Файл: Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе начальной школы.pdf

Включение данных упражнений способствовало также профилактике заболеваний верхних дыхательных путей.

Комплекс упражнений для мышц живота и туловища на формирование правильной осанки

А) 1. и.п. руки вверх, на 1-3 потягивание, на 4 и.п.

2. и.п. руки за голову, на 1-2 носки на себя, поднять голову руками, посмотреть на носки, 3-4 и.п.

3. и.п. руки вдоль туловища, 1-3 прогнуться, 4 и.п.

4. и.п. руки вдоль туловища, 1-3 давить спиной на пол, 4 и.п.

5. и.п. руки вдоль туловища, 1-5 группировка раскачивания, 6 и.п.

6. и.п. ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание.

Б) 1. и.п. лежа на животе руки вверх, 1-3 потягивание, 4 и.п.

2. и.п. руки в стороны, ноги в сторону, 1-3 давить грудью в пол, 4 и.п.

3. и.п. руки вверх, ноги прямые, 1-5 прогнуться, раскачивание, 6 и.п.

В) 1. и.п. на четвереньках, 1 наклон вперед, достать подбородком пол, 2 и.п.

2. и.п. на четвереньках, 1-2 прогнуться, 3-4 выгнуть спину.

3. и.п. на четвереньках, 1 одновременно поднять правую руку, левую ногу, потянуться, 2 и.п., 3 то же левой рукой и правой ногой, 4 и.п.

4. и.п. сесть на пятки, 1-3 потягивание, 4 и.п.

Г) 1. и.п. стоя на коленях, 1-3 потягивание, 4 и.п.

2. и.п. ноги шире плеч, руки в стороны, 1 правой рукой к левой пятке, 2 и.п., 3 левой рукой к правой пятке, 4 и.п.

3. и.п. руки опущены, 1 сесть между пяток, руки вперед, 2 и.п.

4. и.п. руки на пояс, 1-2 прогнуться, 3-4 и.п.

Д) И.п. - ноги врозь, руки на пояс: повороты туловища в стороны (4 раза); наклоны в стороны (8 раз); наклоны в стороны, руки над головой (8 раз);наклоны вперед (4 раза); полуприсед с прямой спиной, руки за голову (4 раза).

2. Тренажер со зрительными метками. В различных участках класса фиксировались привлекающие внимание яркие объекты - зрительные метки. Ими служили игрушки или красочные картинки. Расположены они по углам. Игрушки (картинки) были подобраны с таким расчетом, что вместе они составляли единый зрительно-игровой сюжет (например, из известных сказок). Один раз в 2 недели сюжет менялся.

Для активизации организма, в том числе общего чувства координации и равновесия, упражнения выполнялись только в положении стоя. С этой целью все дети периодически поднимались, и под счет 1, 2, 3, 4 они быстро поочередно фиксировали взгляд на указанных зрительных метках, сочетая движения головы, глаз и туловища.

III. Тренажер со зрительными метками

- Ребята, давайте отдохнем.

- Ребята, сидящие за партами, встают, а ребята, стоящие за конторками, остаются в положении стоя. Смотрим на тренажер зрительно-двигательных траекторий.

- Я буду считать, а вы будете быстро поочередно фиксировать взгляд на указанных зрительных метках (героях солнечного городка: докторе Пилюлькине, докторе Чистюлькине, Медунице, докторе Физкультурнике, Веселом Поваре, Незнайке), сочетая движения головы, глаз и туловища.

- Внимание. Начали: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Кроме того, повышение эффективности восприятия и потенциала зрительной системы достигалось за счет построения многих этапов занятия в режиме подвижных объектов, например, при работе с «коромыслами». На них развешивалась различная наглядность к уроку. «Коромысла» во время работы находились в движении, что достигалось путем удара по ним указкой.

Например, в беседе «Поговорим о болезнях» (см. приложение 5).

- Кто помнит тему прошлого занятия?

Комплекс зарядки для глаз 1

1. Быстро-быстро поморгай, считай про себя до 15.

2. Не двигая головой, посмотри вверх, вниз, вправо, влево. Повтори 4 раза.

3. Приложи кончик указательного пальца к кончику носа. Посмотри на него. А теперь медленно вытягивай руку прямо перед собой, не отводя взгляда от кончика пальца. Так же медленно верни руку к кончику носа. Повтори 4 раза.

4. Прикрой ладошками глаза и посиди так, считая про себя до 15.

5. «Бабочки на потолке». Находим взглядом бабочку соответствующего цвета. (Красная, зеленая, желтая, розовая.)

Комплекс зарядки для глаз 2

И. п. - сидя. Сидеть с закрытыми глазами расслабив мышцы лица 10-15 с.

И. п. - сидя. Выполнить движение глазными яблоками; 1 -вправо - вверх; влево - вверх; вправо - вниз; влево - вниз; 15-20 с.

И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить самомассаж над­бровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с.

Комплекс зарядки для глаз 3

И. п. - сидеть в расслабленном состоянии с закрытыми гла­зами 10-15 с.

И. п. - сидеть с закрытыми глазами. Не открывая глаз, кру­говые движения глазными яблоками, по 2-3 раза в каждую сторону.

И. п. - сидя. 1 - с напряжением закрыть (зажмурить) глаза. 2 - раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторите 3-5 раз. Посидеть с закрытыми глазами 10-15 с.

Комплекс зарядки для глаз 4

И. п. - сидя. 1 - смотреть вдаль 2-3 с. 2 - перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10-12 раз.

Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15-20 с.