Файл: Трейси Брайан - Оставьте брезгливость, сьешьте лягушку.pdf

5 1

ðàíüøå, ëå÷ü îòäîõíóòü è ïðîñïàòü ÷àñîâ äåñÿòü. Ýòî ìîæåò îáåñïå÷èòü

âàì ïîëíóþ “çàðÿäêó”, ÷òî ïîçâîëèò âûïîëíèòü ïîðîé âäâîå, à òî è

âòðîå áîëüøå ðàáîòû íà ñëåäóþùèé äåíü è ãîðàçäî áîëåå âûñîêîãî

êà÷åñòâà ïî ñðàâíåíèþ ñ òåì, ÷òî óäàëîñü áû âàì, ðåøè âû äàâå÷à

çàñèäåòüñÿ äîïîçäíà.

Êàê óòâåðæäàþò ìíîãèå èññëåäîâàòåëè, ñðåäíèé àìåðèêàíåö

òðàòèò íà ñîí íåäîñòàòî÷íî îòíîñèòåëüíî òîãî, ñêîëüêî îí ðàáîòàåò.

Ìèëëèîíû àìåðèêàíöåâ ïðåáûâàþò â ñîñòîÿíèè õðîíè÷åñêîé

óñòàëîñòè, òàê êàê ìíîãî ðàáîòàþò è ñðàâíèòåëüíî ïëîõî âûñûïàþòñÿ.

Óìíûì ïîñòóïêîì ñ âàøåé ñòîðîíû áûëî áû: âûêëþ÷àòü

òåëåâèçîð è îòïðàâëÿòüñÿ ñïàòü â äåñÿòü ÷àñîâ âå÷åðà êàæäûé äåíü â

òå÷åíèå ðàáî÷åé íåäåëè. Ïîðîé îäèí äîïîëíèòåëüíûé ÷àñ íî÷íîãî

ñíà â ñîñòîÿíèè èçìåíèòü âñþ âàøó æèçíü.

Ïðåäëàãàþ âàì âçÿòü çà ïðàâèëî ñëåäóþùåå. Êàæäóþ íåäåëþ

óñòðàèâàéòå ñåáå ïîëíûé âûõîäíîé.  òå÷åíèå ýòîãî äíÿ, áóäü òî

ñóááîòà èëè âîñêðåñåíüå, ïîëíîñòüþ îòêàæèòåñü îò ÷òåíèÿ

ëèòåðàòóðû, ïðîñìîòðà êîððåñïîíäåíöèè, çàâåðøåíèÿ äåë, âçÿòûõ íà

äîì èç îôèñà, — îò âñåãî, ÷òî íàãðóæàåò âàø ìîçã. Íàïðîòèâ, ñõîäèòå

â êèíî, çàéìèòåñü êàêèì-íèáóäü ñïîðòîì, ïðîâåäèòå âðåìÿ ñ ñåìüåé,

îòïðàâüòåñü íà ïðîãóëêó, ñëîâîì, çàéìèòåñü ÷åì-íèáóäü, ÷òî ïîçâîëèò

âàøåìó ìîçãó ïîëíîñòüþ îòäîõíóòü. Ýòî ïðàâäà, ÷òî “ïåðåìåíà â

çàíÿòèÿõ — ïî÷òè ÷òî îòäûõ”. Áåðèòå îòïóñê êàæäûé ãîä, îòäûõàéòå

óèê-ýíäû íàïðîëåò, äåëàéòå òàêæå íåäåëüíûå èëè äâóõíåäåëüíûå

ïåðåðûâû â ðàáîòå, òðàòÿ èõ íà âîññòàíîâëåíèå ñèë. Ïîìíèòå, âû

âñåãäà íàèáîëåå ïðîäóêòèâíû ïîñëå óèê-ýíäà èëè îòïóñêà.

Ïðèâû÷êà ëîæèòüñÿ ðàíüøå ñïàòü ïÿòü ðàç â íåäåëþ, âûñûïàòüñÿ

â âûõîäíûå è óñòðàèâàòü ñåáå ïîëíûé ðàçãðóçî÷íûé äåíü êàæäóþ

íåäåëþ, îáåñïå÷èò âàì îãðîìíûé çàðÿä ýíåðãèè. Ýòè äîïîëíèòåëüíûå

æèçíåííûå ñèëû ïîìîãóò âàì áîëåå ðåøèòåëüíî áðàòüñÿ çà äåëà íà

ðàáîòå è âûïîëíÿòü èõ áûñòðåå.

Êðîìå òîãî, â öåëÿõ ïîääåðæàíèÿ â ñåáå äîñòàòî÷íîãî çàïàñà

ýíåðãèè, ïðîÿâëÿéòå îñìîòðèòåëüíîñòü â ñâîåé äèåòå. Íà÷èíàéòå äåíü

ñ çàâòðàêà, âêëþ÷èâ â íåãî áëþäà ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì áåëêà è

íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ è óãëåâîäîâ. Â îáåä îòäàâàéòå

ïðåäïî÷òåíèå ñàëàòàì ñ ðûáîé èëè êóðèöåé. Óïîòðåáëÿéòå, â ïèùó

ìåíüøå ñàõàðà, ñîëè, êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé è äåñåðòà. Ïîñòàðàéòåñü

èñêëþ÷èòü èç ðàöèîíà ñëàäêèå íàïèòêè, øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè è

ïèðîæíûå. Ñòàðàéòåñü ïðèäåðæèâàòüñÿ äèåòû ñïîðòñìåíà ìèðîâîãî

êëàññà ïåðåä ñîðåâíîâàíèåì, ïîñêîëüêó âî ìíîãèõ àñïåêòàõ òàêîâûì

âû è ÿâëÿåòåñü â îòíîøåíèè ñâîåé êàæäîäíåâíîé ðàáîòû.

Ïðèäåðæèâàÿñü çäîðîâîãî ïèòàíèÿ, ðåãóëÿðíî çàíèìàÿñü

ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé è îòäûõàÿ â äîñòàòî÷íîé ñòåïåíè, âû îáåñïå÷èòå

ñåáå âûñîêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü è ïîëó÷èòå áîëüøåå óäîâëåòâîðåíèå

îò ñîáñòâåííîãî òðóäà.

×åì ëó÷øå âàøå ñàìî÷óâñòâèå ïåðåä íà÷àëîì ðàáîòû, òåì ìåíüøå

5 2

óéäåò ó âàñ âðåìåíè íà ïîäãîòîâêó è òåì áîëüøèì áóäåò âàøå æåëàíèå

áûñòðåå çàêîí÷èòü òåêóùóþ çàäà÷ó ñ òåì, ÷òîáû ïåðåéòè ê ñëåäóþùåé.

Âûñîêèé çàïàñ âíóòðåííåé ýíåðãèè èãðàåò îãðîìíóþ ðîëü äëÿ

äîñòèæåíèÿ âûñîêîãî óðîâíÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, áîëåå ðàäîñòíîãî

îòíîøåíèÿ ê æèçíè è óñïåõà âî âñåì, ÷åì áû âû íè çàíèìàëèñü.

ÎÑÒÀÂÜÒÅ ÁÐÅÇÃËÈÂÎÑÒÜ, ÑÚÅØÜÒÅ ËßÃÓØÊÓ!

Îöåíèòå âàøè çàïàñû âíóòðåííåé ýíåðãèè è åæåäíåâíûå

ïðèâû÷êè, ñ òî÷êè çðåíèÿ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. Çàäàéòåñü

öåëüþ ïåðåñìîòðåòü ñâîå îòíîøåíèå ê ñîáñòâåííîìó çäîðîâüþ è

ïîääåðæàíèþ âûñîêèõ âíóòðåííèõ ðåçåðâîâ. Íà÷íèòå ñ îòâåòîâ

íà ñëåäóþùèå âîïðîñû:

1. Êàêîãî ðîäà ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè ÿ ñåáÿ îáåñïå÷èâàþ,

è ñëåäóåò ëè ìíå èõ óâåëè÷èòü?

2. Â êàêîãî ðîäà âåùàõ ÿ äîëæåí ïðîÿâëÿòü óìåðåííîñòü?

3. ×åìó, íå âõîäÿùåìó â ìîè ïðèâû÷êè, ìíå ñëåäîâàëî áû ñåáÿ

ïðèó÷àòü, åñëè ÿ õî÷ó îáåñïå÷èòü ñåáå âûñîêóþ

ðàáîòîñïîñîáíîñòü?

4. ×òî èç òîãî, ÷òî âõîäèò â ìîè ïðèâû÷êè, îêàçûâàåò

âðåäíîå âëèÿíèå íà ìîå çäîðîâüå, è ìíå ñëåäóåò îò ýòîãî

îòêàçàòüñÿ?

Îòâåòèâ íà ýòè âîïðîñû, ïðèñòóïàéòå íåìåäëåííî ê äåëó.

5 3

ÃËÀÂÀ 15

Îáåñïå÷èâàéòå ñåáå ñòèìóëû äëÿ ðàáîòû

 òðóäíîñòÿõ âåëèêèõ ïðèêëþ÷åíèé, ïîáåäå íàä

ïðèðîäîé è òâîð÷åñòâå — âîò ãäå ÷åëîâåê îáðåòàåò ñàìîå

âûñîêîå íàñëàæäåíèå.

ÀÍÒÓÀÍ ÄÅ ÑÅÍÒ-ÝÊÇÞÏÅÐÈ

×òîáû ðàáîòà âàøà ïî-íàñòîÿùåìó ñïîðèëàñü, âû äîëæíû

íàó÷èòüñÿ ïîäçàäîðèâàòü è âäîõíîâëÿòü ñàìîãî ñåáÿ. Êàê â ñïîðòå,

ñòàíüòå äëÿ ñàìîãî ñåáÿ îäíîâðåìåííî è òðåíåðîì, è êàïèòàíîì

áîëåëüùèêîâ, âäîõíîâëÿÿ ñåáÿ íà äåéñòâèÿ, îòâå÷àþùèå âûñøåìó

êëàññó èãðû,

Ïîëíûå 95 ïðîöåíòîâ âàøèõ ýìîöèé, ïîëîæèòåëüíûõ è

îòðèöàòåëüíûõ, îïðåäåëÿþòñÿ òåì, êàêîãî ðîäà ðàçãîâîð âû âåäåòå ñ

ñàìèì ñîáîé. Íå òî, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã âàñ, à òî, êàê âû

èíòåðïðåòèðóåòå ïðîèñõîäÿùèå ñîáûòèÿ, îïðåäåëÿåò âàøå îòíîøåíèå

ê íèì. Èìåííî âàøà ñîáñòâåííàÿ âåðñèÿ ñîáûòèé â îñíîâíîì âëèÿåò

íà òî, ïîäíèìåòñÿ ëè ó âàñ íàñòðîåíèå èëè èñïîðòèòñÿ â ñâÿçè ñ

ïðîèñõîäÿùèì, ïîÿâèòñÿ ëè ó âàñ ñòèìóë ê ÷åìó-ëèáî èëè, íàîáîðîò,

èñ÷åçíåò.

×òîáû îáåñïå÷èâàòü ñåáå ñòèìóëû äëÿ ðàáîòû, âû äîëæíû

çàäàòüñÿ öåëüþ ñòàòü áåñïîâîðîòíûì îïòèìèñòîì. Âû äîëæíû

ïðèîáðåñòè ïðèâû÷êó ïîëîæèòåëüíî îòíîñèòüñÿ ê ñëîâàì, äåéñòâèÿì,

ðåàêöèÿì ëþäåé âîêðóã âàñ è ê ñèòóàöèÿì, â êîòîðûõ âû îêàçûâàåòåñü.

Âû äîëæíû íå ïîçâîëÿòü íåèçáåæíûì òðóäíîñòÿì è íåïðèÿòíîñòÿì

åæåäíåâíîé æèçíè îòðèöàòåëüíî âëèÿòü íà âàøå íàñòðîåíèå.

Óðîâåíü ñàìîîöåíêè, ò.å. íàñêîëüêî âû íðàâèòåñü ñàìîìó ñåáå è

íàñêîëüêî ñåáÿ óâàæàåòå, èìååò öåíòðàëüíîå çíà÷åíèå â îïðåäåëåíèè

òîãî, íàñêîëüêî âåëèêè âàøà ìîòèâàöèÿ è öåëåóñòðåìëåííîñòü.

Ïîñòîÿííî âíóøàéòå ñåáå íåîáõîäèìîñòü ïîçèòèâíîãî âçãëÿäà íà ìèð

è íà ñîáñòâåííûå âîçìîæíîñòè. Èñïîëüçóéòå ôðàçû èç àóòîòðåíèíãà,

âðîäå: “ß ñåáå íðàâëþñü! ß ñåáå íðàâëþñü!” — ïðîãîâàðèâàÿ èõ âíîâü

è âíîâü, ïîêà îíè íå ñòàíóò ÷àñòüþ âàøåãî ïîäëèííîãî

ñàìîîùóùåíèÿ.

Îáåñïå÷èâàÿ ñåáå ñòèìóë ê ðàáîòå è ïðåîäîëåâàÿ â ñåáå ñîìíåíèå

èëè ñòðàõ ïåðåä òðóäíîñòÿìè, ïîñòîÿííî òâåðäèòå ñàìîìó ñåáå: “ß

ìîãó! ß ìîãó!”

Êîãäà ëþäè ñïðàøèâàþò î âàøèõ äåëàõ, âñåãäà îòâå÷àéòå: “Âñå

ïðåêðàñíî!”

È íåâàæíî, êàê â äåéñòâèòåëüíîñòè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ â ýòîò

ìîìåíò èëè êàêîâû âàøè äåëà, âíåøíå âñåãäà ñîõðàíÿéòå ðàäîñòíûé

è áîäðûé âèä. Êàê ñîâåòóþò ñïåöèàëèñòû, íå ñëåäóåò äåëèòüñÿ ñ

ëþäüìè, íå áëèçêèìè âàì, ñâîèìè ïðîáëåìàìè, ïîñêîëüêó 80

5 4

ïðîöåíòîâ èç íèõ ñîâåðøåííî íå çàáîòÿò âàøè òðóäíîñòè, à îñòàëüíûì

20, áûòü ìîæåò, îò÷àñòè äàæå ïðèÿòíî, ÷òî ïðîáëåìû íå ó íèõ, à ó

âàñ.

 õîäå ìíîãî÷èñëåííûõ èññëåäîâàíèé ïñèõîëîãè óñòàíîâèëè,

÷òî “îïòèìèçì” ÿâëÿåòñÿ âàæíåéøèì êà÷åñòâîì, îïðåäåëÿþùèì

ëè÷íûé è ïðîôåññèîíàëüíûé óñïåõ ÷åëîâåêà. Íà îñíîâå ìíîãîëåòíèõ

íàáëþäåíèé óäàëîñü âûäåëèòü òðè îñíîâíûå ÷åðòû, îòëè÷àþùèå

îïòèìèñòà.

Âî-ïåðâûõ, îïòèìèñòû ñòàðàþòñÿ íàéòè ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû

â ëþáîé ñèòóàöèè. Êàê áû ïîñëåäíÿÿ íè ñêëàäûâàëàñü, îíè âñåãäà

ñòàðàþòñÿ óñìîòðåòü â íåé íå÷òî õîðîøåå èëè ïðèíîñÿùåå ïîëüçó.

Ñîâñåì íå óäèâèòåëüíî, ÷òî èì ýòî, êàê ïðàâèëî, óäàåòñÿ.

Âî-âòîðûõ, îïòèìèñòû ñòðåìÿòñÿ èçâëå÷ü ïîëåçíûå óðîêè èç

âñåãî, ÷òî ñêëàäûâàåòñÿ íå òàê. êàê ïðåäïîëàãàëîñü. Îíè âåðÿò, ÷òî

“òðóäíîñòè ñëóæàò íå ïðåïÿòñòâèåì, íî óðîêîì”. Îíè óáåæäåíû —

èçî âñÿêîãî íåïðåäâèäåííîãî îáñòîÿòåëüñòâà èëè âîçíèêøåé ïðîáëåìû

ñëåäóåò èçâëåêàòü óðîêè, óñâîèâ êîòîðûå, ìîæíî áûòü âïðåäü

îñìîòðèòåëüíåå. È îíè óïîðíû â èçâëå÷åíèè òàêîâûõ.

Â-òðåòüèõ, îïòèìèñòû âñåãäà ñòðåìÿòñÿ íàéòè ðåøåíèå â

îòíîøåíèè âñÿêîé ïðîáëåìû. Âìåñòî òîãî ÷òîáû èñêàòü âèíîâàòûõ è

æàëîâàòüñÿ íà òðóäíîñòè, îíè çàíèìàþòñÿ ïîèñêîì ðåøåíèÿ. Ïåðåä

ëèöîì ïðîáëåìû îíè ñêëîííû çàäàâàòü âîïðîñû: “Êàêîâî ðåøåíèå?

×òî ìîæíî ñäåëàòü? Êàêîâ ìîæåò áûòü ñëåäóþùèé øàã?”

Êðîìå òîãî, ëþäÿì îïòèìèñòè÷íûì ñâîéñòâåííî ðàññóæäàòü è

ãîâîðèòü î ñâîèõ öåëÿõ. Îíè ñêîðåå ãîòîâû ãîâîðèòü î áóäóùåì, î

ñâîèõ óñòðåìëåíèÿõ, íåæåëè î ïðîøëîì è ñâîèõ áûëûõ äåëàõ. Îíè

÷àùå ñìîòðÿò âïåðåä, íåæåëè îãëÿäûâàþòñÿ íàçàä.

Ïîñòîÿííî îõâàòûâàÿ ìûñëåííûì âçîðîì ñâîè öåëè è ãîâîðÿ ñ

ñîáîé â ïîçèòèâíîì òîíå, âû ñîçäàåòå ïðåäïîñûëêè äëÿ ñîáñòâåííîé

öåëåóñòðåìëåííîñòè è äîëæíîé íàñòðîåííîñòè íà ðàáîòó. Âàì ëåã÷å

â ýòîì ñëó÷àå îùóòèòü óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ è èñïûòàòü

òâîð÷åñêèé ïîäúåì. Âàì ëåã÷å êîíòðîëèðîâàòü ñëîæèâøóþñÿ

ñèòóàöèþ â ðàáîòå, è ñîçíàíèå ïîäâëàñòíîñòè åå âàøåé âîëå óäâàèâàåò

âàøè ñèëû.

×åì áîëåå ïîçèòèâíî âàøå îòíîøåíèå ê ðàáîòå è âîîáùå ê

îêðóæàþùåìó, ÷åì áîëåå ìîòèâèðîâàíû âàøè äåéñòâèÿ, òåì ëåã÷å

âàì ðåøàòü ñâîè äåëà è òåì ðåøèòåëüíåå âû äîâîäèòå èõ äî êîíöà.

ÎÑÒÀÂÜÒÅ ÁÐÅÇÃËÈÂÎÑÒÜ, ÑÚÅØÜÒÅ ËßÃÓØÊÓ!

Ñîáëþäàéòå ãèãèåíó ìûñëåé. Ïîìíèòå, ãëàâåíñòâóþùèå

ìûñëè îïðåäåëÿþò âàøè ïîñòóïêè. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû

äóìàòü è ãîâîðèòü ñ äðóãèìè ïðåæäå âñåãî î ïîçèòèâíûõ ñòîðîíàõ

âåùåé, íåæåëè î íåãàòèâíûõ.

5 5

Âûðàáàòûâàéòå â ñåáå ïîçèòèâíîå îòíîøåíèå ê æèçíè,

ïîçèöèþ ÷åëîâåêà, îòâåòñòâåííîãî çà ñîáñòâåííûå ïîñòóïêè è

çà âñ¸, ÷òî ñ íèì ïðîèñõîäèò. Ïîìåíüøå êðèòèêóéòå è íå

îáâèíÿéòå äðóãèõ ëþäåé. Ñòðåìèòåñü ê òîìó, ÷òîáû èñêàòü âûõîä

èç ïîëîæåíèÿ, íåæåëè îïðàâäàíèÿ äëÿ ñàìîãî ñåáÿ. Óñòðåìëÿéòå

ñâîè ìûñëè è ýíåðãèþ â áóäóùåå íà òî, ÷òî ñïîñîáíî óëó÷øèòü

êà÷åñòâî âàøåé æèçíè è íèêîãäà íå îñòàíàâëèâàéòåñü íà

äîñòèãíóòîì.