ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 18.05.2024
Просмотров: 202
Скачиваний: 1
62 | Самодисциплина
Ваша следующая задача, исходя из замеров, – постепенно, день за днем поднимать свою планку. Тратить меньше времени на одни и те же дела, которые можно осуществить быстрее; решать больше ключевых задач в течение дня; больше зарабатывать; успевать больше на работе (например, или обрабатывать больше звонков, или оптимизировать систему взаимодействия с клиентами, чтобы сэкономить время без потери в качестве результатов).
Повышая планку, вы уже начнете бессознательно искать альтернативные способы достижения своих целей. Однако хочу предупредить вас: не пытайтесь сделать сразу очень много, прыгнуть выше головы. Это, как правило, не срабатывает.
Ваши шаги должны быть небольшими, но постоянными. Ключевое слово здесь – именно «постоянно». Иногда нам кажется: «Вот поставлю себе высокую цель, и с завтрашнего дня я буду уже мега-эффективен». И мы пытаемся перескочить сразу через много ступеней.
Между тем, каждый уровень самодисциплины и личной эффективности как личных качеств подразумевает состоявшийся опыт и пройденные условия. И если вы минуете эти условия, потом вас может начать «колбасить». Вам будет чего-то не хватать.
Яркий пример – занятия в тренажерном зале. Все атлеты, которые достигли очень хороших результатов, шли к ним плавно, планомерно, каждый день лишь чуть-чуть повышая нагрузку. То же самое с вашей дисциплиной. Добавил – закрепил, добавил – закрепил. Таким образом, начинается очень мощный, стабильный и обоснованный рост. И потом сбить выбить у вас почву из-под ног будет уже нереально.
С другой стороны, из спорта можно позаимствовать и другой полезный принцип – это постоянно ставить себе задачи на грани своих возможностей (временных, ресурсных, эмоциональных). Если каждый день вы стараетесь нагружать себя так, чтобы работать на пределе, тогда вы действительно станете чемпионами.
Самодисциплина | 63
Задание
Составьте список долгов (кто должен вам, кому – вы).
Составьте план закрытия долгов.
Завершите и вычеркните из списка максимальное количество дел, которые до сих пор не были доведены до конца.
www.infobusiness2.ru 2012 © Андрей Парабеллум
64 | Самодисциплина
Вопросы
Если каждый день работать на пределе, так и недолго сорваться...
Как избежать этого?
Отличный вопрос. Если вы умеете работать на пределе, но при этом еще и качественно отдыхать, с вами все будет в порядке. Проблема многих людей в том, что они и работать, и отдыхать не умеют. А такая неспособность дорого обходится, потому что она забирает очень много энергии.
Когда вы работаете в потоке, вы целиком в деле и увлечены им, вас здесь вообще нет, вы как раз можете работать на пределе. Но когда приходит время отдыхать, вы выбрасываете из головы все мысли и переживания. С этого момента работы нет. Все, она растворилась. Вы отдыхаете так, как вам нравится.
Для кого-то оптимален активный отдых, а кто-то просто перед телевизором на диване полежит час – и ему этого достаточно. Такое переключение отлично работает.
В режиме перенапряжения не возникнет ли откат?
Откат возникнет, если вы перенапряжетесь очень сильно. Психика постарается вернуться в прежнее состояние. Но если вы правильно управляете своим отдыхом и эмоциями, то у вас все будет отлично. Умение чередовать эмоции – один из ключевых навыков в личной эффективности. Попробуйте.
Причина кризисов и откатов находится внутри вас. Все это происходит потому, что вы где-то недоследили, недопланировали.
Кризисы тоже нужно планировать. Чем больше у вас критичных ситуаций, тем больше времени должно быть отведено на
Самодисциплина | 65
планирование. А проблемы у вас, однозначно, будут. И не нужно пытаться загнать мир в свой план. Наоборот, необходимо план ставить так, чтобы он был выполнимым.
Сразу предупреждаю, что где-то раз в неделю, если вы не устанавливаете себе блоки для отдыха, у вас будет откат. Ваше подсознание найдет способ устроить такое количество кризисов, из-за которых вы проспите, куда-то опоздаете, не сделаете задуманного и так далее. Так что знайте: если не будете отводить один раз в неделю полчаса на downtime, Вселенная даст вам прочувствовать вашу недальновидность на конкретных результатах.
Неумение отдыхать – причина многих болезней и несчастных случаев, будь то падение с лестницы и тому подобное. И напоминаю, что отдых
– это не бездействие, а резкая смена деятельности.
Таким образом, если вы путешествуете, то отдохнуть для вас значит, к примеру, посидеть на скамейке в парке. Если вы все время сидите дома, то отдохнуть – значит выйти куда-то, пройтись, подышать воздухом. Чем резче смена деятельности, тем лучше.
Что делать, если основные траты проходят по банковской карте? Соответственно, все выписки и так видны. Этого достаточно?
Если 95% расходов проходят по карточке, то можно ничего не записывать. Но тут еще дело в том, чтобы расходы и доходы свести в единый документ. Скачайте программу «Домашняя бухгалтерия», в ней очень удобно все вести.
www.infobusiness2.ru 2012 © Андрей Парабеллум
66 | Самодисциплина
Отложенный поход в военкомат, который терпит еще месяц, - это хвост?
Да. Всегда лучше сделать что-то сразу, если есть возможность не откладывать.
Если в течение дня планировать отдых блоками, этого не достаточно?
Достаточно. В течение дня должен быть хотя бы один маленький разгрузочный блок. А один раз в неделю планируйте такой же день. Советую среду. Понедельник и пятница обычно – дни очень сложные, потому что перед выходными и после выходных. Во вторник и четверг обычно лучше зачищать хвосты и готовиться к следующей неделе. А среда – довольно нейтральный день.
Если вы не будете планировать такие блоки, ваши кризисы будут только усиливаться. Но главное – никогда не откладывать то, что уже начали делать.
Можно ли один выходной отводить на отдых?
Если этот вид отдыха требует двинуться куда-нибудь в поход на целый день – нормально. А если вы просто сидите дома – нет.
Как развивать уверенность в себе?
К этому вопросу вообще существует довольно много подходов. Один из них: если вы внутренне не уверены, то и внешне все делаете так, что во всем сквозит неуверенность. В такие моменты можно задать себе вопрос: «А что бы на моем месте сделал…» - и дальше вставляете имя
Самодисциплина | 67
какого-нибудь человека, которого можно считать образцом. Это может быть хоть Арнольд Шварценеггер. А дальше поступайте так, словно он и управляет вашим телом. И ругается еще про себя матом, потому что вынужден возиться с телом, которое далеко не его качества . С таки настроем очень хорошо получается делать многие вещи.
Также уверенность возникает при обратной связи. Если вы что-то делаете, и хорошие результаты подтверждаются людьми извне, ваша уверенность в себе растет.
Если ребенок хочет есть из чистой тарелки, то как успевать и приготовить, и убрать?
Но если ребенок хочет кушать из чистой тарелки, можно подключить его к тому, чтобы он сделал эту тарелку чистой.
Если кризис, который я должен был разрешить до обеда, плавно перетек на послеобеденное время и вечер, что делать?
Лучше планировать блоки, чтобы такое не повторялось. И оштрафовать себя.
Вчера и сегодня я не чувствовал стресс и успел сделать многое. Это нормально, или я себя щажу?
Нет, не щадите. Сейчас мы намеренно «затягиваем гайки», чтобы научиться управлять собой в стрессовых ситуациях. Если вы успеваете много уже сейчас – отлично, значит, вы интуитивно нашли для себя оптимальный ритм.
www.infobusiness2.ru 2012 © Андрей Парабеллум
68 | Самодисциплина
Если день выбивается из графика и это заранее известно, то за пропуск зарядки и бега по состоянию здоровья наказывать себя штрафом? Или можно поболеть без угрызения совести?
Штраф! Вы и без угрызений совести со штрафом можете поболеть . Представьте ситуацию: вы почувствовали себя где-то не очень хорошо и ловите такси, чтобы добраться домой. Вы же не скажете водителю: «Мужик, я болею, довези меня бесплатно». За все нужно платить!
Поймите одну вещь: что если вы что-то берете, но за это ничего не отдаете, вы нарушаете баланс Вселенной. И потом, если накопится много таких долгов, это однажды сильно ударит вас по голове. Я не верю в карму, но, тем не менее, жизнь – это квест, который ты проходишь, набирая определенное количество баллов.
Общие законы физики одинаковы для всех: веришь ты в них или нет, но если ты шагнешь с 15-го этажа, скорее всего, ты полетишь вниз, а не вверх. Даже если убежден, что взмоешь ввысь. То же самое и здесь: если вы берете больше, чем отдаете, этот дисбаланс потом выходит вам боком.
Если же вы, наоборот, отдаете больше, чем берете, то излишки все равно вернутся к вам не одним, так другим способом. Я понимаю, что это субъективная реальность, то есть поверить иногда в нее нельзя. Но ведь отдавать благо можно не только деньгами, а какими-то действиями, помощью.
Если папа новорожденного увлеченно работает, не уделяет внимания жене, то это долг?
Не совсем понимаю, при чем долг в такой ситуации. Каждое действие, которые вы совершаете в жизни, ведет к каким-то результатам, и эти
Самодисциплина | 69
результаты можно спрогнозировать. Если папа новорожденного ребенка не уделяет жене времени, у него будут проблемы дома.
Можно ли денежный штраф заменить каким-нибудь другим?
Если деньги заканчиваются быстрее, чем вы их зарабатываете, вы все равно останетесь должны себе, и их придется отдавать.
www.infobusiness2.ru 2012 © Андрей Парабеллум
70 | Самодисциплина
ГЛАВА 9. ЛИЧНАЯ КОНСТИТУЦИЯ
Пришло время рассмотреть очень интересную и полезную практику. Тщательное выполнение заданий в ее рамках поможет вам классно структурировать свою жизнь, работу, упорядочить все части вашей личности, которые, возможно, вас периодически еще немного тянут в разные стороны.
Эта практика называется «Личная Конституция». Вам необходимо написать собственный свод правил жизни, своих личных законов.
Что нужно делать? Напишите правила, по которым вы живете для себя.
Чтобы это получилось наиболее полно, советую вам разделить все пункты на несколько групп.
К примеру, я выделил категорию социальных правил, которым я следую, взаимодействуя с обществом. Допустим, я не позволяю другим курить, когда я ем. Так и вы очертите свои границы, обозначив, что вы не приемлете по отношению к себе со стороны других. Или, например, я не позволяю на себя кричать и хамить мне.
Пишите в этом же списке, какова мера вашей реакции на то или иное действие окружающих. Как вы ответите на нарушение обозначенных вами личных границ? Ответ может быть каким угодно. Главное – необходимо жестко ставить на место человека, который пытается захватить вашу психологическую территорию.
Во-первых, вы будете четко понимать и чувствовать свои границы, и другие тоже. Таким образом, вы увеличите свою внутреннюю силу, развиваете дисциплинированность.
Кроме того, ваши действия должны быть обязательно четко прописаны, чтобы при возникновении «нештатной» ситуации вы не растерялись и
Самодисциплина | 71
точно знали, что делать, каким образом и зачем. Это добавит осознанности в каждый момент жизни.
А дальше вы очень быстро придете к состоянию, когда в любой момент внутренний настрой совпадает с действиями. Это потрясающее чувство
– ощущение целостной личности!
Следующая глава вашей «Конституции» – это ваши внутренние границы, имеющие непосредственное отношение к самодисциплине. Это правила, которые вы соблюдаете, когда, возможно, никто и вовсе не знает об их существовании. Это законы, которые известны только вам. Такие правила гораздо важнее внешних, потому что на них изнутри строится ваша личность. А уже потом все проецируется наружу.
Я рекомендую также обозначить в Конституции наказания и штрафы, которые вы будете налагать на себя за неисполнение собственных законов. Можно придумать и поощрения, но потом от них все равно придется отказаться. Вы же не можете постоянно себя награждать за то, что, например, вовремя принимаете утром душ. Что тут такого? Награды за выполнение своих внутренних и внешних правил уместны только на том этапе, когда вы лишь встраиваете их в свою жизнь, пока они интегрируются в вашу личность. Наказание же действует всегда, пока живо правило.
Третью группу законов, которую я выделил для себя, я назвал «Общие положения». И вместил в нее все, что не вошло в другие две.
Что делать дальше? Старайтесь выполнять как можно больше из того, что включили в Конституцию. Если что-то вам сейчас соблюсти сложно, но вы знаете, что это правило должно быть, пока себя не наказывайте. Впишите в план задачу решить эту проблему.
Раз в неделю одновременно со своими целями и планами пересматривайте правила жизни. Что-то вы будете потихоньку исключать из списка, что-то, наоборот, добавлять. Этот «свод законов»
www.infobusiness2.ru 2012 © Андрей Парабеллум