Файл: Эмпирическое исследование особенностей взаимодействия подростков с родителями.pdf

Расслабление всего тела. «Мысленно пробегитесь по мышцам всего тела, есть ли где-нибудь неприятные ощущения. Если есть, то проделать упражнение на последовательное напряжение и расслабление этих мышц. Затем минуту полежите спокойно, расслабившись».

Далее идет обсуждение всего занятия.

Занятие 4.

Приветствие.

Упражнение 1. «Выход из ситуации».

Ученикам предлагается спорная, провоцирующая агрессивное

поведение ситуация (например, «в транспорте тебе наступили на ногу»,

«учитель несправедливо поставил оценку» или «в магазине тебе нагрубили» и т.п.). Каждый участник должен предложить свой выход из сложившейся ситуации. В конце упражнения обсуждаются положительные моменты поведения в сложившихся ситуациях.

Упражнение 2. «Робот».

Создается игровое поле – обширное пространство с разбросанными спичками. Участники разбиваются на пары («робот» и «оператор»). Задача «оператора» – с помощью своего «робота» собрать как можно больше спичек. Для этого он подает «роботу» словесные команды, стремясь детально и точно управлять движениями его рук, ног, туловища. Задача «робота» – беспрекословно и точно выполнять команды своего «оператора». Глаза «робота» во время упражнения закрыты.

Упражнение 3. «Учимся хвалить себя».

Задача каждого ученика похвалить себя. За что можно себя похвалить:

- вовремя встал;

- пришёл в школу с хорошим настроением;

- успешно написал сложную контрольную работу;

- не включился в назревавшую ссору с одноклассником и т.д.

Упражнение 4. Метод «Ключ» Хасая Алиева.

1.«Расхождение рук». «Встаньте, вытяните руки перед собой. Они должны быть расслабленными, глаза закрытыми. Затем нужно дать сигнал своим рукам, чтобы они начали расходиться в стороны. Делать это нужно исключительно силой мысли, а не при помощи мышечных усилий. Данное упражнение способно показать есть ли в теле зажимы. Затруднения в выполнении данного упражнения говорят о серьезных блоках, которые возникли в результате эмоционального напряжения. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное положение и «отключить» мысли».

2.«Схождение рук». «Теперь необходимо свести руки. Может возникнуть ощущение, что руки сами тянутся друг к другу. Бывает, что они легко поддаются, но на определенном месте останавливаются. В данном случае разрешается им помочь мышечными усилиями. Проделывайте упражнение несколько раз для «закрепления» установки внутренний связи, старайтесь управлять руками на ментальном уровне».

---

3.«Левитация рук / Полет». «Руки опущены. Если хотите выполнять упражнение с открытыми глазами, то они должны смотреть на левую или правую кисть, чтобы вы не отвлекались на посторонние предметы и мысли. Представьте, что вы находитесь в космосе и ваша рука начинает подниматься из-за невесомости. В левитации мышцы тела расслабляются, благодаря чему проходит физическая усталость, а вместе с ней и психологическая. Если вам удалось поднять одну руку, то сделайте, то же самое со второй. Представьте, что у вас есть крылья и вы летите. Ощутите свободу полета. Парите!»

4.«Автоколебания тела». «Вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально. Руки опущены. Представьте себя водорослью или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Если автоматически раскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями. Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему».

5.«Движения головой». «Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение должно быть максимально удобным, шея расслаблена. Отправьте мысленный сигнал, что голова начинает двигаться из стороны в сторону. Думайте о приятных событиях, представляйте, как наполнены жизненной энергией. После «выхода» рекомендуется сесть и медленно закрыть глаза. Если упражнение выполнено правильно, то будет наблюдаться отсутствие каких-либо мыслей. Это верный признак психологической разгрузки.

Занятие заканчивается обсуждением всех проделанных упражнений.

Занятие 5.

Приветствие.

Упражнение 1. Беседа: на тему «Гнев».

Ученикам задают вопросы: что такое чувство гнева, как оно проявляется, чем оно вредно, чем полезно? (Гнев полезен, т.к. помогает человеку защищать себя, но гнев вреден, когда его не умеют узнавать и выражать. У человека и животных есть общие способы выражения гнева (агрессии): пристальный взгляд, оскал с демонстрацией зубов, громкие звуки, увеличение размеров плеч, притопывание ногой и др.)

Упражнение 2. «Джунгли».

Выражение гнева: пристальный взгляд, оскал, демонстрация кулаков, рычание, резкие повороты головы. Сначала все элементы разучиваются отдельно, потом выполняются в движении. Кто-то из учеников может быть ведущим (дирижером). Потом элементы соединяются, их можно отрабатывать в паре или в команде, четко определив границы, которые нельзя переходить, т.е. нужно демонстрировать агрессию на расстоянии.

Упражнение 3. Совместный рисунок «Джунгли»: изображение невербальных агрессивных элементов.

---

Упражнение 4. Метод «Ключ» Хасая Алиева

1.«Расхождение рук».

2.«Схождение рук».

3.«Левитация рук / Полет».

4.«Автоколебания тела».

5.«Движения головой».

Обсуждение «Чему мы сегодня научились ... ».

Занятие 6.

Приветствие.

Упражнение 1. Повторение: демонстрация признаков агрессивного поведения.

Упражнение 2. Беседа о страхе. Что это за чувство, как оно выражается, что в нем полезного? Содержание беседы: «Страх помогает нам защитить себя, дает сигнал о том, что лучше спрятаться и переждать, если угроза слишком велика, и т.п.».

Изображение невербальных признаков страха: уменьшение размеров тела, широко открытые глаза, дрожь, голова втянута в плечи и т.п.

Упражнение 3. Телесно-дыхательная релаксация.

Подведение итогов занятия.

Занятие 7.

Приветствие.

Упражнение 1. Выражение эмоций гнева и страха с помощью мимики и пантомимики.

Упражнение 2. Рисунок «Моя обида».

Обсуждение рисунков. Подросткам предлагают вспомнить ситуацию, когда они были обижены, нарисовать ее и рассказать о ней.

Упражнение 3. Беседа на тему: «Что нужно делать, когда вас обидели?». (Вариант ответа: «Чтобы не носить долго обиду в себе, лучше сразу о ней сказать «Я обижаюсь, когда ты ... »).

Упражнение 4. Рисунок (общий): «Чему мы научились на тренинге».

Упражнение 5. Телесно-дыхательная релаксация.

Занятие 8.

Приветствие.

Упражнение 1. Беседа «Самурай».

Знакомство с картинками: внешний вид, оружие. Слово «самурай» ассоциируется с силой, смелостью, умением владеть оружием, уверенностью. «Самурай» - это тот, кто не лезет в драку, услышав что-нибудь обидное, а ведет себя так, чтобы драки избежать. Помогает ему справиться с противником «внутренняя сила».

Упражнение 2. «Лед и вода».

Все учатся изображать воду, «замерзая», потом «оттаивая», превращаясь в лужицу, постепенно расслабляя тело.

Упражнение 3. «Вода» течет между «камнями».

Представьте, что камень - это «обидные слова», которые в вас бросили, а вы, будучи «водой», протекли сквозь них и не заметили. Одни дети изображают воду, другие - камни (говоря «обидные» слова).

Упражнение 4. Метод «Ключ» Хасая Алиева

1.«Расхождение рук».

2.«Схождение рук».

3.«Левитация рук / Полет».

4.«Автоколебания тела».

5.«Движения головой».

Обсуждение «Чему мы сегодня научились ...

Приложение 5

Программа «Восстановление психологического здоровья родителей»

С целью нормализации эмоционального состояния родителей была также проведена психологическая работа (групповые и индивидуальные консультации, семинары с элементами тренинга).

---

Занятие 1

Встречаясь друг с другом, мы говорим «Здравствуйте!». Это всегда пожелание здоровья, и хотя мы имеем ввиду здоровье физическое, оно неразрывно связано с нашим эмоциональным благополучием. Так, если человек болен, то угнетена его эмоциональная сфера: он угрюм, замкнут, его ничто не радует, и единственное устремление больного – выздоровление. И наоборот, если человек испытывает затянувшиеся отрицательные эмоции (страх, обида, тревога ...), у него возникают проблемы с организмом – «голова раскалывается», «сердечко болит», «нервы шалят»...

Понимая это, мы говорим: «Это стресс». Оказывается, мы правы, но не совсем.

Что же такое стресс и так ли он вреден?

«Стресс» в переводе на русский язык «напряжение». Основатель учения о стрессе Ганс Селье заметил, что у многих инфекционных заболеваний в начале течения имеется общая составляющая, схожая для всех заболеваний. Эта приспособительная реакция организма, вызванная действием неблагоприятных влияний, была названа стрессом. Для организма важно не качество раздражителя, а его сила, т.е. то, насколько необходимо перестроиться.

Селье доказал, что стресс оказывает положительное влияние – приспособление к окружающей среде. Вся наша жизнь – череда стрессов и избежать его невозможно.

Получается противоречие: стресс вреден для организма и стресс полезен.

Решение противоречия кроется в особенностях протекания стресса.

Селье выделил три фазы стресса:

I. Реакция тревоги. Происходит выделение адреналина, повышается уровень затрат энергии для повышения защиты.

II. Фаза сопротивления. Происходит затрата сил из ресурсов организма. Если сил не хватает, а стресс продолжается, то наступает фаза истощения.

III Фаза истощения. Снижение сил организма, ведущее к болезни.

Эту фазу Селье назвал дистрессом.

Таким образом, опасен не стресс, а последняя фаза – дистресс. Именно на этой фазе возникают психосоматические заболевания – заболевания, вызванные не действием внешних неблагоприятных влияний (токсины, вирусы, травмы...), а обусловленные особенностями психической жизни людей, т.е. хроническим, затянувшимся стрессом, перешедшим в дистресс.

К психосоматическим заболеваниям относятся:

сердечно-сосудистые заболевания (на 80% психогенны);

язвенные заболевания;

полиартриты;

мигрени, бессоницы;

нарушения пищеварения;

сексуальные расстройства (на 90% психогенны);

невралгии;

вегетативные дисфункции;

---

некоторые виды онкологических заболеваний (на 20% психогенны)

Самый лучший способ лечения таких заболеваний – их профилактика, умение выходить из стрессовой ситуации.

Каким образом мы можем избежать болезней, вызванных дистрессом?

Прежде всего на любого человека, живущего в городе, действует “метражный” стресс (от большого количества людей), поэтому необходимо почаще бывать в одиночестве.

Самым сильным и эффективным средством борьбы с дистрессом является

двигательная активность. Что выберите вы – плавание, пешие прогулки, танцы, аэробику...– зависит от ваших предпочтений. Движение позволяет потратить адреналин.

Особый режим жизнедеятельности.

Питание. Стараться избегать соленой и жирной пищи, употреблять больше фруктов и овощей.

Обязательно эмоциональное отреагирование (плач, проговаривание проблем близким людям, ведение дневника...)

Использование специальных приемов: аутогенная тренировка, музыкотерапия, ароматотерапия, визуализации...

Будьте здоровы!

Занятие 2

Депрессивное состояние и пути выхода из него

Большие нагрузки на работе, ответственность, домашние заботы, огромное чувство долга дают о себе знать. Дети сложные, с большим количеством проблем. Как тут сохранить душевное равновесие? Как не поддаться раздражению, озлобленности?

Вы устали? Все меньше находите сил, чтобы выносить постоянные запредельные нагрузки? Вас преследует раздражительность? Чувствуете давящий груз неразрешимых многих проблем? Вам хочется (хоть иногда) все бросить и бежать, куда глаза глядят? ... Если все это так, наш разговор нашел точного адресата.

Пребывая в депрессивном состоянии, мы ведем себя раздраженно по отношению к окружающим, тем самым провоцируя все новые поводы для раздражения. В таком состоянии мы не способны к конструктивному общению.

таблица подсчета уровня реакции организма на стресс.

Стрессовая ситуация	Уровень реакции организма
Смерть близкого человека.	100
Развод.	70
Личная травма или болезнь.	50
Вступление в брак.	45
Увольнение с работы: вынужденное Добровольное	45 35
Болезнь близкого человека.	55
Беременность.	40
Сексуальные проблемы.	55
Рождение ребенка.	30
Изменение финансового положения.	25
Уход из дома ребенка.	25
Конфликт с законом.	20
Выдающееся личное достижение.	30
Перемена условий жизни.	25
Изменение привычек.	20
Изменение условий отдыха.	15
Изменение условий сна.	15
Изменение рациона.	10
Каникулы, отпуск	5
Семейное торжество.	5

---