Файл: Школа Бега.pdf

6 

пути в большом спорте. И если он будет трудиться также самоотверженно, как прежде, 
его успехи продолжатся. 

Сейчас, когда мне за семьдесят, в сознании время от времени всплывают картины из 
прошлого. И если такое случается, то не спешу освободиться от воспоминаний. 
Наоборот, пытаюсь погрузиться в них поглубже. Такое впечатление, что ничего плохого 

в жизни не случалось. В сознании закрепилось только все чистое, светлое, доброе: 
события, поступки, встречи, расставания, лица, голоса... Становится тепло на душе. 
Чаще других в сознании появляются картины молодости, которая, как и вся жизнь, 

связана с Подмосковьем. 

В Раменском (а это текстильный городок в 45 км от Москвы по железной дороге в 
сторону Рязани) стал работать в 1953 году. Тогда тренеры не знали, что есть понятие 

"узкая специализация". Не догадывался об этом и я - молодой специалист, 
приступивший к работе после окончания Малаховского техникума физической 
культуры. Тренировал метателей, прыгунов, многоборцев, спринтеров, барьеристов. 

Средневиков и стайеров в те годы (как, впрочем, и сейчас) было относительное 
большинство среди занимающихся легкой атлетикой. Тренировочная группа состояла 

из 50-60 человек. Характер взаимоотношений в группе той поры можно обозначить 
тремя словами: труд, доверие, шутка. Трудились на тренировочных занятиях с азартом 

и в поте лица. Было полное доверие тренеру. Шутка, ирония, розыгрыш - постоянно. И 
еще: взаимопомощь во всем и всегда. 

Я всегда стараюсь придерживаться определенных жизненных принципов. Считаю, что 
всегда нужно поступать справедливо и оставаться честным к себе и к людям в любой 

ситуации. Без этого невозможно добиться успеха. Кроме того, легко потерять 
собственное "Я", то есть, уважение окружающих: родных и близких, учеников и 

коллег-тренеров, руководителей и болельщиков... Высоким должен быть 
профессионализм тренера, который работает с сильными атлетами. Но без 

справедливости и честности - он ничего не будет стоить! Эти три составляющих 
(профессионализм, справедливость, честность) должны лежать в основе 
взаимоотношений с учениками. Кроме того, я всегда стараюсь сохранить со своими 

воспитанниками искренние и доверительные отношения. Это помогает в работе. 

Тренировочные программы, которые я использую в работе, на первый взгляд, могут 
показаться очень простыми. Однако мои методические подходы при подготовке бегунов 

на средние и длинные дистанции вбирают в себя лучшее из всех тренировочных 
систем: финской, чешской, австрийской, немецкой, английской, новозеландской, 
американской... Должен сказать, что отечественная методика тренировки, в свою 

очередь, тоже глубоко проникла в иностранные системы. По сути сейчас нет секретов: 
все достижения методики уже давно стали интернациональными. А мы многие годы 

шарахались из одной системы в другую, запутались и потеряли веру в советскую школу 
бега, которая отвечает нашим климатическим условиям, быту и характеру россиян. 

Сейчас в высоких спортивных инстанциях сформировалось мнение: "Нам нужны только 
лидеры! Советская система подготовки юных спортсменов изжила себя: она не 

отвечает современным требованиям мирового спорта!". Эту линию поддерживают и 
специалисты учебных и научно-исследовательских институтов физической культуры и 

спорта. Такая позиция высшего руководства дошла, до региональных руководителей и 
директоров спортивных школ. С болью в сердце наблюдаю, как в погоне за 

сиюминутными успехами натаскивают на результаты юных бегунов. Такой подход 
укорачивает жизнь в спорте. 

Узкая специализация в юном возрасте - пагубна. Подготовку молодых бегунов в 
детских спортивных школах следует осуществлять по широкопрофильной программе. 

Хорошо бы государственным руководителям отечественного спорта почаще общаться со 
специалистами на местах. Нужно заинтересовать руководителей и тренеров 

7 

воспитанием юных спортсменов с перспективой для большого спорта, то есть 
обеспечивать разностороннюю физическую, функциональную и техническую 

подготовленность так, чтобы они показывали высокие результаты во взрослом спорте, 
а не сгорали прежде времени. Но такого диалога, к сожалению, нет. Нет и современных 

легкоатлетических баз для тренировочного процесса и качественного проведения 
соревнований. 

Но работать надо! И воспитывать бегунов высокого класса тоже. Поэтому я призываю 
молодых тренеров к творческой деятельности, не обращая внимание ни на плохие 

условия, ни на государственную политику в спорте. А опытные тренеры должны 
передавать свои знания молодым...  

Я благодарен А.И. Полунину за то, что он заставил (в полном смысле этого слова!) 

проанализировать опыт работы и вспомнить методические подходы, которые 
использовали наши отечественные специалисты старшего поколения. Я не пытался 
расписать все до мелочей, как в поурочных программах. Это пустое занятие. Свою 

задачу видел в другом: рассказать о философии тренировки в беге на средние и 
длинные дистанции. Успехи в моей работе появились не на пустом месте. Я учился у 

старшего поколения отечественных тренеров, вбирая их опыт и изучая тенденции в 
методике тренировки сильнейших бегунов. Теперь сам стал "представителем старшего 

поколения". Настало время поделиться с молодыми. 

Об истоках моей системы тренировки 

Никакие даже самые великие системы не рождаются на пустом месте. Каждому новому 
явлению предшествует опыт поколений. Любая система взглядов на тренировочный 

процесса должна опираться на: 
* информацию (она черпается при общении со знающими свое дело людьми, а также из 

литературных источников); 
* анализ фактов (их собирают многие годи, наблюдая за тренировкой и 
соревнованиями бегунов всех уровней); 

* собственные умозаключения (после анализа информации и фактов); 
* личную практику (как критерий истины). 

Информация, факты, умозаключения; практика... Такая цепь взаимозависимых событий 

предшествует рождению любой авторской системы тренировки. 

Довоенная методика спортивной тренировки была в основном интуитивной. Бегуны, 
добившись однажды международного успеха, сохраняли свое лидерство десятилетия (в 
начале ХХ века доминировал финский бегун П. Нурми, а в предвоенные и военные 

годы - швед Г. Хегг). Занимающиеся бегом в те годы даже не ведали о какой-либо 
системности. Скорее можно говорить не о системе их тренировки, а о способах 

организации беговых занятий. То есть основная масса спортсменов просто бегала 
несколько раз в неделю (часто только весной и летом). Мало кто задумывался о 

деталях своей тренировки. Выходя бегать, каждый интуитивно решал, что сегодня 
следует сделать. Часто все ограничивалось самым простым: "Попробую в полсилы 
пробежать 3-4 километра!". 

Первым "революционером" среди бегунов стал чех Э. Затопек, который привнес много 
нового. Он доказал на практике эффективность переменного бега, резко увеличив 
объем беговых средств. Им были отвергнуты ходьба и длительный медленный 

равномерный бег (как неспецифичные средства тренировки). Его система была 
прогрессивной для своего времени. Доказательством служат олимпийские победы и 
мировые рекорды Э. Затопека, а также его спортивное долголетие: 16 лет активных 

выступлений. 

8 

Я хорошо помню все, что связано со спортивными успехами Э. Затопека. Он был 
признанным рыцарем бега и не щадил себя в тренировке и соревнованиях. Его 

популярность была необычайной! Молодым тренером я заочно учился у него, собирая 
по крупицам информацию о методике его тренировки. 

Сегодня я понимаю, что он тренировался очень однообразно, бегая только на стадионе, 
а его жесткая система имела, как минимум, два серьезных недостатка. Во-первых, в 

ней отсутствовала стайерская специфичность тренировочных воздействий, так как бег 
проводился только на коротких отрезках (200-400 м), а интервалы отдыха заполнялись 

очень медленной трусцой (200 м за 60 с !). Во-вторых, она была маловариативной, 
поскольку атлет использовал только переменный бег. 

Анализ его системы тренировки подтолкнул меня к пониманию необходимости 
использовать более широкий арсенал средств и методов тренировки в беге. Убеждение, 

что бег - это очень серьезный труд, у меня появилось в начале 50-х годов под 
косвенным воздействием Э. Затопека. Эта убежденность остается у меня и по сей день. 

В конце 50-х - начале 60-х годов XX века на мировой спортивной арене стали 
доминировать советские бегуны на длинные дистанции. Лучшие представители 

отечественной школы бега Владимир Куц и Петр Болотников неоднократно улучшали 
мировые рекорды на стайерских дистанциях и завоевали на Олимпийских играх 1956 и 

1960 годов три золотые медали. Успехи советских бегунов того времени связаны в 
первую очередь с Г.И. Никифоровым. 

Считаю, что краеугольный камень в современную интернациональную систему 
спортивной тренировки в беге на средние и длинные дистанции был тщательно уложен 

Г.И. Никифоровым. Его нововведения были направлены в основном на то, чтобы 
приблизить тренировочные нагрузки бегунов к требованиям, которые предъявляет 

организму соревновательная деятельность. Сожалею, что жизнь не подарила мне 
случай встретиться с этим замечательным тренером. Однако я очень благодарен Н.И. 

Пудову, который хорошо познал на себе методы работы ЕЙ. Никифорова и, переняв их, 
использовал в своей тренерской практике. Вот как мне видятся новации великого 
тренера, каковым, безусловно, является Г.И. Никифоров. 

Так, он отверг средства малой интенсивности, сократил интервалы отдыха в 
переменном беге и, главное, "узаконил" в спортивной практике двухразовые 
ежедневные круглогодичные тренировочные занятия. Г.И. Никифоров 

интенсифицировал тренировочный процесс бегунов за счет значительного повышения 
скорости в интервальном беге. Он укоротил отдых между пробежками и при этом 
увеличил длину отрезков до 1200-1500м. 

Будучи настоящим реформатором в своем деле, Г.И. Никифоров привнес в современную 
систему подготовки бегунов много новаций: 
- внес разнообразие в методику тренировки за счет повышения вариативности 

используемых средств и постоянной смены мест занятий (стадион, местность, шоссе, 
лес, манеж); 

- ввел в процесс подготовки темповый бег на местности, круглогодично используемый 
на отрезках 8-15 км (зимой со скоростью 3,40-3,20 на 1 км, весной и летом: 3,20-2,55 и 
быстрее); 

- впервые стал использовать тренировку в горах (подготовка к Олимпийским играм 
1956 года была организована в Нальчике на высоте 800 м над уровнем моря); 

- усовершенствовал фартлек (в его понимании этот метод есть не что иное, как 
интервальный бег на местности. Поэтому в "игре скоростей" он исключил ходьбу, а 

восстановительный бег стал проводить в более высоком темпе; 
- повысил роль контрольного бега (ранее контрольный бег эпизодически применяли 

только в соревновательном периоде. Г.И. Никифоров стал использовать это средство 
круглогодично, как минимум один раз в месяц, а в период подготовки к кроссам 

9 

"Юманите" - еженедельно, при этом длина отрезков практически соответствовала 
соревновательной дистанции); 

- внедрил в программы подготовки средства для развития скорости (повторный спринт 
на отрезках 100-150 м и т. п.); 

- разработал систему средств, моделирующих соревновательные нагрузки (прикидки, 
контрольный бег, подводящие соревнования). 

Многое из вышеперечисленного составляет арсенал средств и методов спортивной 
тренировки, который я использую в работе с бегунами на средние и длинные 

дистанции. 

Так теперь тренируются многие сильнейшие бегуны мира. Интернациональная система 
вобрала в себя все лучшее из спортивной практики, позаимствовав: 

* из британской системы - зимние соревнования в кроссах как одно из важнейших 
средств подготовки; 
* из новозеландской - марафонскую тренировку и бег по шоссе; 

* из австралийской - бег по песку; 
* из шведской - фартлек; 

* из советской - интенсивность и направленность в использовании интервального и 
повторного бега на средних и длинных отрезках; 

* из португальской - использование бега на длинных отрезках с соревновательной 
скоростью на всех этапах годичного цикла; 

* из испанской - круглогодичное использование соревновательного метода (осенью и 
зимой - соревнования в кроссах и пробегах, весной и летом - на дорожке). 

Хороший бегун обычно обладает умом, хитростью или какими-то другими свойствами, 
которые помогают принимать правильные решения. Есть бегуны, которые, имея 

высокую готовность, глупо проигрывали соревнования только потому, что на беговой 
дорожке их мысль не успевала за сюжетной линией забега. И наоборот, в истории 

спорта имеется много случаев, когда менее подготовленные бегуны побеждали за счет 
ума и правильно выбранной тактики. 

Я уже говорил, что система тренировки бегунов на длинные дистанции сегодня, по 
своей сути, интернациональна. Секретов мастерства нет, но реализовать на практике 

современную методику тренировки удается не всем. Причин тому много, и это требует 
отдельного разговора. 

Было время, когда на сборах все кипело. Бок о бок тренировались "сборники", бегуны 
из команд ДСО и ведомств (спортсменов на УТС командировали тогда центральные, 

республиканские и областные советы), атлеты, выступавшие за команды республик, 
краев и областей... Кого только не было! ВУЗы, техникумы, предприятия, стройки, 

шахты содержали свои команды. Тренеров было много. Каждый спешил рассказать о 
своих успехах. Царила особая атмосфера: все говорили о беге. С какой бы стороны не 

подходили к теме, когда начинали говорить о тренировке в беге на средние и длинные 
дистанции, обязательно оказывалось, что в разговоре уже кто-то сел на своего конька 
и убеждает собеседников в правоте своих взглядов. И пошло-поехало... Дискуссии 

велись часами изо дня в день. Все уже знали точку зрения каждого, но разговоры 
продолжались. Обсуждения в основном велись по трем направлениям: о методике, о 

технике, об организации. 

На своем веку я был свидетелем многих нововведений, которые силой внедрялись в 
практику под флагом развития бега. Одно из них - многоборные соревнования, когда 

даже на чемпионатах СССР проводили разного рода многоборья, типа: 600 м + 
многоскоки + подтягивание на перекладине. Естественно, что подобные соревнования 
проводились и на местах. Не спорю с тем, что общеразвивающие упражнения должны 

присутствовать в тренировке бегунов. Но методически они должны "работать" на 
развитие тех мышечных групп и тех систем организма, которые играют ведущую роль 

10 

именно в беге. А введение в календарь многоборных состязаний приводило к явным 
казусам. Например, к тому, что победа легко доставалась спортсменам, которые лучше 

других метнули набивной мяч двумя руками снизу или прыгнули дальше всех 
десятерным прыжком. И какая польза от этого для бега? 

Или другой ляпсус: поурочные программы. Не могу представить, как можно было на 

"верхних этажах спортивной власти" придумать такой документ. Эта программа лишала 
тренера шанса быть творцом. Он должен был слепо копировать только предписания 
поурочной программы. В одной группе редко найдутся два одинаковых по своим 

возможностям человека. А тут вся страна должна построиться! 

В России вполне возможно возрождение былой популярности бега в сфере высшего 
спортивного мастерства. В стране появилась значительная группа молодых бегунов, 

которые пришли в профессиональный спорт, сделав осознанный выбор своей "рабочей 
специальности". Бег в их понимании - это хорошо оплачиваемая работа, которая может 
обеспечить достойную жизнь на многие годы. Есть основания надеяться, что 

высококвалифицированные бегуны будут стремиться продлить свою спортивную 
биографию до 35-40 (и более) лет. Это усилит конкуренцию, а конкуренция 

"подтолкнет" к результатам. 

Последние годы показывают, что возраст сильнейших бегунов мира колеблется в 
пределах 18-40 лет. Совсем еще недавно 30-летних спортсменов товарищи называли 
"стариками" или "дедами". Социалистический лозунг всеобщего омоложения в большом 

спорте оказался ошибочным. 

Организация подготовки бегуна 

Составляющие спортивного успеха 

Питер Кое - отец и тренер экс-рекордсмена мира, олимпийского чемпиона, 

замечательного атлета Себастьяна Кое считает, что формула успеха в беге на средние 
дистанции есть: оптимальная скорость плюс высокий уровень силовых возможностей 
плюс эффективная техника. Убедительная формула, а ее автор - авторитетен. 

Я выделяю пять обязательных составляющих, которые в основном предопределяют 
успешность соревновательной деятельности бегуна: 
* высокий уровень специальной выносливости, 

* сильная психика, 
* развитые скоростно-силовые возможности, 
* эффективная техника, 

* разнообразная тактика. 

Все составляющие редко бывают на оптимальном уровне готовности. Успех уже можно 
ожидать, если хотя бы три из них - в норме. Все эти составляющие переплетены самым 

причудливым образом. Чтобы поднять специфичную выносливость на высокий уровень, 
нужно иметь сильный характер. Без высокой психологической готовности не перенести 
напряженные тренировочные и соревновательные нагрузки. Если плохо развиты 

скоростно-силовые возможности, нельзя поставить техническое мастерство. 
Тактическое искусство невозможно без технического совершенства. Низкий уровень 

выносливости лимитирует скорость. И так до бесконечности. 

Среди пяти составляющих успеха, которые приведены выше, не значится общая 
выносливость, которой еще 10-15 лет назад придавали особо важное значение при 
составлении программ тренировки средневиков. Почему? Ответ прост: это качество 

должно быть развитым до некоего уровня, который можно назвать достаточным. В 
тренировке мастеров бега общую выносливость следует только поддерживать, а