Файл: Урбанович А. А. Психология управления удк 159. 923 Ббк 88. 5 У 69 Серия основана в 1998 году.pdf

В своем жилище я чувствую себя комфортно.
У меня налажены хорошие контакты с домочадцами и соседями.
Мои отношения с домочадцами и соседями вполне удовлетворительны.
Мне нравится улица и обстановка, где я живу.
Жилищные условия (площадь жилья, зеленые насаждения, свежий воздух,
магазины) мне вполне подходят.
9. Межличностные отношения и общественные интересы
В моей повседневной жизни часто случаются открытые, доверительные разговоры.
Я наслаждаюсь обществом друзей.
Я доволен своими сексуальными отношениями.
Я знакомлюсь с местными, внутренними и международными событиями.
Я интересуюсь общественными проблемами и поддерживаю цели, людей, группы,
на которых остановил свой выбор.
Я нахожу время и деньги на цели, которые считаю для себя важными.
Находясь за рулем, я обращаю внимание на пешеходов и других участников уличного движения.
Я член одного или нескольких обществ (клуб, общественная/политическая организация, хор и т.д.).
10. Отношение к жизни и удовлетворенность жизнью
Мое собственное существование представляется мне вполне осмысленным.
Моя повседневная жизнь часто полна радости и удовлетворения.
Я буду рад, если доживу до восьмидесяти лет.
Когда я думаю о смерти, то ощущаю себя готовым к ней и не испытываю перед ней страха.
Если бы мне пришлось умереть сегодня, я умер бы с ощущением того, что моя жизнь была не напрасной.
Даже тяжелые времена в моей жизни имеют для меня значение и смысл.
Мое видение людей, мира и собственного существования придает мне силы.
Я верю в будущее.
В текучке будней я все же не упускаю из виду свои цели в жизни.
Как бы порой тяжело ни было, мне доставляет радость жить.
Меня не страшат изменения в собственной жизни.

Сферы жизни
Общая оценка отношения к собственному здоровью
(0%) -2
(25%) -1
(50%) 0
(75%) +1
(100%)
+2 1. Восприятие и выражение чувств
2. Творческий потенциал и способность самовыражения
3. Расслабление и сон
4. Физическая активность
5. Забота о физическом состоянии организма
6. Питание
7. Работа
8. Жилищные условия
9. Межличностные отношения и общественные интересы
10. Отношение к жизни и удовлетворенность жизнью
Общая оценка моего отношения к собственному здоровью (число отвеченных утверждений,
деленное на общее число утверждений)
Особо запустил я сферу:
ГОТВАЛЬД Ф.-Т., ХОВАЛЬД В. Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия / Пер. с нем. — М., 2000. С. 13 — 21
Методика 9.4.
КАКОВА ВАША УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ?
Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением,
особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.
Часто/
сильно
Редко/
иногда
Нет/
никогда
1. У меня слишком высокое кровяное давление
2 1
0 2. У меня бывают приступы тошноты
2 1
0 3. Я боюсь заболеть
2 1
0 4. Я чувствую себя беспомощным
2 0
0 5. У меня бывают кошмары
2 1
0 6. У меня дрожат ноги/руки
2 1
0 7. Я часто просыпаюсь
2 0
0 8. Мои кисти/стопы холодные
2 1
0

9. Я не могу правильно дышать
2 1
0 10. Я чувствую слабость
2 1
0 11. У меня потные руки/лоб
2 0
0 12. У меня боли в шее
2 1
0 13. Я не могу сосредоточиться
2 0
0 14. У меня нарушено пищеварение
2 1
0 15. Я страдаю низким кровяным давлением
2 1
0 16. Я раздражителен в личной жизни
2 1
0 17. Я раздражителен на работе
2 1
0 18. У меня бывают приступы мигрени
2 1
0 19. Я испытываю внутренне беспокойство
2 1
0 20. Я страдаю от болей в желудке 2 2
0 21. Мне постоянно хочется спать 2 1
0 22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется
2 2
0 23. У меня словно ком застревает в горле
2 2
0 24. Я чувствую стеснение в груди 2 2
0 2S. Я нервозен
2 1
0 26. Меня бросает в жар
2 1
0 27. Слезы душат меня
2 2
0 28. У меня бывают головные боли
2 1
0 29. Бывают спазмы определенных групп мышц
2 1
0 30. Меня одолевают страхи
2 2
0 31.
У меня бывают головокружения
2 1
0 32. У меня болит спина и поясница
2 1
0 33. Я не могу уснуть
2 1
0 34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома
Обработка результатов:
1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
Очки_____________
2. Задание 34: Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
* незначительно — один балл;
* средне — два балла;
* сильно — три балла. Очки_____________
3. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.
Очки_____________
Оценка:

От О до 12 баллов
Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости.
Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.
От 13 до 27 баллов
У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.
От 28 баллов и выше
Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
ГОТВАЛЬД Ф.-Т., ХОВАЛЬД В. Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия / Пер. с нем. —М., 2000. С. 163 —167
Методика 9.5.
ВЕДЕТЕ
ЛИ
ВЫ
ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
И
УМЕЕТЕ
ЛИ
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНО РАБОТАТЬ?
Из предложенных вариантов ответов выберите один.
1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:
а) заводите будильник;
б) доверяете внутреннему голосу;
в) полагаетесь на случай.
2. Проснувшись утром, вы:
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;
в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом.
3. Ваш обычный завтрак состоит:
а) из кофе или чая с бутербродами;
б) из мясного блюда и кофе или чая;
в) вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.
4. Вы предпочли бы следующий распорядок дня:
а) необходимость точного прихода на работу в одно и то же время;
б) приход в диапазоне + 30 минут;
в) гибкий график.
5. Продолжительность обеденного перерыва должна давать возможность:
а) успеть поесть в столовой;
б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе;
в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть.
6. Как часто в суете служебных обязанностей у вас выдается возможность
немного пошутить и посмеяться с коллегами:
а) каждый день;
б) иногда;
в) редко.

7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы
пытаетесь разрешить ее:
а) долгими дискуссиями;
б) флегматичным отстранением от споров;
в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров.
8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы:
а) не более чем на 20 минут;
б) до 1 часа;
в) более 1 часа.
9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время:
а) общественной работе;
б) хобби;
в) домашним делам.
10. Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей:
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;
б) потерю времени и денег;
в) неизбежное зло.
11. Когда вы ложитесь спать:
а) всегда примерно в одно и то же время;
б) по настроению;
в) по окончании всех дел.
12. Как вы используете свой отпуск:
а) весь сразу;
б) часть — летом, а часть — зимой (весной, осенью);
в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.
13. Какое время занимает спорт в вашей жизни:
а) ограничиваетесь ролью болельщика;
б) делаете зарядку на свежем воздухе;
в) находите повседневную и домашнюю нагрузку вполне достаточной.
14. За последние две недели вы хотя бы один раз:
а) танцевали;
б) занимались физическим трудом или спортом;
в) прошли пешком не менее четырех километров.
15. Как вы проводите летний отпуск: а) пассивно отдыхаете;
б) физически трудитесь, например, в саду;
в) гуляете и занимаетесь спортом.
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что:
а) любой ценой стремитесь достичь своего;
б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды;
в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.
Найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и просуммируйте их.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
я
3
1
2
0
0
3
0
3
1
3
3
2
0
3
0
0
б
2
3
3
1
1
1
1
2
0
0
3
3
3
3
2
3
в
0
0
0
2
3
0
3
0
3
0
0
0
0
3
3
1
40— 48 очков. Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результате вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
28— 39 очков. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы

уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе.
Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
16— 27 очков. Вы — «середнячок», как и большая часть руководителей. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть предпосылки, чтобы изменить свои вредные внеслужебные и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 16 очков. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше,
если вы найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
ЩЕКИН Г.В. Практическая психология менеджмента: Как делать карьеру. Как строить организацию: Научно-практическое пособие. —Киев, 1994. С. 57— 60
Методика 9.6.
ОПРОСНИК ЛИЧНОСТНОЙ ОРИЕНТАЦИИ ШОСТРОМА (краткая форма,
разработанная Джоунс и Крэндалл)
Ответьте на каждое утверждение, используя четырехзначную шкалу баллов:
1 — не согласен;
2 — не согласен отчасти;
3 — согласен отчасти;
4 — согласен.
При подсчете общих значений оценка за 2, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14 утверждения будет инверсной (1 = 4, 2 = 3, 3 = 2, 4 = 1).
1. Я не стыжусь ни одной из своих эмоций.
2. Я чувствую, что должен делать то, чего ждут от меня другие.
3. Я верю, что, по существу, люди хорошие и им можно доверять.
4. Я могу сердиться на тех, кого люблю.
5. Всегда необходимо, чтобы другие одобряли то, что я делаю.
6. Я не принимаю свои слабости.
7. Мне могут нравиться люди, которых я могу не одобрять.
8. Я боюсь неудач.
9. Я стараюсь не анализировать и не упрощать сложные сферы.
10. Лучше быть самим собой, чем популярным.
11. В моей жизни нет того, чему бы я особо себя посвятил.
12. Я могу выразить мои чувства, даже если это приведет к нежелательным последствиям.
13. Я не обязан помогать другим.
14. Я устал от страхов и неадекватности.
15. Меня любят, потому что я люблю.
Шкала значений:
15 — 25 баллов: низкая степень самоактуализации;
26 — 45 баллов: средняя степень самоактуализации;
46 — 60 баллов: высокая степень самоактуализации.
ХЬЕЛЛ Л., ЗИГЛЕР Д. Теории личности (Основные положения, исследования и