ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.11.2019
Просмотров: 826
Скачиваний: 1
д) І. п. - те ж. Сядьте на п'яти, руки підніміть в сторони. Опустіть ліву руку вниз і покладіть долоню під праву лопатку. Праву руку підніміть вгору і покладіть долоню між?? У лопатками. Поверніться в і. п., руки в сторони. Повторіть вправу, змінюючи положення рук (вгору то праву, то ліву). Рухи виконуйте повільно і плавно, дихайте вільно. Повторіть вправу 8-10 разів;
е) І. п. - сидячи на підлозі, коліна зігнуті, упор руками об підлогу ззаду. Покладіть коліна на підлогу вліво (коліна, не від'єднуйте). Поверніться в і. п. і виконайте те ж вправо. Поверніться в і. п., випряміть ноги і підніміть їх вгору, а потім повільно опустіть на підлогу і зігніть в колінах. Ця вправа призначена для зміцнення м'язів тазового дна і живота, сприяє зменшенню жирової тканини в області стегон і живота. Не затримуючи дихання, в повільному темпі повторіть вправу 15-16 разів;
ж) І. п. - стоячи на четвереньках. Згинаючи руки, нахиліть тулуб до торкання грудьми підлоги. Підборіддя підняте, дивіться перед собою. Випрямляючи руки, поверніться в і. п. Повторіть вправу 10-12 разів у середньому темпі, дихання спокійне;
з) І. п. - те ж. Підніміть праве коліно вперед-вгору, зігніть тулуб (спина дугою), нахиліть голову вниз до торкання лобом правого коліна. Випрямляючи праву ногу, відведіть її назад (коліно не...
згинайте, стопа витягнута), підніміть голову, прогніться в грудному та поперековому відділах хребта. Поверніться в і. п. Те ж виконайте лівою ногою. Повторіть 14-16 разів у повільному темпі, дихання вільне;
і) І. п. - стоячи на колінах з широко розставленими ногами, руки на поясі. Чи не нахиляючи тулуб вперед, сядьте на підлогу між стопами. Встаньте на коліна, спина пряма. У повільному темпі повторіть 12-14 разів. Підніміться в о. с. і трохи походіть на місці (20-25 с);
к) І. п. - стоячи, руки на поясі. Підстрибуйте на місці на правій нозі: 4 рази з зігнутою в коліні лівою ногою, 4 рази - пряма ліва нога в сторону; змініть ногу і, підстрибуючи на лівій нозі, виконайте такі ж рухи правою ногою (4 рази - зігнута, 4 рази - пряма в сторону). По черзі міняйте ноги. Стрибайте легко, вільно, дихайте рівномірно. Тривалість 1 - 1,5 хв. Закінчуйте заняття спокійною ходьбою.
Цей комплекс фізичних вправ призначений головним чином для м'язів спини, живота, попереку і ніг. Виконання цих вправ приводить в рух всі великі суглоби. Тіло стає не тільки струнким, але і гнучким і рухливим.
Комплекс вправ -
а) Починаємо з ходьби на місці (30 - 40 с);
б) І. п. - стоячи на лівій нозі, права витягнута вперед, носок спирається на спинку стільця, руки на поясі. Нахиляйте тулуб вперед і сковзаєте руками по правій нозі вперед. Поверніться в і. п. Нахиляйте тулуб вперед і, злегка повернувшись вліво, сковзаєте руками по лівій нозі вниз. Проробивши до кожної ноги по 5 - 7 нахилів, поміняєте положення ніг і повторіть ще 5-7 разів. Темп виконання рухів повільний. Подих вільний, рівномірний;
в) І. п. - стоячи на лівій нозі спиною до стільця на відстані кроку від нього, права нога відведена назад, пальці стопи лежать на стільці, руки вздовж тулуба. Підніміть прямі руки вперед-вгору і, відводячи їх назад, добре прогніться. Голову тримайте прямо (не закидайте назад). Випряміть тулуб, руки через сторони опустіть вниз. Проробіть руху 5-7 разів і поміняйте положення ніг. Дихання не затримуйте. Виконуйте вправу в середньому темпі;
г) І. п. - те ж, руки на поясі. Плавно відведіть лікті назад (руки на поясі), прогніться. Також плавно переведіть лікті вперед, зігніть спину, голову опустіть. Проробіть 8-10 разів, поміняйте положення ніг, виконайте вправу ще 8-10 разів. Дихання не затримуйте;
д) І. п. - стоячи, п'яти з'єднані, а носки розведені в сторони не більше ніж на 45 °, руки вздовж тулуба. Присідайте, відриваючи п'яти від підлоги, руками виконуйте махи вперед. Проробивши 15-20 присідань, переходите на ходьбу (15-20 с). Повторіть присідання з переходом на ходьбу. Дихайте рівномірно. Виконуйте рухи в середньому темпі;
е) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельно, прямі руки вперед. Виконуйте пружинисті напівприсідання з махами руками вниз-назад, вниз-вперед. Тулуб тримайте прямо, дивіться перед собою. Темп виконання вправи середній, дихання рівномірне. Повторіть 25-30 разів;
ж) І. п. - те ж, руки в сторони. Виконуйте нахили тулуба вперед, по черзі торкаючись руками то лівого, то правого носка ноги. Після кожного нахилу повертайтеся в і. п. Дихання не затримуйте, темп середній. Повторіть 12-14 разів;
з) І. п. - ...
те ж. Тулуб полусогніте, руки вільно опустіть вниз, голову нахиліть вперед, постарайтеся добре розслабити м'язи верхньої частини тулуба і рук. Через 3-5с випрямтеся, відведіть плечі назад - прогніться. Дихайте рівномірно. Виконуйте вправу плавно, в повільному темпі. Повторіть 5-7 разів;
і) І. п. - стоячи обличчям до сидіння стільця, ноги разом, руки вздовж тулуба. Максимально нахиліться вперед і поставте долоні на сидіння стільця (руки прямі), підніміться на шкарпетки. Відштовхніться руками і поверніться в і. п. Виконайте 4-6 разів у повільному темпі без затримки дихання;
к) І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки в сторони. Нахиліться вперед і по черзі з поворотом тулуба направо і наліво торкайтеся рукою носка різнойменної ноги. Проробивши в середньому темпі 10-12 рухів, випрямтеся, опустіть руки і постарайтеся розслабити м'язи плечового пояса. Повторіть вправу 3-4 рази. Дихайте рівномірно, вільно;
л) І. п. - те ж. По черзі нахиляйте тулуб то вправо, то вліво з маховими рухами рук: при нахилі вправо ліва рука над головою, права за спиною, при нахилі вліво змініть положення рук. Темп середній. Дихання рівномірне. 10-12 разів;
м) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки вздовж тулуба. З поворотом тулуба направо підніміть руки в сторони (ступні від підлоги не відривати). Поверніться в і. п., руки опустіть. Виконайте те ж з поворотом тулуба наліво. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання рівномірне;
н) І. п. - стоячи, ноги разом, ступні зімкнуті, руки вздовж тулуба. Виконуйте нахили тулуба вправо і вліво. При нахилі вправо права рука ковзає вниз, ліва до пахви; при нахилі вліво - ліва рука вниз, права до пахви. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону. Голову тримайте прямо, дихання не затримуйте.
Щоденні заняття поступово зміцнять кісткову мускулатуру, сприяючи загальному фізичному розвитку організму.
Після виписки з пологового будинку жінка повинна продовжувати заняття гімнастикою з цього комплексу в домашніх умовах під наглядом лікаря жіночої консультації протягом 6-8 тижнів. Після цього при хорошому стані можна перейти до занять гімнастикою по радіо. Після встановлення регулярного менструального циклу і припинення годування дитини жінка може відновити заняття спортом, дотримуючись послідовність і поступовість нарощування навантаження і після визначення реакції організму. [3]
5.1.1 Протипоказання
Протипоказанням для застосування фізичних вправ служать-
а) гарячковий стан;
б) слабкість у зв'язку з великими втратами крові і важкими пологами;
в) нефропатія;
г) еклампсія в пологах;
д) розриви промежини III ступеня.
Шви на промежині після розривів або перінеотоміі не є протипоказанням до занять з ЛФК. У цих випадках протягом 5 днів виключаються вправи з розведенням ніг. [7]
.2 Масаж в післяпологовому періоді
На думку як західних, так і вітчизняних фахівців, приступати до післяпологовому відновного масажу можна не раніше, ніж через 2-3 тижні після пологів.
Під впливом маса...
жу підвищується еластичність м'язових волокон, їх скорочувальна функція. Масаж сприяє підвищенню працездатності м'язів, при цьому прискорюється відновлення після посиленого фізичного навантаження. Навіть при короткочасному масажі (протягом 3 - 5 хвилин) краще відновлюється функція стомлених м'язів, ніж під час відпочинку протягом 20 - 30 хвилин. У післяпологовий період масаж може сприяти відновленню тонусу м'язів передньої черевної стінки, а також розслабленню інших груп м'язів, зняттю почуття втоми, дуже знайомого молодій мамі.
Масаж робить істотний вплив на суглоби. Під дією масажу поліпшується кровопостачання суглоба, зміцнюється сумково-зв'язковий апарат суглоба. Цей ефект в післяпологовому періоді має особливе значення для суглобів хребетного стовпа. У жінки після пологів суглоби і м'язи хребта піддаються підвищеному навантаженні, що є причиною виникнення болю у спині. Масаж допоможе вам впоратися з цією проблемою.
Істотно і вплив масажу на підшкірно-жировий шар. Не секрет, що з проблемою зайвої ваги стикається досить багато молодих мам. Масаж діє на жирову тканину опосередковано, через загальний вплив на обмін речовин. Підвищуючи обмінні процеси в організмі, підсилюючи виділення жиру з жирових депо (місць, де жир накопичується), масаж сприяє «згорянню» жирів, що знаходяться в надлишковій кількості в жировій тканині.
Масаж робить різноманітний фізіологічний вплив на шкіру: вона очищається від рогових лусочок епідермісу, а разом з ними - від сторонніх часток (пил тощо) потрапили в пори шкіри, і мікробів, що звичайно перебувають на поверхні шкіри; поліпшується секреторна функція потових і сальних залоз і очищаються їхні вивідні отвори від секрету; активується лімфо-і кровообіг шкіри, усувається вплив венозного застою, підсилюється кровопостачання шкіри і, отже, поліпшується її живлення; підвищується шкірно-м'язовий тонус.
Завдяки масажу шкіра стає більш еластичною, пружною, гладкою, підвищується її опірність до механічних і температурних впливів. Після пологів це особливо актуально для області живота, стегон, сідниць, так як шкіра в цих місцях піддавалася найбільшому розтягуванню під час вагітності.
Нервова система перша сприймає дію масажу, тому в шкірі знаходиться величезна кількість нервових закінчень. Змінюючи силу, характер, тривалість масажу, можна знижувати або підвищувати нервову збудливість. Після пологів масаж переслідує метою заспокоїти і розслабити жінку.
При ніжному повільному погладжуванні знижується збудливість масажованих тканин, і це надає заспокійливу дію на нервову систему; при енергійному і швидкому доторканні підвищується дратівливість масажованих тканин.
Масаж впливає на обмінні процеси. Під впливом масажу посилюється сечовиділення. У крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів. Масаж не викликає в м'язах збільшення кількості молочної кислоти, накопичення якої під час фізичних навантажень веде до появи втоми і втоми. Цим пояснюється його благотворний вплив на стомлені м'язи.
Сприятливі ефекти масажу виявляться недаремними для будь-якої жінки після пологів. Однак особливо корисний він буде в наступних випадках-
а) при болях у спині;
б) при тривозі, депресії;
в) при надмірній вазі.
... У разі подібних проблем, перед тим як звернутися до масажиста, спочатку необхідно проконсультуватися з терапевтом, акушером-гінекологом, а при болях у спині - неодмінно з невропатологом.
Як правило, при проведенні процедури масажисти використовують різні креми і масла або лікувальні мазі. Вони потрібні для кращого скольжея. Вибір цих коштів залежить від уподобань даного фахівця.
За статистикою, 95% масажистів застосовують масло для масажу, 5% для ковзання використовують тальк, дитячу присипку або зовсім не використовують засобів для посилення ковзання.
Для масажу широко застосовується мінеральне масло («Джонсон Бебі» і т.п.). Зазвичай його очищають, ароматизують і додають в нього вітамін Е. Воно досить рідке, утворює на тілі слизьку плівку, тому треба обережно дозувати кількість масла: при тривалому застосуванні воно викликає сухість шкіри. Його перевага полягає тільки в його відносній дешевизні, т.к. воно виробляється з продуктів нафтопереробки.
Також широко застосовується для масажу оливкова олія. Воно має більшу щільність, ніж мінеральне масло, добре вбирається. При масажі з оливковою олією тіло добре розігрівається. Масло має дуже слабкий запах.
Останнім часом у продажу почали з'являтися й інші масла, застосовувані для масажу, наприклад мигдальне, авокадо, персикове, масло з виноградних кісточок. Ці масла досить дорогі. Перед використанням їх зазвичай пробують на шкірі передпліччя, щоб своєчасно побачити можливу алергічну реакцію. При болях у спині масажист може використовувати мазі, що володіють знеболюючим ефектом (віпросал, бальзам Бенг).
Тепле повітря, приглушене світло, приємна спокійна музика допомагають підсилити лікувальний ефект масажу.
В середньому курс масажу становить 10-15 сеансів. Перші один-два сеанси тривають 30 - 45 хвилин, наступні - 45 - 60 хвилин.
Про ефективність масажу можна говорити через кілька сеансів. У жінки поліпшується загальне самопочуття, настрій, шкіра стає гладкою, а м'язи - більш пружними. При болях у спині больові відчуття повинні зменшитися після 2 - 3 сеансів масажу. Якщо після процедури болі посилилися, наступний сеанс слід відкласти, а перед ним проконсультуватися з лікарем.
Треба відзначити, що масаж для схуднення проводять тривалими курсами (мінімум 15 сеансів) і поєднують з фізичними вправами, тобто про схуднення в результаті масажу можна говорити тільки після 10 - 12-й процедури.
У післяпологовому масажі основна увага приділяється зоні живота.
При проведенні масажу живота жінка повинна лежати на спині, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, руки вільно лежать уздовж тіла. Масаж живота здійснюється не раніше ніж через 1,5 години після прийому їжі. Кишечник і сечовий міхур жінки повинні бути вільні.
Під час масажу живота здійснюється вплив на м'язи, кишковий тракт, матку. Круговий рух за годинниковою стрілкою обумовлено ходом кишкового тракту. Такі кругові рухи допомагають поліпшити перистальтику кишечника.
Потім проводять погладжування косих м'язів живота від нижніх ребер до тазових кісток. Наступний етап - погладжування прямого м'яза живота. Легке погладжування прямих м'язів тильними і долонями поверхнями долонь в...
обох напрямках зніме напругу в цій зоні.
Після сеансу масажу пацієнтці пропонується прийняти найбільш комфортне положення, її вкривають теплою простирадлом або великим рушником. Бажано, щоб вона відпочила 15 - 20 хвилин.
Завершуючи розмову про масаж, хочеться відзначити, що ця процедура дарує нам не тільки здоров'я, а й щось більше - радість фізичного і духовного комфорту, внутрішньої свободи.
Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу при правильному виборі масажних прийомів і методикою їх застосування, а також дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості й інші негативні загальні і місцеві реакції. [4]