Файл: Контрольные вопросы экзамена по дисциплине Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 766
Скачиваний: 72
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Психогигиенические факторы включают общий режим груда и отдыха, питание, гигиену одежды, обуви, физкультурного оборудования и т.д. Любой из перечисленных факторов способствует осуществлению цели и задач оздоровительной физической культуры лишь при условии полного физиологического и психологического комфорта.
Эколого-природные факторы связаны с природой, которая является средой обитания человека, источником его здоровья, физического и двигательного развития. Солнце, воздух, земля, вода могут щедро одарить человека здоровьем, если научить его с благодарностью принимать этот дар:
- больше времени проводить в естественной среде - на воздухе;
- чаще соприкасаться с природой - ступать босыми ногами на землю, подставлять под лучи жаркого солнца и свежий ветер свое тело, ходить по воде;
- знать и выполнять специальные упражнения, развивающие зрение, слух, обоняние, осязание;
- больше двигаться, используя все разнообразие способов движений в естественной природной среде.
Особенно важно правильно использовать природные факторы в качестве закаливающих процедур. д.
Наиболее эффективными видами закаливания физиологи признали контрастные водные и воздушные процедуры, которыми дополняется естественное закаливание.
Движения и физические упражнения считаются специфическим средством оздоровительной физической культуры. Двигательная активность - биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье, физическое и общее развитие.
Физические упражнения - основное и специфическое средство оздоровительной физической культуры. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного) характера.
Разнообразные физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Физические упражнения являются ведущим средством физкультуры. Но только применение их в сочетании с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наибольшего оздоровительного эффекта.
Физические упражнения имеют ряд своих характерных особенностей: упражнения для формирования осанки (благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы); для развития органов дыхания (входят в каждый комплекс, укрепляют диафрагму -- основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцу брюшного пресса); на отдельные части тела (для рук и плечевого пояса, для туловища и шеи, для ног); дня развития отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости» выносливости); на развитие психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени).
Гигиенические факторы. Эффективность занятия по физической культуре зависит не только от его содержания и организации, но и от санитарно-гигиенических условий, в которых оно проводится.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к разнообразным воздействия внешней среды: колебаниям температуры (жаре, холоду), ветру, влажности воздуха, пониженному атмосферному давлению и т.д. С целью закаливания используют прежде всего естественные природные факторы: воздух, воду и солнце. Под влиянием закаливания улучшается общее состояние (сон, аппетит, настроение), повышается выносливость к физической и умственной нагрузкам, снижается заболеваемость.
Закаливание нужно начинать как можно раньше, с малых дозировок, и проводить систематически, постепенно увеличивая длительность процедур.
Систематическое повторение закаливающих процедур необходимо для закрепления в организме рефлекторных реакций. Прекращение раздражений сопровождается угасанием рефлекса. Процедуры не рекомендуется отменять при легких заболеваниях, не сопровождающихся значительным ухудшением общего состояния. В таких случаях назначают слабо действующие процедуры. По мере изменения условий, связанных с сезоном года или характером погоды, характер процедур варьируют, но они не отменяются. Например, душ или общее обливание, проводимые летом, зимой можно заменить обливанием ног; общие воздушные ванны, принимаемые в жаркий день, в прохладную погоду заменяют частичным обнажением тела.
Нельзя прерывать закаливающие процедуры без серьезного на то основания, иначе исчезнут приспособительные механизмы, которые вырабатываются в организме в процессе закаливания.
-
Характеристика средств оздоровительной направленности. Оздоровительный эффект физических нагрузок.
Из всего разнообразия физических упражнений хороший профилактико - оздоровительный эффект оказывают упражнения умеренной интенсивности циклического характера: бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.
Циклические упражнения вовлекают в работу 1/5 - S мышечной массы, требующей значительного количества кислорода и развивают преимущественно сердечнососудистую и дыхательную системы.
Многие специалисты рекомендуют при занятиях физическими упражнениями 90-100% подбирать упражнения на выносливость. Оздоровительная ходьба является доступным видом физических упражнений для всех возрастных групп населения, имеющих различную подготовленность и состояние здоровья. Ходьба оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимает напряжение, успокаивает нервную систему. Ходьба повышает сократительные способности миокарда, увеличивает диастолический объем сердца и венозного возврата крови к сердцу. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы (таблица 1):
* Медленная ходьба (скорость до 70 шагов в минуту) рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Ходьба со средней скоростью 71-90 шагов в минуту (3-4 км/ч) рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
* Быстрая ходьба в темпе 91-110 шагов в минуту (4-5 км/ч). Она оказывает тренирующее воздействие на здоровых людей (таблица 2).
* Очень быстрая ходьба в темпе 111-130 шагов в минуту оказывает очень мощное, тонизирующее воздействие. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин, то можно переходить к оздоровительному бегу.
Оздоровительный бег положительно влияет на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, опорно-двигательный аппарат и психику. В Древней Греции был рожден лозунг: «Если хочешь быть сильным - бегай! Если хочешь быть красивым - бегай! Если хочешь быть умным - бегай!». Таким образом, оздоровительный бег оказывает всестороннее влияние на все функции организма, на физическую, психическую, умственную деятельность. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7-11 км/час. Режим тренировки может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся. Нагрузка для всех увеличивается постепенно. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей -- 130-140 уд/мин, для молодых -- 150-160 уд/мин. Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км за 5-10 мин), а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15-30 минутных пробежек.
Плавание способствует укреплению организма человека, повышает сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы. Плавание играет роль корректирующей гимнастики для детей, молодежи и пожилых людей. Симметричность движения и горизонтальное положение тела в воде разгружает позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание служит прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке. Горизонтальное положение тела в воде, эффективное действие мышечного тонуса (в результате сокращения больших групп мышц) в сочетании с глубоким дыханием облегчают венозный возврат, что ведет к увеличению систолического объема крови при плавании. Облегченная работа сердца при плавании делает возможным продолжительное плавание в спокойном темпе и для пожилых людей. Плавание является эффективным средством развития дыхательной мускулатуры. При плавании дыхание глубокое и согласованное с ритмом движений. Оздоровительное, лечебно-тонизирующее воздействие плавания наиболее сильно тогда, когда оно технически правильно и индивидуально дозировано. Занятие оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа. На первом этапе идет обучение плаванию, на втором постепенно увеличивается объем плавания в соответствии с индивидуальными возможностями с целью повышения общей выносливости.
Переходить ко второму этапу следует после того, когда человек может продержаться на воде 20-40 минут. Оптимальная оздоровительная дистанция от 800 до 1000 метров, которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. У лиц старше 50 лет дистанция сокращается. Под легкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором частота сердечных сокращений не превышает 120 уд/мин, под средней до 130 уд/мин, под большой свыше 140 уд/мин. Для возрастных групп от 51 до 70 лет нагрузка ограничена, ЧСС не должна превышать 120-130 уд/мин.
Ходьба на лыжах. Лыжи являются одним из эффективных средств оздоровления населения. Ходьба на лыжах вовлекает более 60% мышечной массы. При ходьбе работают мышцы верхнего плечевого пояса и нижних конечностей. Занятия лыжным спортом способствуют гармоническому развитию скелетной мускулатуры, уменьшают жировую прослойку, укрепляют мышцы брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благоприятно влияют на деятельность систем кровообращения и дыхания (увеличиваются жизненная емкость легких, легочная вентиляция). Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка и область миндалин, голова и т. д.). Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу всех мышечных групп при низкой температуре окружающей среды. За 1 час расходуется 500-900 ккал, величина энергетических затрат зависит от рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова (условия скольжения), скорости передвижения, общей физической подготовки. Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5-8 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10-25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5-6 км/ч. Продолжительность прогулок -- 30-60 мин, постепенно время прогулок увеличивается до 4 часов и более.
Езда на велосипеде. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно как минимум 30 минут, с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость
, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/ч. Скорость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную стоимость. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей -- 60-70 об/ мин. Лицам пожилого возраста рекомендуются медленные катания со скоростью 4-5 км/ч. Продолжительность прогулок не должна превышать 1-1,5 ч.
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они способствуют развитию силы и выносливости, силы мышц ног. Для того чтобы добиваться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Для избавления от лишнего веса рекомендуется прыгать без остановки в течение 30 минут. Во время физической нагрузки пульс должен достигать по мере 130 уд/мин и по возможности приближаться к оптимальному пульсу занимающихся.
Калланетика разработана американкой Калане Пинкней. Программа состоит из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышц. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая, по ее мнению, отвлекают от занятий, не дает возможности сосредоточиться на влиянии движений. Этим Калланетика напоминает йогу.
Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало. Программа предусматривает выполнение физических упражнений интенсивно в течение 1 часа, два раза в неделю. Комплекс упражнений состоит из 4 частей:
1) разминка (6 упражнений);
2) красивый живот (4 упражнения); стройные ноги (4 упражнения); ягодицы и бедра (5 упражнений);
3) растягивание мышц (6 упражнений);
4) «Танец живота» (3 упражнения); укрепление ног (2 упражнения).
«Один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики», - уверяет К. Пинкней. Позднее, когда занимающиеся приобретут стройную фигуру, занятия проводятся ежедневно по 15 минут. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимания ног и туловища в положении лежа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивание мышц.
Шейпинг (от англ. shaping - придавать форму, формировать) -- это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: