Файл: Минделл Э. - Вскачь, задом наперед. Процессуальная работа в теории и практике.pdf

77

Ïîõîæå, ÷òî, êîãäà âû äóìàåòå, Òîì, âû, êðîìå ïðî÷åãî, ñëû-

øèòå ñëîâà. Âû ãîâîðèëè, ÷òî ìûøëåíè堗 ýòî ñëîâà. Ïðàêòèêè

ÍËÏ óòâåðæäàþò, ÷òî âèäåíèå, ñëûøàíèå èëè ÷óâñòâîâàíèå ìîæ-

íî îïðåäåëèòü ïî äâèæåíèÿì ãëàç. Âçãëÿä ãëàç ââåðõ ÷àñòî îçíà÷à-

åò èñïîëüçîâàíèå çðèòåëüíîãî êàíàëà. Äâèæåíèå è ÷óâñòâî ñîïðî-

âîæäàåòñÿ ñìåùåíèåì çðà÷êîâ âíèç, íàëåâî èëè íàïðàâî. È åùå

íàìè îáíàðóæåíî, ÷òî èñïîëüçîâàíèå ñëóõîâîãî êàíàëà ñîïðîâîæ-

äàåòñÿ äâèæåíèåì ãëàç â ñòîðîíó, áóäòî ÷åëîâåê îãëÿäûâàåòñÿ íà-

çàä è ïî ñòîðîíàì. Âèçóàëèçàöèþ ìîæíî óçíàòü òàêæå ïî íåîæè-

äàííîìó ãëóáîêîìó ãðóäíîìó âäîõó è ïîñëåäóþùåé ëåãêîé çàäåðæêå

äûõàíèÿ. Êîãäà ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ÷òî-òî, çàìå÷åíî, ÷òî åãî ãëàçà

íàõîäÿòñÿ â ïîñòîÿííîì äâèæåíèè.

Ìûøëåíè堗 ñàìàÿ ãèïíîãåííàÿ âåùü èç âñåãî, ÷òî ìû óìååì

äåëàòü. Ìû äóìàåì, íå çíàÿ, êàê ìû äóìàåì. Â ñâîåì áîëüøèí-

ñòâå ëþäè äóìàþò àóäèàëüíî: îíè ðàçãîâàðèâàþò ñ ñîáîé èëè åùå

ñ êåì-íèáóäü. Íåêîòîðûå äóìàþò âèçóàëüíî: îíè âèäÿò êàðòèíêè,

ñìåíÿþùèå äðóã äðóãà. Åñòü ëþäè, ÷àùå âñåãî ýòî äåòè, êîòîðûå

äóìàþò âñåì òåëîì, ïðîïðèîöåïòèâíî. Ïîýòîìó âìåñòî òîãî, ÷òî-

áû ïðîñòî äóìàòü, ñïðîñèòå ñåáÿ: “×òî ÿ äåëàþ? Ñëûøó, âèæó,

÷óâñòâóþ, äâèãàþñü?” Ìîæåò îêàçàòüñÿ, ÷òî ìûøëåíè堗 ýòî, ê

ïðèìåðó, äèàëîã. Äàëåå âû óæå ìîæåòå ðàáîòàòü ñ ýòèì îñîçíàííî.

Äàâàéòå ïîðàáîòàåì åùå ïÿòü ìèíóò. Âîçüìèòå òî, ÷òî âû ÷óâ-

ñòâóåòå, è óñèëüòå, èñïîëüçóÿ âîçìîæíîñòè êàíàëà, ãäå ýòî ïðîèñ-

õîäèò. Íàïîìíþ âàì, ìåíüøå äâèãàéòåñü, äâèæåíèÿ îòâëåêàþò âàñ

îò âàøåé ïðîïðèîöåïöèè. Ïîñèäèòå ïàðó ìèíóò, çàêðûâ ãëàçà.

Åñëè âû ñëûøèòå ÷òî-òî, óâåëè÷üòå ãðîìêîñòü çâóêà. Åñëè âû ÷òî-

òî âèäèò堗 ðàçãëÿäèòå ýòî ÿñíåé. Åñëè åñòü êàêèå-òî îùóùåíèÿ â

òåëå, óãëóáèòå èõ è ñäåëàéòå ñèëüíåå. Ó âàñ åñòü íà ýòî ïÿòü ìèíóò.

Ïÿòü ìèíóò ïðîõîäÿò. Âèäíî, ÷òî âñå ó÷àñòíèêè ãëóáîêî ñîñðå-

äîòî÷åíû íà ñâîèõ âíóòðåííèõ ïåðåæèâàíèÿõ. Àðíè íà÷èíàåò ãîâîðèòü

ãðóïïå ìåäëåííî è ñïîêîéíî: “Êîãäà âû îòêðîåòå ãëàçà, ÿ ïîéìó, ÷òî

âû ãîòîâû ïðîäîëæàòü”. ×åðåç ìèíóòó ëþäè íà÷èíàþò îòêðûâàòü

ãëàçà. Èõ ãëàçà èìåþò îñîáîå, îáðàùåííîå âíóòðü, ìåäèòàòèâíîå

âûðàæåíèå.

Âýíäè:

 Àðíè, èíîãäà êàæåòñÿ, ÷òî êàíàëû íàñëàèâàþòñÿ îäèí íà

äðóãîé.

Àðíè:

 Áûâàåò, ÷òî îäíîâðåìåííî îñîçíàåøü ïðèñóòñòâèå òðåõ è

áîëüøå êàíàëîâ. Îáû÷íî ýòè êàíàëû ñëèâàþòñÿ â åäèíîå ïåðåæè-

78

âàíèå, êîòîðîå íåâîçìîæíî ðàçäåëèòü íà ÷àñòè. È îíè íàñòîëüêî

ïðîíèêàþò äðóã â äðóãà, ÷òî, ðàáîòàÿ ñ ýòèì ñëîæíûì ïåðåæèâà-

íèåì, âû çàáûâàåòå îá îòäåëüíûõ êàíàëàõ.

Âýíäè:

 Ñ ìîåé òî÷êè çðåíèÿ, âñå ïðîèñõîäèò ñëèøêîì áûñòðî.

ß íà÷èíàþ ñ ÷óâñòâ èëè äâèæåíèÿ, òóò ïîÿâëÿåòñÿ åùå ÷òî-òî, åùå,

åùå. Âñå òàê áûñòðî!

Àðíè:

 Ìîæíî ïîðàáîòàòü íå ñ ñîäåðæàíèåì, à ñ ñàìîé ñêîðîñ-

òüþ. Ïî÷åìó, ê ïðèìåðó, íå ñïðîñèòü ñåáÿ: “Êîìó íóæíà ýòà ñïåø-

êà è çà÷åì îíà åìó íóæíà?”

Ñýì:

 Ìíå âîò ÷òî ìåøàë âïðî÷åì, ìîæåò, ýòî áûëà è íå

ïîìåõà, — ñòîèëî ìíå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ïðîïðèîöåïöèè, êàê

ñëûøàëèñü êîììåíòàðèè.

Àðíè:

 Âîò çäîðîâî! Êòî äåëàë ýòè êîììåíòàðèè? ×åé ýòî áûë

ãîëîñ, ìóæñêîé èëè æåíñêèé?

Ñýì:

 Òî òîò, òî ýòîò, ïîïåðåìåííî.

Àðíè:

 Õîðîøî. Â ñëåäóþùèé ðàç, êîãäà çàéìåòåñü ïðîïðèîöåï-

öèåé, ïîñòàðàéòåñü ïîãîâîðèòü ñ êîììåíòàòîðîì. Âûÿñíèòå, êòî

ýòî. Ñïðîñèòå, êòî òàì åñòü. Â îòâåò âû ìîæåòå óñëûøàòü: “ß ãî-

ëîñ òâîåé ìóäðîñòè”. Ïîñëóøàéòå ýòîò ãîëîñ.

Ñýì:

 Êîíêðåòíî â ýòîò ðàç ãîëîñ áûë, ïî-ìîåìó, ìóæñêèì.

Àðíè:

 Ñ ýòèì ìóæñêèì ãîëîñîì ìîæíî ïîðàáîòàòü, èñïîëüçóÿ

ìåòîä èçìåíåíèÿ êàíàëà. ß êàê ðàç õîòåë âàì ýòî ïðåäëîæèòü â

êà÷åñòâå ñëåäóþùåãî øàãà.

Ïåðåêëþ÷åíèå êàíàëîâ

Òåïåðü âû çíàåòå ïî ñîáñòâåííîìó îïûòó, ÷òî êàíàëû âíóòðè íàñ

àâòîìàòè÷åñêè, ñïîíòàííî ïåðåêëþ÷àþòñÿ. Ýòî ñàìîïðîèçâîëüíîå

äåéñòâèå òîæå ìîæåò ðàáîòàòü íà íàñ. Åñëè ïîçâîëèòü åìó ïðîèñ-

õîäèòü ñïîíòàííî, îíî ñòàíåò ñåðüåçíåéøåé ïîìåõîé äëÿ ëþáîé

ôîðìû êëàññè÷åñêîé ìåäèòàöèè. Íî â ïðîöåññóàëüíîé òåðàïèè

èìåííî òî, ÷òî ìåøàåò, ñòàíîâèòñÿ èíñòðóìåíòîì èíòåðâåíöèè.

Ïåðåêëþ÷åíèå êàíàëî⠗ ëó÷øèé ñïîñîá ðàçâåðíóòü è îáîãàòèòü

ïåðåæèâàíèå. Ñ åãî ïîìîùüþ ñîáûòèå ñòàíîâèòñÿ áîëåå ìíîãîìåð-

íûì, çàâåðøåííûì, íàïîëíåííûì, ãëîáàëüíûì.

Âìåñòî òîãî ÷òîáû ïîçâîëèòü êàíàëàì ïåðåêëþ÷àòüñÿ êàê ïîïà-

ëî, ìû ïîó÷èìñÿ ìåíÿòü èõ ïðîèçâîëüíî. Ê ïðèìåðó, Ñýì, åñëè

áû ÿ ðàáîòàë ñ âàøèì ñëó÷àåì, ÿ äëÿ íà÷àëà ñòàë áû ñëóøàòü âíóò-

ðåííåãî êîììåíòàòîðà. Êòî îí òàêîé? ß áû çàãîâîðèë ñ ýòîé âíóò-

79

ðåííåé ôèãóðîé è â îïðåäåëåííûé ìîìåíò ïåðåêëþ÷èë êàíàë, ÷òî-

áû óâèäåòü åãî. ß áû ïîñìîòðåë íà ãîâîðÿùåãî, ñîçäàë èç ýòîãî

ãîëîñà îáðàç, ÷òîáû çàâåðøèòü ïàòòåðí. Äàëüøå ÿ áû ïîïðîáîâàë

îùóòèòü, ÷òî ýòî îçíà÷àåò — áûòü ýòèì ãîëîñîì. Ñ ýòèì ãîëîñîì è

îáðàçîì äîëæíî áûòü ñâÿçàíî êàêîå-òî ÷óâñòâî.

Âíóòðåííèå êîììåíòàòîðû â ñâîåì áîëüøèíñòâ堗 êðèòèêè. È

ïî÷òè âñå êðèòèêè, êîòîðûõ ÿ êîãäà-ëèáî âñòðå÷àë, âûãëÿäåëè òàê.

[

Àðíè ñàäèòñÿ, âûïðÿìèâ ñïèíó, ñìîòðèò ñâåðõó âíèç è æåñòîì ñó-

äüè óêàçûâàåò ïàëüöåì. Ñðåäè ó÷àñòíèêîâ ïðîíîñèòñÿ ñìåøîê

.]

Ñýì, ýòà ôèãóðà, ìîæåò áûòü, è íå èç âàøåãî ïðîöåññà. ß ïðî-

ñòî îòòàëêèâàþñü îò òîãî, ÷òî ïðîèçîøëî ñ âàìè, ïîñêîëüêó ýòî

ìîæåò ïîìî÷ü îñòàëüíûì ñ èõ âíóòðåííèìè êðèòèêàìè. Åñëè ó êîãî-

òî èç âàñ åñòü êðèòèꠗ ïîïðîáóéòå ïîíÿòü, ÷òî çíà÷èò áûòü ýòèì

êðèòèêîì. Ìîæíî, êàê ÿ óæå ãîâîðèë, ïî÷óâñòâîâàòü ýòî, ïðîïó-

ñòèòü ÷åðåç ñâîå òåëî, îùóòèòü ñåáÿ â øêóðå ýòîãî êðèòèêà. À çà-

òåì ïåðåêëþ÷èòü êàíàë è ñïðîñèòü ñåáÿ, ãäå ó ìåíÿ âíóòðè ðàñïî-

ëàãàåòñÿ ýòîò êðèòèê. Îòâåò íà ýòîò âîïðîñ ìîæåò îêàçàòüñÿ ñàìûì

ñìåøíûì. Ïîèùèòå, ãäå â âàñ çàñåë êðèòèê.

Äâà òèïà îñîçíàâàíèÿ

Çàìå÷àëè ëè âû êîãäà-íèáóäü, ÷òî ó âàñ áûâàåò äâà òèïà îñîç-

íàâàíèÿ? Îäíî òàêîå ðàññåÿííîå, ðàññðåäîòî÷åííîå. Îíî êàê áû

ïîñèæèâàåò áåç öåëè ñ ëåíèâûì âèäîì, êàê ðûáàê, îæèäàþùèé

êëåâà. Âû òàê âåäåòå ñåáÿ, áóäòî ïëûâåòå ïî òå÷åíèþ è âûãëÿäèòå

ýòàêèì ãëóïûøîì.

Âòîðîé òèï îñîçíàâàíèÿ — ñîñðåäîòî÷åííûé è ÷åòêèé. Ýòî ïðå-

äåëüíî ñôîêóñèðîâàííîå îñîçíàâàíèå. Âû ïðåäåëüíî ñîáðàííû,

ñîñðåäîòî÷åííû è áîäðû. Ýòè äâà òèïà îñîçíàâàíèÿ ïðåêðàñíî ñî-

÷åòàþòñÿ äðóã ñ äðóãîì. Åñëè áû âû áûëè òîëüêî íàïðÿæåíû è

ñîñðåäîòî÷åíû, íåèçâåñòíî, çàõîòåëà áû ðûáêà ïðèïëûòü ê âàì èëè

íåò. À åñëè áû âû áûëè òîëüêî ðàññëàáëåíû, âû áû ïðîñòî óïóñ-

òèëè ìîìåíò, êîãäà îíà ïîòÿíåò çà êðþ÷îê. ß ÷àñòî ÷óâñòâóþ ñåáÿ,

áóäòî ÿ êóðîðòíèê, è â òî æå âðåìÿ ÿ ïîëíîñòüþ ïðèñóòñòâóþ çäåñü-

è-ñåé÷àñ è íè îäíî èç ìîèõ ÷óâñòâ íå äðåìëåò. Îñîçíàâàíèå çàìå-

÷àåò âñå, âêëþ÷àÿ ñàìîãî ñåáÿ. Âàøå îñîçíàâàíèå îòìå÷àåò, ÷òî âû

ñòàëè ðàññåÿííûì è ðàññëàáèëèñü èëè íàñòîðîæåííûì è ãîòîâûì ê

äåéñòâèþ. Îñîçíàâàíèå çàìå÷àåò, êàê âû èñïîëüçóåòå ðàçíûå òèïû

îñîçíàâàíèÿ.

80

Äàâàéòå îïÿòü ïðèñòóïèì ê ðàáîòå. Âíîâü çàäàéòå ñåáå âîïðîñ,

â êàêîì êàíàëå âû ñåé÷àñ íàõîäèòåñü. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà òîì, ÷òî

âû ñëûøèòå, âèäèòå èëè îùóùàåòå. Óñèëüòå ñâîå ïåðåæèâàíèå,

îñòàâàÿñü âñå â òîì æå êàíàëå, à ïîòîì ïåðåêëþ÷èòåñü íà äðóãîé

êàíàë. Ïîñòðîéòå öåëîñòíûé îáðàç, íàïîëíèòå åãî, ñäåëàéòå åãî

ìíîãîìåðíûì.

Ê ïðèìåðó, åñëè âû óñëûøàëè ìîðå, âçãëÿíèòå íà íåãî. ×òî

ïîëó÷èòñÿ, åñëè ïîìåñòèòü åãî âíóòðü ñåáÿ è îùóòèòü ôèçè÷åñêè?

Âîçìîæíî ëè äâèãàòüñÿ, êàê ìîðå, çâó÷àòü åãî çâóêîì, ñòàòü èì è

âñòóïèòü â îòíîøåíèÿ òàê, êàê ñäåëàëî áû îíî? Âñå ýòî ïîìîæåò

âàì ïîëó÷èòü ïîëíîå è çàêîí÷åííîå âïå÷àòëåíèå. Ïðèñîåäèíèòå âñå

íåçàíÿòûå êàíàëû. Ïîçæå ìû ïîäêëþ÷èì äâèæåíèå. Äàþ ïðèáëè-

çèòåëüíî äåñÿòü ìèíóò íà ðàáîòó ñ ïåðåêëþ÷åíèåì êàíàëîâ.

Äåñÿòü ìèíóò ñïóñòÿ ãðóïïà âñå åùå ïîãðóæåíà â ðàáîòó.

Êîãäà îòêðîþòñÿ âàøè ãëàçà, ÿ ïîéìó, ÷òî âû ãîòîâû ïðîäîë-

æàòü. Îòêðûâàÿ ãëàçà, îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïåðâîå äâèæåíèå çðà÷-

êîâ è îòìåòüòå íàïðàâëåíèå âçãëÿäà.

Äæîí:

 ß ïåðåæèë íå÷òî óäèâèòåëüíîå. Ó ìåíÿ äàâíî ïîáàëèâà-

åò ñïèíà. Êîãäà ÿ ëåã, çàðàáîòàë ïðîïðèîöåïòèâíûé êàíàë. Ñíà-

÷àëà ÿ óñèëèë îùóùåíèå áîëè â ñïèíå. Ïîòîì îíî ïåðåìåñòèëîñü

âíèç, â áåäðî, äàëå堗 â ïàëåö íà íîãå, ïîòîì â ðóêó. ß ñëåäèë çà

ýòèì äâèæåíèåì. Ïîòîì, êîãäà áîëü áûëà â áåäðå, ÿ ïåðåêëþ÷èë-

ñÿ íà ñëóõîâîé êàíàë è ñïðîñèë áåäðî, î ÷åì ãîâîðèò ýòà áîëü. ß

óñëûøàë äâà ãîëîñà, ïðèíàäëåæàëè îíè ïîäðîñòêàì, ëåò ïî äâå-

íàäöàòè, êîòîðûå âîïèëè: “Âûïóñòèòå íàñ îòñþäà!” Òîãäà ÿ ñïðî-

ñèë: “À êóäà âû õîòèòå èäòè?” È îíè îòâåòèëè: “Ìû õîòèì [

îí çàï-

íóëñÿ è õèõèêíóë

] ïîùóïàòü êîé-êîãî çà òèòüêè”. Âäðóã îêàçûâàþñü

â øêîëå è âèæó ýòó äåâî÷êó, îíà ñèäèò è...

Àðíè

 [

âìåøèâàåòñÿ ñ îçîðñòâîì â ãîëîñå

]: È — ÷òî?

Äæîí ñìóòèëñÿ è çàìîëê.

Àðíè:

 Ýòî áîëüøîé êðàé!

Âñå, âêëþ÷àÿ Äæîíà, ñìåþòñÿ.

Äæîí:

 Íó, ÿ ïîñëåäîâàë çà ãîëîñîì è ñòàë ñìîòðåòü, ÷òî áóäåò

äàëüøå. È òóò ÿ ïîíÿë... [

Îí ñíîâà õèõèêíóë.

] ×òî æå ÿ ïîíÿë? [

Îí

âûãëÿäèò ñìóùåííûì è îçàäà÷åííûì.

]

81

Àðíè

 [

ñ óëûáêîé

]: Âû ïîíÿëè, ÷òî ðÿäîì ñèäèò âàøà æåíà.

Âñå ñíîâà ðàñõîõîòàëèñü. Ãîëîñ Àðíè çàçâó÷àë ñåðüåçíåé:

Çíà÷èò, âàøà áîëü ïðåâðàòèëàñü â äåòåé, êîòîðûå õîòÿò ðàñøè-

ðèòü îáëàñòü âçàèìîîòíîøåíèé è ïîçâîëèòü ñåáå áîëüøå ÷óâñòâ.

Äæîí

 [

ðàññìåÿëñÿ

]: Äà, ÿ èñïûòàë ÷óâñòâî áëàæåíñòâà â ñâîåì òåëå

è ïîíÿë, ÷òî èñïûòûâàë áîëü è áëàæåíñòâî âñå ýòî âðåìÿ. Òàì, ãäå

íå áûëî áîëè, áûëî áëàæåíñòâî. ß óñèëèë ñâîè ïåðåæèâàíèÿ.

Ïîòîì ñêàçàë: “Ìíå íóæíî áîëüøå èíôîðìàöèè îá ýòîì”. ß óñëû-

øàë ãîëîñ ìóäðåöà, êîòîðûé ñîîáùèë: “Òî, ÷òî òû âîñïðèíèìà-

åøü â òåëå êàê áîëü, åñòü òîëüêî ÷àñòü ñîîáùåíèÿ”.

È òóò ÿ ïîíÿë. Ýòè äåòè è áëàæåíñòâî íà÷àëèñü ñ áîëè. È ìîÿ

áîëü òóò æå óëåòó÷èëàñü. ß ïîäóìàë: “Õîðîøî, çíà÷èò, íàäî äàòü

ðàçâåðíóòüñÿ ïðîöåññó, êîòîðîìó íóæíû ýòè òèòüêè è áëàæåíñòâî”.

Áîëè áîëüøå íå áûëî!

Ãåíðè:

 Ìîæíî ñïðîñèòü? Íå ìîãëè áû âû âåðíóòüñÿ ê òîìó, ÷òî

åñòü ïåðâè÷íûé è âòîðè÷íûé ïðîöåññ ìåäèòàöèè?

Àðíè:

 Âàø ïåðâè÷íûé ïðîöåññ, ñêîðåé âñåãî, áóäåò ñòàðàòåëü-

íî ìåäèòèðîâàòü, ðàáîòàòü íàä ñîáîé, êîíöåíòðèðîâàòüñÿ, âî âñÿ-

êîì ñëó÷àå, ïîêóäà âû íàõîäèòåñü â ýòîé êîìíàòå. Âòîðè÷íûé æå

ïðîöåññ áîëüøèíñòâó ìåäèòèðóþùèõ áóäåò ñòðàøíî ìåøàòü. Ê

ïðèìåðó, âû íàñòðîèëèñü íà ìåäèòàöèþ, íî òóò âòîðè÷íûé ïðîöåññ

ïðîÿâèò ñåáÿ â âèäå ñîíëèâîñòè èëè îòâëåêàþùåãî øóìà, òåëåôî-

íà, ñîáà÷üåãî ëàÿ — ÷òî òàì åùå ìåøàåò ìåäèòèðóþùèì? — â âèäå

ïðîáëåì ñ ñîñåäîì. Áûâàåò òàêîå?

Âñå çàñìåÿëèñü.

Åñòü êòî-íèáóäü, êòî çàñûïàåò?

Ëàéçà:

 Íå äóìàéòå, ÷òî ÿ âñåãäà òàêàÿ ñîíÿ. Íî êàê òîëüêî íà-

÷èíàþò çâó÷àòü ïåðâûå ìåäèòàòèâíûå ôðàçû, ÿ âäðóã îáíàðóæèâàþ,

÷òî òåðÿþ íèòü, õîòÿ ÿ î÷åíü ñåðüåçíî íàñòðîåíà ñëóøàòü è ñëåäî-

âàòü óêàçàíèÿì. ß âîçâðàùàþñü, êîãäà çâó÷èò ïðèçûâ âåäóùåãî

âåðíóòüñÿ, è ïîíèìàþ, ÷òî ÿ ïðîñòî èñ÷åçàëà îòñþäà.

Àðíè:

 Òàê. À êàê âû óçíàåòå, ÷òî èñ÷åçëè îòñþäà?

Ëàéçà:

 Ýòî îñîáîå îùóùåíèå. ß ýòî ïðîñòî ÷óâñòâóþ.

Àðíè:

 Âû ñëûøèòå, êàêîé Ëàéçà èñïîëüçóåò ÿçûê? Îíà ÷óòü ðàíü-

øå ñêàçàëà, ÷òñëóøàåò, ñëåäóåò óêàçàíèÿì,” òî åñòü íàõîäèòñÿ

âî âçàèìîäåéñòâèè. Ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî ñëóõîâîé êàíàë è êà-