6. 
   Сущность оздоровительной тренировки и специфика её построения.
   

Оздоровительная тренировка (за рубежом — кондиционная тренировка) – это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасною уровня, гарантирующею стабильное здоровье.

В отличие от спортивной тренировки, где конечной целью является достижение высших спортивных результатов, в тренировке здоровья таковой является повышение физическою состояния до должного уровня, гарантирующего сохранение и укрепление здоровья. Оздоровительная тренировка как форма оптимизации двигательного режима органически входит в содержание ЗОЖ. Однако данные занятия физическими упражнениями не должны подчинять себе остальные компоненты ЗОЖ (компоненты ЗОЖ были рассмотрены в предыдущей лекции), как, например, в спорте, где спортивная деятельность регламентирует фактически весь образ жизни человека.

Существенными признаками тренировки здоровья являются:

- использование средств физического воспитания для укрепления здоровья, в первую очередь занятия должны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;

- направленность тренировочного процесса на повышение уровня физического состояния;

- доминирующая роль доступных упражнений, не требующих высокой двигательной подготовленности и специального инвентаря;

- исключение из занятий травмоопасных и излишне нагрузочных упражнений;

- занятие должно приносить удовольствие, удовлетворение, нежелательны отрицательные эмоции;

- создание у занимающихся убежденности в необходимости использования физических упражнений в жизни;

- формирование у занимающихся специальных физкультурных знаний, необходимых для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В соответствии с вышеперечисленными особенностями и на основании физкультурных потребностей подбираются нагрузочные средства. Их использование в общих чертах повторяет спортивную тренировку, поскольку для достижения оздоровительного эффекта необходим прирост функциональных возможностей организма, который невозможно достичь без стимуляции процессов утомления. Вместе с тем принципиальное значение имеет вопрос о параметрах нагрузки, используемой в оздоровительной тренировке. Бесконтрольное повышение нагрузки при занятиях физическими упражнениями может иметь ряд негативных для здоровья последствий. Поэтому более подробно рассмотрим закономерности формирования адаптационных реакций под влиянием физической нагрузки.

---

Ценность физических упражнений как средства оздоровления связана с эффектом, развивающимся параллельно с увеличением физической подготовленности. Данный эффект был обозначен как неспецифический. Следует отметить, что в максимальной степени он проявляется только при условии соблюдения главною принципа оздоровительной тренировки –принципа оздоровительной направленности.

Оздоровительные возможности физической тренировки можно зафиксировать непосредственно во время занятия, по его окончании, а также на протяжении длительного времени после тренировочного курса. По временному признаку и характеру структурно-функциональных перестроек соответственно творят о срочном, следовом и отставленном эффектах физической тренировки. Первый обусловлен процессами, происходящими во время мышечной деятельности. Второй – механизмами восстановления после работы. С практической же точки зрения наибольший интерес представляет третий эффект – долговременный (кумулятивный), благодаря которому тренированный организм приобретает повышенную устойчивость к повреждающим воздействиям внешней среды. Он возникает в результате накопления ряда следовых эффектов. Оздоровительную ценность каждого эффекта рассмотрим в контексте увеличения общей неспецифической устойчивости организма – важной составляющей здоровья человека.

Оздоровительные задачи регламентируют содержание тренировки, приводя ее в соответствие с закономерностями укрепления здоровья. В первую очередь оздоровительная тренировка должна способствовать снижению отрицательного влияния на человека издержек современной цивилизации. Это может быть обеспечено путем решения следующих задач:

1) рациональная организация двигательной активности;

2) повышение различных видов физической работоспособности;

3) расширение функциональных возможностей всех органов и систем;

4) профилактика расстройств сердечно-сосудистой системы;

5) стимуляция общей неспецифической резистентности организма;

7) коррекция физического развития;

8) нормализация массы тела;

9) снижение последствий психо-эмоционального напряжения;

10) ускорение послерабочего восстановления;

11) ограничение инволюционных процессов.

Характер воспитательных задач диктуется общей направленностью физического воспитания как педагогического процесса. В рамках ОФК его особенностью является преимущественное формирование двигательных умений и навыков, развитие соответствующих физических качеств, которые обеспечивают успешное решение в первую очередь оздоровительных задач. Среди круга воспитательных задач можно выделить:

---

1) формирование прикладных двигательных умений и навыков;

2) гармоничное развитие всех физических качеств;

3) поддержание достигнутого уровня физической подготовленности;

4) воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями;

5) укрепление личной установки на соблюдение здорового образа жизни

6) развитие уверенности в своих силах, настойчивости, чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи.

Образовательные задачи предназначены для оптимизации содержания здорового образа жизни. Специальные знания должны сообщаться в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. Без них невозможна целенаправленная физкультурная и другая здравоохранная деятельность человека. Тем более, физкультурно-оздоровительные занятия часто осуществляются в самостоятельной форме. Образовательные задачи должны охватывать как специальные физкультурные знания, так и знания по основам ЗОЖ.

7. 
   Характеристика традиционных и не традиционных систем оздоровления.
   

Нетрадиционные методы лечения и гармонизации организма, также называемые альтернативной медициной или неконвенциональной медициной, — условное понятие, объединяющее способы диагностики, предупреждения и лечения болезней человека, которые по тем или иным причинам не получили всеобщего признания у врачей. Основной причиной этого обычно является отсутствие чётких правил, большая доля субъективности в выборе и применении данных методов, плохая воспроизводимость результатов в руках разных специалистов и, вследствие этого, сложности в проведении объективных испытаний их эффективности и широкого внедрения в клиническую практику. Кроме того, иногда в понятие нетрадиционной медицины включают заведомо неэффективные подходы, основанные на необычных идеях и фантазиях.

Понятие «нетрадиционная медицина» возникло в XX веке в связи с развитием доказательной медицины.

Нетрадиционные методы оздоровления и гармонизации являются совокупностью накопленных эмпирических сведений о целительных средствах медицины, лекарственных травах и гигиенических навыков, а также их практическое применение методов нетрадиционной медицины для сохранения здоровья, предупреждения и лечения болезней. Передававшиеся из поколения в поколение методы нетрадиционной медицины устным путём, эти сведения нашли отражение в народных обычаях, пословицах, поговорках, преданиях и закреплены в ряде письменных источников по медицине (лечебники, травники и др.).

---

В последние годы возрос интерес к немедикаментозным методам лечения и профилактики. И всё больше людей стремится овладеть доступными секретами восточной медицины, основами массажа и мануальной терапии, рефлексотерапии акупунктуры и др. Это прежде всего обусловлено резким увеличением различных аллергических реакций на применение фармакологических препаратов, неблагоприятных экологических воздействий и т.п.

Альтернативные подходы следуют таким принципам:

• 
  целостное понимание организма и болезни, включающее неразрывное единство духа и тела;
  
• 
  "сочувствующая" терапевтическая позиция, нацеленная на расширение лечебных возможностей самого организма;
  
• 
  отношения сотрудничества между врачом и пациентом;
  
• 
  активная роль пациента в восстановлении здоровья.
  

Сейчас существует огромное разнообразие нетрадиционных подходов к лечению: Траволечение (фитотерапия), Ароматерапия, Гирудотерапия (лечение пиявками), Гомеопатия, Водолечение (гидротерапия), Акупунктура (иглоукалывание), Акупрессура (точечный массаж), Голодание, Грязелечение, Литотерапия (лечение камнями), Массаж, Магнитотерапия, Рефлексология, Светолечение и мн.др.

8. 
   Физкультурно-оздоровительные технологии и современные подходы к их конструированию.
   

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания конкретизируется в физкультурно - оздоровительных технологиях, которые в настоящее время активно развиваются. Понятие физкультурно - оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую основы методики построения физкультурно - оздоровительного процесса. Практическим проявлением физкультурно - оздоровительных технологий в физическом воспитании являются разнообразные фитнес - программы. Фитнес - программы как формы двигательной активности специально организованы в формах групповых и индивидуальных занятий, имеют как оздоровительно - координационный направленность (снижение риска развития заболеваний, достижения и поддержания определенного уровня двигательных качеств), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решение двигательных и спортивных задач на высоком уровне. В структуре любой - либо фитнес - программы выделяют следующие части: разминка, аэробная часть, кардиоресператорный компонент, силовая часть, компонент развития гибкости, заключительная часть. Наиболее рас распространены фитнес - программы, созданные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности.

---

Виды фитнес-программ аэробной направленности:

- Роуп-скипинг - представляет комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, выполняемых индивидуально или в группах. Программа является одной из самых доступных и эмоциональных видов двигательной активности, позволяет Эффективное влиять на важные группы мышц, укрепить сердечно - сосудистую и дыхательную систему, корректировать массу тела, развивать общую и специальную скоростную выносливость, силовые качества, ловкость и координацию движений.

- Памп-аэробика - направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини - штанги, гантели, амортизаторы).

- Слайд-аэробика - программа различной физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ногами, заимствованные из конькобежного спорта.

Упражнения слайд - аэробики повышают силу и координацию мышц ног, развивают выносливость, является эффективным средством регулирования массы тела.

- Фитбол-аэробика - комплекс разнообразных движений и статических поз с сопротивлением на специальный мяч. Возможность проведения аэробной части занятия в положении сидя на поверхности мяча оказывает положительное влияние на мышцы спины, нижних и верхних конечностей, позвоночник и вестибулярный аппарат.

- Шейпинг-система физкультурно - оздоровительных занятий для девушек, направленная на достижение гармонично развитых форм тела в единстве с высоким уровнем двигательной активности. В основе шейпинг -тренировки заложен принцип рационального использования потенциала ритмопластичних и силовых направлений гимнастики, синтез упражнений которых способствует положительной динамике целого комплекса важных морфофункциональных показателей организма. Основные средства шейпинга - общефизические упражнения, которые в зависимости от методической целесообразности выполняются без предметов, с предметами, на специальных снарядах

- Степ-аэробика - наиболее распространенная и наиболее привлекательная для школьников из всех видов аэробики. Характерной чертой проведения занятий с степ-аэробики является использование степ-платформы. Музыка, которая выполняется на занятиях, является той канвой, от качества которой во многом зависит эффективность и привлекательность степ-аэробики для школьников. Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение тех, кто занимается. Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм, способствуют повышению работоспособности, а также оздоровлению и активному отдыху. Темп, который рекомендуется для аэробной фазы урока степ-аэробики, - 118 - 122 музыкальных акценты в минуту. Установлено, что, когда комплекс выполняется в этом темпе, улучшается деятельность сердечно - сосудистой системы и поддерживается правильная механика работы тела.

---

Смотрите также файлы

• Различия оседлого и.docx

• Ведомость учета результатов выполнения упражнения контрольных стрельб управление вч 74814 2023 г.docx

• Отчет о работе летнего оздоровительного лагеря.odt

• По учебному курсу Экономическая статистика.docx

• Заместитель директора по увр мбоу сош 1 (ул. Спортивная, 35в) Л. П. Позднеева.docx