Файл: Минделл Э. - Вскачь, задом наперед. Процессуальная работа в теории и практике.pdf

87

Äâèæåíèå âûâîäèò ïñèõîëîãèþ èç ñêó÷íîãî êðóãà ÷àñòíîé ïðàê-

òèêè è âäûõàåò â íåå æèçíü. Îíà ïðåâðàùàåò òåðàïèþ â òåàòð, ãäå

èãðàåò âåñü ìèð. Êîãäà ìû ðàáîòàåì ñ äâèæåíèåì, ïñèõîëîãèÿ è

òåðàïèÿ îòõîäÿò íà çàäíèé ïëàí è îáûäåííàÿ ðåàëüíîñòü ïðåâðàùà-

åòñÿ â æèâîå èñêóññòâî.

Íàñòîÿùèì ýêñïåðòîì â îáëàñòè äâèæåíèÿ ìîæíî íàçâàòü Ýìè.

Îíà èçó÷àëà åãî è ìíîãîìó ìåíÿ íàó÷èëà. Ðàáîòà ñ äâèæåíèåì íà-

õîäèòñÿ â òåñíîé ñâÿçè ñ ìèðîì. Åå ïðîñòî ïîêàçàòü. Ñ åå ïîìî-

ùüþ áûñòðî è ëåãêî îòêðûâàåòñÿ äîñòóï êî âòîðè÷íîìó ìàòåðèàëó.

Èñòèííî òâîð÷åñêîå äâèæåíèå íå ìîæåò ñîñòîÿòüñÿ â îòñóòñòâèå

ñîñðåäîòî÷åííîñòè è âíèìàòåëüíîñòè, áëàãîäàðÿ êîòîðûì âû ñìî-

æåòå çàìåòèòü íåçàêîí÷åííîå èëè íàâÿç÷èâîå äâèæåíèå. Íåâîçìîæ-

íî ñòàòü ñïîíòàííûì ïðîñòî ïîòîìó, ÷òî ýòîãî çàõîòåëîñü. Íåîáõî-

äèìî ðàçâèòü ñïîñîáíîñòü îñîçíàâàòü òî, ÷òî ïðîèñõîäèò íåïðåäíà-

ìåðåííî. Ïîïûòêè äâèãàòüñÿ åñòåñòâåííî, íå îáëàäàÿ òàêèì îñîç-

íàâàíèåì, áåç ñîñðåäîòî÷åííîãî íàáëþäåíèÿ, âðÿä ëè æäåò óñïåõ,

èáî, êàê ÿ ïîêàæó ÷óòü ïîçäíåå, íå îñîçíàâ ñâîé êðàé èëè âòîðè÷-

íûå äâèæåíèÿ, âû ïðîñòî âåðíåòåñü ê ñâîåìó ïðåæíåìó îáû÷íîìó

îïûòó, íàäîåâøåìó äî îñêîìèíû.

 õîäå ïðåäûäóùåãî óïðàæíåíèÿ âû ìîãëè çàìåòèòü, ÷òî âàøå

ñàìîïðîèçâîëüíîå äâèæåíèå íåëüçÿ îòíåñòè ê îáû÷íûì äâèæåíèÿì,

ïîñêîëüêó îíî ñîïðîâîæäàåòñÿ âèäåíèåì, ñëûøàíèåì, ÷óâñòâîâà-

íèåì, âêëþ÷åííîñòüþ â îòíîøåíèÿ è âõîäèò â öåëîñòíûé îïûò, íå

ïîääàþùèéñÿ äàëüíåéøåìó ðàçëîæåíèþ íà ÷àñòè. Òàêèì îáðàçîì,

îòäåëüíîé ðàáîòû ñ äâèæåíèåì, òàê æå êàê è îòäåëüíîé ðàáîòû ñî

ñíîâèäåíèÿìè èëè òåëîì, â îáùåì-òî íå ñóùåñòâóåò. Âñå ýò

îñîçíàâàíèå è ïðîöåññóàëüíàÿ ðàáîòà. Íàì âàæíî ðàçâèâàòü è ñîâåð-

øåíñòâîâàòü îñîçíàâàíèå âñåõ êàíàëîâ, ïîíèìàÿ ïðè ýòîì, ÷òî âñå

îí蠗 ëèøü ñòóïåíè, ñâîäÿùèå ê ðåêå, à âîâñå íå âîäà ýòîé ðåêè.

Ìåäèòàöèÿ äâèæåíèÿ

Èòàê, äàâàéòå ïîäêëþ÷èì ê ðàáîòå ñ äâèæåíèåì íàøå äèôôå-

ðåíöèðóþùåå îñîçíàâàíèå è ðàçîâüåì äàëüøå íàøó ìåäèòàöèþ.

Åñòü î÷åíü ìíîãî ðàçëè÷íûõ ñïîñîáîâ ðàáîòû ñ äâèãàòåëüíûìè

ñèãíàëàìè. Íàøà ðàáîòà áóäåò ñîñòîÿòü èç äâóõ ýòàïîâ. Ñíà÷àëà ìû

áóäåì âåñòè âíóòðåííþþ ðàáîòó ñ íåáîëüøèìè äâèæåíèÿìè, ïðî-

äîëæàÿ íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ìåäèòàòèâíîé ñîñðåäîòî÷åííîñòè.

Ïîçæå ðàáîòà ïîéäåò ñ ëþáûì äâèæåíèåì, êàê áû îíî ñåáÿ íè

ïðîÿâèëî.

88

Ñôîêóñèðóéòåñü âíóòðåííå íà âèäåíèè, ñëûøàíèè, ÷óâñòâîâà-

íèè, è ïëþñ ê ýòîìó ÿ ïîïðîñèë áû âàñ ñîñðåäîòî÷èòü âàøå îñîç-

íàâàíèå íà ñïîíòàííûõ äâèæåíèÿõ. Äëÿ íà÷àëà ïîçâîëüòå ïîêàçàòü

íà ñåáå.

[

Àðíè èçìåíÿåò ñâîþ ïîçó, ÷òîáû ñåñòü ïîóäîáíåå. Îí ñàäèòñÿ î÷åíü

ïðÿìî, ñêðåñòèâ íîãè. Ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà âíóòðåííèõ ïåðåæèâàíè-

ÿõ, îí îäíîâðåìåííî ïðîäîëæàåò ãîâîðèòü.

]

Áóäåì ñ÷èòàòü, ÷òî ÿ óãëóáëåí â ìåäèòàöèþ è ñëåäóþ çà òåì, ÷òî

ïðîèñõîäèò âíóòðè ìåíÿ. ß ÷òî-òî âèæó, ñëûøó è ÷óâñòâóþ. Â

äàííûé êîíêðåòíûé ìîìåíò ÿ çàìå÷àþ, ÷òî äåëàþ êðîøå÷íûå äâè-

æåíèÿ, ñëåãêà ïîêà÷èâàÿ òîðñ, èçìåíÿÿ òî÷êè îïîðû òàçà.

Ìîÿ çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû îòìåòèòü è ïðîñëåäèòü ýòè ìà-

ëåíüêèå äâèæåíèÿ. Îíè íàñòîëüêî ìåäëåííûå è åäâà îùóòèìûå,

÷òî íàõîäÿòñÿ íà ãðàíè äâèæåíèÿ è ïðîïðèîöåïöèè. [

Àðíè äåëàåò

â ðå÷è ïàóçû, åãî âíèìàíèå ñôîêóñèðîâàíî íà ñîâåðøàåìûõ èì êðîøå÷-

íûõ äâèæåíèÿõ.

]

ß çàìå÷àþ, ÷òî íà÷èíàþ äâèãàòüñÿ ñèëüíåå. ß áû õîòåë, ÷òîáû

âû òîæå ïîäâèãàëèñü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïîíÿòü ñóòü äâèæåíèÿ.

Êàêèå âû çàäåéñòâóåòå ñóñòàâû? Êàêèå ìûøöû ñîçäàþò ýòî âðàùå-

íèå â ñèäÿ÷åé ïîçèöèè? Êîãäà ÿ äåëàþ äâèæåíèÿ òàçîì, ÿ îùóùàþ

ñìåùåíèÿ â ñóñòàâàõ, à òàêæå ìûøöàõ ñïèíû.

Ïîñëå òîãî êàê ìû âûÿâèëè ýòè äâèæåíèÿ, óñèëèì èõ. Íå ïðî-

ñòî ñëåäèòå çà òåì, êàê âû äâèãàåòåñü, à äâèãàéòåñü ñ áîëüøåé àì-

ïëèòóäîé, ìåäëåííî, ãëóáæå îñîçíàâàÿ ïðîèñõîäÿùåå. Îáðàòèòå

âíèìàíèå íà ìåõàíèêó äâèæåíèÿ, óâåëè÷üòå åãî ðàçìàõ, èçìåíèòå

ðèòì, äâèãàéòåñü ÷àùå èëè ðåæå.

Ìû âñå âðåìÿ äåëàåì îñîçíàííûå èëè íåîñîçíàííûå äâèæåíèÿ.

Äàæå òî, ÷òî âû çàìåòèëè íåîñîçíàííîå äâèæåíèå, óæå ÿâëÿåòñÿ

ìîùíîé èíòåðâåíöèåé. Ðàçâèâ ýòè äâèæåíèÿ äî èõ ïðåäåëà, âû

ìîæåòå îòêðûòü â ñåáå ÷òî-òî ïîèñòèíå çàìå÷àòåëüíîå.

[

Àðíè âîçâðàùàåòñÿ ê ñâîåìó äâèæåíèþ. Âðàùàÿ òàçîì, îí î÷åíü

ìåäëåííî ïåðåìåùàåòñÿ âïåðåä

.]

Èòàê, ñèäÿ â ýòîé ïîçå, ÿ ïî÷óâñòâîâàë ñëàáîå ïîêà÷èâàíèå.

Òåïåðü ÿ õî÷ó äîñòèãíóòü êðàÿ. ß ñîáèðàþñü ïðîäîëæàòü ýòî äâèæå-

íèå äî òåõ ïîð, ïîêà íàïðÿæåíèå ìîèõ ìûøö íå äîñòèãíåò ìàêñè-

ìóìà, äî òî÷êè, êîãäà ÿ áîëüøå íå ñìîãó äâèãàòüñÿ. Òðåáóåòñÿ

âðåìÿ, ÷òîáû òàêèì îáðàçîì îñîçíàòü ýòî äâèæåíèå. ß ÷óâñòâóþ,

÷òî âñå áîëüøå ïðèãèáàþñü ê ïîëó, ÿ ÷óâñòâóþ, ÷òî ãîëîâà ìîÿ

ñêëîíÿåòñÿ âñå íèæå ê çåìëå, ÷òîáû — ìîëèòüñÿ! [

Îí íà ìèã çàìîë-

89

êàåò, îñòàâàÿñü âñå â òîé æå ïîçå, çàòåì ìåäëåííî ñàäèòñÿ ïî-ïðå-

æíåìó è ñíîâà íà÷èíàåò ãîâîðèòü

.]

ß ïîçíàêîìèëñÿ ñ òàêîãî ðîäà ðàáîòîé â Öþðèõå, êîãäà ñòàë

ñîòðóäíè÷àòü ñ Áàðáàðîé Êðîñè, êîòîðàÿ â òî âðåìÿ áûëà ó÷èòåëåì

éîãè. Èíîé ðàç êàæåòñÿ, èç ýòîé ôîðìû ìåäèòàöèè è ðàçâèëàñü

õàòõà-éîãà. Ìåäèòàöèÿ íàä ìàëîçàìåòíûìè äâèæåíèÿìè, óñèëåíèå

èõ ïðèâîäèò ê àðõåòèïè÷åñêèì ïîçàì, èìåþùèì ñõîäñòâî ñ òåìè,

÷òî èçâåñòíû â õàòõà-éîãå. Îñîçíàâàÿ, ðàçâèâàÿ ñêðûòûå äâèæåíèÿ,

ñëåäóÿ çà íèìè, âû çàíîâî ñîçäàåòå éîãó, õîòÿ äî ýòîãî âû, âîç-

ìîæíî, èìåëè âåñüìà ñìóòíîå î íåé ïðåäñòàâëåíèå.

 õîäå äâèãàòåëüíîé ðàáîòû âû ìîæåòå îáíàðóæèòü ñåáÿ ïîëçà-

þùèì èëè ìåäèòèðóþùèì íà ÷åòâåðåíüêàõ, êàê êîøêà. Ïîçࠓêîø-

êà”, êñòàòè çàìå÷ó, î÷åíü ïîëåçíà äëÿ íà÷àëüíûõ ýòàïîâ ìåäèòà-

öèè, ïîñêîëüêó äàåò äîñòóï ê ñàìûì ðàçíûì ìûøöàì ñïèíû.

Âàøå òåëî íåïðåäñêàçóåìî. Îñíîâíîé ïðèíöèï ñîñòîèò â òîì,

÷òîáû, íå ïðîãðàììèðóÿ ñåáÿ, ïîëíîñòüþ îñîçíàâàòü ñâîè äâèæåíèÿ

óæå â ñàìîì èõ íà÷àëå. Äîâåäèòå äâèæåíèå äî êðàÿ, äî ýêñòðåìàëü-

íîé òî÷êè, ÷óòî÷êó óñèëüòå èõ. Íî íå ïîäãîíÿéòå ñåáÿ, ïóñòü áóäåò

òàê, êàê äëÿ âàñ ïðàâèëüíî, èíà÷å ìîæíî ïðè÷èíèòü ñåáå áîëü.

Ïðî÷óâñòâóéòå, êàê âàøè ìûøöû ñîåäèíåíû ñ ñóõîæèëèÿìè,

à òàêæå òî÷êó ñîåäèíåíèÿ ñóõîæèëèé ñ êîñòÿìè. Ýòî ñîáåííî âàæ-

íî äëÿ òåõ, êîãî èíòåðåñóþò àðòðèòû è ðåâìàòèçìû.

Êîøêà

90

Îòñëåæèâàéòå âñå âàøè äâèæåíèÿ, äàæå åñëè îíè çàãàäî÷íûå è

ñòðàííûå. Óñèëèâàéòå èõ, èñïîëüçóéòå äðóãèå èíñòðóìåíòû, ê

ïðèìåðó ïåðåêëþ÷åíèå êàíàëîâ. Â òî÷êå, êîãäà äâèæåíèå çàñòðÿ-

ëî â ðàçâèòèè, ïåðåêëþ÷èòå êàíàëû è âèçóàëèçèðóéòå îïûò, êîòî-

ðûé èùåò ðåàëèçàöèè â äâèæåíèè. Ìîæíî óïîòðåáèòü ñëóõîâîé

êàíàë è ïîñëóøàòü çâóê èëè ïðîèçâåñòè çâóê, êîòîðûé âûðàçèò ýòî

äâèæåíèå.

Åñëè, ïîäíèìàÿñü ñ ïîñòåëè, âû íåîæèäàííî ïîäïóñòèëè âåòðó

èëè âàì ñòàëî áîëüíî, íå ïðîïóñêàéòå ýòî ìèìî ñåáÿ. Ýò êðè-

òè÷åñêèå ïåðåæèâàíèÿ, òðåáóþùèå, ÷òîáû íà íèõ ñîñðåäîòî÷èëè

âíèìàíèå. Åñëè âàì ïîñ÷àñòëèâèòñÿ èñïûòàòü íåáîëüøóþ áîëü,

çàäåðæèòåñü â ýòîé òî÷êå. Ýò ñêàçî÷íîå ñîêðîâèùå.

Îäèí ó÷àñòíèê ïðîñèò Àðíè îáúÿñíèòü, ÷òî îçíà÷àåò “çàäåðæàòü-

ñÿ â òî÷ê唠áîëè èëè äðóãîãî ïåðåæèâàíèÿ.

Àðíè:

 Ïîýêñïåðèìåíòèðóéòå ñ ýòèì, îñîçíàéòå. Ïðî÷óâñòâóéòå.

Êàê áûëî ïîñòðîåíî äâèæåíèå? Ñîáåðèòå åãî âíîâü. Åñëè âû çà-

ìåòèòå, ÷òî ÷òî-òî ïðîèñõîäèò, — ïîñìîòðèòå ÷òî è êàê. Âñå ïðî-

èñõîäÿùåå ñ âàìè ïðîïóñêàéòå ÷åðåç ñâîè ÷óâñòâà, çðåíèå. Ñîçäàéòå

ïîäõîäÿùèå çâóêè. Îçâó÷üòå ñâîè ïåðåæèâàíèÿ. Ïåðåêëþ÷èòå êà-

íàëû, ñîâåðøèòå äâèæåíèå, êîòîðîå ýòîìó ñîîòâåòñòâóåò. Ñìûñë

ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû âñå èññëåäîâàòü è ïîíÿòü.

Íå ïðåíåáðåãàéòå äàæå ñàìûìè íåçíà÷èòåëüíûìè ñèãíàëàìè,

äâèæåíèÿìè, óêîëàìè áîëè. Ýòà ðàáîòࠗ ôîðìà ýêîëîãèè. Åñëè

íå óñèëèòü íåáîëüøóþ áîëü è íå ïîðàáîòàòü ñ íåé, îíà ïîÿâèòñÿ

âíîâü â äðóãèõ îáëàñòÿõ òåëà èëè â äðóãèõ êàíàëàõ, ê ïðèìåðó âî

âçàèìîîòíîøåíèÿõ. Âàì íå óäàñòñÿ ïðîñòî îòáðîñèòü ñîîáùåíèå.

Âñå, ÷òî âû ìîæåòå, — îòîäâèíóòü åãî â ñòîðîíó è êàêîå-òî âðåìÿ

èãíîðèðîâàòü. Ðàçâîðà÷èâàÿ ìåëî÷ü, ïî÷òè íè÷åã â íå÷òî, âû

îáðåòàåòå âûáî𠗠áîëåòü èëè íåò.

Îòíîñÿñü ê ïðîïðèîöåïöèè íåâíèìàòåëüíî, ìîæíî çàáîëåòü.

Ìåäèòàöèÿ ãîäèòñÿ êàê ïîëåçíûé ñïîñîá âûÿâèòü áîëåçíü íà ðàí-

íèõ ñòàäèÿõ. Íî ÿ áû íå ñîâåòîâàë äåëàòü åäèíñòâåííóþ ñòàâêó íà

èñöåëÿþùóþ ðîëü îñîçíàíèÿ, îíî íå ïàíàöåÿ. Èíîãäà âàæíî íå

îñîçíàâàòü.

ß íå óâåðåí, ÷òî ïîëíîå îòñóòñòâèå ïðîñòóäû èëè àíãèíû —ýòî

õîðîøî, íî ó ìåíÿ èõ íåò óæå îêîëî ïÿòíàäöàòè ëåò. Ýòîò ýòàï ìîåé

æèçíè íà÷àëñÿ î÷åíü ñòðàííî. Â 1972 ãîä󠗠à äî ýòîãî ó ìåíÿ áûëà

íîðìàëüíàÿ æèçíü, ÿ áîëåë âñåì, ÷åì òîëüêî ìîæíî, — ÿ ïðèíÿë

91

ñòðàòåãè÷åñêèé áîåâîé ïëàí — ïîäíÿòüñÿ â Øâåéöàðñêèå Àëüïû è

ñõâàòèòü ñåáÿ çà ðóêó â òîò ñàìûé ìîìåíò, êîãäà ÿ ïîäõâàòûâàþ

íàñìîðê.

Ëåãêîãî âåòåðêà, êîòîðûé ïðèíåñ áû ìíå ïðîñòóäó, ÿ æäàë íà

ãîðå, â êàíòîíå Ãëàðóñ. Íàêîíåö âåòåðîê ïîäóë. Îùóòèâ åãî, ÿ

ïîçâîëèë ñåáå ñîâåðøàòü ñàìûå ðàçíûå äâèæåíèÿ. Òàê âîò, ÿ îá-

íàðóæèë, ÷òî áåãàþ, êàê ñóìàñøåäøèé, âîêðóã ñòàðîãî äóáà, ïû-

òàÿñü íàéòè óêðûòèå îò âåòðà. ß ïîíèìàë, ÷òî âåòåð ïðèëåòåë êî

ìíå, à ìîå òåëî çíàë íàäî ñïðÿòàòüñÿ.

Ñëàâà Áîãó, ìåíÿ íèêòî íå âèäåë â ýòîò ìîìåíò, ïîäóìàëè áû,

÷òî ÿ ñâèõíóëñÿ. Â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé ÿ ïîäñòàâëÿëñÿ âåòðó

è áåãàë îò íåãî. Ó ìåíÿ âîçíèêëî îùóùåíèå, ÷òî ÿ ñòàë ïîíèìàòü

òîò äóõ, êîòîðûé êðîåòñÿ çà ïðîñòóäîé è ñêâîçíÿêàìè, è ñ òåõ ïîð

îòíîøóñü ê íåìó ñ ãëóáîêèì óâàæåíèåì. ß íå ãîâîðþ ëþäÿì, ÷òî

ÿ äåëàþ, íî êàê òîëüêî ÿ õîòü îòäàëåííî îùóùàþ ïðèñóòñòâèå îä-

íîãî èç äóõîâ-ñêâîçíÿêîâ, ÿ óõîæó â ñòîðîíó ñ åãî ïóòè, à çàòåì,

åñëè õâàòàåò ñèë, âîçâðàùàþñü, ÷òîáû ïîçíàêîìèòüñÿ ñ íèì ïî-

ëó÷øå.

Óïðàæíåíèå â ñîñòîÿíèè ìåäèòàöèè

À òåïåðü ÿ ïðåäëàãàþ íà÷àòü ðàáîòó èç êàêîé-ëèáî ïîçû, êîòî-

ðàÿ ñïîñîáñòâîâàëà áû ðîæäåíèþ äâèæåíèé. Ê ïðèìåðó, ìîæíî

ïðèíÿòü éîãîâñêóþ ïîçèöèþ íà ÷åòâåðåíüêàõ, íàïîìèíàþùóþ êî-

øà÷üþ, èëè áëèçêóþ ê íåé, äåëàþùóþ âàñ îòêðûòûì äëÿ äâèæå-

íèÿ. Ïîëîæåíèå ëåæà íà ïîëó îãðàíè÷èâàåò äâèæåíèÿ, ìîæíî òîëü-

êî ïåðåêàòûâàòüñÿ. Âîçìîæíî, âàì çàõî÷åòñÿ íà÷àòü ìåäèòàöèþ

äâèæåíèÿ èç òàêîé ïîçû. [

Àðíè âñòàåò íà ÷åòâåðåíüêè, îïèðàÿñü îá

ïîë ëîêòÿìè, è êëàäåò ãîëîâó íà êóëàêè, êîòîðûå óñòðàèâàåò îäèí

íà äðóãîì. Ìåäëåííî ïîäíèìàåòñÿ è ïðîäîëæàåò.

]

Âû çíàêîìû ñ ýòîé ïîçîé? Ó ìåíÿ ëþáèìàÿ ïîçà äëÿ ìåäèòàöèè

òàêàÿ: ëå÷ü ñïèíîé íà ñèäåíüå ñòóëà, ïîçâîëèâ ãîëîâå ñâîáîäíî

ñâèñàòü ñ ñèäåíüÿ âíèç, à íîãà젗 òîð÷àòü â âîçäóõå.

[

Èçìåíÿåò ïîçó

.] Ïîëîæåíèå ñèäÿ íà ïÿòêàõ ñ ïðÿìîé ñïèíî頗

õîðîøî äëÿ äâèæåíèé áåäåð è òàçà. Ìîæíî íà÷àòü, îïåðøèñü î

ñòåíó è ðàññëàáèâøèñü. Åùå îäèí õîðîøèé ñïîñîá äëÿ íà÷àëࠗ

î÷åíü ìåäëåííî ïîäíèìàòüñÿ. Ñ ýòèì ìîæíî ðàáîòàòü öåëûé äåíü

íàïðîëåò. Ìîæíî íà÷àòü è â ïîçèöèè ñòîÿ.