Файл: Урбанович А. А. Психология управления удк 159. 923 Ббк 88. 5 У 69 Серия основана в 1998 году.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 760
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Вопросы
Оценочные баллы ответов
Уровни
развития
конфликтности
Сумма баллов
1
а)1 6)2 в)3
1 — очень низкий
14—17
2
а)3 6)2 в)!
2 — низкий
18 — 20
3
а)1 6)3 в)2
3 — ниже среднего
21—23
4
а)3 6)2 в)1
4
—
чуть ниже среднего
24 — 26
5
а)3 6)2 в)1
5 — средний
27 — 29
6
а)2 6)3 в)1
6 —
чуть выше среднего
30 — 32
7
а)3 6)2 в)1
7 — выше среднего
33 — 35
8
а)3 6)2 в)1
8 — высокий
36 — 38
9
а)2 6)1 в)3
9 — очень высокий
39 — 42
10
а)3 6)1 в)2
11
а)2 6)1 в)3
12
а)3 6)2 в)1
13
а)2 6)1 в)3
14
а)1 6)2 в)3
Если вы набрали более 36 баллов, это еще не означает, что вы принадлежите к какому-либо из описанных в главе 7 типов конфликтных личностей, но, скорее всего,
характер у вас не из легких. Вам бывает трудно прийти к согласию не только с другими,
но и с самим собой. Более того, вероятно, отсутствие согласия с самим собой и является причиной вашей конфликтности.
Люди, эффективно решающие внутриличностные конфликты, находящие пути к согласию с собой, имеют следующие навыки и способности (И. Атватер, 1988):
1. Способность сохранять верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.
2. Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или неудобства в случае неодобрения со стороны других.
3. Способность не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне.
4. Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.
5. Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других независимо от уровня его способностей и занимаемого положения.
6. Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
7. Умение принимать похвалу и комплименты без притворной скромности.
8. Умение оказывать сопротивление.
9. Способность понимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.
10. Способность находить удовольствие в самой разнообразной деятельности,
включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.
11. Чуткое отношение к нуждам других людей, соблюдение принятых социальных норм.
12. Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.
Практическая психология для менеджеров. — М, 1996. С. 167 —171
Практикум к главе 9
I. ТЕСТОВЫЕ МЕТОДИКИ
Методика 9.1.
САМООЦЕНКА АКТУАЛЬНОСТИ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ
Чтобы оценить ваше нынешнее состояние на предмет наличия у вас стресса,
ответьте на десять вопросов, изложенных в следующей таблице. За ответы «Никогда»,
«Иногда» и «Часто» поставьте соответственно 1, 2 и 3 балла. Суммируйте полученные баллы.
Никогда
Иногда
Часто
1. Я испытываю трудности со сном
2.
Я чувствую себя напряженным,
раздраженным и нервным
3. Малейший шум заставляет меня вздрагивать
(иногда даже подпрыгивать)
4 У меня предчувствие беды, которая угрожает мне
5. Я чувствую себя отчужденным от коллег и избегаю их
6. Моя работа больше не интересует меня, я чувствую, что у меня нет будущего
7. Я очень устал физически и умственно
8. У меня приступы головокружения, спазмы в горле и сильное сердцебиение, когда напоминают о травматическом событии
9. Я чувствую себя сверхвзволнованным, я действую импульсивно и поступаю непреднамеренно
10. Я пытаюсь снизить впечатление от травматического события в мыслях, снах или кошмарах
Если вы набрали до 15 баллов: состояние стресса у вас находится в пределах нормы.
Если вы набрали от 15 до 25 баллов: вы испытываете стрессовое состояние сверх нормы и должны предпринять меры, чтобы уменьшить давление, под которым вы находитесь.
Если вы набрали до 26 до 30 баллов: вы в критическом стрессовом состоянии и должны обратиться за помощью к кому-либо близкому вам или к профессиональному психологу.
Методика 9.2.
ЛИЧНОСТНЫЙ ПРОФИЛЬ КРИЗИСА
Предлагаемый опросник позволяет определить личностный профиль переживаемого кризиса. Теоретической основой данной методики является положение о комплексном характере переживания кризиса, затрагивающего, как правило, следующие сферы:
* функциональные проблемы (нарушения функционирования вегетативной системы, сердечной деятельности, дыхания, желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном);
* нарушения познавательно-аналитической деятельности (внимания, восприятия,
мышления, памяти и др.);
* нарушения эмоционального реагирования (тревога, генерализованные эмоциональные реакции — гнев, стыд, вина, либо эмоциональная тупость, либо слабодушие, повышенная эмоциональность);
* депрессивное настроение;
* перемены в поведении и деятельности (проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей, либо попытки уйти от проблемы, либо поглощенность проблемой и др.).
Инструкция: «Вы переживаете непростой период в жизни. Дня того, чтобы оказать вам возможную помощь, окружающим необходимо знать особенности вашего нынешнего состояния, индивидуальные проявления кризиса. Ведь переживание кризиса
— комплексный процесс, затрагивающий все уровни вашего существования.
Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте номера тех из них, которые соответствуют вашему нынешнему состоянию. Если утверждение лишь частично верно,
то подчеркните ту его часть, которая соответствует вашим реакциям. Хотим напомнить,
что в приведенном списке нет плохих либо хороших проявлений и реакций. Все они представляют собой лишь неизбежное следствие переживаемого кризиса.
1. Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо.
2. Я стал рассеянным.
3. Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства.
4. Временами у меня возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде.
5. Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).
6. Временами мое сердце бьется учащенно.
7. Мне кажется, что я утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо.
8. Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной
9. Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств.
10. Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове и я не могу остановить их.
11. Временами я не могу нормально дышать.
12. Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли.
13. После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.
14. Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и безнадежными.
15. Я совсем не могу работать, как прежде, у меня все валится из рук.
16. Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно.
17. Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязательные мероприятия
18. Временами я плачу или близок к слезам.
19. Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде
20. Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят.
21. У меня имеются трудности с засыпанием.
22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
23. Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу.
24. Временами я ненавижу себя.
25. Временами мысли о случившемся лишают меня сна.
26. Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повышено (понижено).
27. Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всего,
что ее касается.
28. Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло.
29. Временами все кажется мне бессмысленным.
30. Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности,
как прежде.
31. У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный).
32. Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоящее время,
непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен.
538 33. Временами меня охватывает состояние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось.
34. Мое «Я» так изменилось, что временами я не узнаю сам себя.
35. Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения.
36. У меня часто бывает сухость во рту.
37. Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения.
38. Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям.
39. Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.
40. Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеобразной вспышки)
оживляются наиболее травматические воспоминания о случившемся.
41. Часто у меня возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхания.
42. Я не могу должным образом сосредоточиться при исполнении своих служебных обязанностей.
43. Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.
44. У меня обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам.
45. Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей.
46. У меня ухудшился аппетит, временами появляется тошнота.
47. Иногда мне кажется, что все происходящее нереально.
48. С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том, что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого развития событий.
49. Мое настроение стало крайне неустойчивым.
50. Я стал пить больше, чем следует.
51. Я стал чрезмерно потливым.
52. Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задержкой.
53. Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.
54. Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.
55. Большую часть времени я продолжаю размышлять о случившемся, хотя это и мучительно.
56. Мой сон стал беспокойным и иногда прерывается кошмарами.
57. Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил.
58. Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становится только хуже.
59. У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раздражительным,
угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким.
60. Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях».
Обработка результатов: каждый утвердительный ответ оценивается в один балл.
Подсчитайте баллы в соответствии со следующим ключом, затем сумму умножьте на соответствующее данной шкале число (если оно есть).
1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ:
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
Я могу дать понять другим, что сам чувствую.
Меня не беспокоит, если порой приходится горячиться.
Я радуюсь проявлению внимания, признательности и похвалы со стороны других.
Я часто и охотно смеюсь.
Когда я нахожусь в расстроенных чувствах, то позволяю себе плакать.
Я принимаю к сердцу озабоченность других.
Свои взгляды и интересы я могу отстаивать и перед теми, кто упорствует.
Я могу наслаждаться радостями секса и интимной жизни.
Когда я нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим.
Чувства для меня существенны, хотя иногда они и мешают трезво смотреть на вещи.
Когда я раздражен или разгневан, то не вбираю это в себя, а выплескиваю свои эмоции наружу.
Я не избегаю столкновений, только чтобы «не дай Бог поссориться».
2. Творческий потенциал и способность самовыражения
Я испытываю радость оттого, что могу выразить себя в искусстве, танце, музыке,
на сцене.
У меня часто бывают идеи и замыслы, которые исходят от меня самого и в которых я ничему не подражаю.
Я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то время могу провести беззаботно,
без всякого плана.
Мне доставляет удовольствие заняться порой необычными идеями и поделиться ими с другими.
Мне нравится играть.
Меня интересуют собственные сновидения и то, что они говорят мне.
3. Расслабление и сон
Я редко чувствую себя уставшим и изнуренным (за исключением состояния,
случающегося после напряженной работы).
Я легко засыпаю ночью.
Большей частью я достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себя утром отдохнувшим.
Если меня будят, то, как правило, я легко опять засыпаю.
Бывают времена, когда мне хочется остаться одному.
Я постоянно нахожу время для занятий своим хобби.
Я не всегда оказываюсь увязшим по горло в какой-либо работе.
Когда нет возможности тотчас же решить проблему, я могу отложить ее.
По крайней мере 15—20 минут в день я медитирую или как-то иначе активно расслабляюсь.
Мне чаще сопутствует чувство умиротворенности.
Я балую себя (не ощущая себя при этом виноватым), к примеру, массажами,
«ничегонеделанием» и т.д.
4. Физическая активность
Я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста.
Я постоянно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
В мои ежедневные занятия входят такие нагрузки, как работа в саду или пешие прогулки во время работы.
Ежедневно я прохожу пешком минимум два километра.
По меньшей мере три раза в неделю я делаю тридцатиминутные пробежки или как- то иначе тренирую свою выносливость на свежем воздухе.
Один раз в день в течение 15—20 минут я занимаюсь йогой или делаю иные упражнения на растяжку или расслабление.
Почти ежедневно я делаю гимнастику.
Один или два раза в месяц я посещаю сауну.
5. Забота о физическом состоянии организма
Один раз в году я провожу тщательное обследование состояния своего здоровья.
Я не курю.
Я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергаться воздействию загазованной среды, химических испарений, чрезмерного шума.
Я слежу за изменениями своего физического, душевного и умственного состояния и обращаюсь за помощью к специалисту при проявлении тех или иных симптомов заболевания.
Я очень редко принимаю медикаменты.
При неважном самочувствии я обращаюсь к природным лечебным средствам из собственной домашней аптечки.
Я забочусь о том, чтобы постоянно высыпаться.
Я терпим к прикосновениям со стороны других.
Я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом.
6. Питание
Я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод.
Я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу.
Я редко ем рафинированную пищу.
Для меня важно есть продукты естественного происхождения.
Мясные и колбасные изделия или рыбу я ем не каждый день.
Вечером, как правило, у меня легкий ужин.
Ежедневно я выпиваю по крайней мере два литра жидкости.
В день я выпиваю менее трех чашек кофе или черного чая.
Я не каждый день потребляю спиртные напитки.
У меня нормальный вес.
Я нахожу для приема пищи и время, и спокойную обстановку.
После еды я пять минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной деятельности.
7. Работа
Моя профессиональная деятельность доставляет мне удовольствие.
Работу я выполняю в приятной для себя обстановке.
Я охотно работаю рядом со своими сотрудниками.
Я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку.
Мое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, ядовитых газов, излучения, пыли, содержащихся в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенная опасность травмирования).
Мне редко приходится сталкиваться с нехваткой времени или вынужденной спешкой.
Едва ли я когда-либо чувствовал, что ко мне предъявляют чрезмерные требования.
Я редко чувствовал себя не полностью востребованным.
Когда у меня возникает напряженность в отношениях с начальством,
сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейся ситуации.
В большинстве случаев я сам могу распределить свою работу.
В процессе работы у меня достаточно перерывов на отдых.
Свою деятельность я нахожу осмысленной и интересной.
В материальном плане я чувствую себя уверенно.
8. Жилищные условия
Я доволен своими жилищными условиями.
Оценочные баллы ответов
Уровни
развития
конфликтности
Сумма баллов
1
а)1 6)2 в)3
1 — очень низкий
14—17
2
а)3 6)2 в)!
2 — низкий
18 — 20
3
а)1 6)3 в)2
3 — ниже среднего
21—23
4
а)3 6)2 в)1
4
—
чуть ниже среднего
24 — 26
5
а)3 6)2 в)1
5 — средний
27 — 29
6
а)2 6)3 в)1
6 —
чуть выше среднего
30 — 32
7
а)3 6)2 в)1
7 — выше среднего
33 — 35
8
а)3 6)2 в)1
8 — высокий
36 — 38
9
а)2 6)1 в)3
9 — очень высокий
39 — 42
10
а)3 6)1 в)2
11
а)2 6)1 в)3
12
а)3 6)2 в)1
13
а)2 6)1 в)3
14
а)1 6)2 в)3
Если вы набрали более 36 баллов, это еще не означает, что вы принадлежите к какому-либо из описанных в главе 7 типов конфликтных личностей, но, скорее всего,
характер у вас не из легких. Вам бывает трудно прийти к согласию не только с другими,
но и с самим собой. Более того, вероятно, отсутствие согласия с самим собой и является причиной вашей конфликтности.
Люди, эффективно решающие внутриличностные конфликты, находящие пути к согласию с собой, имеют следующие навыки и способности (И. Атватер, 1988):
1. Способность сохранять верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.
2. Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или неудобства в случае неодобрения со стороны других.
3. Способность не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне.
4. Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.
5. Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других независимо от уровня его способностей и занимаемого положения.
6. Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
7. Умение принимать похвалу и комплименты без притворной скромности.
8. Умение оказывать сопротивление.
9. Способность понимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.
10. Способность находить удовольствие в самой разнообразной деятельности,
включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.
11. Чуткое отношение к нуждам других людей, соблюдение принятых социальных норм.
12. Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.
Практическая психология для менеджеров. — М, 1996. С. 167 —171
Практикум к главе 9
I. ТЕСТОВЫЕ МЕТОДИКИ
Методика 9.1.
САМООЦЕНКА АКТУАЛЬНОСТИ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ
Чтобы оценить ваше нынешнее состояние на предмет наличия у вас стресса,
ответьте на десять вопросов, изложенных в следующей таблице. За ответы «Никогда»,
«Иногда» и «Часто» поставьте соответственно 1, 2 и 3 балла. Суммируйте полученные баллы.
Никогда
Иногда
Часто
1. Я испытываю трудности со сном
2.
Я чувствую себя напряженным,
раздраженным и нервным
3. Малейший шум заставляет меня вздрагивать
(иногда даже подпрыгивать)
4 У меня предчувствие беды, которая угрожает мне
5. Я чувствую себя отчужденным от коллег и избегаю их
6. Моя работа больше не интересует меня, я чувствую, что у меня нет будущего
7. Я очень устал физически и умственно
8. У меня приступы головокружения, спазмы в горле и сильное сердцебиение, когда напоминают о травматическом событии
9. Я чувствую себя сверхвзволнованным, я действую импульсивно и поступаю непреднамеренно
10. Я пытаюсь снизить впечатление от травматического события в мыслях, снах или кошмарах
Если вы набрали до 15 баллов: состояние стресса у вас находится в пределах нормы.
Если вы набрали от 15 до 25 баллов: вы испытываете стрессовое состояние сверх нормы и должны предпринять меры, чтобы уменьшить давление, под которым вы находитесь.
Если вы набрали до 26 до 30 баллов: вы в критическом стрессовом состоянии и должны обратиться за помощью к кому-либо близкому вам или к профессиональному психологу.
Методика 9.2.
ЛИЧНОСТНЫЙ ПРОФИЛЬ КРИЗИСА
Предлагаемый опросник позволяет определить личностный профиль переживаемого кризиса. Теоретической основой данной методики является положение о комплексном характере переживания кризиса, затрагивающего, как правило, следующие сферы:
* функциональные проблемы (нарушения функционирования вегетативной системы, сердечной деятельности, дыхания, желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном);
* нарушения познавательно-аналитической деятельности (внимания, восприятия,
мышления, памяти и др.);
* нарушения эмоционального реагирования (тревога, генерализованные эмоциональные реакции — гнев, стыд, вина, либо эмоциональная тупость, либо слабодушие, повышенная эмоциональность);
* депрессивное настроение;
* перемены в поведении и деятельности (проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей, либо попытки уйти от проблемы, либо поглощенность проблемой и др.).
Инструкция: «Вы переживаете непростой период в жизни. Дня того, чтобы оказать вам возможную помощь, окружающим необходимо знать особенности вашего нынешнего состояния, индивидуальные проявления кризиса. Ведь переживание кризиса
— комплексный процесс, затрагивающий все уровни вашего существования.
Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте номера тех из них, которые соответствуют вашему нынешнему состоянию. Если утверждение лишь частично верно,
то подчеркните ту его часть, которая соответствует вашим реакциям. Хотим напомнить,
что в приведенном списке нет плохих либо хороших проявлений и реакций. Все они представляют собой лишь неизбежное следствие переживаемого кризиса.
1. Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо.
2. Я стал рассеянным.
3. Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства.
4. Временами у меня возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде.
5. Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).
6. Временами мое сердце бьется учащенно.
7. Мне кажется, что я утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо.
8. Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной
9. Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств.
10. Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове и я не могу остановить их.
11. Временами я не могу нормально дышать.
12. Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли.
13. После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.
14. Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и безнадежными.
15. Я совсем не могу работать, как прежде, у меня все валится из рук.
16. Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно.
17. Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязательные мероприятия
18. Временами я плачу или близок к слезам.
19. Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде
20. Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят.
21. У меня имеются трудности с засыпанием.
22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
23. Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу.
24. Временами я ненавижу себя.
25. Временами мысли о случившемся лишают меня сна.
26. Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повышено (понижено).
27. Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всего,
что ее касается.
28. Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло.
29. Временами все кажется мне бессмысленным.
30. Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности,
как прежде.
31. У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный).
32. Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоящее время,
непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен.
538 33. Временами меня охватывает состояние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось.
34. Мое «Я» так изменилось, что временами я не узнаю сам себя.
35. Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения.
36. У меня часто бывает сухость во рту.
37. Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения.
38. Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям.
39. Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.
40. Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеобразной вспышки)
оживляются наиболее травматические воспоминания о случившемся.
41. Часто у меня возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхания.
42. Я не могу должным образом сосредоточиться при исполнении своих служебных обязанностей.
43. Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.
44. У меня обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам.
45. Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей.
46. У меня ухудшился аппетит, временами появляется тошнота.
47. Иногда мне кажется, что все происходящее нереально.
48. С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том, что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого развития событий.
49. Мое настроение стало крайне неустойчивым.
50. Я стал пить больше, чем следует.
51. Я стал чрезмерно потливым.
52. Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задержкой.
53. Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.
54. Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.
55. Большую часть времени я продолжаю размышлять о случившемся, хотя это и мучительно.
56. Мой сон стал беспокойным и иногда прерывается кошмарами.
57. Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил.
58. Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становится только хуже.
59. У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раздражительным,
угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким.
60. Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях».
Обработка результатов: каждый утвердительный ответ оценивается в один балл.
Подсчитайте баллы в соответствии со следующим ключом, затем сумму умножьте на соответствующее данной шкале число (если оно есть).
1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ:
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
а) нарушения функционирования вегетативной системы (26, 36, 51 х 4);
б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6);
в) нарушения дыхания (11, 41 х 6);
г) нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6);
д) проблемы со сном (21, 56 х 6).
2. ОСЛОЖНЕНИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНО-АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: а)
осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4);
540
б) осложнения функционирования восприятия (7, 27, 47 х 4);
в) осложнения функционирования мышление (12, 32, 52 х 4);
г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57x4).
3. НАРУШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ:
а) тревога (3, 23, 43 х 4);
б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4);
в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4);
е) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4).
4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ: (4, 9, 14,19, 24, 29, 34, 39, 44,49, 54, 59)
5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:
а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3);
б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3);
в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей (15, 30, 45, 60 х
3).
Определение индивидуального профиля переживания кризиса производится по ключевой таблице, где отражаются набранные баллы по приведенным 17 позициям:
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Методика 9.3.
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ?
Внимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте те пункты, которые в целом (в большей мере) подходят вам. Вы поразитесь, сколь многогранным оказывается само здоровье. В случае необходимости вы можете что-то добавить, заполнив пустые нижние строчки. Не размышляйте подолгу над вопросами. Отвечайте скорее спонтанно,
руководствуясь чувствами.
/. Восприятие и выражение чувств
Если я с чем-то не согласен, то могу это выразить.
Большей частью я осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую.
Для меня вполне обычно предаваться как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению.
б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6);
в) нарушения дыхания (11, 41 х 6);
г) нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6);
д) проблемы со сном (21, 56 х 6).
2. ОСЛОЖНЕНИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНО-АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: а)
осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4);
540
б) осложнения функционирования восприятия (7, 27, 47 х 4);
в) осложнения функционирования мышление (12, 32, 52 х 4);
г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57x4).
3. НАРУШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ:
а) тревога (3, 23, 43 х 4);
б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4);
в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4);
е) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4).
4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ: (4, 9, 14,19, 24, 29, 34, 39, 44,49, 54, 59)
5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:
а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3);
б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3);
в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей (15, 30, 45, 60 х
3).
Определение индивидуального профиля переживания кризиса производится по ключевой таблице, где отражаются набранные баллы по приведенным 17 позициям:
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Методика 9.3.
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ?
Внимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте те пункты, которые в целом (в большей мере) подходят вам. Вы поразитесь, сколь многогранным оказывается само здоровье. В случае необходимости вы можете что-то добавить, заполнив пустые нижние строчки. Не размышляйте подолгу над вопросами. Отвечайте скорее спонтанно,
руководствуясь чувствами.
/. Восприятие и выражение чувств
Если я с чем-то не согласен, то могу это выразить.
Большей частью я осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую.
Для меня вполне обычно предаваться как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению.
Я могу дать понять другим, что сам чувствую.
Меня не беспокоит, если порой приходится горячиться.
Я радуюсь проявлению внимания, признательности и похвалы со стороны других.
Я часто и охотно смеюсь.
Когда я нахожусь в расстроенных чувствах, то позволяю себе плакать.
Я принимаю к сердцу озабоченность других.
Свои взгляды и интересы я могу отстаивать и перед теми, кто упорствует.
Я могу наслаждаться радостями секса и интимной жизни.
Когда я нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим.
Чувства для меня существенны, хотя иногда они и мешают трезво смотреть на вещи.
Когда я раздражен или разгневан, то не вбираю это в себя, а выплескиваю свои эмоции наружу.
Я не избегаю столкновений, только чтобы «не дай Бог поссориться».
2. Творческий потенциал и способность самовыражения
Я испытываю радость оттого, что могу выразить себя в искусстве, танце, музыке,
на сцене.
У меня часто бывают идеи и замыслы, которые исходят от меня самого и в которых я ничему не подражаю.
Я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то время могу провести беззаботно,
без всякого плана.
Мне доставляет удовольствие заняться порой необычными идеями и поделиться ими с другими.
Мне нравится играть.
Меня интересуют собственные сновидения и то, что они говорят мне.
3. Расслабление и сон
Я редко чувствую себя уставшим и изнуренным (за исключением состояния,
случающегося после напряженной работы).
Я легко засыпаю ночью.
Большей частью я достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себя утром отдохнувшим.
Если меня будят, то, как правило, я легко опять засыпаю.
Бывают времена, когда мне хочется остаться одному.
Я постоянно нахожу время для занятий своим хобби.
Я не всегда оказываюсь увязшим по горло в какой-либо работе.
Когда нет возможности тотчас же решить проблему, я могу отложить ее.
По крайней мере 15—20 минут в день я медитирую или как-то иначе активно расслабляюсь.
Мне чаще сопутствует чувство умиротворенности.
Я балую себя (не ощущая себя при этом виноватым), к примеру, массажами,
«ничегонеделанием» и т.д.
4. Физическая активность
Я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста.
Я постоянно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
В мои ежедневные занятия входят такие нагрузки, как работа в саду или пешие прогулки во время работы.
Ежедневно я прохожу пешком минимум два километра.
По меньшей мере три раза в неделю я делаю тридцатиминутные пробежки или как- то иначе тренирую свою выносливость на свежем воздухе.
Один раз в день в течение 15—20 минут я занимаюсь йогой или делаю иные упражнения на растяжку или расслабление.
Почти ежедневно я делаю гимнастику.
Один или два раза в месяц я посещаю сауну.
5. Забота о физическом состоянии организма
Один раз в году я провожу тщательное обследование состояния своего здоровья.
Я не курю.
Я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергаться воздействию загазованной среды, химических испарений, чрезмерного шума.
Я слежу за изменениями своего физического, душевного и умственного состояния и обращаюсь за помощью к специалисту при проявлении тех или иных симптомов заболевания.
Я очень редко принимаю медикаменты.
При неважном самочувствии я обращаюсь к природным лечебным средствам из собственной домашней аптечки.
Я забочусь о том, чтобы постоянно высыпаться.
Я терпим к прикосновениям со стороны других.
Я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом.
6. Питание
Я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод.
Я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу.
Я редко ем рафинированную пищу.
Для меня важно есть продукты естественного происхождения.
Мясные и колбасные изделия или рыбу я ем не каждый день.
Вечером, как правило, у меня легкий ужин.
Ежедневно я выпиваю по крайней мере два литра жидкости.
В день я выпиваю менее трех чашек кофе или черного чая.
Я не каждый день потребляю спиртные напитки.
У меня нормальный вес.
Я нахожу для приема пищи и время, и спокойную обстановку.
После еды я пять минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной деятельности.
7. Работа
Моя профессиональная деятельность доставляет мне удовольствие.
Работу я выполняю в приятной для себя обстановке.
Я охотно работаю рядом со своими сотрудниками.
Я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку.
Мое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, ядовитых газов, излучения, пыли, содержащихся в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенная опасность травмирования).
Мне редко приходится сталкиваться с нехваткой времени или вынужденной спешкой.
Едва ли я когда-либо чувствовал, что ко мне предъявляют чрезмерные требования.
Я редко чувствовал себя не полностью востребованным.
Когда у меня возникает напряженность в отношениях с начальством,
сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейся ситуации.
В большинстве случаев я сам могу распределить свою работу.
В процессе работы у меня достаточно перерывов на отдых.
Свою деятельность я нахожу осмысленной и интересной.
В материальном плане я чувствую себя уверенно.
8. Жилищные условия
Я доволен своими жилищными условиями.