Автоматизированное выполнение движения является приобретенным в результате обучения или жизненной практики. Автоматизм не снимает ведущей роли сознания при выполнении двигательного действия. Нельзя противопоставлять сознательное и автоматизм. Сознание и автоматизм в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве (Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 2001.).

Сознание ученика направленно в основном на главные компоненты действия, на учет изменения в обстановке и творческое решение двигательной задачи.

Двигательный навык обладает высокой устойчивостью, это означает, что двигательное действие может выполняться с меньшей возможностью нарушений в других условиях. Для двигательного навыка свойственна определенная системность движений, это выражается объединением отдельных движений в цельное двигательное действие, с устранением лишних движений. Согласно последних данных автоматизация движений связана с появлением в определенных участках коры головного мозга так называемых тормозных валов. В физиологии принято выделять три компонента двигательного навыка:

-афферентный;

-центральный;

-эфферентный.

Афферентный компонент двигательного навыка принимает раздражители, которые требуют ответных двигательных актов. Если раздражитель сложный. В афферентном синтезе важное значение принадлежит обратной связи. Если это невозможно, то увеличивается количество повторений.

Центральный компонент обеспечивает обработку поступающей информации и программирование предстоящих движений.

Эфферентный компонент обеспечивает выполнение запрограммированного движения. Эффект зависит от соответствия выработанной программы наличным функциональным возможностям организма. Реагирование между программой и фактическим выполнением, если учащийся утомлён или что-то другое, наблюдается рассогласование (Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж.

После того, как двигательный навык сформировался, его развитие не останавливается. Навыки становятся более устойчивыми и гибкими. На это влияет уровень физической подготовленности и физического развития.

Умения в отличие от навыков образуются в результате координации навыков, их объединения в системы с помощью действий, которые находятся под сознательным контролем. Через регуляцию таких действий осуществляется оптимальное управление умениями. Оно состоит в том, чтобы обеспечить безошибочность и гибкость выполнения действия, то есть получение в результате надежного итога действия. Само действие в структуре умения контролируется по его цели. Например, учащиеся младших классов при обучении письму выполняют ряд действий, связанных с написанием отдельных элементов букв. При этом навыки держания карандаша в руке и осуществления элементарных движений рукой выполняются, как правило, автоматически. Главное в управлении умениями заключается в том, чтобы обеспечить безошибочность каждого действия, его достаточную гибкость. Это означает практическое исключение низкого качества работы, изменчивость и возможность приспособления системы навыков к изменяющимся время от времени условиям деятельности с сохранением позитивных результатов работы. Например, умение делать что-либо собственными руками означает, что обладающий таким умением человек всегда будет работать хорошо и способен сохранить высокое качество труда в любых условиях. Умение обучать означает, что учитель в состоянии научить любого нормального ученика тому, что знает и умеет сам.

---

Движение – фундамент настоящего и будущего здоровья детей, их гармонического физического развития. Это важнейшее условие и средство общего развития ребенка, формирования его психики, способностей, жизненной активности.

Прежде чем говорить о правильном планировании самостоятельных занятий на основе теории и методики физического воспитания, необходимо разобраться, какие качества мы воспитываем. То есть мы должны иметь представление о физических качествах, развитие которых является одной из главных задач процесса физического воспитания, нужных человеку. Необходимо иметь представление о физиологических изменениях в организме под влиянием физических упражнений, о состоянии организма, возникающее во время физических тренировочных занятиях.

Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Матвеев, 1991) [21]. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Для овладения методикой развития силы, быстроты, выносливости и других физических качеств, необходимо знать, что они собой представляют. (Приложение 1).

На уроке физкультуры подбор упражнений и  игр осуществляется с учетом задач урока, содержания основного материала, возможностей школы и учащихся. Все упражнения по обучению двигательным навыкам могут быть использованы для развития физических качеств.

Динамика развития физических качеств характеризуется высокими темпами роста у девочек 9-12 лет. У мальчиков развитие физических качеств происходит более равномерно на всем периоде обучения в школе.

Раскроем внешние проявления физических качеств.

Сила – способность преодолевать внешне сопротивление или противостоять ему за счет мышечных умений. Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам. [21]

Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения. Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств. В процессе силовой подготовки учитель должен решить задачи:

• 
  гармонически развить все мышечные группы;
  
• 
  научить школьников выполнять основные виды силовых усилий (динамические, статические, преодолевающие);
  
• 
  развить способность учеников рационально пользоваться своей силой в различных условиях.
  

---

Средства силовой подготовки – силовые упражнения.

В зависимости от природы сопротивления они могут быть отягощены весом собственного тела или внешним сопротивлением. Внешнее сопротивление – это вес различных предметов (мячи, гантели, гири и др.), противодействие партнера (упражнение в парах). Для развития силы мышц используются упражнения выполненные в быстром  темпе  методом повторных нагрузок. В среднем на развитие силы на уроке отводится 4-6% всего времени.

Для развития силы младших школьников я использую в основном упражнения с собственным весом:

• 
  Лазание по канату , шесту
  
• 
  Приседания
  
• 
  Отжимания: руки, ноги на полу, руки на скамейке, ноги на скамейке.
  
• 
  Упражнения на пресс
  

        Гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. В работе на гибкость важно правильно дозировать выполнение упражнений. Они должны выполняться с полной амплитудой на каждом уроке в водной его части после хорошей разминки (3-5 мин. бега). При выполнении упражнений всегда нужно ставить конкретные задания : достать до определенного предмета, коснуться чего-либо. [21]

Выполняются упражнения типа потягивания, наклонов (вперед, назад, в сторону), приседаний, маховых движений ногами во все стороны, прыжков.

        Быстрота – движений человека появляется в способности выполнять их за возможно короткий промежуток времени.

Скорость движения зависит не только от качества быстроты, но и от таких факторов, как сила, гибкость, выносливость, техника и др. [21]

Целостное совершенствование быстроты осуществляется благодаря использованию повторного выполнения упражнений на скорость. Опыт применения повторного бега максимальной интенсивности показал, что школьники 8-10 лет способны выполнять на одном уроке 6-8 повторений. Исключительно важное значение для развития быстроты имеет соревновательный метод. У себя на уроках я использую следующие упражнении:

• 
  Бег с высоким подниманием бедра
  
• 
  Бег с захлестыванием голени
  
• 
  Бег с ускорением
  
• 
  Старты из различных положений
  

Упражнения на скорость предлагаются в конце вводного или в начале основной части урока. На уроке физкультуры скоростно-силовые упражнения составляют 6-8% времени урока.

        Выносливость – это способность длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Различают общую и специальную  выносливость.

---

Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в максимальном потреблении кислорода до 80-90 мг/кг (вместо 40-45 мг/кг мин. у новичков). [21]

Для развития общей выносливости используют непрерывную длительную работу, выполненную с равномерной или переменной скоростью.

Использование упражнений, развивающих выносливость дает хорошие результаты в любом возрасте. В среднем на каждом уроке физкультуры упражнений на выносливость может быть до 20%. Если учитывать уроки лыжной подготовки, то время отведенное на развитие выносливости в среднем за год может составить 45-50%.

        Ловкость – это способность учащихся быстро усваивать сложное координационное точное движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий.

Основным условием развития ловкости является новизна изучаемых упражнений. [21]          

Учитель должен стремиться на каждом занятии обеспечить развитие ловкости путем использования непривычных исходных положений, выполнение известных упражнений в другую сторону, менять скорость, темп выполнения упражнений, применять игры.

Наиболее благоприятные условия для развития ловкости создаются  в дошкольном и младшем школьном возрасте. Комплексное развитие физических качеств.

С целью комплексного развития физических качеств у себя на уроках применяю:

1. 
   Круговую тренировку:
   

        1 станция - напрыгивание на 1,2 (в зависимости от возраста) рейку гимнастической стенки

        2 станция - отжимания в упоре  сзади от гимнастической скамейки.

        3 станция - поднимание туловища из положения лежа

    4 станция - прыжки через скакалку

        5 станция - челночный бег

    6 станция - приседания с набивным мячом (2кг)

    7 станция- кувырок вперед

    8 станция - отжимания в упоре лежа (девочки руки на скамейке,

мальчики ноги на скамейке) – это один из вариантов подбора упражнений.

Школьники выполняют два круга: 1 круг – по 30  секунд, затем отдых 2 минуты, 2 круг – по 20 секунд. Ставится, задача за отведенное время выполнить как можно большее количество раз.

2. 
   Развитие физических качеств,  средствами эстафет.
   

Класс делится на 3 команды. Выполняется эстафетный бег до скамейки, расположенной на другом конце зала, где выполняются следующие задания:

• 
  Отжимания в упоре лежа
  
• 
  Отжимания в упоре сзади
  
• 
  Поднимание туловища из положения сидя.
  
• 
  Прыжки через скамейку на двух ногах
  

---

Количество раз устанавливается в зависимости от возраста детей от 5 до 15 раз. Это соревновательный метод и он хорош тем, что ребята работают на высоком эмоциональном подъеме.

3. 
   Следующий комплекс тоже носит соревновательный характер.
   

Задания выполняются шеренгами по 6 человек вдоль зала.

• 
  Бег с ускорением
  
• 
   с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени
  
• 
  Прыжки на правой ноге
  
• 
  Прыжки на левой ноге
  
• 
  Ходьба в приседе
  
• 
  Бег с ускорением их исходного положения упор лежа лицом к стене.
  

Следующее – игровой момент:

Весь класс делится на 2 шеренги. По сигналу одна убегает, вторая догоняет. Потом меняются местами. После этого игра «Самый быстрый». Мальчики и девочки раздельно. Игра заключается в следующем: ребята выстраиваются в шеренгу за линией старта (старт может быть высокий, упора присев), но по сигналу все бегут до линии финиша, выбывает последний. Игра заканчивается, когда остается 1,2,3 самых быстрых (в зависимости от количества учащихся).

4. 
   Комплекс используемый в работе над физическими качествами:
   

• 
  Наклон вперед до касания пальчиками пола
  
• 
  Приседание (руки за головой)
  
• 
  Из исходного положения упор присев, отталкиваясь ногами в упор лежа
  
• 
  Прыжки через скакалку
  
• 
  Сгибание, разгибание рук в упоре лежа
  
• 
  Челночный бег 3×10 метров
  

Класс делится на 3 отделения, чтобы не тратить время для перестроения к выполнению челночного бега. Время выполнения каждого упражнения 30 секунд. Между ними 30 секунд отдыха. Выполняется 2 серии. Дети помладше работают по 20 секунд. Ставится задача за отведенное время выполнить как можно большее количество раз.

Приведенные выше комплексы предполагают одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), и совершенствование  их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и др.)

При этом развитие морфологических показателей сопровождается функциональными сдвигами в организме.

Использование этих несложных упражнений позволяет повторить их многократно и комплексно как одну целостную точно дозированную тренировочную работу. Таким образом обеспечивается последовательное воздействие на все основные мышечные группы и внутренние органы (сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы).

---

Смотрите также файлы

• Практическое занятие 2 Тюменский ремонтномеханический завод ао Транснефть Сибирь.docx

• Основы предупредительного санитарного надзора. Методика чтения строительных чертежей Задание 1.docx

• Урок физики в 8 классе Внутренняя энергия. Способы изменения внутренней энергии тела Ответьте на мои вопросы.pptx

• Лекция 14 Слоистые силикаты и алюмосиликаты.docx

• По общественному здоровью для студентов 4 курса Вариант 9 Краткая социальноэкономическая характеристика района Углегорский район.docx