Файл: легкая атлетика.pdf

БЕГОВЫЕ ВИДЫ

60

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ

62

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Барьерный спринт – Вся последовательность

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Спринтерский барьерный бег состоит из двух элементов: СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ между барьерами и ПРЕОДОЛЕНИЕ БАРЬЕРОВ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления).

-Во время выполнения спринтерского элемента барьерист обращает особое внимание на повторяющееся трехшажное ускорение.

-Во время выполнения элемента преодоления барьера барьерист сводит к минимуму время нахождения в воздухе и готовится к следующему беговому шагу.

63

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

РАЗБЕГ/ ТРЕХШАЖНЫЙ РИТМ

ЦЕЛЬ

Развивать максимальное ускорение перед первым барьером и увеличивать скорость между барьерами.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Восемь шагов перед первым барьером (толчковая нога впереди в колодках).

•Вертикальное положение туловища достигается раньше, чем во время старта в спринте.

•Три шага между барьерами (короткий – длинный – короткий).

•Высокое положение туловища между барьерами.

Помогать спортсменам:

•Определить количество беговых шагов до первого барьера

•Следить за положением головы, сохраняя естественное беговое положение

•Держаться в беге и при переходебарьеров жестко, но расслабленно, взгляд направлен вперед

•Добиваться стабильности и уверенности при разбеге к первому барьеру

•Чувствовать ритм между барьерами

64

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ

ЦЕЛЬ

Создать траекторию, которая сводит к минимуму высоту пребывания над барьером.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Высокое положение туловища для «атаки» барьера.

•Движение скорее вперед, чем вверх. («Набегайте» на барьер, не прыгайте). (1)

•Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.

•Бедро маховой ноги совершает быстрый горизонтальный мах.

Тренеры должны:

•Вести наблюдение спереди и сбоку

•Убеждаться, , что взгляд спортсмена направлен вперед

•Вести наблюдение за скоростью и углами в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах толковой ноги

•Вести наблюдение за положением и движением маховой ноги

Помогать спортсменам:

•Бежать быстро и высоко, атаковать барьер

•Быстро атаковать барьер маховой ногой и за ее быстрым опусканием за барьер

•Смотреть вниз на дорожку, не на барьер

65

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

ФАЗА ПРЕОДОЛЕНИЯ БАРЬЕРА Общие положения

ЦЕЛЬ

Свести к минимуму потерю скорости и время нахождения в воздухе.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Отталкивание производится перед барьером подушечками стопы (две трети всего барьерного шага).

•Маховая нога активно опускается как можно быстрее после преодоления барьера.

•Приземление активное, на подушечки стопы (без контакта пятки с поверхностью).

Тренеры должны:

•Наблюдать за движениями конечностей и положением туловища над барьером

•Убеждаться, что спортсмен оптимизирует переход от спринта

•Наблюдать точки отталкивания и приземления

66

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

ФАЗА ПРЕОДОЛЕНИЯ Маховая нога

ЦЕЛЬ

Довести до максимума наклон вперед и свести к минимуму время нахождения над барьером.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Нижняя часть маховой ноги активно выпрямляется вперед в направлении бега.

•Стопа маховой ноги согнута. (1)

•Туловище сильно согнуто для преодоления более высоких барьеров, наклон менее выражен при преодолении более низких барьеров.

•Плечи остаются параллельными барьеру

Тренеры должны:

•Вести наблюдение за оптимальным соотношением скорости и ускорения

•Вести наблюдение за ритмом целостного действия

•Убедиться, что нет «подседания» за барьером

67

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

ФАЗА ПРЕОДОЛЕНИЯ Толчковая нога

ЦЕЛЬ

Минимизировать высоту над барьером и подготовиться к активному приземлению.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Толчковая нога вытянута вдоль туловища.

•Бедро толчковой ноги практически параллельно поверхности в момент преодоления. Угол между бедром и ногой, расположенной ниже, составляет около 90°.

•Голень толчковой ноги сильно согнута. Пальцы ног подняты вверх. (1)

•Колено толчковой ноги поднято высоко, так как оно совершает движение вперед. (2)

Помогать спортсменам:

•Развивать гибкость при выполнении движения

•Вести себя над барьером активно, не «зависать»

•Удерживать маховую ногу в направлении бега

•Удерживать пятку толчковой ноги ближе к ягодице, затем перевести колено вверх, полностью в направлении бега

68

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ТЕХНИКА

ФАЗА ПРИЗЕМЛЕНИЯ

ЦЕЛЬ

Осуществить быстрый переход к бегу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Нога приземляется жестко на подушечки стопы. (1)

•Туловище не должно отклоняться назад при приземлении.

•Толчковая нога согнута до контакта с поверхностью, затем совершает быстрый и активный мах вперед. (2)

•Контакт с поверхностью короткий, первый шаг резкий.

Тренеры должны:

•Вести наблюдение отдельно за положением плеч и опускающейся ноги

•Изменять высоту барьеров и использовать оптимальную высоту при обучении

•Вести наблюдение за положением толчковой ноги и переходом к спринту между барьерами

Помогать спортсменам:

•Ускоряться «от» барьера

•«Щелкать» толчковой ногой, чтобы облегчить переход к спринту и ускорить следующий шаг

•Развивать силовую выносливость для достижения ритмичного спринта между 10 барьерами

69

БАРЬЕРНЫЙ СПРИНТ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 1: РИТМИЧНЫЙ БЕГ

ЦЕЛЬ: Ознакомить с ритмом спринтерского барьерного бега.

-Отметьте отрезки по 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.

-Бегите через палки, используя 3 шага между палками.

-Не прыгайте.

Замечания:

•Естественный бег через отметки (а не прыжки)

•Соблюдать трехшажный ритм

•Изменять, в случае необходимости, расстояние между отметками. Приспосабливать отметки под спортсмена, а не наоборот

ШАГ 2: РИТМИЧНЫЙ БЕГ МЕЖДУ БАРЬЕРАМАМИ

ЦЕЛЬ: Преодолеть препятствия с использованием ритма спринтерского барьерного бега.

-Отметьте отрезки 1.5 м на расстоянии 6-7 м друг от друга.

-Пробегите эти отрезки, делая 3 шага.

Замечания:

•Естественный спринт, смотреть вперед, а не на барьеры

•Соблюдать трехшажный ритм

•Изменять, в случае необходимости, расстояние между барьерами

ШАГ 3: БЕГ ВДОЛЬ БАРЬЕРА

Замечания:

•Обращать внимание больше на ритм, чем на технику

•Высота барьеров должна быть подходящей

•Маховая нога должна ставиться на землю «заряженной» и активной, а не расслабленной или согнутой

ЦЕЛЬ: Ознакомить с преодолением барьеров маховой и толчковой ногой.

-Используйте барьеры средней высоты на расстоянии 7-8 м друг от друга.

-Бегите вдоль барьеров, используя 3-шаговый ритм.

-Преодолевайте барьер маховой или толчковой ногой.

70

БЕГОВЫЕ ВИДЫ

72

СТИПЛЬ-ЧЕЗ

74