Файл: Программа по художественной гимнастике для государственного бюджетного учреждения Краснодарского края Центра спортивной подготовки по художественной гимнастике.pdf

-комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств;
-упражнения для мышц рук и кистей (с предметами);
-упражнения для мышц ног и стоп;
-комплексы на развитие ловкости и подвижные игры;
-круговая тренировка (интервальным, безинтервальным методами);
-упражнения с отягощениями.
Специальная физическая подготовка
16-24
190
3. Пассивная гибкость:
-складка вперёд, с гимнастической скамейки и с 1-й планки гимнастической стенки;
-наклоны вперёд, в сторону, наклоны из положения «бабочка», «лягушка»;
-медленные наклоны с фиксацией вперёд, в стороны из положения прямой шпагат;
-шпагат с наклоном вперёд (без опоры рукой), шпагат с наклоном назад с захватом прямой рукой («складка» назад);
-у опоры (боком, лицом) глубокий наклон назад, нога в шпагат;
-шпагат с 3-4 планки гимнастической лестницы (левой, правой ногой), захват в наклоне назад;
-махи (вперёд, в сторону, назад) с тяжестью и резиновыми амортизаторами;
-растяжка с колена тренером преподавателем;
-растяжка в мостике на одной ноге, другая в шпагат тренером-преподавателем;
-лёжа на животе, складка назад в захват.
4. Активная гибкость:
-на высоком полупальце, лицом к опоре, удержание ноги вперёд (5-8 серий по 2-
5 секунд);
-на высоком полупальце, боком к опоре, удержание ноги в сторону (5-8 серий по
2-5 сек.);
-удержание ноги назад в шпагате, туловище горизонтально вперёд;
-удержание ноги в сторону в шпагате , туловище горизонтально в сторону, поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек.
5. Вестибулярная устойчивость
- 3 кувырка вперёд, 3 прыжка с поворотом на 360* - любое равновесие на носке;
-2 поворота вперёд, 2-3 вертолёта вперёд – любое равновесия, не меняя опорную ногу;
-2 кувырка назад, 2 переворота назад, горизонтальное равновесие ноги в шпагат;
-переворот назад из седа, переворот назад с поворотом корпуса в боковое равновесие, туловище горизонтально;
-круговая тренировка (интервальным, безинтервальным методами).
Технико-тактическое мастерство
25-30
250
5. Хореография:
-деми плие и гран плие по 5 позиции, с релеве и пор де бра;
-батманы тандю с фондю в сочетании с арабесками и движениями телом;
-ронд де жамб партер в сочетании с поворотами фуэтэ»;
-гран батман жете из 5 позиций (крестом) с полупальцев, с равновесиями, переводами ноги кругом по воздуху;
-пор де бра с различными волнами, взмахами, наклонами;
-адажио – соединение из поз, равновесий, поворотов;
-средние и большие хореографические прыжки в связках с элементами художественной гимнастики;
-народно-характерные и современные танцы (цыганский, испанский, восточный, танго, фокстрот, румба и т.д.);
-«джаз-хореография»;
-«партерная хореография».
6. Базовая техническая подготовка в комплексе с ОФП
7. Специальная техническая подготовка
программа КМС
Без предмета
-совершенствование элементов групп В, С;
-упражнение без предмета.

Скакалка
-броски из различных положений;
-бонусы на элементах групп В, С;
-упражнение со скакалкой.
Обруч
-броски в различных плоскостях;
-бонусы на элементах групп В, С;
-упражнение с обручем
Мяч
-перекаты, броски;
-бонусы на элементах групп В, С;
-упражнение с мячом.
Булавы
-броски из различных положений;
-бонусы на элементах групп В, С;
Упражнение с булавами.
Лента
-удержание, круги, рисунок, броски;
-бонусы на элементах групп В, С;
Упражнение с лентой.
Групповые упражнения с предметами
-взаимодействия, переброски, индивидуальная работа;
-групповые упражнения с предметами.
Акробатика
-переворот назад толчком 2-мя ногами;
-перелёт с коленей в мост и на одну ногу;
-переворот вперёд на полупальцах, нога вперёд в шпагат и обратно;
-переворот с коленей «бочкой» на носок, нога вперёд-вверх в шпгат;
-переворот назад из седа на полу в любой поворот или равновесие, не меняя опорную ногу;
-переворот назад в сед, без смены опоры в равновесие «казачёк»;
-различные перелёты из седа на полу.
Участие в соревнованиях, контрольные испытания, инструкторская и
судейская практика
13-17
125
Восстановительные мероприятия
4-6
40
ИТОГО:
832
Этап совершенствования спортивного мастерства. (1-й год)
Содержание материала
%
Часы
Теоретический материал
8,5-11,5
95
- история развития и современное состояние художественной гимнастики;
-инструктаж по технике безопасности;
-предупреждение травматизма;
-основы композиции и методика составления произвольных комбинаций
-строение и функции организма человека;
-методика проведения учебно-тренировочных занятий;
-правила судейства, организация и проведение соревнований;
-периодизация и особенности тренировки на разных этапах подготовки;
-планирование, учёт и контроль в тренировочном процессе;
-изучение соревновательных программ (построение предсоревновательного микроцикла, моделирование соревновательного микроцикла);
-психологическая подготовка.
Практика
Общая физическая подготовка
8,5-11
104
-комплексы для развития скоростно-силовых качеств;

-комплексы для развития силы;
-общая выносливость;
-специальная выносливость;
-комплексы на развитие ловкости;
-комплексы ОФП с отягощениями
Специальная физическая подготовка
17-24
210
Пассивная гибкость:
-растяжка в парах с партнёром (вперёд, в сторону, назад), оказывая сопротивление;
-махи после предварительной растяжки (во всех направлениях) с резиновым жгутом – 10-20 раз;
- махи с утяжелением (во всех направлениях) – 10 раз;
-растяжка силой по 1 мин. Между 2-х гимнастических скамеек (стульев).
Активная гибкость:
- удержание ноги вперёд, в сторону, назад, стоя на полупальце – 10 сек.Х3;
-поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек.Х3;
-равновесие с прямой ногой назад – 5 сек.Х3;
-на носке тур лян, нога в сторону на 360* (нога в аттитюд, в кольцо, вперёд)
Вестибулярная устойчивость
- три кувырка вперёд в темпе, стойка на носке одной ноги, другую согнуть вперёд, руки вверх с закрытыми глазами. Держать 10 сек. (3 серии);
-3 прыжка (ноги вместе) с поворотом на 360*, в темпе кувырок вперёд, в темпе низкое равновесие, держать 5 сек. (3 серии);
-3 переворота назад, оставляя ногу в вертикальном шпагате, в темпе равновесие в кольцо, держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги);
-2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек (3 серии с каждой ноги);
-4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги);
2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги);
-4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги).

-совершенствование связок групп Д, Е
Скакалка
-бросковые элементы;
-прыжки;
-элементы, связки, соединения групп Д, Е;
-упражнения со скакалкой (прогоны)
Обруч
-бросковые элементы;
- элементы, связки, соединения групп Д, Е;
-упражнения с обручем (прогоны)
Мяч
-бросковые элементы;
-перекаты;
- элементы, связки, соединения групп Д, Е;
-упражнения с мячом (прогоны)
Булавы
-бросковые элементы;
-«мельницы»;
- элементы, связки, соединения групп Д, Е;
-упражнения с булавами (прогоны)
Лента
-бросковые элементы;
-отрабатывание рисунков («восьмёрки», «змейки», «спирали»);
-работа отяжелённой лентой;
- элементы, связки, соединения групп Д, Е;
-упражнения с лентой (прогоны)
Групповые упражнения с предметами
-взаимодействия, переброски, индивидуальная работа;
-групповые упражнения с предметами (прогоны).
Акробатика
-подъём с пола с чётко зафиксированной позицией переднего шпагата (0,4);
-переворот вперёд с чётко зафиксированной позицией переднего шпагата (0,4);
-переворот назад в позицию заднего шпагата – нога в сторону (0,4);
-перелёт с коленей в задний шпагат (0,4).
Участие в соревнованиях, контрольные испытания
27-33
230
Инструкторская и судейская практика
4-6
45
Восстановительные мероприятия
8,5-11
100
ИТОГО:
1040
Этап спортивного совершенствования спортивного мастерства. (2,3 год)
Содержание материала
%
Часы
Теоретический материал
8,5-11,5
100
- история развития и современное состояние художественной гимнастики;
-инструктаж по технике безопасности;
-предупреждение травматизма;
-основы композиции и методика составления произвольных комбинаций
-строение и функции организма человека;
-методика проведения учебно-тренировочных занятий;
-правила судейства, организация и проведение соревнований;
-периодизация и особенности тренировки на разных этапах подготовки;
-планирование, учёт и контроль в тренировочном процессе;
-изучение соревновательных программ (построение предсоревновательного микроцикла, моделирование соревновательного микроцикла);
-психологическая подготовка.
Практика
Общая физическая подготовка
8,5-11
112
-комплексы для развития скоростно-силовых качеств;
-комплексы для развития силы;
-общая выносливость;

-специальная выносливость;
-комплексы на развитие ловкости;
-комплексы ОФП с отягощениями
Специальная физическая подготовка
17-24
230
Пассивная гибкость:
-растяжка в парах с партнёром (вперёд, в сторону, назад), оказывая сопротивление;
-махи после предварительной растяжки (во всех направлениях) с резиновым жгутом – 10-20 раз;
- махи с утяжелением (во всех направлениях) – 10 раз;
-растяжка силой по 1 мин. Между 2-х гимнастических скамеек (стульев).
Активная гибкость:
- удержание ноги вперёд, в сторону, назад, стоя на полупальце – 10 сек.Х3;
-поднимание ноги вперёд, перевод ноги в сторону, назад, держать по 2 сек.Х3;
-равновесие с прямой ногой назад – 5 сек.Х3;
-на носке тур лян, нога в сторону на 360* (нога в аттитюд, в кольцо, вперёд)
Вестибулярная устойчивость
- три кувырка вперёд в темпе, стойка на носке одной ноги, другую согнуть вперёд, руки вверх с закрытыми глазами. Держать 10 сек. (3 серии);
-3 прыжка (ноги вместе) с поворотом на 360*, в темпе кувырок вперёд, в темпе низкое равновесие, держать 5 сек. (3 серии);
-3 переворота назад, оставляя ногу в вертикальном шпагате, в темпе равновесие в кольцо, держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги);
-2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек (3 серии с каждой ноги);
-4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги);
2 перелёта «бочкой» на колени, толчком с коленей, ноги врозь в шпагат, соединить в стойке и переворот вперёд, удерживая ногу вперёд, равновесие на носке – держать 5 сек. (3 серии с каждой ноги);
-4 фуэтэ, боковой наклон туловища, нога в сторону в шпагат (по 3 серии с каждой ноги).
Технико-тактическое мастерство
17-22
284
Хореография:
-деми плие и гран плие во всех позициях в сочетании с пор де бра и другими движениями рук;
-батманы тандю и тандю-жете, по 1,5 позициям во всех направлениях, в разных вариантах и сочетаниях;
-ронд де жамб партер и анлер, он де ор и он де дан в сочетании с другими элементами хореографии и художественной гимнастики;
-батман фондю и фрапе во всех направлениях , разных вариантах и сочетаниях;
-релеве лян и девлопе во всех направлениях и в разных сочетаниях и вариантах;
-пор де бра с различными волнами, взмахами, скручиваниями и наклонами;
-гран батман жете из 1 5 позиций в разных направлениях, вариантах и сочетаниях;
-адажио – соединение из поз, равновесий, поворотов и других движений;
-маленькие хореографические прыжки: шанжман – де-пье, жете, ассамблее;
-большие прыжки из художественной гимнастки: шагом прогнувшись, жете, жете со сменой ног, шагом со сменой, перекидные в кольцо и шпагат;
-народно-характерные и современные танцы из танце народов мира – 2 комбинации на 16-32 счета, составленные и выполненные во время зачётного урока;
-«партерная хореография».
Базовая техническая подготовка в комплексе с ОФП
Специальная техническая подготовка
программа МС
Без предмета
-совершенствование элементов групп Д, Е;
-совершенствование связок групп Д, Е
Скакалка