Файл: Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике.pdf

1. Виды шагов (на полупальцах):
- мягкий, пружинящий
+
- высокий, острый
+
- приставной, скрестный
+
- скользящий, перекатный, широкий
+
- галопа, польки
+
- вальса
+
2. Виды бега (на полупальцах):
- высокий
+
- пружинящий
+
3. Наклоны и волны:
- наклон стоя: вперёд
+ в сторону (на двух ногах)
+ в сторону (на одной ноге)
+ назад (на двух ногах)
+ назад (на одной ноге)
+
- наклон на коленях: вперёд
+ в стороны
+ назад
+
- волны: руками вертикальные и горизонтальные: одновременные и последовательные
+ боковая волна
+ боковой целостный взмах
+ передняя волна и целостный взмах
+ обратная волна
+
4. Подскоки и прыжки:
- с двух ног с места: выпрямившись
+ выпрямившись с поворотом на 45 0
, 90 0
, 180 0
и 360 0
+ из приседа
+ разножка (продольная, поперечная)
+ прогнувшись, боковой с согнутыми ногами
+
- с двух ног после наскоков:
прыжок со сменой ног в 3 позиции
+ после приседа
+
«олень»
+ кольцом
+
- толчком одной с места: прыжок махом (в сторону, назад)
+
- толчком одной с ходу: подбивной (в сторону, назад)
+ закрытый и открытый
+ со сменой ног (впереди, сзади)
+ со сменой согнутых ног
+ махом в кольцо
+ широкий, сгибая и разгибая ногу
+ подбивной в кольцо
+
5. Упражнения в равновесии:
- стойка на носках
+
- равновесие в полуприседе
+
- равновесие в стойке на левой, на правой
+
- равновесие в полуприседе на левой, на правой
+

- заднее равновесие
+
- боковое равновесие
+
6. Вращения:
- переступанием
+
- скрестные
+
- одноимённые от 180 0
до 540 0
+
- разноименные от 180 0
до 360 0
+
7. Упражнения с мячом
- махи во всех направлениях
+
- круги (большие и средние)
+
- передача около шеи и туловища, над головой, под ногами
+
- отбивы: однократные и многократные
+ со сменой ритма разными частями тела
- броски: низкие (до 1 метра) одной и двумя руками
+ средние (до 2 метров) двумя и одной рукой высокие (свыше 3 метров) двумя и одной руками, с ловлей впереди и сзади туловища, одной и двумя руками
- перекаты: по полу
+ по двум рукам, по одной руке по телу, по спине
8. Упражнения со скакалкой
- качания, махи (двумя руками, одной рукой)
+
- круги скакалкой:
2 конца скакалки в 2-х руках
+ скакалка сложена вдвое
+ один конец скакалки в одной руке, середина в другой
+
- вращение скакалкой:
вперёд и назад
+ скрестно вперёд и назад
+ двойное вращение вперёд и назад
- броски и ловли скакалкой: одной рукой, сложенной вдвое, вчетверо
+ одной рукой прямую скакалку
+ двумя руками из основного хвата
- обвивание и развивание вокруг тела
+
- «винты» скакалкой перед собой и над головой в горизонтальной плоскости
- передача около отдельных частей тела
+
- «мельницы»: в лицевой плоскости поперечная, горизонтальная
9. Упражнения с обручем
- махи одной и двумя руками во всех направлениях;
+
- круги одной и двумя руками вверху и внизу
+
- вращения: правой и левой руками (вперёд и назад)
+ на шее
+ вокруг туловища (талии)
+
- перекаты по полу в различных направлениях с вращением
+
- броски: вверх и ловля одной рукой после маха, после круга

одной рукой вперёд
+ двумя руками вертушкой в горизонтальной плоскости
- вертушки однократные и многократные одной рукой
- проход через обруч на месте и после обратного ката
+
- передача из одной руки в другую (в различных положениях)
+
10. Упражнения с лентой
- махи, круги, восьмёрки, змейки, спирали
- бумеранги, передачи
11. Упражнения с булавами
- махи, круги
- постукивания, «мельницы»
- вращения вперёд, назад (правой, левой руками, поочерёдно)
5.
Контрольные испытания
4-6
12
Всего часов
312
Этап начальной подготовки. (2-й, 3-й год)
№ п/п
Содержание материала
%
Часы
I.
Теоретический материал
4-6
26
1
Кратко о художественной гимнастике
2
Правила поведения на тренировке
3
Основы личной гигиены
4
Режим дня гимнастки
5
Общая и специальная физическая подготовка
6
О питании спортсмена
7
Инструктаж по технике безопасности
8
Строение и функции организма
II.
Практика
70-90
376
1.
Общая физическая подготовка:
- упражнения на мышцы брюшного пресса
+
- упражнения на мышцы спины
+
- упражнения на боковые мышцы
+
- упражнения на развитие скорости
+
- упражнения для мышц рук и кистей
+
- упражнения для мышц ног и стоп
+

- шпагат с гимнастической скамейки (правой и левой ногой)
+
4. Активная гибкость:
- удержание ноги вперёд, в сторону, назад
+
- поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 с.
+
3.
Технико-тактическое мастерство:
7,5-9
42
А.
Хореография:
- demi и grand plie по 1, 2 и 3 позициям (лицом к опоре)
+
- battement tendu по 1 позиции, во всех направлениях
+
- battement fondu в сторону
+
- grand battement jete из 1 позиции в разных направлениях
+
- port de bras с различными волнами, взмахами, наклонами
+
- adagio – соединение из поз, равновесий, поворотов
+
- маленькие хореографические прыжки по 1 и по 2 позициям
+
- народно-характерные танцы (русский, гопак, казачёк)
+
- партерная хореография
+
Специальные средства:
- музыкально-двигательное обучение
+
- воспроизведение характера музыки через движения
+
- распознавание основных музыкально-двигательных средств
+
- музыкальные игры
+
- музыкально-двигательные задания, танцы
+
- классический экзерсис
+
Б.
Акробатика:
- мост, мост с одной ноги
+
- кувырки (вперёд, назад, боком)
+
- стойки: на лопатках
+ на груди
+ на предплечьях
+
В.
Базовая техническая подготовка:
- упражнения для овладения навыком правильной осанки и походки
+
- упражнения для правильной постановки ног и рук
+
- маховые упражнения
+
- круговые упражнения
+
- пружинящие упражнения
+
- упражнения в равновесии
+
Г.
Специальная техническая подготовка:
12. Виды шагов (на полупальцах):
- мягкий, пружинящий
+
- высокий, острый
+
- приставной, скрестный
+
- скользящий, перекатный, широкий
+
- галопа, польки
+
- вальса
+
13. Виды бега (на полупальцах):
- высокий
+
- пружинящий
+
14. Наклоны и волны:
- наклон стоя: вперёд
+ в сторону (на двух ногах)
+ в сторону (на одной ноге)
+ назад (на двух ногах)
+ назад (на одной ноге)
+
- наклон на коленях:

вперёд
+ в стороны
+ назад
+
- волны: руками вертикальные и горизонтальные: одновременные и последовательные
+ боковая волна
+ боковой целостный взмах
+ передняя волна и целостный взмах
+ обратная волна
+
15. Подскоки и прыжки:
- с двух ног с места: выпрямившись
+ выпрямившись с поворотом на 45 0
, 90 0
, 180 0
и 360 0
+ из приседа
+ разножка (продольная, поперечная)
+ прогнувшись, боковой с согнутыми ногами
+
- с двух ног после наскоков:
прыжок со сменой ног в 3 позиции
+ после приседа
+
«олень»
+ кольцом
+
- толчком одной с места: прыжок махом (в сторону, назад)
+
- толчком одной с ходу: подбивной (в сторону, назад)
+ закрытый и открытый
+ со сменой ног (впереди, сзади)
+ со сменой согнутых ног
+ махом в кольцо
+ широкий, сгибая и разгибая ногу
+ подбивной в кольцо
+
16. Упражнения в равновесии:
- стойка на носках
+
- равновесие в полуприседе
+
- равновесие в стойке на левой, на правой
+
- равновесие в полуприседе на левой, на правой
+
- заднее равновесие
+
- боковое равновесие
+
17. Вращения:
- переступанием
+
- скрестные
+
- одноимённые от 180 0
до 540 0
+
- разноименные от 180 0
до 360 0
+
18. Упражнения с мячом
- махи во всех направлениях
+
- круги (большие и средние)
+
- передача около шеи и туловища, над головой, под ногами
+
- отбивы: однократные и многократные
+ со сменой ритма
+ разными частями тела
+
- броски: низкие (до 1 метра) одной и двумя руками
+ средние (до 2 метров) двумя и одной рукой
+

высокие (свыше 3 метров) двумя и одной руками, с ловлей впереди и сзади туловища, одной и двумя руками
+
- перекаты: по полу
+ по двум рукам, по одной руке
+ по телу, по спине
+
19. Упражнения со скакалкой
- качания, махи (двумя руками, одной рукой)
+
- круги скакалкой:
2 конца скакалки в 2-х руках
+ скакалка сложена вдвое
+ один конец скакалки в одной руке, середина в другой
+
- вращение скакалкой:
вперёд и назад
+ скрестно вперёд и назад
+ двойное вращение вперёд и назад
+
- броски и ловли скакалкой: одной рукой, сложенной вдвое, вчетверо
+ одной рукой прямую скакалку
+ двумя руками из основного хвата
+
- обвивание и развивание вокруг тела
+
- «винты» скакалкой перед собой и над головой в горизонтальной плоскости
+
- передача около отдельных частей тела
+
- «мельницы»: в лицевой плоскости
+ поперечная, горизонтальная
+
20. Упражнения с обручем
- махи одной и двумя руками во всех направлениях;
+
- круги одной и двумя руками вверху и внизу
+
- вращения: правой и левой руками (вперёд и назад)
+ на шее
+ вокруг туловища (талии)
+
- перекаты по полу в различных направлениях с вращением
+
- броски: вверх и ловля одной рукой после маха, после круга
+ одной рукой вперёд
+ двумя руками вертушкой в горизонтальной плоскости
+
- вертушки однократные и многократные одной рукой
+
- проход через обруч на месте и после обратного ката
+
- передача из одной руки в другую (в различных положениях)
+
21. Упражнения с лентой
- махи, круги, восьмёрки, змейки, спирали
+
- бумеранги, передачи
+
22. Упражнения с булавами
- махи, круги
+
- постукивания, «мельницы»
+
- вращения вперёд, назад (правой, левой руками, поочерёдно)
+
5.
Контрольные испытания
6
24
Всего часов
468

Тренировочный этап (этап спортивной специализации). (1-й, 2-й год)
Содержание материала
%
Часы
Теоретический материал
8,5-11
58
- о художественной гимнастике;
-правила поведения на тренировке;
-основы личной гигиены;
-режим дня, учёбы и отдыха гимнастки;
-основы рационального питания спортсмена;
-общая и специальная физическая подготовка;
-инструктаж по технике безопасности;
-предупреждение травматизма;
-строение и функции организма;
-основы музыкальной грамоты.
Практика
Общая физическая подготовка
16-24
120
-разновидности ходьбы и бега;
-ОРУ для всех групп мышц;
-ходьба и бег в различных направлениях;
-упражнения для мышц брюшного пресса;
-упражнения для мышц спины;
-упражнения на боковые мышцы;
-упражнения на развитие скорости;
-упражнения для мышц рук и кистей;
-упражнения для мышц ног и стоп;
-комплексы на развитие ловкости и подвижные игры.
Специальная физическая подготовка
16-24
140
1. Пассивная гибкость:
-складка вперёд, с гимнастической скамейки;
-мост из положения стоя, ноги на ширине плеч, захват руками за щиколотки;
-выкрут назад и вперёд, кисти рук прямые;
-шпагат с гимнастической скамейки (правой и левой ногой);
-шпагат с гимнастической скамейки (поперечный);
-шпагат, стоя спиной к гимнастической стенке;
-шпагат, лицом к гимнастической стенке.
2. Активная гибкость:
-удержание ноги вперёд;
-удержание ноги в сторону;
-удержание ноги назад;
-поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек.
Технико-тактическое мастерство
25-30
186
1. Хореография:
-деми плие и гран плие по 1, 2,3 и 5 позициям (лицом к опоре);
-батманы тандю по 1 и 3 позиции, во всех направлениях;
-батманы фондю в сторону;
-гран батман жете из 1 и 3 позиций (крестом);
-пор де бра с различными волнами, взмахами, наклонами;
-адажио – соединение из поз, равновесий, поворотов;
-маленькие хореографические прыжки по 1 и по 2 позициям;

-народно-характерные танцы (русский, гопак, казачёк);
-партерная хореография;
-основы движения классического танца;
-движения на «середине»;
-изучение комплекса на «середине».
2. Базовая техническая подготовка в комплексе с ОФП
3. Специальная техническая подготовка
программа 1 разряда
Без предмета
-упражнения на гибкость на полу;
-элементы наклонной группы;
-равновесия: кольцо с захватом;
-повороты в кольцо, в «ласточке»;
-прыжки: подбивной с поворотом, шагом в кольцо, кольцо двумя, шагом с поворотом;
-упражнение без предмета.
Скакалка
-броски из различных положений;
-движения раскрытой скакалкой;
-бонусы на элементах групп А, В;
-упражнение со скакалкой.
Обруч
-броски в различных плоскостях;
-бонусы на элементах групп А, В;
-упражнение с обручем
4. Акробатика
-мост, мост с одной ноги;
-кувырки (вперёд, назад, боком);
-стойки: на лопатках, на груди, на предплечьях;
-переворот вперёд на две ноги;
-переворот вперёд на одну ногу;
-переворот назад;
-перелёт с коленей в мост на две ноги.
Участие в соревнованиях, контрольные испытания
13-17
90
Восстановительные мероприятия
4-6
30
ИТОГО:
624
Тренировочный этап (этап спортивной специализации).(3-й, 4-й, 5-й год)
Содержание материала
%
Часы
Теоретический материал
8,5-11
74
- история развития художественной гимнастики;
-режим дня, питание и личная гигиена гимнастки;
-общая и специальная физическая подготовка;
-инструктаж по технике безопасности;
-предупреждение травматизма;
-основы техники и методики обучения упражнениям художественной гимнастики;
-строение и функции организма человека;
-значение музыки в художественной гимнастике;
-методика проведения учебно-тренировочных занятий;
-методика составления произвольных композиций
-подготовка к соревнованиям, психологическая готовность к стартам
Практика
Общая физическая подготовка
16-24
153
-ОРУ для всех групп мышц;
-ходьба и бег в различных направлениях;
-упражнения для мышц брюшного пресса;
-упражнения для мышц спины;
-упражнения на боковые мышцы;