Файл: Методические рекомендации по организации и проведению занятий с.docx

2. 
   Для проведения теста применяются следующие средства:
   

1. 
   секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.
   

3. 
   Условия проведения степ-теста:
   

• 
  температура в тепловой камере 30°С, относительная влажность воздуха 25-30 %;
  
• 
  форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;
  
• 
  частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;
  
• 
  степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;
  
• 
  время выполнения степ-теста - 5 мин.
  

5. Методика проведения теста.

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на

«два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.






* Индекс степ-теста (ИСТ) используется для определения реакции сердечнососудистой системы на тяжелую физическую нагрузку в определенных условиях. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и дозволить выполнить

---

2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок. Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на

пол на носок.

О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.

В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фикси- руют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.

После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.

Полная форма:
t Х 100

ИСТ = ----------------------, где

(f₁ + f₂ + f₃ ) Х 2

t - время восхождения в секундах²⁾;

fi>f2>/3 количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.

Оценка по полной форме дается в табл.1.

Сокращенная форма:

t Х 100 ИСТ = -----------------

f₁ Х 5,5

Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследо- ваниях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.

---

²⁾ При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.

Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 55	Низкая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
Более 90	Высокая

Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 50	Низкая
50-80	Средняя
Более 80	Хорошая

Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно- сосудистой системы и работоспособности.

Приложение №6 (обязательное)

---

МЕТОДИКА

определения уровня физической работоспособности газодымозащитника

1. 
   В основу методики определения уровня физической работоспособности положен метод функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой с определением частоты пульса. Тест заключается в определении мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд. в 1 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) фиксируется в начале 4-й минуты первой и второй физических нагрузок.
   

Этот тест обозначается символами PWC ₁₇₀¹⁾

2. 
   Для проведения теста применяются следующие средства:
   

1) секундомер, 2) метроном, 3) две ступеньки для дозирования нагрузки высотой 50 см. и 25 см., шириной каждая не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. 
   Условия проведения теста:
   

• 
  форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;
  
• 
  частота восхождения на ступеньку составляет: при первой и второй нагрузках - 20 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 80 уд/мин);
  
• 
  восхождение на ступеньки выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;
  
• 
  время выполнения каждой физической нагрузки — 4 мин.
  

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения.

4. 
   Методика проведения теста
   

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять первую работу по подъему на ступеньку высотой 25 см. в ритме метронома, одновременно включается секундомер. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и при-






¹) PWC

---

₁₇₀ - от англ. - physical work capacity, перевод символа как «физическая работоспособность».

нимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

Частота сердечных сокращений фиксируется методом прощупывания пальцами на лучевой артерии кисти руки (при наличии аппаратуры — дистанционно) на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Сразу же после 2-х минутного отдыха газодымозащитник выполняет вторую нагрузку - восхождение на ступеньку высотой 50 см. в том же темпе.

Частота сердечных сокращений фиксируется на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Полученные результаты записывают в бланк протокола. Полученную цифру частоты сердечных сокращений умножают на 6.

Величина PWC ₁₇₀ рассчитывается по формуле:
(170- P₁)

PWC ₁₇₀ = [N₁+(N₂-N₁) Х ---------------]/М, где

6 (P₁ - P₂ )

(1)

P₁ и P₂ - частота сердечных сокращений соответственно в первой и второй нагрузках, уд. за 10 с,

N₁ — мощность первой нагрузки, кГм/мин., N₂.- мощность второй нагрузки, кГм/мин.

М — масса тела обследуемого газодымозащитника, кг Мощность нагрузки рассчитывается по формуле:

---