ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 21.01.2026
Просмотров: 825
Скачиваний: 1
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
СТИПЛЬ-ЧЕЗ ЯМА С ВОДОЙ
Фаза отталкивания
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ
Стипль-чез состоит из трех элементов: БЕГ между препятствиями, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и приземления) и ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫ
СВОДОЙ (которое можно разбить на фазы отталкивания, преодоления и прыжка/приземления).
•Во время фазы бега между препятствиями бегун преодолевает дистанцию, используя технику и тактику, похожую на бег в других средних и длинных дистанций.
•Во время фазы преодоления препятствия и ямы с водой бегун сводит к минимуму время нахождения в воздухе и нарушение бегового действия
75
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫ С ВОДОЙ Фаза отталкивания
ЦЕЛЬ
Обеспечить плавный переход от бега к преодолению с минимальной потерей скорости.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Угол отталкивания относительно плоский.
•Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы толчковой ноги полностью выпрямлены.
•Бедро маховой ноги совершает быстрый мах в горизонтальную позицию.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение, чтобы обувь спортсмена не ставилась очень близко, очень далеко, под очень острым или очень тупым углом на препятствие
•Вести наблюдение, чтобы толчковая нога полностью выпрямлялась
•Убедиться, что бедро маховой проходит над горизонтальной плоскостью
Помогать спортсменам:
•Смотреть вперед, а не вниз на препятствие
•Отталкиваться с обеих ног
•Привлекать других спортсменов к просмотру во время разбега и отталкивания
76
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫ С ВОДОЙ Фаза преодоления
ЦЕЛЬ
Свести к минимуму время над препятствием.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Толчковая нога сильно согнута.
•Туловище устремлено вперед.
•Контакт с барьером производится средней частью стопы. (1)
•Центр массы на протяжении всей фазы находится низко. (2)
Тренеры должны:
•Вести наблюдение за положением спортсмена над препятствием.
•Вести наблюдение за постановкой стопы и контакт с препятствием
•Убедиться, что спортсмен не «проносит» толчковую ногу при атаке препятствия
Помогать спортсменам:
•Сохранять уверенность
•«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать
•Преодолевать препятствие в группе других спортсменов
77
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯМЫ С ВОДОЙ Фаза полета и приземления
ЦЕЛЬ
Выполнить длинный плоский прыжок и немедленный перейти к бегу.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Отталкивание от барьера вперед и вниз.
•Руки обеспечивают равновесие во время фазы полета.
•Туловище устремлено вперед.
•Толчковая нога почти полностью выпрямлена для касания.
•Маховая нога совершает быстро выносится вперед после приземления.
Тренеры должны:
•Убедиться, что движения рук создают равновесие и координируют бег
•Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении
•Вести наблюдение, что толчковая нога быстро проходит над препятствием и ставится на линию бега
Помогать спортсменам:
•Возвращать правильное беговое положение как можно быстрее
•«Лететь» над препятствием, а не вставать на него или не перепрыгивать
•Активно контролировать приземление с переходом в бег
•Поддерживать ритм бега
78
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ
ЦЕЛЬ
Свести к минимуму время нахождения в воздухе и потерю скорости.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Отталкивание выполняется перед барьером, расстояние зависит от скорости.
•Преодоление происходит как можно ниже.
•Маховая нога активно опускается после преодоления.
•Быстрый переход к беговому шагу.
Тренеры должны:
•Убедиться, что толчковая нога не «скрючена» во время преодоления препятствия
•Вести наблюдение, что спортсмен не прерывает бег и не «ломается» при приземлении
•Убедиться, что беговой ритм восстановлен
Помогать спортсменам:
•«Лететь» над препятствием
•Преодолевать препятствие в группе других спортсменов
•Восстанавливать ритм бега
79
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ШАГ 1: ПОПАДИ В ТОЧКУ
Замечания:
•Будьте одинаково естественны при отталкивании любой ногой
•Смотрите вперед, преодолевайте препятствия как можно раньше и мягче
ЦЕЛЬ: Разучить, как адаптировать шаг для преодоления барьера.
-Разметьте кругообразную трассу и разместите низкие препятствия (коробки) на неодинаковом друг от друга расстоянии.
-Пробегите вокруг трассы.
-Адаптируйте длину и частоту шага к преодолению каждого препятствия.
ШАГ 2: ТЕХНИКА ШАГА I
Замечания:
•Используйте коробки или низкие препятствия для развития уверенности
•Избегайте «положения стоя» на препятствии
•Используйте для безопасности шиповки
ЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия.
-Преодолейте 2-3 барьера, используя технику бега с разбега 15-20 м
-Используйте коробку для отталкивания.
-Не размечайте место старта (чтобы шаги нужно было каждый раз адаптировать).
ШАГ 3: ТЕХНИКА ШАГА II
Замечания:
•Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага
•Держитесь низко и «летите» над препятствием
•Поддерживайте ритм бега
ЦЕЛЬ: Совершенствовать основную технику преодоления барьера.
-Преодолейте 2-3 барьера, используя технику шага с разбега 15-20 м.
-Увеличьте скорость разбега.
-Меняйте толчковую ногу.
80
СТИПЛЬ-ЧЕЗ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ШАГ 4: ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ БАРЬЕРА
Замечания:
•Смотрите на препятствие заранее и корректируйте длину шага
•Держитесь низко и «летите» над препятствием
•Привыкайте к присутствию других спортсменов
ЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления препятствия, используя технику преодоления барьеров.
-Преодолейте серию из 2-3 препятствий, используя технику преодоления барьеров
-Меняйте толчковую ногу.
-Увеличьте скорость разбега.
ШАГ 5: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ
ЦЕЛЬ: Освоить технику преодоления ямы с водой.
-Преодолейте препятствие, используя технику преодоления ямы с водой с разбега 15-20 м и приземлитесь в яму с песком.
-Увеличьте скорость на последних шагах.
-При приземлении старайтесь приземлиться как можно дальше.
Замечания:
•Смотрите вперед и держитесь низко над препятствием
•Отталкивайтесь от препятствия и удерживайте положение тела в воздухе
•Контролируйте приземление и выбегайте из песка
ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЯМЫ С ВОДОЙ
ЦЕЛЬ: освоить технику преодоления ямы с водой.
-Преодолейте яму с водой с разбега 15-20 м.
-Не размечайте место старта (чтобы шаги можно было адаптировать каждый раз).
-Сохраняйте ритм.
-Привыкайте к присутствию других спортсменов.
Замечания:
•Используйте для безопасности шиповки
•Удерживайте равновесие при отталкивании и над водой
•Контролируйте приземление и как можно быстрее восстановите беговой ритм
81
БЕГОВЫЕ ВИДЫ
82
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
83
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
84
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА Вся последовательность
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ
Каждый шаг в спортивной ходьбе состоит из ОДНООПОРНОЙ ФАЗЫ (которую можно разделить на фазы передней и задней опоры) и ДВУХОПОРНОЙ ФАЗЫ.
•Одноопорная фаза обеспечивает ускорение и включает подготовку к постановке стопы на маховую ногу.
•Двухопорная фаза необходима для того, чтобы сохранять постоянный контакт с землей.
Два основных правила определяют спортивную ходьбу:
1.Одна стопа должна быть постоянно на земле до того момента, пока нога, находящаяся сзади, не оторвется от земли.
2.Опорная нога должна быть выпрямлена с момента первого контакта с землей до достижения вертикального положения.
85
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ТЕХНИКА
ОДНООПОРНАЯ ФАЗА Задняя опора
ЦЕЛЬ
Обеспечить ускорение и подготовиться к двухопорной фазе.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Опорная нога выпрямлена.
•Опорная нога остается как можно дольше выпрямленной.
•Стопа опорной ноги направлена прямо вперед и перекатывается по внешнему краю подошвы вверх до кончиков пальцев.
•Колено маховой ноги «обгоняет» толчковую ногу, и нижняя часть этой ноги расположена низко и остается на низком уровне.
•Нога, выходящая вперед, ставится на пятку.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение, чтобы бедро, колено и стопа опорной ноги составляли прямую линию, а стопа перекатывалась по внешнему краю подошвы
•Вести наблюдения за спортсменом спереди и сбоку
Помогать спортсменам:
•Сохранять постоянный контакт
•Координировать шаги и движения плеч, избегать напряжения
•Обращать внимание на сохранение постоянного ритма всех фаз
86
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ТЕХНИКА
ДВУХОПОРНАЯ ФАЗА
ЦЕЛЬ
Обеспечить слитность движений задней и передней фаз опоры.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Нога, расположенная спереди, мягко приземляется на пятку, в то время как пятка другой ноги поднята вверх.
•Оба колена выпрямлены.
•Руки поочередно совершают маховые движения.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение за постоянным контактом и выпрямлением обоих колен
•Спереди или сзади, вести наблюдение, чтобы ноги ставились почти по прямой линии
•Вести наблюдение с различных точек за положением головы и направлением взгляда
Помогать спортсменам:
•Соблюдать постоянный контакт
•Синхронизировать расслабленные движения рук назад
•Обращать внимание на движения головы во всех фазах
87
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА – ТЕХНИКА
ОДНООПОРНАЯ ФАЗА Передняя опора
ЦЕЛЬ
Свести к минимуму силу торможения.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Постановка стопы ноги, находящейся впереди, активна, с загребающим движением назад.
•Фаза снижения ускорения по возможности как можно более короткая.
•Колено ноги, находящейся спереди, должно быть выпрямлено.
•Колено маховой ноги обгоняет толчковую ногу, при этом голень проносится как можно ниже.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение, чтобы стопа ставилась мягко впереди туловища и нога «не ломалась»
•Вести наблюдение за высотой проноса колена и голени маховой ноги
•Вести наблюдение спереди и сбоку за движением рук и ритмом движения в целом
Помогать спортсменам:
•Поддерживать постоянный контакт
•Применять загребающую постановку стопы, чтобы уменьшить потери скорости
•Плечи расслаблены, помогают продвижению вперед
88