качества были бы хороши, но без них вы в крайнем случае обошлись бы? Например, вы хотите любить человека и ощущать близость, но испытывать к нему меньше страсти.
Мы не верим в идеальные отношения, которые одинаково хороши для всех; вам нужно решить, что подходит именно вам.
Каких социальных отношений вы хотите? Каких друзей?
Насколько вы стремитесь к «светской жизни»? Важно ли вам участвовать в деятельности своего сообщества? Вы хотите быть членом церкви или синагоги; работать со школами или органами администрации; участвовать в группах поддержки? Насколько близко вы готовы общаться с сослуживцами на работе? Эти решения вам придется принять, опираясь на свои природные наклонности.

Эмоциональная депривация, Недоверие и Жестокое обращение,
Отверженность или Изгнание из общества – самые крупные преграды для развития отношений. Победив их, вы выстроите более глубокие связи с людьми. Ваше понимание отношений направит вас в борьбе с этими ловушками.
Вторая ключевая сфера перемен – самостоятельность. Каков для вас оптимальный уровень независимости? Естественно, вы стремитесь к независимости и уверенности, хотите быть сильной личностью. Но какой баланс автономии и единения с другими принесет вам больше счастья? Некоторым людям больше подходит решение задач в одиночку.
Другие становятся счастливее, общаясь и строя отношения.
Автономия дает вам свободу искать здоровые отношения и избегать или уходить из нездоровых. Вы вправе сохранять связи,
потому что вам этого хочется, а не потому, что это нужно. Многие люди с ловушками Зависимости и Уязвимости чувствуют себя в западне разрушительных отношений. Они боятся уйти и самостоятельно столкнуться с миром. Эти две ловушки – крупнейшие преграды на пути развития здорового уровня автономии.
Автономия – жизненно важный компонент реализации ваших природных наклонностей. Для нее необходимо развивать в себе чувство индивидуальности. Вы свободны быть собой. Неважно, предпочитаете ли вы быть музыкантом, художником, писателем, спортсменом,
механиком, актером, домохозяйкой, путешественником, натуралистом,
сиделкой или лидером, – вы вправе стремиться к своей мечте. Вы не боитесь выходить в мир и не теряетесь в отношениях, живя жизнью вашего партнера вместо своей.
Третий компонент перемены – самооценка. Как и автономия, она дарит свободу. Ловушки Неполноценности и Несостоятельности –
блоки на пути к высокой самооценке. Чувство неполноценности и стыда тянет вас вниз, заставляя упускать возможности. Стыд – как тяжелая черная туча, окружающая и парализующая вас: она не дает вам общаться, выражать себя, удовлетворять свои нужды, развиваться.
Вы хотите выбрать жизнь, которая повысит вашу самооценку. Как изменить к лучшему мнение о себе, принять себя без стыда и неуверенности? Каковы ваши сильные стороны и как их можно развивать? Какие ваши слабости можно исправить?

Четвертая сфера для перемены – самоуверенность и
самовыражение. Это способность сделать так, чтобы ваши потребности удовлетворялись, а чувства проявлялись. Если вы можете постоять за себя, вам удастся следовать своим природным наклонностям и получать удовольствие от жизни. Как вы можете себя выразить?
Покорность и Завышенные Стандарты – препятствия на пути к уверенности в себе. С Покорностью вы отвергаете собственные нужды и удовольствия, чтобы помочь другим и избежать их гнева. С
Завышенными Стандартами вы отвергаете свои нужды и удовольствия,
чтобы заработать одобрение и известность и спастись от стыда.
Достижения и перфекционизм становятся целью вашей жизни за счет счастья и удовлетворения.
Страсть, творчество, спонтанность и веселье повысят качество вашей жизни. Важно иногда расслабляться, позволять себе радость и удовольствие. Если вы откажетесь от самоуверенности и самовыражения, жизнь покажется вам тяжелой и вы впадете в отчаяние. Для изменения нужно позволить себе удовлетворять свои
основные потребности и следовать наклонностям, лишний раз не
причиняя боль окружающим.
Пятая сфера роста, не менее важная, чем остальные четыре, –
забота о других. Одна из сторон жизни, приносящая наибольшее удовлетворение, – это умение делиться и сопереживать. Избранность мешает вам проявлять заботу о людях вокруг вас. Вовлечение в общественную жизнь, благотворительность, забота о своих и чужих детях, помощь друзьям – все это связь с чем-то, что выходит за рамки вашей личности. Какой вклад в мир можете сделать вы?
Духовность и религиозные верования могут стать важными компонентами ощущения себя частью мира. Большинство религиозных и духовных подходов объединяет выход за пределы заботы о себе и своей семье – во Вселенную. Многие формы религиозного опыта дарят это дополнительное измерение и удовлетворение.
Подумайте о сферах, которые мы описали, и развивайте свое видение жизни. Многие цели универсальны: любовь, самовыражение,
удовольствие, свобода, духовность, щедрость – этого хочет большинство из нас. Однако они часто сталкиваются между собой.
Например, страсть может конфликтовать со стабильностью,

самостоятельностью и близостью, самовыражение – с заботой о других.
Вам придется расставить приоритеты и выбрать баланс, который вам кажется правильным. Соедините элементы этих обширных целей в ваш собственный уникальный путь в соответствии с вашими нуждами и приоритетами.

Эмпатическая борьба с собой
Мы вывели термин, которые описывает то, что мы считаем здоровым отношением к перемене: эмпатическая борьба с собой.
Сопереживайте себе, постоянно подталкивая себя к изменению.
Многие люди либо критикуют себя слишком сильно, когда не чувствуют, что достаточно изменились, либо придумывают себе оправдания.
Как мы уже неоднократно отмечали, процесс изменения очень сложен. Прежде всего будьте снисходительны к себе. Вы стараетесь делать все возможное. С пониманием отнеситесь к своим ограничениям и недостаткам. Помните, что ловушки очень трудно изменить. Важно,
чтобы вы поняли, как стали таким. Помните источники своих ловушек
и старайтесь сопереживать своей детской личности.
Так же важно брать на себя ответственность за изменение. Многие группы поддержки подвергались критике за то, что учили своих участников чувствовать себя жертвами родителей, но не брать на себя ответственность за изменение. Это серьезный риск. Жизненно необходимо продолжать бороться с собой. Будьте настойчивы. Не откладывайте перемену, дожидаясь более подходящего времени. Лучше всего начать прямо сейчас. Неважно, сколько вреда вам нанесли в детстве, это не отнимает у вас ответственности за перемены в настоящем. Детская боль объясняет, почему меняться так трудно и
долго; но она не оправдывает того, кто позволяет разрушительному
поведению продолжаться, не стараясь его изменить.
Будьте честны с собой. Осознайте важность столкновения с реальностью. Столько людей вводят себя в заблуждение, цепляясь за иллюзии того, какими они хотели бы быть или какими хотели бы видеть других людей! Они не готовы признать себя настоящих – свою холодность, печаль, злобу, тревогу. Посмотрите на свою реальную ситуацию. Самообман приведет лишь к тому, что вы и дальше будете разрушать себя и мешать себе заводить ценные отношения.
Заставьте себя меняться с той скоростью, с какой сможете справиться. Мы не можем разобраться со всем сразу, поэтому нам нужно постепенно работать с ловушками. Верьте, что вы достигнете цели. Вера поможет вам справиться с неудачами и разочарованиями.

Будьте терпеливы и настойчивы, и однажды ваше видение станет реальностью.
К сожалению, некоторые перемены нельзя совершить маленькими шагами. Они требуют прыжка в бездну, высокой степени риска. Иногда,
чтобы вырасти, нужно совершить крупные изменения: уход из отношений, смену работы или переезд в другой город. По мере того как мы лучше узнаем о своих природных наклонностях и преодолеваем ловушки, мы разрываем связи с прошлым. Возможно, вам придется бросить безопасные детские шаблоны поведения, чтобы вырасти во взрослого, которым вы хотите быть.