Файл: Профессиональный стресс в упрвленческой деятельности.pdf

Заниматься нужно наедине, так как задачей выполнения упражнений является полное расслабление организма, что благоприятно воздействует на психику человека и регулирует душевное состояние. При помощи этого методо можно получить минутное нарушения мыслительных и психических связей с реальностью – состояния «идейной пустоты», которое дает возможность отдохнуть мозгу, насытить организм энергией вастановить естественные процессы жизнедеятельности человека.

Комплекс упражнений:

Исходное положение – леже на спине; руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх; ноги развести по сторонам, стопы развернуть носками наружу; голову слегка запрокинуть назад; все тело максимально расслабить, глаза закрыть, медленно вдыхать и выдыхать через нос.

Находиться в исходном положении нужно в тячении двух минут. В этот период можно представить себе помещение, в котором находитесь, мысленно обходя его со всех сторон, Также можно мысленно осматривать свое тело, воспроизводя в памяти, представлять его;

В момент выполнения упражнений дыхание играет не мало важную роль в расслаблении, поэтому необходимо в течении нескольких минут отвести внимание равномерном дыхании, и постаравтся не думать не очем. При выполнении этого упражнения можно заметить, что выдыхаемый воздух гораздо теплее вдыхаемого;

Задержка дыхания и напряжение всех мышц позволяет сосредоточится на состоянии организма в период пакая и напряжения. Мышцы следует напрягать на выдохе, а расслаблять на вдохе. Упражнение повторяется не менее 3 раз, постепенно увеличивая колличество повторений и время их периодов; Концентрация внимания на определенных частях тела является незаменимым упражнением для расслабления. Напрягать нужно поочередно все части тела, после чего в течение некоторого времени лежать в расслабленном состоянии обращая внимание на ощущении тяжести задействованой части.

На последок необходимо глубоко вдохнуть носом и сделать выдох через рот, это дает возможность ощутить всю полноту эффекта от проделанной работы. Если регулярно выполнять релаксирующие упражнения, то это поможет в борьбе со стрессом и это войдет в привычку и станет незаменимым помощником для приобретения физического и эмоционального здоровья.

Концентрация внимания в борьбе со стрессом.

Неумение сосредоточить свое внимание является таким фактором, как не имеет тесную взаимосвязь со стрессом. Например, рассмотрим роль работающий женщины, которая выполняет три функции по приходу домой: мать, домохозяйка и супруга. Каждая из этих функций требует сосредоточенности и полной самоотдачи, а так же пристального внимания. В результате нехватки времени возникает многократная или полная несосредоточенность, которая зачастую ведет к возникновению стрессовой ситуации. Частое возбуждение ведет к психическому, а возможно и физическому истощению организма.

Для того чтобы справиться и преодолеть стрессовые ситуации в данном случае необходимо научиться концентрировать свое внимание, при помощи специально разработанных упражнений, которые нужно выполнять несколько раз в день или перед сном. Для занятий необходимо соблюдать следующие правила:

остаться на едине;

расположиться удобно, сесть на твердую поверхность, не на что не опираясь;

глаза закрыть, руки положить на колени;

дыхание должно быть спокойным.

Упражнения для концентрации внимания можно выполнить в двух вариацию, Подходящую для себя можно опредилить для себя наиболее подходящую на практике:

Концентрация на счете – сконцентрироваться нужно на медленном счете от 1 до 10. Если мысли рассеются упражнение нужно начинать сначала. Счет повторять нужно на протяжении некоторого периода времени, до наступления умственного расслабления (обычно достаточно нескольких минут);

Концентрация на слове – концентрироваться следует на слове вызывающем положительные эмоции (имени близкого человека, добром слове или же строчках из песни или стихотворения). «Слово» должно восприниматься в качестве талисмана или персонального лозунга. При помощи этого способа можно получить релаксацию мозговой деятельности, что в дальнейшем позволит сосредотачиваться на всех значимых деталях повседневной жизни, предотвращая возникновения стрессовых ситуаций.

Концентрация внимания поможет справится с такими ситуациями как забывчивость и беспричинная раздражительность, главное – это вовремя начать заниматься, чтобы предвидеть возникновение последствия стрессов.

Ауторегуляция или как вовремя победить стресс.

В повседневной жизни мы не контролируем свое дыхание, а это очень важно для нормализации общего самочувствия организма, насыщения мозга кислородом и восстановления эмоционального состояния. Стрессовые ситуации или физическое напряжение вызывают затруднения дыхательной функции, а при сильном испуге или шоковом состоянии человек вовсе затаивает дыхание, что неблагоприятно сказывается на его общем самочувствии.

При помощи контроля дыхания можно устранить следующие состояния организма:

Психическое напряжение;

Мышечное напряжение;

Чувство страха и паник;

Эмоциональная нестабильность.

Ауторегуляция дыхания находится паралельно с концентрацией внимания и релаксацией, являясь не меньшей эффективностью. Дыхательные упражнения выполняются в любое время, не завися от окружающей обстановки, но с основным условием должно быть нахождения позвоночника в строго горизонтальном или вертикальном положении. Это способствует свободному и естественному дыханию без напряжения, растягивая мышцы в области живота и грудной клетки.

При выполнение упражнений контролируемого свободного дыхания позволяют получить:

нормализацию ритма дыхания;

предотвратить перепад настроения;

увеличение продолжительность вдоха, что позволит расслабиться и успакоиться;

стабильности психического состояние и предотвращения его изменение;

нормализовать ритм дыхания, успокоив нервы и психику;

укрепления общего самочувствия тем самым увиличивая продолжительность жизни.

Благодаря дыхательным упражнениям можно за очень короткий промежуток времени привести себя в чувства даже после сильного стресса. Именно поэтому ауторегуляция относится к наиболее действенной методике в предотвращении появления последствий после стрессовых ситуаций.

«Переделка» режима дня или противострессовая профилактика

Все перечисленные способы борьбы со стрессом позволяют устранить уже имеющимся нервным и мышечным напряжением. Но существует возможность предотвратить эмоциональную нестабильность при помощи профилактических мер, которые заключаются в нормализации режима дня.

Пересмотрев свой дневной распорядок, можно предотвратить близких от последствий своей рабочей активности, проявляющихся в вымещении плохих эмоций на супруге или детях. Основным моментом в профилактике стрессовых ситуаций опредиляется умение отвликатся от дневных впечатлений, для этого необходимо по приходу домой с учебы или работы проводить релаксацию.

Восстановка эмоциональной стабильности за 10 минут:

Переступая порог дома, следует переодеться в домашнюю одежду, немного расслабиться посидеть в кресле;

Крепкий чай или кофе помогут вернуть потраченные за день силы;

успокаивающая, хорошая музыка поможет отвлечься от появившихся за день проблем;

Если близкие вам люди дома, то можно устроить совместное чаепитие, но ни в коем случае не омрачать его накопившимися проблемами;

Любую ситуацию можно разрешить после того, когда нервное напряжение спадет, что позволяет предотвратить появление стрессовых моментов;

Отлично снимает напряжение теплый душ, горячая ванна или прогулки на свежем воздухе.

Не сомненно у каждого человека не хватает времени на чаепития, принятие ванны или прогулки, но лучше найти для себя лишние 20 минут, чем накалять обстановку дома, провоцируя близких вам людей на беспричинные ссоры, которые вликут за собой стресс. На последок хотелось бы обратить внимание на том, что спорт является также неотъемлемой возможностью борьбы со стрессом.

3.5 Последствия стресса

К сожалению наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит наш организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный выбор, будет и масштаб наступившего стресса. Иногда мы его просто не замечаем, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы справиться не в силах. Но в любом случае последствия могут быть непридвидимы не только для нашего психологического состояния, но и для физического.

Чем же опасен стресс и каковы его последствия для психического состояния человека:

депрессия;

напряженность;

необоснованный гнев;

раздражительность;

неадекватное мышление;

забывчивость;

отсутствие аппетита;я

невнимательность;

апатия ко всему и ко всем;

бессоница;

Стресс и его последствия для физиологического состояния организма:

повышение уровня сахара в крови;

снижение иммунитета за счет снижения выработки лимфоцитов во время стресса;

повышение уровня содержания жирных кислот;

повышение артериального давления;

учащение пульса;

обострение либо рецедив хранических болезней. Причем, последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. Например крупный выигрыш в лотерею, неожиданная радость, рождение ребенка, и многое другое. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Ваш организм может быть не вполне с этим согласен.

Стресс может быть вызван единичным происшествием, а может накапливаться в течение продолжительного времени в виде мелких неприятностей. опоздавший автобус, болтливый коллега на работе, мелкие ссоры с соседями, бытовые ссоры в семье. Последствия нервного стресса из-за продолжительных неурядиц более существенные. Особенно тяжело переживают состояние стресса впечатлительные люди со слабой психикой . Они быстрее подвергаются депрессии и дольше не могут выйти из нее. Как результат хронической депрессии – снижение иммунной защиты организма.

Больше чем обычные люди стрессу поддаются беременные женщины на фоне гормональных изменений. неблагоприятныые последствия стресса во время беременности проявляются не только на состоянии женщины, но и на ребенке, которого она носит. Само по себе ожидание малыша, особенно первенца, для женщины является огромным стрессом. Страх перед предстоящими родами, переживание за малыша, эмоциональная раздрожительность и неуверенность в завтрешнем дне. Ситуация еще больше осложняется в случаях матерей-одиночек или в скандальных семьях.

Последствия стресса во время беременности:

преждевременные роды;

хроническая депрессия;

угроза потери ребенка;

приобретение хронических заболеваний ребенком еще в утробе матери;

психическая заторможенность в развитии малыша после его рождения;

отклонения в физиологическом развитии ребенка, как в период беременности, так и после родов;

низкая масса тела малыша и многое другое.

Прежде чем заводить ребенка будущая мама для начало должна позаботиться о своем собственном здоровье. Ведь последствия стресса при беременности могут быть необратимыми для ребенка. Нужно сделть все возможное, чтобы ошибки взрослых могли негативно сказаться на жизни малыша, еще даже не дав шанс ему появиться на свет.

Так же к одному распрастраненомму виду стресса относится стресс который связан с их профессиональной деятельностью.

Неблагоприятные последствия профессионального стресса:

неудовлетворенность своими действиями;

эмоциональное истощение;

раздражительность и нежелание работать;

тревога, беспокойство;

немотивированные переживания;

раздражительность;

снижение продуктивности работы;

снижение самооценки;

голавная боль;

нарушение сна.

Результатом может быть- смена рабочего места из-за невозможности дальнейшего нахождения организма в состоянии нервного напряжения.

В этой главе «Стресс в управленческой деятельности и его ликвидация» расмотрели проявления профессионального стресса у управляющих, изучили и выбрали самые продуктивные методы борьбы со стрессом. Методов борьбы со стрессом дастаточно много, начиная от простой медитации и заканчивая лекарственными препаратами (антидепрессантами). Работая с данной главой и анализирую всю полученную информацию стало, Вполне понятно, что самый эффективный способ — это профилактика с целью предотвращения большого количества стрессовых ситуаций. Также в данной главе мы узнали опоследствиях, которые вызывает стресс. Последствия могут быть очень разнообразные начиная от незначительной депрессии и самое страшное могут окончиться летальным исходом. На пути изучения и анализа данной главы, стало довольно, понятно, что к себе нужно относиться внимательно и беречь себя, стараться не перенапрягаться в рабочей деятельности и дозированно придерживаться своему распорядку дня.

Заключение

Изучив и написав курсовую работу по дисциплине организационная психология, на тему: " Профессиональный стресс в управленческой деятельности". Мы Дастаточно подробно раскрыли аспекты данной тематики, что касается понятия стресса с научной и достоверной точки зрения, профессионального стресса, подробно расмотрели причины появления такого состояния, его существующие виды и подвиды, изучили фазы поэтапного протекания этого процесса, ознакомились с некоторой классификации видов стресса. Узнали какие бывают признаки и проявления стресса, привели реальные из жизни примеры компаний, а также познакомили с методами барьбы со стрессом и его профилактики. А также рассмотрели стресс, как профессиональное явление в управленческой деятельности, сравнили методы предотвращения стресса в разных странах, путём стресс-менеджмента. В одной из глав подробно разобрали последствия стрессовых ситуаций и в результате этого, подобрали самый эффективный и действенный метод профилактики и борьбы с таким состоянием организма. Нельзя тресс, В целом, рассматривать, как какое-то негативное явление, стресс в незначительных допустимых, пороговых дозах даже полезен для человека, так как он активирует приспособительную, адаптивную функцию организма, тем самым принуждая бороться и справляться с трудностями.